Haben Sie nach anstrengenden Trainingseinheiten Schmerzen in Ellenbogen und Kniegelenken? Dann finden Sie heraus, wie Sie den Wiederherstellungsprozess ohne zusätzliche Kosten durchlaufen können. Der Inhalt des Artikels:
- Ellenbogenschmerzen
- Knieschmerzen
Gelenke gehören zu den traumatischsten Körperteilen. Dies gilt in erster Linie für Sportler. Heute werden wir darüber sprechen, was zu tun ist, wenn Ihre Ellbogen nach dem Training schmerzen.
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Ellenbogenschmerzen
Wenn ein Athlet Muskelschmerzen verspürt, ist dies ein Zeichen für Muskelwachstum. Der Körper hat eine solche Belastung erhalten, auf die der Körper nur mit dem Wachstum von Muskelgewebe reagieren kann. Aber wenn die Ellenbogen nach dem Training weh tun, dann ist das kein gutes Symptom mehr. Der Grund für das Auftreten von Schmerzen kann eine Gelenkverletzung oder das Einsetzen eines Entzündungsprozesses sein. Das verheißt jedenfalls nichts Gutes. Es ist am besten, mit dem Training aufzuhören und sich testen zu lassen, um die Ursache der Schmerzen zu diagnostizieren.
Dies verlangsamt natürlich Ihren Fortschritt, aber es kann sich nur um eine einfache Entzündung des Gewebes der Gelenkkapsel handeln, die leicht geheilt werden kann. Wird die Ursache der Schmerzen nicht rechtzeitig erkannt und nichts unternommen, kann der Gewebeabbau beginnen und die weitere Behandlung dauert viel länger.
Viele Menschen möchten nicht zu medizinischen Fachkräften gehen und beginnen, Selbstmedikationskurse durchzuführen. Der Grund für diese Einstellung zur Hausmedizin liegt im geringen Ausbildungsstand mancher Fachärzte. Es gibt jedoch gute Ärzte in unserem Land, und wenn Sie einheimischen Ärzten nicht vertrauen, sollten Sie nach erfahrenen suchen, denen Sie Ihre Gesundheit anvertrauen können. In jedem Fall kann Selbstmedikation die Dinge nur verschlimmern. Ohne entsprechende Geräte und Kenntnisse ist eine korrekte Diagnose oft nicht möglich. Aber davon hängt der Erfolg der zukünftigen Behandlung ab.
Einer der häufigsten Gründe, warum Ellbogen nach dem Training schmerzen, ist eine falsche oder übermäßige Belastung der Gelenke. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ellenbogengelenk Stabilität braucht, um richtig zu funktionieren. Daher sollten die Gelenke nicht in eine unnatürliche Position gestreckt oder gebogen werden. Hier müssen die Muskeln gedehnt werden, nicht aber die Gelenke.
Oftmals führen Anfänger während einer Trainingseinheit eine Vielzahl von isolierten Bizepsübungen durch. Dies führt zu einer erhöhten Belastung der Ellenbogen. Die French Press ist auch eine Gefahr für die Ellenbogengelenke. Es ist am besten, es durch eine andere, sicherere Übung zu ersetzen.
Vergessen Sie nicht, dass jedes Gelenk des menschlichen Körpers Wärme liebt. Der Entzündungsprozess in ihnen kann nach einem leichten Zug beginnen, und wenn es während des Trainings noch stark belastet ist, können die Folgen nicht sehr rosig sein.
Knieschmerzen
Oft haben Sportler durch intensives Training nicht nur Ellenbogenschmerzen nach dem Training, sondern auch Kniegelenke. Die Gründe können hier die gleichen sein wie bei Schmerzen in den Ellenbogengelenken. Bei Knieschmerzen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Nach der Röntgenaufnahme können Sie über eine mögliche Therapie nachdenken. Manchmal kann sich leichter Stress bei Gelenkschmerzen positiv auf sie auswirken. Es lohnt sich jedoch trotzdem, eine medizinische Einrichtung um Hilfe zu bitten.
Wie bei den Ellbogen werden Knieschmerzen oft durch Überbeanspruchung von zu viel isoliertem Training verursacht. Dies gilt für Anfänger, die sie mangels Erfahrung in großer Zahl in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. In diesem Zusammenhang ist zu sagen, dass Grundübungen die Gelenke im Vergleich zu isolierten Übungen weniger belasten. Nicht umsonst werden sie als Mehrgelenk bezeichnet, was die Verteilung der Last auf mehrere Gelenke impliziert.
Für Anfänger ist es am besten, grundlegende Übungen in ihrem Trainingsprogramm zu verwenden. Es ist viel sicherer für Ihre Knie, die Kniebeuge mit der Langhantel auszuführen, als die Beinpresse an der Maschine. Die letzte Übung belastet die Kniegelenke stark, was zu Verletzungen führen kann.
Isolierte Übungen sind für Profis unerlässlich, die verstehen, wofür sie sie brauchen. Übrigens wird diese Art von Übung am häufigsten durchgeführt, um die zurückbleibenden Muskelgruppen zu straffen. Du kannst angehenden Sportlern auch raten, einen guten Trainer zu finden und keine Angst davor zu haben, sich beraten zu lassen.
Häufig können Schmerzen im Kniegelenk durch die Kombination von Krafttraining und Laufen verursacht werden. Laufen stellt generell eine ziemlich ernste Gefahr für die Knie dar, vor allem betrifft es Menschen mit Übergewicht. Es ist diese Kategorie von Menschen, die oft mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren. Hier ist jedoch zu beachten, dass Cardiotraining (Laufen bezieht sich auf diese Art von Belastung) in seiner reinen Form keine effektive Methode zur Fettverbrennung ist. Krafttraining ist in dieser Hinsicht effektiver.
Wenn Laufen für Sie ein Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht ist, ist es für Ihre Gelenke effektiver und sicherer, auf Krafttraining umzusteigen. Wenn Laufen zur Steigerung der Ausdauer verwendet wird, lohnt es sich, einen Heimtrainer, Schwimmen, Rudern usw. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Laufen für die Kniegelenke am gefährlichsten ist.
Sowohl Ellenbogen als auch Knie benötigen Stabilität, um richtig zu funktionieren. Denken Sie daran, dass sie sich vor dem Training nicht dehnen müssen. Häufig ist auch das Hüftgelenk die Ursache für Knieverletzungen, das keine gute Flexibilität hat, diese aber benötigt.
So werden Sie Gelenkschmerzen nach dem Training los - sehen Sie sich das Video an:
Denken Sie daran, wenn Ihre Ellbogen nach dem Training oder Ihre Kniegelenke schmerzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Untersuchung durchführen. Erst dann kann die Therapie beginnen. Keine Selbstmedikation, da dies zu noch schlimmeren Folgen führen kann.
