Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Training effektiv organisieren können, wenn Sie nicht in Fitnessstudios gehen können. Es gibt viele Menschen, die heute abnehmen möchten, und mit Ihrem eigenen persönlichen Grundstück können Sie gleichzeitig de Aufgaben lösen - eine gute Ernte anbauen und Fitness machen. Heute erzählen wir Ihnen, wie Sie mit einer Schaufel trainieren können (Fitness auf dem Land).
Niemand würde behaupten, dass moderate Gartenarbeit gut für Ihre Gesundheit ist. Das Gemüse und Obst, das man im Supermarkt kaufen kann, wurde mit einer großen Menge chemischer Düngemittel angebaut. Wenn Sie ein Sommerhaus haben, ist die angebaute Ernte um eine Größenordnung nützlicher.
Vergessen Sie nicht, dass sich die Arbeit im Freien auch positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Wenn Sie sich zusätzlich für ein Training mit einer Schaufel entscheiden (Fitness auf dem Land), können Sie doppelt profitieren, indem Sie die Prozesse der Fettverbrennung beschleunigen und die Muskeln stärken. Dass ein solches Training den Profisport nicht ersetzen kann, liegt auf der Hand, aber nicht alle Menschen brauchen es.
Die meisten von uns möchten einfach nur gut aussehen, was bedeutet, dass überschüssiges Gewicht beseitigt wird. So kann das Training mit der Schaufel (Fitness auf dem Land) eine gute Möglichkeit sein, um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.
Training mit der Schaufel oder Fitness auf dem Land: Features
Lassen Sie uns genauer darüber sprechen, wie Sie mit einer Schaufel trainieren können, während Sie auf dem Land Fitness machen.
- Die an der Arbeit beteiligten Muskeln. Wenn eine Person in einem persönlichen Grundstück arbeitet, werden die Muskeln der Arme, Beine und des Rückens aktiv beteiligt. Darüber hinaus verbessert sich die Flexibilität und die Elemente des Gelenk-Band-Apparats werden gestärkt. Die meisten der im Land durchgeführten Arbeiten erfordern die aktive Beteiligung der Hände. Alle Menschen, die abnehmen möchten, müssen dem Handtraining mehr Aufmerksamkeit schenken, da dies der Fettverbrennung im Vergleich zum Gehen förderlicher ist.
- Die Schaufel ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät. Wenn Sie mindestens einmal in einem Garten mit einer Schaufel gearbeitet haben, können Sie sich vorstellen, wie schwierig dieses Geschäft ist. Beim Ausgraben der Betten werden die Muskeln der Arme, des Schultergürtels und des Gesäßes aktiv miteinbezogen. Die Beinarbeit erinnert in diesem Moment an eine Stepper-Übung. Höchstwahrscheinlich versteht Ihre Großmutter nicht den Wunsch ihres Enkels, im Fitnessstudio Gewichte zu heben. Stellen Sie sich vor, wie glücklich sie sein wird, sobald Sie ihren Garten umgraben! Gleichzeitig erhalten Sie nicht nur moralische Zufriedenheit, sondern stärken auch Ihre Muskeln.
- Das Pflanzen von Kartoffeln ist ähnlich wie bei Kniebeugen. Wenn Kartoffeln gepflanzt werden, nehmen andere Muskelgruppen an der Arbeit teil. Tatsächlich kann dieser Prozess mit Bodybuilding-Kniebeugen verglichen werden. Die größte Belastung fällt in diesem Moment auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels. Es sollte auch daran erinnert werden, dass beim Anpflanzen von Kartoffeln die Rückenmuskulatur perfekt gedehnt wird. Das Pflanzen oder Ernten von Kartoffeln kann die klassischen Kniebeugen gut erkennen. Wenn Sie Eimer mit Wurzelgemüse tragen, können Sie davon ausgehen, dass Sie mit Hanteln als Gewicht arbeiten. Beachten Sie dies, wenn Sie Eimer mit Kartoffeln oder andere Geschenke aus dem Ferienhaus tragen. Sie müssen die gleichen Sicherheitsregeln befolgen, die Ihnen aus der Halle bekannt sind.
