Einen Proteinshake für das Muskelwachstum zu Hause zuzubereiten ist in wenigen Minuten erledigt. Die Hauptsache ist, einige der Nuancen zu kennen, über die wir Ihnen heute erzählen werden.
Rezeptinhalt:
- Zusammensetzung des Proteinshake-Produkts
- Wie und wann sollte man einen Proteinshake einnehmen?
- Zutaten
- Schritt für Schritt kochen
- Videorezept
Protein (Protein) Shake - erhält einen hohen Proteingehalt im Körper, der für das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme notwendig ist. Vor körperlicher Aktivität oder während des Trainings im Fitnessstudio ist ein erhöhter Konsum eines Cocktails erforderlich.
Proteinnahrung kann in speziellen Sporternährungsgeschäften gekauft werden. Solche Cocktails enthalten eine große Menge an Proteinen, Multivitaminen usw. Sie sind jedoch ziemlich teuer und können sich nicht jeder leisten. Darüber hinaus kann es gefälschte Sporternährungsprodukte geben, die Steroide und Amphetamine enthalten, die für den Körper schädlich sind. Daher lernen wir, selbst Proteinmahlzeiten zuzubereiten.
Produktzusammensetzung des Proteinshakes
Die Komponenten werden wie folgt ausgewählt. Proteine 15-25 g, einige Vitamine und Kohlenhydrate, und es sollte genügend Flüssigkeit vorhanden sein, damit die Konsistenz des Getränks etwa der von Sauerrahm entspricht.
- Basis - Milch, Kefir, Sauersaft (200 ml).
- Proteine - Milchpulver, Hüttenkäse, Ei (bis 100 g).
- Kohlenhydrate - Honig, Marmelade, Zucker (15 g).
- Vitamine - Banane, Beeren, Früchte.
- Fette (optional) - Pflanzenöl (1 Esslöffel).
Wie und wann sollte man einen Proteinshake einnehmen?
Die beste Zeit für eine Proteinmahlzeit ist 45 Minuten vor und eine halbe Stunde nach dem Training. Der Proteinshake muss vor der körperlichen Aktivität aufgenommen werden, daher müssen Sie das Volumen der Mischung und die Menge der Zutaten sorgfältig auswählen, damit sie Zeit haben, aufgenommen zu werden. Grundsätzlich beträgt das Volumen des Cocktails nicht mehr als 300 g bei einer Temperatur von fast 37 Grad.
Der wohltuendste Shakekonsum ist 30 Minuten nach dem Training. Zu dieser Zeit benötigt der Körper vor allem Proteine und Kohlenhydrate, die die größte anabole Wirkung haben.
- Kaloriengehalt pro 100 g - 70 kcal.
- Portionen - 3
- Kochzeit - 5 Minuten
Zutaten:
- Kefir - 500 ml
- Banane - 1 Stk.
- Honig - 1 Esslöffel
Einen Proteinshake herstellen
1. Gießen Sie Kefir in einen Mixer, der entweder stationär oder manuell sein kann. Am bequemsten ist natürlich stationär.
2. Wasche die Banane, trockne sie, schäle sie und schneide sie in Scheiben, damit der Mixer sie leichter zerkleinern kann. Wenn Sie sich jedoch der Leistung Ihres Geräts sicher sind, können Sie die Banane nicht schneiden.
3. Tauchen Sie die Banane in die Schüssel des Mixers zum Kefir.
4. Honig hinzufügen. Stellen Sie die Mixerschüssel auf das Netzteil oder greifen Sie zu einem Stabmixer und schlagen Sie den Shake ca. 2-3 Minuten lang. Die Banane sollte vollständig gehackt sein und der Kefir sollte geschlagen werden und auf der Oberfläche sollte sich ein kleiner Schaum bilden. Wenn dies geschieht, können Sie mit der Verkostung des Cocktails beginnen.
Siehe auch das Videorezept für die Zubereitung eines 60er Proteinshakes (Arnold-2-Diät).