Merkmale des Judo-Heimtrainings

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Lernen Sie die Geschichte des Judo und die technischen Nuancen kennen, die Ihnen helfen, schnell technische Spitzenleistungen in diesem Sport zu erzielen. Judo wurde in Japan entwickelt und gewann schnell auf der ganzen Welt an Popularität. Diese Art des Kampfes kann von Menschen jeden Alters ausgeübt werden. Die Entstehungsgeschichte dieses Kampfsports zu verfolgen ist ganz einfach. Wir können mit Sicherheit sagen, dass es auf der Technik des Jiu-Jitsu basiert, das wiederum seinen Ursprung im japanischen Nationalsport Sumo hat. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Judo-Training zu Hause machen können.

Wie ist Judo entstanden?

Die Geschichte des Judo beginnt im Jahr 1882, denn zu dieser Zeit wurde die erste Kodokan-Schule von Jigoro Kano gegründet. Jetzt ist es schwer vorstellbar, aber zunächst betrug die Fläche von „Kodokan“etwas mehr als 20 Quadratmeter. Trotz der vielen Schwierigkeiten, mit denen Jigoro Kano konfrontiert war, tat er alles, um eine neue Art von Kampfkunst populär zu machen.

Fünf Jahre später wurden die technischen Grundlagen des Kodokan Judo-Stils geschaffen. Um die Jahrhundertwende erschienen die ersten Regeln, ohne die die Bewertung von Wettbewerben nicht möglich war. Etwas früher, im Jahr 1888, wurde jedoch bereits Judo für Polizei- und Marineseeleute unterrichtet. Judo wurde zu Hause schnell populär und seit 1907 wurde diese Art des Ringens in den Lehrplan aufgenommen.

All dies konnte nicht unbemerkt bleiben und Judo-Fans wurden immer mehr. Infolgedessen wurde Kano der Chef einer der größten und einflussreichsten Sportorganisationen in ganz Japan. 1889 wurde in Frankreich die erste Schule außerhalb des Landes der aufgehenden Sonne eröffnet. Im Laufe der Zeit wurde Judo auch in anderen europäischen Ländern gelehrt.

Beachten Sie, dass der neue Kampfsport das Interesse des Präsidenten der Vereinigten Staaten, Theodore Roosevelt, geweckt hat. Auf seinen Befehl wurde im Weißen Haus ein separater Raum eingerichtet, in dem Roosevelt selbst unter Anleitung erfahrener japanischer Meister die Kunst des Judo beherrschte.

1926 beschloss Jigoro Kano, auf Basis seiner Schule in Tokio eine Judoabteilung für Mädchen zu gründen. Die Organisation dieser Richtung übernahm die Frau des Meisters. Im Jahr 1932 hielt Kano selbst mit den besten Schülern während der Olympischen Spiele Demonstrationsvorführungen. Nach dem Ausbruch des Zweiten Weltkriegs hörte die Verbreitung von Judo auf und in vielen Ländern, darunter den Vereinigten Staaten, wurde es verboten. Bereits 1948 wurden jedoch alle Beschränkungen aufgehoben.

Von diesem Moment an begann die rasante Verbreitung einer neuen Art von Kampfkunst, und Anfang der fünfziger Jahre wurde die Internationale Föderation gegründet, deren Chef der Sohn des Gründers Risei Kano war. Zu dieser Zeit war Judo in fast allen Ländern der Erde beliebt und die erste Weltmeisterschaft wurde abgehalten. Dieses Ereignis geschah 1956.

An dem Wettbewerb nahmen Athleten aus zwanzig Ländern teil. Beachten Sie, dass es zu diesem Zeitpunkt noch keine Einstufung nach Gewichtsklassen gab. Dies wurde erstmals bei der WM 1961 in der französischen Hauptstadt eingeführt. Es war bereits die dritte Weltmeisterschaft.

Die Frauen-Weltmeisterschaft wird seit 1980 ausgetragen. Derzeit vereint die Internationale Judo Federation 178 Staaten der Erde. Allein in Japan beteiligen sich etwa acht Millionen Menschen an dieser Art von Kämpfen. Es gibt etwa zwei Dutzend Millionen Judo-Fans auf der ganzen Welt.

Judo technische Nuancen

Wir werden noch mehr über das Judotraining zu Hause sprechen, aber jetzt möchte ich Sie mit den technischen Besonderheiten dieses Kampfsports bekannt machen. Vor Beginn des Kampfes und nach dessen Beendigung führen die Kämpfer eine Begrüßungsverbeugung durch. Heute gibt es im Judo 3 technische Abschnitte:

1. Kata - Kombinationen von Übungen, die paarweise durchgeführt werden.
2. Randori - Ringen nach bestimmten Regeln, um eine bestimmte Technik zu beherrschen.
3. Shiai - Wettbewerb zwischen Sportlern.

Die Trainings werden auf speziellen Matten aus Kunststoff oder gepresstem Stroh durchgeführt. Sie werden Tatami genannt. Sportler im Training und im Wettkampf tragen beim Barfußlaufen keine Schuhe. Judokleidung - Judogi, bestehend aus einer Jacke und einer weißen Hose. Bei internationalen Wettkämpfen werden blaue und weiße Judogi verwendet.

Während der Ausbildung des Ringens im Judo gab es vier Dutzend Techniken, die verschiedene Arten von Würfen waren. Im Laufe der Entwicklung dieser Kampfsportart wurden drei technische Abschnitte unterschieden:

1. Nage-waza - Wurftechnik.
2. Katame-waza - Immobilisierungstechnik, die schmerzhafte (Kansetsu Waza) und Erstickungstechniken (Shime Waza) sowie Haltetechniken (Osaekomi Waza) umfasst.
3. Atemi-waza - die Technik, Schmerzpunkte zu treffen.

Fast alle modernen Judotechniken basieren auf diesen Abschnitten. Im Judo sind Würfe über Hüfte, Rücken und Schulter, verschiedene Dehnschritte, Griffe und Griffe erlaubt. Darüber hinaus gibt es zwei Wurftechniken – aus dem Stand (Tachi Waza) und mit einem Fall (Sutemi Waza). Die Würfe aus dem Stand haben ihre eigenen Unterarten. Sie können beispielsweise wie folgt getrennt werden:

• Handwürfe - Te Waza.
• Oberschenkelwürfe sind Koshi Waza.
• Werfen mit den Beinen - Asi Waza.

Fallwürfe haben auch eine eigene Klassifizierung:

• Nebenbei durchgeführt - Yoko Sutemi Waza.
• Auf der Rückseite durchgeführt - Masutemi Waza.

Auch in der Judotechnik sind schmerzhafte Techniken weit verbreitet, die sich in zwei Gruppen einteilen lassen: Hebel (Gliedmaßen werden an den Gelenken gestreckt) und Knoten (Glieder werden im Gelenkbereich verdreht).

Kämpfer können an allen Gelenken schmerzhafte Techniken ausführen, im Sport werden sie jedoch nur am Ellbogen verwendet. Es liegt auf der Hand, dass eine solche Begrenzung eingeführt wurde, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Übrigens über das Verletzungsrisiko dieser Sportart. Judo rangiert in Bezug auf die Verletzungsrate auf Platz 15 aller Sportarten. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Judo-Training zu Hause durchzuführen, sollten Sie dies nicht vergessen. Gleichzeitig erleiden die meisten Verletzungen der Athleten ihre eigenen Fehler.

Sollte man Judo üben?

Diese Frage interessiert viele und wir werden versuchen, sie jetzt zu beantworten. Experten empfehlen, mit dem Training im Alter von fünf oder sechs Jahren zu beginnen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Weg zum Judo für Erwachsene gesperrt ist. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Art von Kampfkunst zu praktizieren, können Sie sicher Judogi kaufen.

Wenn Sie Eltern sind und sich noch nicht entschieden haben, in welche Sportabteilung Sie Ihr Baby schicken sollen und ob dies überhaupt notwendig ist, dann lassen Sie uns dieses Thema behandeln. Auch das Judotraining zu Hause verbessert zunächst die körperliche Verfassung und stärkt den Geist. Durch das Üben dieser Art von Wrestling lernen Kinder, die Arbeit des Gehirns mit dem Körper zu kombinieren.

Darüber hinaus erfordert Judo von Sportlern eine große Flexibilität, und diese Qualität ist im Alltag nützlich. Ebenso wichtig ist die Fähigkeit, die Konzentration zu steigern. Während des Trainings wird den Kindern beigebracht, richtig zu kämpfen und gleichzeitig dem Gegner und sich selbst nicht zu schaden. Abschließend möchten wir Sie daran erinnern, dass Judo eine hervorragende Art der Selbstverteidigung ist und im modernen Leben definitiv nicht überflüssig sein wird.

Merkmale des Judotrainings zu Hause

Es ist allgemein anerkannt, dass Judo ausschließlich auf der Tatami und mit einem Partner ausgeübt werden kann. Dies ist nicht ganz richtig, denn es hängt alles von den gestellten Aufgaben ab. Wenn Sie mit einem Partner trainieren, können Sie verschiedene Techniken verfeinern. Allerdings hat nicht jeder Zeit, die Sektion regelmäßig zu besuchen. In einer solchen Situation können Sie Judo-Training zu Hause durchführen.

Sie brauchen nicht viel Platz zum Üben und können als Sportgerät eine Stange und elastische dicke Seile, zum Beispiel Reifen von Fahrradrädern oder einfache Gummibänder, verwenden. Beachten Sie, dass die Länge der elastischen Seile zwischen 2,5 und 3 Metern betragen sollte. Beginnen Sie Ihr Judo-Training zu Hause mit den einfachsten Uchikomi-Arten:

1. Falten Sie das Gummiband in der Mitte und befestigen Sie es an der Stange, ungefähr auf Höhe der Schultergelenke. In diesem Fall sollten beide Enden des Bündels frei hängen.
2. Nehmen Sie die Enden des Tourniquets in die Hand und treten Sie einen Schritt zurück. Ziehen Sie den Gurt zu sich heran, um die erforderliche Spannung zu erzeugen.
3. Beginnen Sie mit der Leistung und erhöhen Sie allmählich das Tempo.
4. Machen Sie 10 Wiederholungen nach rechts und links und halten Sie das Tourniquet unter ständiger Spannung.
5. Wenn Sie sich der Belastung anpassen, erhöhen sich die Spannung im Gurtzeug und die Geschwindigkeit der Bewegung.

Beachten Sie, dass das Training mit einem Gummiband dazu beiträgt, Ihre Körperbeherrschungsfähigkeiten zu verbessern. Wickeln Sie auch beim Arbeiten mit einem Tourniquet das Ende nicht in Ihrer Handfläche, sondern halten Sie es einfach in der Hand.

Die zweite Stufe des Trainings beinhaltet die Umsetzung von Bewegungsimitationen. Nach dem ersten Teil der Lektion werden Ihre Hände müde genug, und es lohnt sich, an den Beinen zu arbeiten. Dazu bieten wir Ihnen einen einfachen Komplex bestehend aus mehreren Bewegungen an:

1. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke. Halte deine Hände, als würdest du den Gegner am Kimono packen. Simulieren Sie anschließend mit Ihrem Arbeitsbein einen seitlichen Schwung und senken Sie gleichzeitig Ihre Hand ab, wobei Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Gegner ziehen. Danach wird das Arbeitsbein schnell zurückgezogen und eine ähnliche Bewegung mit dem zweiten ausgeführt. In jede Richtung müssen Sie 50 Wiederholungen durchführen.
2. Dies ist eine Gegenangriffsbewegung gegen den Seitenschwung, der Tsubame Gaeshi genannt wird. Führen Sie es 20 Mal in jede Richtung durch. In diesem Fall können die Hände nicht verwendet werden, um die Wurfbewegung zu imitieren.
3. Als nächstes folgt die Hinterschnittbewegung mit einer Drehung, die in jede Richtung in 20 Wiederholungen ausgeführt wird. Um dies zu tun, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Gegner halten. Drehen Sie sich um und wenn Sie den Zug des Feindes imitieren, sollte diese Bewegung mit Ihrer übereinstimmen.
4. Die Tai-Otoshi-Bewegung bzw. der Vorderschritt sollte mit hoher Geschwindigkeit diagonal in einem Abstand von 1,5 bis 2 Metern ausgeführt werden. Führen Sie zuerst in eine Richtung und dann in die zweite aus, wobei Sie sich immer diagonal bewegen. In jede Richtung müssen zehn Wiederholungen durchgeführt werden.

Wenn Sie eine gewisse anfängliche körperliche Fitness haben, sollten Sie in den Pausen zwischen den Übungen besser nicht sitzen, sondern Liegestütze, Kniebeugen, Crunches für die Bauchmuskeln usw. machen. Wir empfehlen, die Dauer der Übungen schrittweise zu reduzieren Ruhepausen. Um Judo zu Hause so effektiv wie möglich zu trainieren, üben Sie täglich 40 Minuten lang, um die Grundprinzipien dieser Kampfsportart zu beherrschen. Es versteht sich jedoch, dass sportliche Höchstleistungen nur im Training mit einem erfahrenen Mentor erreicht werden können.

Judo-Training auf der Straße im folgenden Video:

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