- Rechen - ein Projektil zum Pumpen der Presse
- Um die Muskeln der Presse aktiv zu pumpen, sind die oben diskutierten Arbeitsarten nicht geeignet. Dazu benötigen Sie kein Training mit einer Schaufel, sondern einem Rechen. Auch in diesem Fall wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Mit diesem Gartenwerkzeug brauchen Sie nur Ihren Bauch einzuziehen. Beachten Sie, dass es eine ähnliche Übung bei Pilates gibt. Es sollte hier hinzugefügt werden, dass sich bei der Arbeit an einer persönlichen Handlung dank der Straffung der Presse auch der Tonus des Muskelkorsetts des unteren Rückens verbessert. Dieser Teil des Körpers kann leicht verletzt werden, wenn die Muskeln schlecht entwickelt sind. Um die Presse beim Arbeiten mit Rechen aktiv zu belasten, empfehlen wir den Arbeitshandwechsel, damit sich beide Bauchseiten harmonisch entwickeln. Wenn Sie Laub oder Unkraut mit einem Rechen entfernen, kommt diese Arbeit in Bezug auf die Anzahl der beteiligten Muskeln einem Tauziehen nahe, und die Hauptlast fällt auf den Rücken.
- Wir pflanzen Blumen und trainieren den unteren Rücken. Für die meisten Frauen ist das Thema elastisches Gesäß sehr relevant. Die Regeln für das Training dieser Muskeln werden in jeder Webressource besprochen, die sich mit Fitness befasst. Um jedoch hervorragende Ergebnisse in dieser Richtung zu erzielen, müssen Sie lediglich einen Blumengarten anlegen. Und auch hier ist zu beachten, dass Kniebeugen auf dem Land korrekt ausgeführt werden müssen. Die Kniegelenke sollten nicht in einem spitzen Winkel beugen, da sie in diesem Fall stark belastet werden. Versuchen Sie auch, Ihren Rücken gerade zu halten. Dies beugt nicht nur Verletzungen im unteren Rückenbereich vor, sondern verbessert auch Ihre Haltung. Zur Sicherheit des unteren Rückens sollten Sie zuerst in die Hocke gehen und erst dann eine Neigung ausführen. Im Moment des Kippens sind die Muskeln der Oberschenkelrückseite gut gedehnt, was ihren Tonus erhöht und stärkt. Machen Sie Ihren Blumengarten regelmäßig, und Sie können die Ergebnisse einer solchen Fitness im Land schnell auswerten.
- Dehnen und Früchte pflücken. Es scheint, dass das Pflücken von Äpfeln oder anderen Früchten nicht schwierig ist. Schon jetzt kann man es nicht genau mit der Arbeit in den Betten vergleichen. Es ist jedoch eine sehr gesunde Übung für Ihre Muskeln. Beachten Sie, dass in diesem Fall fast alle Muskeln des Körpers arbeiten. In diesem Moment werden die Muskeln der Arme, des Rückens, des Schultergürtels, der seitlichen Muskeln des Körpers sowie der Brust gedehnt. Wenn Sie zum Obstpflücken auf Zehenspitzen stehen müssen, sind auch die Beinmuskeln beteiligt.
Dies ist jedoch nicht der Hauptvorteil dieser Art von Sommerhausarbeiten. Die Sache ist, dass viele kleine Muskeln beteiligt sind, die selbst im Fitnessstudio mit Hilfe von Sportgeräten und -geräten nicht immer zu trainieren sind. Dies betrifft vor allem die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Dies ist notwendig, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Darüber hinaus können diese Muskeln nur in dem Moment, in dem Sie sich in einer statischen Position befinden, so aktiv wie möglich arbeiten. Sie werden Ihnen in der kalten Jahreszeit sehr nützlich sein, wenn es draußen eisig ist.
Sehen wir uns an, welche anderen Vorteile Fitness uns im Land bieten kann:
- Einen Eimer Wasser aus einem Brunnen ziehen - Bizeps, Trizeps und auch Brustmuskeln nehmen an der Arbeit teil.
- Schwere Lasten auf einer Schubkarre über unwegsames Gelände transportieren - alle Bauchmuskeln arbeiten aktiv.
Wir haben uns gerade angesehen, wie Sie mit Schaufeltraining oder Outdoor-Fitness verschiedene Muskeln in Ihrem Körper stärken können. Denken wir jedoch daran, dass die Arbeit auf dem Gartengrundstück an der frischen Luft durchgeführt wird, was für das Gehirn äußerst vorteilhaft ist. Wenn Ihre Arbeit mit intellektueller Aktivität verbunden ist, hilft Ihnen die Sommerresidenz, Ihre Produktivität zu verbessern.
Beim Fitnesstraining auf dem Land lenkt man nicht nur von alltäglichen Problemen ab, sondern sättigt auch den Körper mit Sauerstoff, einschließlich des Gehirns. Wie Sie wissen, können alle unsere inneren Organe nur bei ausreichender Sauerstoffversorgung mit vollem Einsatz und ohne gravierende Ausfälle arbeiten.
Schaufeltraining oder Fitness auf dem Land: nützliche Tipps
Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass Hausaufgaben wie Fitness im Fitnessstudio sind. Dies legt nahe, dass Sie zuerst ein kleines, aber hochwertiges Aufwärmen machen und erst danach mit der Arbeit beginnen können. Dies betrifft vor allem die Muskulatur des Rückens und der Hüftgelenke.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Sommerbewohner mit gebeugtem Rücken arbeiten. Dies führt dazu, dass auf die Gelenke und die Lendenwirbelsäule eine starke negative Belastung ausgeübt wird. Wer seinen Körper nicht auf die Gartenarbeit vorbereitet, verspürt schnell Müdigkeit oder sogar Rückenschmerzen. Wir empfehlen Ihnen, zuerst auf Ihrer Website herumzulaufen und den Umfang der vorgeschlagenen Arbeit zu bewerten.
Führen Sie gleichzeitig Armschwingungen und Körperbeugen zu den Seiten durch. Mit einem so einfachen Aufwärmen können Sie Ihren Körper auf die anstehenden Belastungen vorbereiten, was einem Training im Fitnessstudio durchaus angemessen sein kann. Wenn Ihr Training mit Schaufel und Fitness auf dem Land abgeschlossen ist, dann lohnt es sich, Übungen zur Dehnung der Rückenmuskulatur zu machen. Dazu müssen Sie sich dehnen, wodurch sich die Muskeln entspannen und die gesamte Last von ihnen genommen wird. Wenn Ihr Rücken schmerzt, wird dieser negative Moment nach dem Dehnen minimiert.
Denken Sie auch daran, dass das Arbeiten in einer Position über einen längeren Zeitraum gefährlich sein kann. Denken Sie daran, Pausen einzulegen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Wahrscheinlich sind Sie nach der Arbeit auf dem Land auf ein Phänomen wie Rückenschmerzen gestoßen. Wenn jedoch alles richtig gemacht wird, werden Sie die Schmerzen nicht stören. Wir empfehlen abwechselnde Kurven mit Kniebeugen. Arbeiten Sie zum Beispiel zuerst mit einem Rechen und pflanzen Sie dann etwas. Kniebeugen trainieren Ihre Rückenmuskulatur und Beugen helfen Ihnen, überschüssigen Stress abzubauen. Wie Sie sehen, ist das Training mit der Schaufel eine vollwertige Fitness im Land.
Es sollte auch gesagt werden, dass Sie während der Ruhezeit einfache Schaufel- oder Rechenübungen durchführen können, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Es wird auch Müdigkeit reduzieren und Ihnen die Möglichkeit geben, produktiver zu arbeiten. Da alle Arbeiten im Garten viel körperliche Anstrengung erfordern, soll das Training mit Schaufel oder Rechen die Muskulatur nicht zusätzlich belasten.
Indem Sie Ihre Gartengeräte als Unterstützung verwenden, können Sie verschiedene Kurven oder Schaukeln ausführen. In diesem Moment ist es sehr wichtig zu spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Dies hilft, Müdigkeit zu lindern und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Wie man im Land trainiert, siehe hier:
