Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten und was Sie für einen gesunden Lebensstil tun können. Viele verschiedene Fitnessprogramme wurden bereits erstellt, aber sie erscheinen weiterhin. Möchten Sie mehr über bosu erfahren? Was ist Fitness? Dann ist dieser Artikel für Sie. Vielleicht haben Sie dieses Wort noch gar nicht gehört, aber es bezeichnet eine neue Richtung in der Fitness. Bosu ist eine Abkürzung der englischen Wörter Both Side Use. Dies kann wie folgt ins Russische übersetzt werden - die Verwendung von zwei Seiten.
Sicherlich hat eine solche Erklärung Ihre Frage nicht beantwortet - bosu, was ist das für Fitness? Dies ist eine neue Richtung in der Fitness, und der Name wurde von einem speziellen Gerät namens Bosu Balance Trainer abgeleitet. Äußerlich ähnelt diese Art von Sportgerät einer fliegenden Untertasse aus zahlreichen fantastischen Filmen.
Der Bosu-Simulator hat einen Durchmesser von etwa 63 Zentimetern und an seiner Basis befinden sich zwei Griffe zum einfachen Bewegen. Die Oberseite des Simulators ist mit einer Gummihalbkugel in Form einer Kuppel ausgestattet, deren Höhe 30 Zentimeter beträgt. Je nach Trainingsstand des Sportlers und den von ihm verwendeten Belastungen kann sich die Elastizität der Kappe nach oben oder unten verändern.
Zu diesem Zweck ist die Kuppel mit einer Reihe von Öffnungen ausgestattet, in die Luft eintreten kann. Wir haben es schon gesagt. Dass dieser Simulator von beiden Seiten verwendet werden kann. Für heimische Fitnessfans ist dies eine neue Richtung, die in westlichen Ländern bereits viele Fans hat. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause üben. Heute erzählen wir Ihnen so detailliert wie möglich über bosu, was es in der Fitness gibt und wie der Unterricht mit diesem Gerät durchgeführt wird.
Merkmale von Bosu Fitness
Da die Oberfläche des Simulators instabil ist, sind Übungen damit effektiver. Sie müssen bei allen Übungen das Gleichgewicht halten, was eine große Anzahl stabilisierender Muskeln erfordert. Dies wiederum führt zu einem hohen Energieverbrauch.
Mit diesem Simulator gestalten Sie Ihre Übungen so funktional wie möglich und bereiten Ihren Körper auf den Alltag vor. Mit bosu stärken Sie das Vestibularsystem, steigern die Flexibilität, Beweglichkeit, Koordination und Kraft und verbessern die Körperhaltung. Beachten Sie, dass der Bosu-Simulator jetzt auch in anderen Fitnessbereichen sehr aktiv eingesetzt wird, z. B. Pilates.
Um diesen Simulator zu beherrschen, benötigen Sie keine bestimmten Kenntnisse oder Vorkenntnisse. Dabei werden die ersten Lektionen sehr oft zum reinen Spaß, bis Anfänger den Simulator beherrschen. In den meisten Fällen sind dafür maximal drei Sitzungen erforderlich, und danach werden Sie sich wie ein Fisch im Wasser fühlen.
Schaut man sich bosu Fitnesskurse an, dann hat man sofort Assoziationen mit Step-Aerobic. Viele Übungen sind sehr ähnlich, aber gleichzeitig gibt es keine komplexen choreografischen Komplexe, die für Step-Aerobic charakteristisch sind. Die Trainer wählen Übungen entsprechend dem Alter und der Trainingserfahrung der Athleten aus. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Gelenken haben, wird das Springen fast vollständig vom Trainingsprogramm ausgeschlossen.
Aufgrund der Konstruktionsmerkmale des Simulators fällt eine große Last auf den Knöchelanteil. In den ersten Sitzungen verspüren Anfänger Beschwerden in diesem Teil des Körpers. Dies gilt jedoch für jeden Sport, und zunächst werden Sie unangenehme Empfindungen in den Muskeln haben, die am aktivsten an der Arbeit beteiligt sind. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie sich selbst trainieren, Ihre Füße parallel zueinander auf der Maschine zu platzieren. Außerdem sollten Übungen mit gebeugten Kniegelenken durchgeführt werden. Wir empfehlen Anfängern, sich langsam zu bewegen und Ruckeln zu vermeiden.
Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen. Gehen Sie um die Maschine herum und klettern Sie von verschiedenen Seiten darauf. Stellen Sie sich auf einem und dann auf zwei Beinen auf den Baldachin. Der Hauptteil der Lektion wird nach Ihren Zielen ausgewählt. Dies kann eine Cardio-Einheit, Krafttraining, Dehnung und sogar Zirkeltraining sein. Es lohnt sich jedoch, mit einfachen Cardio-Übungen zu beginnen.
Auch die Ausrüstung ist bei der Bosu-Fitness sehr wichtig. Dies gilt in erster Linie für Schuhe, die eine Sohle haben müssen, die ein Verrutschen verhindert. Außerdem muss sie hoch genug sein, um den Fuß vor Verletzungen zu schützen. Heutzutage sind Trainingsgeräte bereits im Verkauf, und Sie können zu Hause trainieren, was auch sehr effektiv ist.
Empfehlungen für Bosu-Fitnesskurse
Wir haben die Frage bereits teilweise beantwortet und geben nun einige Empfehlungen. Dank ihnen können Sie effizienter trainieren und Verletzungen vermeiden.
- Es ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe für Ihre Praxis auszuwählen. Die Plattform sollte hoch genug sein und die Ferse sollte fest fixiert sein. Über die Eigenschaften der Sohle haben wir bereits oben gesprochen.
- Jede Lektion muss mit einem Aufwärmen beginnen.
- Das Trainingstempo sollte schrittweise gesteigert werden. Stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich mittig auf die Plattform, um nicht von der Maschine zu fallen. Die Kniegelenke sollten gebeugt sein.
- Es ist sehr wichtig, den Zweck des Trainings zu bestimmen, da die Wahl der Übungen davon abhängt.
Da das Training am Simulator die Knöchelmuskulatur aktiv belastet, kann das Training für Skifahrer, Skater oder Snowboarder sehr nützlich sein.
Bosu Fitness-Vorteile
Wir haben bereits gesagt, dass Training fast immer Spaß macht, aber Sie sollten bedenken, dass Fitness in erster Linie dazu dient, Ihre körperliche Fitness zu verbessern und erst dann Ihre Stimmung zu verbessern. Schon viele Leute stellen die Frage nicht - bosu, was ist das mit Fitness, da sie alle Vorteile der neuen Richtung schätzen konnten.
Diese Richtung kombiniert die Vorteile mehrerer Fitnessarten und jetzt wird der Simulator im selben Pilates aktiv eingesetzt, um die Effizienz des Trainings zu steigern. Wir haben bereits gesagt, dass an der Arbeit am Simulator stabilisierende Muskeln beteiligt sind. Es gibt drei Hauptvorteile dieser Richtung:
- Stärkt perfekt den Vestibularapparat.
- Entwickelt Beweglichkeit und erhöht die Kraft.
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination.
Wie trainiere ich Bosu-Fitness?
Wir haben Ihnen bereits einige Tipps gegeben, wie Sie Ihren Unterricht richtig organisieren können, wenn Sie planen, zu Hause zu trainieren. Jetzt sollten Sie ein paar einfache und effektive Übungen in Betracht ziehen, damit die Antwort auf die Frage bosu, was ist das mit Fitness, vollständig ist.
- 1. Übung. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf eine Plattform. In diesem Fall sollten die Arme an den Ellbogengelenken angewinkelt werden. Einatmend, Ausfallschritt nach links, dabei die Beine an den Kniegelenken beugen (Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein) und das Becken so weit wie möglich nach hinten ziehen. Lassen Sie Ihr rechtes Bein auf der Maschine. Kehren Sie dann schnell in die Ausgangsposition zurück und machen Sie eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Alle Bewegungen sollten kräftig sein, aber Sie sollten gleichmäßig atmen. Mache insgesamt 15 Wiederholungen.
- 2. Übung. War die erste Bewegung eher ein Aufwärmen, dann hilft dies, die Muskulatur des Gesäßes und der Beine zu stärken. Legen Sie Ihre Kniegelenke in die Mitte der Maschine und ruhen Sie sich darauf aus. In diesem Fall sollten sich die Hände auf der Seitenfläche des Bosu-Simulators befinden. Halten Sie außerdem Ihre Wirbelsäule parallel zum Boden. Ausatmend bringen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln während des gesamten Satzes angespannt sind. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung in jede Richtung beträgt 15.
- 3. Übung. Damit pumpen Sie effektiv Ihre Bauchmuskeln. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden hinter sich in die Mitte der Maschine. Die Ellbogen können nach Belieben leicht gebeugt werden. Atmen Sie die Luft aus und stoßen Sie gleichzeitig mit den Händen vom Boden ab und strecken Sie sie. Gleichzeitig muss der Körper nach vorne gekippt und die gestreckten Beine angehoben und so nah wie möglich an den Körper gezogen werden. Für mehr Komfort können Sie einen kleinen Ball oder ein Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel drücken. Dadurch weichen die Beine beim Anheben nicht seitlich aus. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30.
- 4. Übung. Diese Bewegung soll die schrägen Muskeln der Presse trainieren. Nehmen Sie eine liegende Position auf Ihrer linken Seite ein. In diesem Fall sollte sich Ihre Taille in der Mitte des Simulators befinden und Ihr rechtes Bein sollte oben liegen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und stecken Sie Ihre Hände in das Schloss und markieren Sie hinter Ihrem Kopf. Ausatmend beuge den Körper in Richtung der Beine und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme nicht vom Kopf lösen und die Bauchmuskeln angespannt sind. In jede Richtung müssen Sie 30 Wiederholungen durchführen.
- 5. Übung. Stellen Sie die Maschine mit der Basis nach oben auf den Boden. Danach müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen, als ob Sie Liegestütze machen würden. Beginnen Sie mit der Ausatmung, den Körper nach links zu drehen, während Sie das rechte Bein am Kniegelenk beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. In jede Richtung müssen 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
- 6. Übung. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die den klassischen Liegestützen ähnelt. Denken Sie daran, dass Ihre Füße nur mit den Zehen auf dem Boden ruhen sollten. Beginnen Sie, die Ellbogengelenke abwechselnd zu beugen. Wenn Sie während der Übung die Bauchmuskeln belasten, können Sie diese gleichzeitig pumpen. Führen Sie die Übung 15 Mal durch.
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