Finden Sie heraus, ob Ihr Kind schon früh Gewichtheben erhalten sollte? Warum ist eine solche Belastung für einen jungen Organismus nützlich und gefährlich? Kinder profitieren vom Krafttraining und das ist wissenschaftlich belegt. Dieses Thema ist ziemlich gut erforscht, und es gibt keinen Zweifel an den Ergebnissen von Experimenten. Dies ist jedoch mit der richtigen Herangehensweise an den Ausbildungsprozess möglich. Heute erfahren Sie, ab welchem Alter Sie Kraftsport betreiben können.
Das größte Missverständnis, das mit dem Krafttraining eines Kindes verbunden ist, ist, dass es zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen führen kann. Wissenschaftler haben nun festgestellt, dass vorpubertäre Wachstumszonen bei richtig gewähltem Trainingsprozess nicht zerstört werden können. Darüber hinaus sind australische Wissenschaftler zuversichtlich, dass Krafttraining im Gegenteil das Wachstum und die Entwicklung von Kindern beschleunigen kann.
Vorteile des Krafttrainings für Kinder
Nennen wir die wichtigsten Vorteile des Krafttrainings für Kinder:
- Die körperliche Grundfitness steigt.
- Der Band-Gelenk-Apparat wird gestärkt.
- Die Dichte der Knochenstrukturen nimmt zu.
- Geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Sportarten wie Fußball.
- Das Selbstwertgefühl des Kindes steigt.
- Es gibt eine positive Einstellung zu Sport und einem gesunden Lebensstil.
Unabhängig davon möchte ich über die Vorteile des Krafttrainings für Mädchen sprechen. Dies liegt daran, dass Frauen anfälliger für Osteoporose sind, eine degenerative Erkrankung des Knochengewebes. Auch in der Pubertät ist körperliche Aktivität wichtig, da der Knochenbau vor Einsetzen der Menstruation deutlich gestärkt werden kann.
Wann kann ich mit dem Training beginnen?
Laut Wissenschaftlern ist es möglich, ab dem siebten oder achten Lebensjahr Krafttraining zu betreiben. In dieser Zeit wird die Fähigkeit zur Haltungsunterstützung bei Kindern vollständig ausgebildet. Auch in dieser Zeit ist das Kind bereits emotional gereift, um den Anweisungen des Trainers strikt zu folgen. Es ist sehr wichtig, wenn Sie in diesem Alter mit dem Unterricht beginnen, eine strenge Technik der Bewegungsausführung einzuhalten.
Wenn ein Kind bereit ist, zum Beispiel Fußball zu spielen und es will, dann kann es bereits Krafttraining machen. Ein wichtiger Punkt ist die Anwendung sicherer Trainingsmethoden und die Freude an den Aktivitäten des Kindes. Interessant ist auch, dass Kinder ihren Kraftwert ohne Muskelwachstum deutlich steigern können. Dies ist auf den geringen Gehalt an anabolen Hormonen im Körper zurückzuführen, da das endokrine System noch gebildet wird. Aus diesem Grund muss die Kraftzunahme zunächst mit einer Verbesserung der Arbeit der neuromuskulären Verbindungen verbunden sein.
Wie organisiert man Krafttraining für Kinder?
Natürlich müssen Sie zunächst nur Ihr Körpergewicht als Belastung nutzen. In dieser Phase des Unterrichts sollte das Kind die Grundbewegungen kennenlernen und die Technik ihrer Ausführung beherrschen. Erst dann kann man zum Einsatz von Widerstandsbändern übergehen und eventuell mit freien Gewichten arbeiten.
Alle Geräte sollten so gewählt werden, dass das Kind 8 bis 15 Wiederholungen bis zu einem mäßigen Ermüdungszustand durchführen kann. Während der Lektion sollten für jede Muskelgruppe ein bis drei Sätze ausgeführt werden.
Es sind nicht mehr als zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich, und die Dauer jeder Unterrichtseinheit sollte ohne Aufwärm- und Abkühlzeit 20 bis 30 Minuten betragen. Es ist auch wichtig, nach Abschluss des Hauptteils des Trainings Bewegungen auszuführen, um die Muskeln zu dehnen. Die Intensität des Trainings sollte langsam gesteigert werden und die Kinder sollten alle 15 Wiederholungen ohne nennenswerte Anstrengung machen. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass es in diesem Alter besser ist, die Fähigkeiten von Kindern zu unterschätzen und so viel Raum für zukünftiges Wachstum zu lassen.
In der Pubertät kann die Intensität schnell zunehmen und das Kind muss sich mit den Grundprinzipien der Periodisierung der Belastung vertraut machen. Es ist sehr wichtig, dass Kinder unter Aufsicht eines erfahrenen Profis trainieren, der sich auf die Technik aller Übungen konzentrieren sollte. Außerdem sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.
Empfehlungen für die Ausbildung von Kindern
Es ist sehr wichtig, das Krafttraining Ihres Kindes von Sportarten wie Gewichtheben und Powerlifting zu trennen. Wenn das Kind die Pubertät noch nicht vollständig durchlaufen hat, sollte es in seinem Trainingsprogramm keine Sätze mit einer oder drei Wiederholungen geben. Dies ist erst auf der fünften Stufe der Tanner-Skala möglich.
Die Gründe für diese Einschränkungen sind die heute bereits erwähnten Wachstumszonen. Bis das Baby voll ausgereift ist, können sie mit schwerwiegenden Folgen geschädigt werden. Beachten Sie auch, dass Kindern nicht empfohlen wird, in einem explosiven Stil zu üben.
Ab welchem Alter Sie mit Kraftsport beginnen können, erfahren Sie in diesem Video:
