Wie man die richtige Anzahl von Wiederholungen wählt, um die Kraftleistung mit der Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten zu steigern. Informieren Sie sich jetzt über die Ausbildungsprogramme. Beide oben beschriebenen Hypertrophietypen treten nicht isoliert auf. Wenn Sie Wiederholungen zur Stärkung durchführen, sollte es eine bestimmte Anzahl davon geben. Gleiches gilt für die Volumenzunahme. Für Bodybuilder ist die sarkoplasmatische Hypertrophie wichtiger, was ihr großes Muskelvolumen erklärt. Gleichzeitig verlagern Powerlifter in ihrem Training den Schwerpunkt auf die myofibrilläre Hypertrophie und sind aus diesem Grund stark.
So trainierst du Kraft
Diejenigen Athleten, die ihre Kraftindikatoren erhöhen möchten, müssen sowohl Kraft- als auch Volumentrainingseinheiten durchführen. Natürlich können Sie Wiederholungen zur Stärkung durchführen, aber der Fortschritt wird schnell aufhören, da das Muskelgewebevolumen nicht zunimmt.
Einfach ausgedrückt, ist es notwendig, Massentraining mit 6 bis 20 Wiederholungen mit Krafttraining zu kombinieren. Im letzteren Fall sollten die Wiederholungen nicht mehr als sechs betragen. Nur mit dieser Herangehensweise an Ihr Trainingsprogramm, dh durch die Entwicklung sowohl einer sarkoplasmatischen als auch einer myofibrillären Hypertrophie, können Sie ein Ergebnis in der Erhöhung der Kraftindikatoren erzielen.
Niemand kann Ihnen eine fertige Formel geben. Vieles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Sie sollten experimentieren, indem Sie kombinieren und kombinieren. Wenn Sie das Gefühl haben, bereits akzeptable Volumina erreicht zu haben, sollten Sie mit dem Krafttraining beginnen und umgekehrt.
Aber Sie können ein paar Tipps geben, um die Richtung vorzugeben. Wenn Kraft wichtig ist, sollte die sogenannte Explosivkraft entwickelt werden, wie es Powerlifter tun. Sie machen ein bis sechs Kraftwiederholungen. Dies gilt für alle Übungen, die darauf abzielen, beliebige Muskelgruppen zu entwickeln.
Bodybuilder machen 6 bis 12 Wiederholungen, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen machen, sind andere Mechanismen beteiligt. Ein solches Training wird in Vorbereitung auf den Wettkampf zum Zweck des Trocknens durchgeführt. Bei einer großen Anzahl von Wiederholungen ändert sich die Belastung von anaerob zu aerob.
Dies wiederum induziert einen Pumpvorgang, der in Kombination mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsprogramm die Muskulatur entlastet. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die häufige Verwendung von sich wiederholenden Trainingseinheiten bald zu einer Stagnation sowohl beim Wachstum der Kraftindikatoren als auch beim Muskelvolumen führen wird.
So trainierst du Kraft – schau dir das Video an:
Um Kraftindikatoren zu trainieren, können Sie etwa vier oder sogar sechs Ansätze machen, da dies die Muskeln nicht verstopft. Beim Massetraining reichen 3 oder 4 Ansätze aus. Es macht keinen Sinn, mehr zu tun, so dass die Effektivität des Trainings dadurch nicht erhöht wird.
