Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, den Körper mit Hungerstreiks zu erschöpfen. Sie können eine köstliche Obstdiät verwenden. Entdecken Sie die Funktionen und Menüs dieser Methode zum Abnehmen. Bei den meisten modernen Diäten müssen Sie sich bei der Ernährung streng einschränken, um die gewünschte Wirkung zu erzielen und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. In der Regel haben viele Methoden zur Gewichtsreduktion eine magere und eintönige Speisekarte, die nicht immer lecker ist. Es gibt jedoch Diäten, die leicht verträglich sind und keine Depressionen hervorrufen, während der Wunsch besteht, sie in Zukunft zu wiederholen. Die Obstdiät ist eine dieser Methoden.
Dank einer solchen Diät können Sie in nur einer Woche leicht etwa 5-7 kg Übergewicht verlieren. Das Endergebnis hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Organismus und dem anfänglichen Körpergewicht ab.
Erfahrene Ernährungswissenschaftler hinterlassen positive Bewertungen zu dieser Technik und empfehlen sie selbst ihren Patienten, da dies nicht nur ein einfacher, sondern auch gesunder Weg zur Traumfigur ist. Beim Abnehmen möchten Sie sich sehr oft mit etwas Süßem und Leckerem verwöhnen, um Sie aufzuheitern. Daher ist eine Obstdiät eine der besten Optionen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Früchte sind kalorienarme Lebensmittel, während sie Fruktose enthalten und der Körper die notwendige Menge an nützlichen Vitaminen und anderen Nährstoffen erhält. Diese Technik überrascht angenehm mit einem recht abwechslungsreichen Menü, sodass es nicht schnell langweilig wird.
Vorteile einer Obstdiät
Diese Technik hilft in relativ kurzer Zeit ein paar Pfunde zu verlieren und hat viele Vorteile:
- Ananas verhindert den Prozess der Fettablagerung, verbessert die Durchblutung, einschließlich der Verdauung.
- In nur einer Woche einer solchen Diät können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren.
- Wassermelonen helfen, die Nieren zu reinigen, den Blutdruck zu senken.
- Sie können Bananen für Snacks verwenden. Obwohl diese Früchte sehr kalorienreich sind, lindern sie schnell den Hunger und sättigen den Körper mit Energie.
- Die Zusammensetzung der Frucht enthält eine große Menge an Ballaststoffen, wodurch die vorhandenen Fettdepots schnell aus dem Körper entfernt werden, eine reinigende Wirkung erzielt wird, wodurch sich der Zustand der Haut verbessert und die natürliche gesunde Farbe zurückkehrt.
- Nach der Beobachtung des gesamten Verlaufs der Obstdiät wird der Körper von schädlichen Giftstoffen befreit, die sich über lange Zeit angesammelt haben.
- Ein Gefühl von Leichtigkeit stellt sich ein, der Körper erhält die nötige Energieladung.
- Süß-saure Früchte von grüner und gelber Farbe helfen, den Zustand fettiger und problematischer Haut deutlich zu verbessern. Sie können auch rote Früchte verwenden.
- Sie können zu fast jeder Tageszeit essen, wenn Sie hungrig sind.
- Bananen und Mangos enthalten viel Kalium, das den Körper mit Energie versorgt.
- Eine Obstdiät ist nicht gesundheitsschädlich, da es dem Körper nicht an Vitaminen, Nähr- und Mineralstoffen mangelt. Daher treten Probleme wie Trockenheit und Lethargie der Haut, brüchige Nägel, Haarausfall usw. nicht auf.
- Die Diät ist nicht eingeschränkt, so dass Sie kein starkes Hungergefühl oder Depression verspüren werden.
- Die Diät ist sehr leicht und einfach zuzubereiten.
- Äpfel, Erdbeeren, Aprikosen, Beeren, Pflaumen und Pfirsiche enthalten viel Eisen, das das Immunsystem stärkt.
- Getrocknete Früchte enthalten Kalzium, das Nägel und Haare stärkt.
- Beeren wirken stimulierend auf die Arbeit des Nervensystems und das Sehvermögen verbessert sich.
- Früchte werden ideal mit anderen Lebensmitteln kombiniert, wodurch die Ernährung sehr abwechslungsreich wird.
- Bananen, Feigen, Äpfel, Trauben und Trockenfrüchte helfen, die Darmmotilität zu verbessern und die Gehirnfunktion zu verbessern.
- Früchte helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, der Blutdruck wird normalisiert.
- Granatäpfel und Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C oder Ascorbinsäure, wodurch verschiedene Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Herzens wirksam vorbeugend wirken.
- Dank Aprikosen und Pfirsichen wird der Stoffwechsel verbessert.
- Früchte gelten als reiche Quellen für Antioxidantien, sodass sie Depressionen lindern können.
Nachteile einer Obstdiät
Trotz der vielen Vorteile und der hohen Effizienz im Kampf gegen Fettleibigkeit hat die Obstdiät auch einige Nachteile, darunter:
- Trauben und Bananen sind kalorienreiche Früchte, daher können sie nur morgens oder bei starker körperlicher Aktivität (z. B. vor dem Sport) verzehrt werden.
- Die Obstdiät sollte bei Kleinkindern und älteren Menschen sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei der Diagnose einer Krankheit wie Diabetes mellitus und bei Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels nicht eingehalten werden.
- Wenn Sie länger als 15 Tage Obst essen, setzt ein Proteinmangel ein, Muskelschwund beginnt sich zu entwickeln, ein Anstieg der Magensäure wird provoziert und ein Mangel an Vitamin B wird beobachtet, müssen Sie die Ernährung mit anderen Lebensmitteln abwechseln.
- Diese Technik ist für Personen mit Gastritis, Pankreatitis und Geschwüren verboten.
- Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine allergische Reaktion hervorrufen können.
- Bei hohem Verzehr von Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Weintrauben kann es zur Entwicklung einer allergischen Diathese kommen.
- Aufgrund der Übersättigung des Körpers mit Fruktose besteht die Gefahr, dass der Körper beginnt, Fett anzusammeln, weshalb es verboten ist, die Diät länger als festgelegt einzuhalten.
Fruchtmonodiät
In der Regel sind solche Diäten auf genau eine Woche ausgelegt und können nicht länger eingehalten werden, da sie dem Körper ernsthaft schaden können. Die Ernährung basiert auf einer bestimmten Frucht, da diese Art der Ernährung effektiver ist als gemischte. Es wird jedoch nicht empfohlen, eine solche Diät zu missbrauchen, da sonst ein Proteinmangel auftritt.
Obst-Trinkdiät
Sie können nur reife und frische Früchte der gleichen Sorte essen. Frisch zubereitete Säfte, gereinigtes Mineralwasser, grüner Tee sind ebenfalls erlaubt. Es lohnt sich, auf zuckerhaltiges Soda zu verzichten.
Diese Fruchtdiät ist auf genau 3 Tage ausgelegt und ermöglicht es, den Körper von allen Gift- und Schadstoffen zu reinigen. In dieser Zeit können Sie ca. 3-6 kg Übergewicht verlieren. Tagsüber müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken.
Ungefähre Nahrungsaufnahme:
Frühstück:
- 1 Esslöffel. stilles gereinigtes Wasser oder grüner Tee, 2 beliebige Früchte;
- 1 Esslöffel. frischer Saft und Obstsalat;
- 1 Esslöffel. frischer Saft und 1 beliebige Frucht.
Abendessen:
1 Esslöffel. stilles gereinigtes Wasser und Obstsalat
Abendessen:
- 1 Esslöffel. frischer Saft und Obstsalat;
- 2 beliebige Früchte, gedünstetes oder gedünstetes Gemüse;
- Hühnerbrühe.
Obstdiät für eine Woche
In nur 7 Tagen können Sie etwa 7-9 kg Übergewicht loswerden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur grünen Tee aus der Flüssigkeit (nicht mehr als 1 Liter pro Tag) und gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure trinken.
An jedem Tag der Diät müssen Sie nur eine Obstsorte essen und sich strikt an das folgende Schema halten:
- 1 und 7 Tage der Diät - 1 kg frisches Obst;
- 2 und 6 Tage der Diät - 1,5 kg frisches Obst;
- 3-5 Tage der Diät - 2 kg frisches Obst.
Mischfruchtdiät
Diese Art der Ernährung basiert auf einer Fruchtdiät, es ist jedoch auch erlaubt, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit der Körper die erforderliche Menge an Vitaminen und Proteinen erhält - zum Beispiel Biokefir, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Joghurt, Samen, Getreide, gedämpftes oder gekochtes mageres Fleisch. Dies wird Ihnen helfen, viel länger auf Diät zu bleiben und keine Angst zu haben, Ihre eigene Gesundheit zu beeinträchtigen.
Obst- und Gemüsediät
Diese Methode zum Abnehmen ermöglicht die Verwendung von frischem Obst und Gemüse in nahezu unbegrenzter Menge. Die Diät kann fettarme Fisch- und Fleischsorten umfassen, aber nur gedünstet, gekocht oder gebacken, und der Tagessatz darf 200 g nicht überschreiten. Sie müssen ohne Zugabe von Öl kochen. In einer Woche einer solchen Diät können Sie etwa 5 kg Übergewicht verlieren.
Beispieldiät:
- Frühstück - Kleietoast, Grapefruit (Orange) oder Mango, Melone (ca. 400 g).
- Abendessen - Fisch und grünes Gemüse; unbegrenzter Obstsalat; Gemüsesalat und Hühnerfleisch; 2 gekochte Eier, Hühnerbrühe, Gemüsesalat.
- Abendessen - Gemüse und Fisch; Hühnchen- und Gemüsesalat; Fleisch mit Gemüse gebacken.
Obst- und Proteindiät
Die Dauer dieser Diät wird auf 14 Tage berechnet. Die Diät basiert auf dem Wechsel von frischem Obst mit proteinhaltigen Lebensmitteln, während Mehl, süße und fettige Lebensmittel, die Übergewicht provozieren, vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sind.
Beispielmenü:
- Frühstück - 2 Eier (gekocht);
- Mittagessen - 1 Grapefruit;
- mittagessen - ungekochtes und mageres Hühnchen (200 g);
- Nachmittagstee - 2 Äpfel;
- abendessen - magerer und nicht gebratener Fisch (200 g);
- 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen - 1 Orange.
Während der 14-tägigen Diät besteht unter strikter Einhaltung der Regeln die Möglichkeit, etwa 5 kg Übergewicht zu verlieren. Sie können Früchte durch andere ersetzen, aber Trauben und Bananen sind verboten, da sie sehr kalorienreich sind. Als Proteinprodukte eignen sich Milch, Naturjoghurt, Quark, Biokefir, Fisch und mageres Fleisch ideal.
Ernährung mit Obst und Kefir
Sie können diese Diät 3-5 Tage lang befolgen und während dieser Zeit werden ca. 5 kg Übergewicht benötigt, das Endergebnis hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Diese Art der Diät kann als Entspannungsprogramm nach den Feiertagen eingesetzt werden und die Figur bei Bedarf schnell in Form bringen.
Die Ernährung basiert auf reifen Früchten und fettfreiem Biokefir:
- Frühstück - 500 g fettfreier Kefir, 300 g frische Beeren oder Früchte.
- Abendessen - 500 g fettarmer Kefir, 300 g frische Beeren oder Früchte, unbegrenzt frisches Gemüse.
- Abendessen - 500 g Diätkefir, 300 g frische Beeren oder Früchte.
- 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen - Obstsalat, gewürzt mit einer kleinen Menge Kefir oder Naturjoghurt.
Obst- und Haferdiät
Diese Diät kann als Fastendiät verwendet werden. Frisches Obst und Haferflocken gelten als die besten Vitaminquellen und tragen zur Stärkung der Immunität bei. Diese Diät wird im Winter empfohlen, wenn der Körper an Vitaminen mangelt.
Während des Tages kann Brei 4-mal zu je 250 g verzehrt und mit kochendem Wasser gedünstet werden. Morgens empfiehlt es sich, den Haferflocken frische Früchte, Nüsse und Trockenfrüchte und abends etwas Honig hinzuzufügen. Um den Hunger zu stillen, können Sie tagsüber fast unbegrenzt viele Früchte essen. Trauben und Bananen sind jedoch nur morgens erlaubt.
Unabhängig davon, welche Variante der Obstdiät gewählt wurde, müssen Sie die Diät strikt einhalten und nicht vergessen, tagsüber mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Diät bringt viel mehr Nutzen, wenn sie mit Sport kombiniert wird.
Erfahren Sie in diesem Video, wie Sie während einer Obstdiät abnehmen und es nicht übertreiben: