Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur richtig dehnen, um sie gesund zu halten, damit Ihre Wirbelsäule richtig funktionieren kann. Die Wirbelsäule ist von großer Bedeutung für die menschliche Gesundheit. Experten sagen, dass die Körperhaltung das Alter einer Person sehr genau bestimmen kann. Heute haben viele Menschen aufgrund geringer Aktivität Rückenprobleme. Dies liegt vor allem an der unzureichenden Festigkeit des Muskelkorsetts.
Irgendwann, wenn Sie nichts unternehmen, entwickeln sich scheinbar unbedeutende Probleme zu einem Arztbesuch und einer anschließenden Behandlung. Es ist viel einfacher, Krankheiten vorzubeugen und Sie haben heute die Möglichkeit, den Pilates-Komplex für den Rücken kennenzulernen.
Die meisten Sportexperten sind sich einig, dass Pilates heute die sicherste und gleichzeitig sehr effektivste Art von Körperübungen ist. Die Wirbelsäule ist eine sehr komplexe Struktur, die leicht beschädigt werden kann. Durch Pilates können Sie viele Probleme vermeiden.
Wer sollte Pilates für den Rücken machen?
Viele Menschen beginnen Sport zu treiben, nachdem Rückenprobleme aufgetreten sind. Leider musste dies viel früher erfolgen, obwohl es, wie sie sagen, besser später als gar nicht ist. Pilates wird oft als Gymnastik der Faulenzer bezeichnet, was bedeutet, dass alle Bewegungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden. Finden wir heraus, wer von Pilates für den Rücken profitiert:
- Wer einen passiven Lebensstil führt oder bei der Arbeit ist, ist starken körperlichen Belastungen ausgesetzt. Pilates bietet Übungen an, die nicht nur die Muskulatur stärken, sondern auch Verspannungen der Wirbelsäule lösen.
- Diejenigen, die zuvor noch keinen Sport getrieben haben und nicht bereit für ernsthafte körperliche Aktivität sind.
- Wenn Sie Gelenkprobleme durch hohes Gewicht und Krampfadern haben.
- Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule und ihren verschiedenen Erkrankungen haben, zum Beispiel Osteochondrose.
- Während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
- Ältere Menschen, um die Gesundheit zu erhalten.
- Während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen des Gelenk-Bandapparates und der Knochen.
Pilates für den Rücken kann auch ohne anfängliches körperliches Training begonnen werden. Dank dieser Übungen können Sie Rückenschmerzen beseitigen, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.
Die meisten Bewegungen des Pilates-Komplexes zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, aus denen das Korsett besteht. Dazu gehören die Bauch- und Bauchmuskeln. Sehr oft entstehen gesundheitliche Probleme durch die Schwäche dieser Muskeln, die ihre Aufgabe, die Wirbelsäule und die inneren Organe zu unterstützen, nicht erfüllen können. Die Besonderheit von Pilates besteht darin, dass bei diesem Körperübungssystem nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tiefliegenden Muskeln trainiert werden. Bei anderen Sportarten werden sie praktisch nicht trainiert.
Pilates-Rückentipps
Pilates eignet sich nicht nur für Mädchen, sondern auch für Männer. Befolgen Sie ein paar einfache Regeln, um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen:
- Alle Bewegungen sollten in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, mit Ausnahme von Rucken.
- Wenn Sie den Pilates-Komplex für den Rücken durchführen, müssen Sie Ihre Haltung überwachen und nach ein paar Wochen können Sie sie vollständig formen.
- Achten Sie zu Beginn Ihres Unterrichts besonders auf die Technik aller Bewegungen, da sie der Hauptfaktor für die Wirksamkeit des Komplexes ist.
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren und die Anzahl der erforderlichen Unterrichtsstunden während der Woche zu bestimmen.
- Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen und gehen Sie allmählich zu komplexeren über.
- Der Komplex muss in der vom Lehrer angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden.
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen durchführen.
Pilates-Rückenkomplex
- 1 Bewegung. Diese Übung dient dazu, die Rückenmuskulatur zu dehnen und so die Wirbelsäule zu entlasten. Nehmen Sie mit gespreizten Beinen auf Höhe der Schultergelenke eine sitzende Position auf dem Boden ein. Heben Sie Ihre Arme an und drehen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad relativ zu den Beinen. Runden Sie beim Einatmen langsam Ihren Rücken und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne. Erreiche deine Zehen mit deinen Händen, aber berühre sie nicht. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 2 Bewegung. Nehmen Sie eine Rückenlage ein und heben Sie den Kopf mit den Schultern an. Heben Sie dank der Anstrengung der Bauchmuskeln Ihre Beine an und ziehen Sie eines davon, beugen Sie das Kniegelenk, zu sich. Zu diesem Zeitpunkt sollte sich das zweite Bein über dem Boden befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
- 3 Bewegung. Nehmen Sie eine Bauchlage mit gestreckten Beinen und Armen in die entgegengesetzte Richtung ein. Heben Sie beim Einatmen Arme und Beine an und beginnen Sie mit Bewegungen, die Schwimmen simulieren. Versuchen Sie, bei jeder Ein- und Ausatmung fünf Bewegungen der Gliedmaßen auszuführen.
- 4 Bewegung. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Die Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden. Einatmend hebe dein Becken langsam an, bis deine Hüften und dein Brustkorb eine gerade Linie bilden. Zurück in die Ausgangsposition.
Versuchen Sie, die gesamte Bewegung 10 Mal auszuführen, obwohl es für Anfänger schwierig sein kann. Beachten Sie, dass es praktisch keine Kontraindikationen für Pilates für den Rücken gibt. Ausnahmen sind verschiedene Infektionskrankheiten. Hohe Temperatur, schwere Verletzungen an Knochen und Gelenk-Band-Apparat.
Wie man Pilates für die Gesundheit der Wirbelsäule macht, sehen Sie sich dieses Video an:
