Bei vielen Sportlern sind Rückenschmerzen weit verbreitet. Finden Sie heraus, was Sie tun können, welche Schäden auftreten können und wie Sie diese vermeiden können. Bei Bodybuildern und anderen Kraftsportarten treten Rückenschmerzen nach dem Training häufig auf. Der heutige Artikel versucht zu beantworten, was zu tun ist, wenn Ihr Rücken nach dem Training schmerzt. Wir werden auch versuchen, Ihnen heute zu sagen, wie Sie das Auftreten von Rückenschmerzen vermeiden können.
Alle Sportler wissen, dass Grundbewegungen am effektivsten sind, wenn sie an Masse zunehmen. Sehr oft versuchen Anfänger, diese Übungen durchzuführen und befolgen nicht die einfachsten Sicherheitsregeln.
Möglichkeiten, Rückenverletzungen zu vermeiden
Bei intensivem Krafttraining sind die Gelenke und der Rücken dem höchsten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern, sollten Sie mehrere Regeln beachten:
- Bei allen Übungen sollte besonderes Augenmerk auf die Technik gelegt werden. Dies bezieht sich in stärkerem Maße auf das Arbeiten mit viel Gewicht bei der Ausführung von rückenbelastenden Grundbewegungen.
- Nehmen Sie Rückenstärkungsübungen in Ihr Trainingsprogramm auf. Dies kann beispielsweise eine Hyperextension sein.
- Wenn beim Ausführen von Kniebeugen mit einem großen Arbeitsgewicht Schmerzen auftreten, sollte diese Übung durch eine alternative ersetzt werden. In diesem Fall kann es gut sein, mit Kurzhanteln zu hocken.
- Denken Sie bei einer schweren Grundübung mit viel Gewicht daran, einen Gewichthebergürtel zu verwenden.
- Versuchen Sie, alle Bewegungen so gut wie möglich zu kontrollieren.
Hilfreiche Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Eines der schwächsten Glieder des menschlichen Körpers ist der untere Rücken. Dieser Teil des Körpers muss durch eine Vielzahl von Übungen ständig gestärkt werden. Zu diesen Bewegungen gehören Hyperextension, "Guten Morgen", Kreuzheben (diese Bewegung ist nicht für Anfänger geeignet) usw. Dank solcher Übungen kann der Athlet den Muskelrahmen des Kamms und des Rückens stärken. Auf diese Weise können Sie Ihre Beinmuskulatur während der Kniebeugen besser kontrollieren und trainieren. Denken Sie auch an die Presse, die bei Kniebeugen als eine Art Stützmechanismus für den gesamten Körper fungiert.
Es wird Anfängern nicht empfohlen, Kreuzheben im Training zu verwenden. Für den Anfang reicht es, isolierende Bewegungen zu verwenden, ohne große Arbeitsgewichte aufzubringen. Wenn Ihr Körper stärker wird, können Sie Kreuzheben nach und nach in das Trainingsprogramm einführen. Denken Sie daran, sich gut aufzuwärmen, bevor Sie Kniebeugen machen. Natürlich ist vor jeder Übung ein Aufwärmen sowie ein Dehnen erforderlich. Dieser Artikel konzentriert sich jedoch auf Rückenprobleme, die bei Sportlern häufig auftreten. Sie sollten nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Ihre Beine kneten. Bevor Sie mit einem Arbeitsgewicht arbeiten, sollten Sie mehrere Aufwärmansätze mit vielen Wiederholungen durchführen. Verwenden Sie außerdem einen Gewichthebergürtel, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Anfänger, die normalerweise mit geringen Gewichten arbeiten, benötigen höchstwahrscheinlich keinen Gürtel. Aber in Zukunft soll er ein fester Bestandteil Ihrer Ausrüstung werden.
Kniebeugen müssen wie alle anderen Übungen technisch korrekt ausgeführt werden. Sportler erleiden eine ziemlich große Anzahl von Verletzungen, gerade wegen schlechter Technik. Es gibt eine Maschine namens Smith-Maschine, die Ihr Leben so viel einfacher machen kann. Bei der Verwendung wird die meiste Last vom Rücken abgenommen, die auf die Hüften übertragen wird. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie mit diesem Sportgerät Ihre Beinmuskulatur nicht richtig entwickeln können. Viele Profisportler sprechen gut von der Smith-Maschine, und einige von ihnen sind sich sogar sicher, dass sie ihre Ergebnisse größtenteils dank dieser Maschine erzielt haben.
Bei anhaltenden Rückenproblemen ist es sinnvoll, beim Kniebeugen das Gewicht der Gewichte zu reduzieren oder diese Übung sogar aus deinem Trainingsprogramm auszuschließen.
Schwere Rückenverletzungen
Intensives Training mit großen Arbeitsgewichten wirkt sich stark auf die Wirbelsäule aus. Die Ursachen von Rückenverletzungen können sowohl akute Traumata als auch chronische Mikroverletzungen der Weichteile sein. Gleichzeitig spielt die Trainingserfahrung hier keine Rolle, und Schmerzen im Rückenbereich können sowohl bei erfahrenen Sportlern als auch bei Anfängern auftreten. Zu den häufigsten Rückenverletzungen zählen:
- Verstauchungen der Muskeln und Bänder des Rückens. Konservative Methoden wie Analgetika und Physiotherapie werden zur Behandlung dieser Art von Verletzungen eingesetzt. Es ist auch notwendig, die Aktivität des Sportlers zu begrenzen.
- Spondylolyse. Zur Behandlung werden konservative Methoden eingesetzt - entzündungshemmende Medikamente und physiotherapeutische Übungen. Wenn Sie die Behandlung nicht schnell beginnen, ist die Entwicklung chronischer Formen der Krankheit leider möglich.
- Spondylolisthese tritt auf, wenn der obere Wirbel relativ zum unteren verlagert ist. In den meisten Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Krankheit zu behandeln.
- Hernie entwickelt sich am häufigsten im Lendenwirbelbereich. Hier kommt die maximale Belastung beim Arbeiten mit großen Gewichten ins Spiel. Behandlungsoptionen können nur nach einer gründlichen klinischen Untersuchung festgelegt werden.
Dies sind nur die wichtigsten Arten von Verletzungen, die Sportler am häufigsten erleiden. In den meisten Fällen reicht eine konservative Behandlung aus, es kann aber auch zu einem operativen Eingriff kommen. Sehr wichtig ist auch der Einsatz von physiotherapeutischen Übungen bei der Behandlung von Rückenverletzungen, die neben einer Reihe spezieller Übungen auch Wassergymnastik und Schwimmen umfassen.
Im heutigen Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Wie Sie sehen, können die Folgen sehr schlimm sein, wenn Sie die Sicherheitsregeln bei den Übungen vernachlässigen. Jede Rückenverletzung, die lange Zeit geheilt schien, kann rückfällig werden. Achten Sie besonders auf Ihren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Weitere Informationen zur Vorbeugung und Beseitigung von Rückenschmerzen finden Sie in diesem Video:
