Erfahren Sie die wichtigsten Mythen über das Rudergerät und welche Arten von solchen Geräten es gibt, und wie Sie genau das auswählen, was Sie für das Heimtraining benötigen. Wenn Heimtrainer und Laufbänder bei heimischen Fitnessfans sehr beliebt sind, kann dies nicht von einem Rudergerät gesagt werden. Wahrscheinlich liegt das Ganze im Mangel an Informationen über ihn und ziemlich hartem Training. Nicht jeder weiß, dass dieser unter allen Aerobic-Simulatoren einen sehr wertvollen Vorteil hat - die Fähigkeit, den Körper schnell in Ordnung zu bringen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie ein Rudergerät auswählen.
Sollten Sie ein Rudergerät kaufen?
Im Zuge wissenschaftlicher Untersuchungen stellte sich heraus, dass das Rudergerät in Bezug auf die Anzahl der an der Arbeit beteiligten Muskeln nach dem Langlauf an zweiter Stelle steht. So beansprucht der Sportler beim Training auf dieser Art von Sportgerät mehr als 80 Prozent der Muskulatur des Körpers. Es ist auch notwendig, die positive Wirkung des Simulators auf die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems zu beachten.
Dank des Rudergeräts können Sie ein komplettes Training der Arm- und Rückenmuskulatur durchführen. Da Ruderbewegungen keine negative Belastung der Gelenke bedeuten, kann der Simulator von Menschen jeden Alters verwendet werden. Die einzige Kontraindikation sind in diesem Fall Rückenprobleme. Wir empfehlen Ihnen, sich vor dem Kauf eines Rudergeräts einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen.
Was ist ein Rudergerät?
Ein Rudergerät ist ein Gerät, das aus einem Rahmen, einem Schwungrad, einem Sitz und einem Griff besteht. Der Trainingsprozess darauf ist so nah wie möglich an Ruderbewegungen in einem Boot. Während des Trainings senkt sich der Athlet mit dem Sitz nach unten auf die Führungsschiene, führt dann mit den Beinen einen Schub aus und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Einige Maschinen sind mit Ventilatoren ausgestattet, um Windböen zu simulieren. Die Herzfrequenzmessung erfolgt dank des eingebauten Sensors.
Die wichtigsten Mythen über das Rudergerät
Ruder-Workouts stärken vor allem die Armmuskulatur
In der Praxis ist alles ganz anders und mit dem heute betrachteten Simulator können Sie die Muskeln von Rücken, Bauch, Beinen, Schultergürtel und Gesäß trainieren. Mit dieser Art von Sportgerät können Sie die Last gleichmäßig verteilen, wenn die Bewegungen richtig ausgeführt werden. Da dies aus Sicht des Masterings ein ziemlich schwieriger Simulator ist, empfehlen wir Ihnen, einen Instruktor um Hilfe zu bitten.
Sie können das Rudergerät nicht benutzen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben
Wenn Sie einen Trainingsplan richtig erstellen und die Bewegungstechnik beherrschen, wird die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln des Körpers verteilt. Da die Rückenmuskulatur in dieser Situation von untergeordneter Bedeutung ist, ist die Belastung der Wirbelsäule minimal.
Das Rudergerät kann vor allem die Ausdauer steigern
Während des Trainings steigt die Ausdauer deutlich an, aber das ist nur einer der Vorteile des Rudergeräts. Von außen sieht es vielleicht so aus, als ob die Kurse sehr einfach sind, aber in der Praxis ist der Athlet gefordert, die Konzentration und Koordination aller Bewegungen zu maximieren.
Das Rudergerät ist effektiver, um Masse zuzunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren
Nach wissenschaftlichen Forschungsergebnissen können Sie in einer Stunde Training auf diesem Simulator etwa 800 Kalorien verbrennen. Fitnessexperten empfehlen, das Rudergerät auch für mäßig übergewichtige Personen zu verwenden.
Arten von Rudergeräten
Rudergeräte können nach Bauart (magnetisch versus mechanisch) und Schubtyp (zentral versus skandinavisch) klassifiziert werden. Lassen Sie uns über jeden dieser Typen im Detail sprechen.
Skandinavisches Verlangen
Ermöglicht es Ihnen, den Trainingsprozess so nah wie möglich an das Rudern zu bringen. Diese Art der Traktion ermöglicht es Ihnen, die Rückenmuskulatur aktiv zu nutzen, stellt jedoch hohe Anforderungen an die Bewegungstechnik. Die skandinavische Kreuzheben-Ausrüstung ist in erster Linie für Profisportler gedacht.
Zentralschub
Es ist diese Art der Traktion, die am häufigsten in Heimtrainern verwendet wird. Dadurch können Sie alle Muskeln Ihres Körpers harmonisch entwickeln.
Mechanisches Rudergerät
Dies sind die günstigsten Simulatoren in Bezug auf die Kosten. Die Muskelbelastung wird durch den Einsatz verschiedener Designlösungen erzeugt:
- Dank des Widerstands der Hydraulikzylinder entsteht eine starke Ähnlichkeit mit echtem Rudern auf einem Boot.
- Verwenden Sie die Länge der Hebel.
- Dank der Luftlamellen, die eine relativ hohe Bewegungsqualität ermöglichen, aber gleichzeitig zusätzliche Geräusche erzeugen.
Unabhängig von der Ausführung der Maschine kann die Last manuell angepasst werden. Mechanische Rudergeräte zeichnen sich nicht nur durch einen erhöhten Geräuschpegel im Vergleich zu magnetischen Rudergeräten aus, sondern sind auch nicht in der Lage, hohe Bewegungsabläufe zu gewährleisten und die Muskelbelastung zu maximieren. Von den positiven Eigenschaften dieser Art von Sportgeräten stellen wir fest:
- Kostengünstig.
- Einfachheit des Designs.
- Es ist nicht erforderlich, ein vielseitiges Netzwerk für die Stromversorgung zu verwenden.
Zu den Nachteilen zählen:
- Mangelnde Bewegungsfreiheit.
- Erhöhter Geräuschpegel.
- Eingeschränkte Funktionalität.
Elektrische und magnetische Rudergeräte
Der Simulator ist elektronisch gesteuert, wodurch Sie das Belastungsniveau direkt während des Trainings in einem weiten Bereich stufenlos einstellen können. Die meisten dieser Simulatoren sind geräuschlos und bieten die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu kontrollieren.
Da die Bewegungsfreiheit auf einem hohen Niveau liegt, wird die Muskulatur besser trainiert. Lassen Sie uns die Hauptvorteile von magnetischen Rudergeräten beachten:
- Tolle Funktionalität.
- Ermöglicht Ihnen, die Bewegungen so glatt wie möglich zu machen.
- Die Belastung kann ohne Unterbrechung der Aktivität angepasst werden.
Unter den Mängeln kann man nur die hohen Gerätekosten sowie die großen Abmessungen hervorheben.
Wie wählt man das richtige Rudergerät aus?
Lassen Sie uns die Hauptfrage des heutigen Artikels beantworten und herausfinden, wie Sie ein Rudergerät auswählen.
- Geräteabmessungen. Trotz der landläufigen Meinung über die Größe von Rudergeräten sind Heimmodelle oft das kompakteste aller Sportgeräte. Darüber hinaus lassen sie sich teilweise sogar stehend lagern, was bei Platzmangel im Raum äußerst praktisch ist. Klappbare Modelle sind teurer, und eine einteilige Installation erfordert etwa zwei Quadratmeter Stellfläche. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein Rudergerät auswählen, sollten Sie die Parameter aller Personen berücksichtigen, die daran arbeiten.
- Einstellung. Der Komfort des Unterrichts hängt maßgeblich davon ab. Wesentlich komfortabler sind Modelle, bei denen die Sitzhöhe sowie die Position der Ruderarme und Fußstützen verstellbar sind. Wenn Sie alleine trainieren, ist es durchaus möglich, einen Simulator ohne Verstellmöglichkeit zu wählen und dabei auf die Fußstützen zu achten, deren Abmessungen der Größe der Füße entsprechen sollten. Ansonsten ist es besser, Geräte mit verstellbaren Pedalen zu kaufen.
- Rahmen. Wenn Ihr Raum ausreichend Platz bietet, empfehlen wir Ihnen, auf Simulatoren mit einem soliden Rahmen aus Metall zu achten. Achten Sie beim Kauf von Ausrüstung darauf, dass Sie darauf sitzen. Um die Festigkeit der Struktur zu gewährleisten.
- Übertragung. Bevorzugen Sie Modelle, die mit Ketten und Kabeln ausgestattet sind. Kann ein angenehmes Gefühl schaffen. Während des Trainings sollten sie nicht ohne übermäßiges Dehnen oder schwachen Rückstoß beim Beschleunigen arbeiten.
- Die Qualität der Bewegungen. Überprüfen Sie unbedingt die Bewegungsqualität am Simulator. Sie sollten weich und ohne starken Widerstandsabfall sein.
- Lastkontrolle. Alle Rudergeräte können durch die Lastwechselmethode in stufenlose und gestufte unterteilt werden. Die erste Art von Sportgerät beinhaltet auch die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu überwachen.
- Konsole. Die meisten modernen Rudergeräte haben eine eingebaute Konsole. Damit haben Sie nicht nur die Möglichkeit, den Schulungsprozess zu optimieren und sich über den aktuellen Stand der Dinge zu informieren, sondern auch die Schulungsergebnisse für weitere Detailstudien zu speichern. Unter den erhaltenen Informationen werden die für den Unterricht aufgewendete Zeit, die zurückgelegte Strecke, die Anzahl der Schläge sowie der Kalorienverbrauch hervorgehoben.
- Herzfrequenz messen. Damit alle Übungen so effektiv wie möglich sind, müssen Sie Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings überwachen. Einige Maschinen haben Sensoren in den Lenker eingebaut, aber kabellose Brustgurte liefern die genauesten Informationen. Einige Modelle haben auch Clip-On-Sensoren am Ohrläppchen, deren Messwerte jedoch nicht ganz genau sind.
- Sitz. Sie sollten sich beim Training wohl fühlen und viel Lob kommt dem Sitz zu. Achten Sie bei der Auswahl der Ausrüstung darauf, dass sich der Sitz in jede Richtung frei bewegen lässt.
- Energieversorgung. Wenn Sie einen mechanischen Trainer kaufen möchten, können Sie diesen Schritt überspringen. Falls nicht, prüfen Sie die Länge des Kabels und die erforderliche Netzspannung.
Nützliche Rudertipps
Da Sie wissen, wie Sie ein Rudergerät auswählen, gibt es einige Tipps für das Training mit dieser Art von Trainingsgeräten:
- Beginnen Sie mit einem mittleren Tempo und machen Sie 20 bis 25 Schläge über eine Minute. Gleichzeitig sollten Sie nicht gleich viel Widerstand leisten.
- Während des Trainings sollte der Rücken nicht verspannt sein, damit die Hauptbelastung auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur fällt.
- Führen Sie alle Bewegungen so sanft wie möglich aus und vermeiden Sie Ruckbewegungen.
- Belasten Sie Ihre Kniegelenke nicht.
- Wenn Sie sich sehr müde fühlen, machen Sie eine Pause. Auch ein Workout mit mehreren Ruhepausen kann sehr effektiv sein.
Es ist ganz offensichtlich, dass Sie nur durch regelmäßiges Training positive Ergebnisse erzielen können. Damit der Körper die Lipolyse-Prozesse starten kann, sollte die Trainingsdauer etwa eine Stunde betragen. Sportgeschäfte haben im Vergleich zu den gleichen Laufbändern eine kleinere Auswahl an Rudergeräten. Gleichzeitig haben Sie aber immer die Wahl und finden auf jeden Fall einen Trainer für Ihre Aufgaben. Zusammenfassend stellen wir fest, dass jedes Sportgerät in erster Linie maximalen Komfort während des Trainings bieten sollte.
Und hier ein Video mit nützlichen Informationen zum Training am Rudergerät:
