Finden Sie heraus, welcher Weight Gainer für Sie am besten ist, um sich schnell von Ihrem Training zu erholen und den Anabolismus und die Proteinsynthese anzukurbeln. Sie wissen wahrscheinlich, was ein Gainer ist, und wir müssen Sie nur daran erinnern, dass der Hauptwirkstoff in diesem Nahrungsergänzungsmittel Kohlenhydrate sind. In diesem Fall ist das häufigste Verhältnis 80 zu 20 zugunsten von Kohlenhydraten. Wie du weißt. Proteinverbindungen machen 20 Prozent aus. Darüber hinaus fügen produzierende Unternehmen ihren Produkten sehr oft Adaptogene, Amine, Stimulanzien, Mikronährstoffkomplexe usw. hinzu.
Wir weisen sofort darauf hin, dass Sie verschiedene Werbeslogans über das Vorhandensein von beispielsweise Kreatin in einem Gainer nicht beachten sollten. Alle zusätzlichen Zutaten sind hier in Mindestmengen enthalten. Wenn Sie sich entscheiden, einen Gainer als Quelle für Mikronährstoffe oder Kreatin zu verwenden, ist dies nicht die beste Idee. Heute werden wir über die Auswahl und Verwendung dieser Produkte sprechen und auch die besten Gainer für den Muskelaufbau betrachten.
Wie wählt man einen Gainer aus, um Muskelmasse zu gewinnen?
Analysiert man den Stand der Dinge mit Gainern im heimischen Sportnahrungsmarkt, merkt man sofort deutliche Unterschiede in der Zusammensetzung dieser Produkte. Heutzutage wird viel über die Notwendigkeit gesprochen, Gainer für dünne Sportler zu verwenden, aber fast niemand erwähnt die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie sich für den Kauf eines Gainers entscheiden, sollten Sie bedenken, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nach der Art der verwendeten Kohlenhydrate unterteilt werden können:
- Bei einfachen - Hersteller verwenden in der Regel billige Kohlenhydrate, Dextrose, Stärke usw. Diese Gainer haben einen hohen glykämischen Index.
- Bei Complex werden hochwertige langsame Kohlenhydrate verwendet und Gainer haben einen niedrigen glykämischen Index.
Sie müssen auch wissen, dass Gainer die Prozesse der Glykogenauffüllung beschleunigen und den Energiewert der Ernährung während der Zeit der Gewichtszunahme erhöhen können. Um jede der Aufgaben zu lösen, ist es gleichzeitig notwendig, eine bestimmte Art von Gainer zu verwenden. Wie Sie sehen, sollten Sie von Ihren Zielen ausgehen, um die besten Gainer für den Aufbau von Muskelmasse zu bestimmen.
Während des Trainings wird Glykogen aktiv konsumiert, und dieser Stoff verwendet der Körper hauptsächlich zur Energiegewinnung. Glykogen ist im Wesentlichen ein vom Körper gespeichertes Kohlenhydrat. Zunächst wird Glykogen in Glukose umgewandelt und daraus Energie gewonnen. Wenn Sie sich während des Trainings müde fühlen, ist dies das erste Anzeichen dafür, dass die Glykogenspeicher stark, aber nicht vollständig erschöpft sind.
Um Ihr Glykogendepot wiederherzustellen, benötigen Sie einen einfachen Kohlenhydrat-Gainer. Nehmen Sie diese Ergänzung nach Beendigung Ihres Trainings ein. Um genau zu wissen, welche die besten dafür entwickelten Muscle Gainer sind, müssen Sie nur ihre Zusammensetzung studieren. Hersteller verwenden heute Maltodextrin, Stärke, Sirup (Reis und Mais), Dextrose und Glucosepolymere als Quellen für einfache Kohlenhydrate. Wenn Ihr ausgewähltes Produkt (an erster Stelle) mindestens einen der oben genannten Stoffe enthält, können Sie es kaufen. Wir geben Ihnen auch Ratschläge, die es Ihnen ermöglichen, die Zeit, die Sie für die Glykogenspeicher benötigen, zu erhöhen. Nehmen Sie eine Portion des einfachen Kohlenhydrat-Gainers etwa eine halbe Stunde vor dem Unterricht ein. Dadurch verbraucht der Körper zunächst die neu gewonnenen Kohlenhydrate und erst dann Glykogen.
Wir haben bereits gesagt, dass Nahrungsergänzungsmittel auf Basis einfacher Kohlenhydrate einen hohen glykämischen Index haben und an Ruhetagen nicht verwendet werden sollten. Neben der Tatsache, dass dies zu Fettansammlungen führen kann, da keine Energie vom Körper verbraucht wird, belasten Sie auch die Bauchspeicheldrüse. Um den Energiewert Ihrer Ernährung zu erhöhen, müssen Sie komplexe Kohlenhydratpräparate verwenden. Nach dem Verzehr ist ein solcher Gainer in der Lage, den Körper über mehrere Stunden mit Energie zu versorgen. Gleichzeitig steigt die Glukosekonzentration im Blut nicht signifikant an und es entsteht kein starker Druck auf die Bauchspeicheldrüse.
Um zu bestimmen, welche die besten Muscle Gainer für eine bestimmte Aufgabe sind, schauen Sie sich noch einmal ihre Zusammensetzung an. Quellen für komplexe Kohlenhydrate in einem Gainer können Hafer, Hülsenfrüchte, Getreide, Kleie, Gerste oder Buchweizen sein. Wenn mindestens einer dieser Stoffe in der Zusammensetzung des Produkts an erster Stelle steht, benötigen Sie dies. In diesem Fall ist jedoch auch der Gehalt an Proteinverbindungen wichtig. Kaufen Sie nur solche Gainer, die mindestens 30 Prozent Protein enthalten. Es lohnt sich, diese Produkte an unterrichtsfreien Tagen zu verwenden.
Wie nimmt man Gainer so effizient wie möglich?
Wir haben also gerade gelernt, wie Sie die besten Muscle Gainer für Ihre Ziele auswählen. Es ist jedoch genauso wichtig, Nahrungsergänzungsmittel richtig zu verwenden. Sehr oft finden Sie im Netzwerk Empfehlungen zur strikten Einhaltung der Herstelleranweisungen. Im Prinzip gibt es hier einen gesunden Menschenverstand, aber meistens erfahren Sie in dieser Anleitung nur, wie Sie einen Cocktail zubereiten.
Sie sollten auch wissen, wann es am besten ist, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sprechen wir darüber, indem wir einen Cocktail zubereiten. Hier ist alles ganz einfach und man muss 150 bis 300 Gramm (jeder Hersteller hat eine andere Portionsgröße) in 0,3–0,6 Liter Flüssigkeit auflösen.
Wähle die Verdünnungsflüssigkeit nach deinem Geschmack, aber unter Berücksichtigung der Gesamtkalorienaufnahme. Hier gibt es viele Möglichkeiten, von normalem Wasser bis hin zu Trinkjoghurt. Außerdem sollte der Cocktail glatt gemischt werden. Wenn Sie zu Hause einen Gainer vorbereiten, können Sie einen Mixer (Mixer) verwenden. Wenn Sie vor / nach dem Unterricht eine Ergänzung einnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, einen Shaker zu besorgen.
Die Fähigkeit, ein Nahrungsergänzungsmittel zuzubereiten, reicht auch nicht aus, um das Beste aus seiner Verwendung herauszuholen. Sie müssen wissen, zu welcher Zeit der Cocktail konsumiert werden soll. Die Antwort auf diese Frage hängt von den für Sie gesetzten Zielen ab. Hardgainer können nicht nur vor/nach dem Training, sondern auch in den Pausen zwischen den Mahlzeiten Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen zu sich nehmen. Dies erhöht den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung und erleichtert Ihnen die Gewichtszunahme.
Wenn Sie katabole Prozesse unterdrücken und die Auffüllung der Glykogenspeicher beschleunigen möchten, dann sollten Sie den Gainer erst nach Abschluss des Trainings einnehmen. Dies gilt für Endomorphe und Ektomorphe. Wenn Sportler mit diesem Körperbau häufiger einen Gainer einnehmen, gewinnen sie an Fettmasse, die dann nur schwer wieder loszuwerden ist. Vor dem Zubettgehen sollte der Gainer aber auf keinen Fall verwendet werden, obwohl dies manchmal bei Sportlern der Fall ist. Während dieser Zeit benötigen Sie Casein, um Ihre Muskeln vor nächtlichen katabolen Reaktionen zu schützen.
Die besten Weight Gainer
Schauen wir uns nun die besten Weight Gainer auf dem Sporternährungsmarkt zum Aufbau von Muskelmasse an, oder besser gesagt einige von ihnen, die von Sportlern am meisten nachgefragt werden.
Cytogainer
Eine Portion dieses Produkts enthält 65 Gramm Proteinverbindungen und etwa 80 Gramm Kohlenhydrate. Der Fettgehalt ist minimal und kann vernachlässigt werden. Um den Kaloriengehalt des Produkts auf die maximalen Werte zu erhöhen, verdünnen Sie das Pulver in Saft oder Milch. Der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Molkenproteinkonzentrat und -isolat als Quelle für Proteinverbindungen.
Wahre Masse
Ein tolles Produkt, das Ihre Aufmerksamkeit verdient. Neben den Hauptinhaltsstoffen enthält es eine Vielzahl nützlicher Substanzen, zum Beispiel Carnitin, BCAAs, Mikronährstoffe, nützliche Fettsäuren usw. Proteinverbindungen sind in einer Menge von 50 Gramm pro Portion enthalten und werden nicht nur durch Molkenproteinverbindungen, sondern auch durch Kasein-, Ei- und Milchproteine repräsentiert. Um Sie von möglichen Problemen mit dem Verdauungssystem während der Zeit der Gewichtszunahme zu befreien, enthält True Mass spezielle Enzyme und Enzyme.
Ernsthafte Masse
Dieser Weight Gainer wurde für schlanke Sportler entwickelt, da er 250 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Beachten Sie auch das Vorhandensein von 50 Gramm Proteinverbindungen, Kreatin und Glutamin im Produkt.
Weitere Informationen zu Gainern auf dem Sporternährungsmarkt finden Sie hier:
