In dem Artikel informieren wir Sie über die Regeln der Arbeitsernährung. Wir werden auch praktische Essensrezepte teilen, die Sie mit zur Arbeit nehmen können. Für Menschen, die den ganzen Tag im Büro sitzen, ist es keine leichte Aufgabe, sich gesund, lecker und gesund zu ernähren. Es gibt keine bequemen Bedingungen bei einer solchen Arbeit, aber Sie müssen trotzdem versuchen, sich gesund zu ernähren.
Für das Mittagessen im Büro gibt es mehrere Möglichkeiten. Die erste Möglichkeit besteht darin, in der Kantine des Büros, falls vorhanden, oder im nächstgelegenen Café zu Mittag zu essen. Wenn Ihr Gehalt jedoch nicht sehr hoch ist, wird es schwierig, da die aktuellen Preise für Mahlzeiten hoch sind. Wenn Sie gezwungen sind, beim Essen zu sparen, ist das Mitführen von Fertiggerichten eine ausgezeichnete Option.
Eine geeignete Option kann "Mittagessen mit Tüten" sein - das sind Nudeln, verschiedene Suppen oder Borschtsch sowie Kartoffelpüree. Aber wie Sie wissen, enthalten diese Produkte verschiedene Farbstoffe und Zusatzstoffe, und wenn Sie sie ständig verwenden, kann dies dem Körper großen Schaden zufügen.
Aber wo immer Sie arbeiten, müssen Sie zuallererst auf Ihre Gesundheit achten und versuchen, ein ausgewogenes Mittagessen zu sich zu nehmen. Dazu müssen Sie dem Körper neben dem üblichen Salat auch stärkehaltige Kohlenhydrate hinzufügen, dies kann Reis oder Nudeln schlagen. Für gute Arbeit benötigt der Körper Proteine, sie können in Form von Hühnchen oder Fisch gegessen werden. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, ein normales Mittagessen einzunehmen, können Sie ein Sandwich essen. Damit das Sandwich jedoch gesund ist, ist es besser, es aus Brot mit grobem Mehl sowie Hühnchen, Garnelen und einigen gesunden Salaten zuzubereiten. Für die Zubereitung eines solchen Sandwichs sollten Sie jedoch keine Mayonnaise verwenden.
Damit Nahrung für den Körper von Vorteil ist, müssen Sie sich nur darauf konzentrieren. Daher sollten Sie während des Mittagessens alle Ihre Geschäfte beiseite legen und sich dem Essen widmen. Dies ist notwendig, damit Sie das Essen genießen können und das Gehirn das Überessen kontrollieren und deutlich machen kann, dass Sie bereits satt sind.
Wenn es Ihnen aus irgendeinem Grund nicht gelungen ist, ein normales Mittagessen zu sich zu nehmen und Sie nach der Mittagspause das Gefühl haben, dass Ihre Kräfte Sie völlig verlassen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Und um dies zu verhindern, müssen Sie einen Haferkuchen mit Obst und Nussbutter essen - dies gibt Kraft, bis zum Ende des Arbeitstages zu warten.
Arbeitsernährungsregeln
- Bevor Sie zur Arbeit gehen, frühstücken Sie unbedingt zu Hause. Viele haben morgens keinen Appetit und kommen nur mit Kaffee auf nüchternen Magen aus. Aber das ist nicht richtig und schlecht für den Magen. Wenn Sie morgens keinen Appetit haben, kann dies die Ursache für Magenerkrankungen sein und dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
- Viele müssen direkt am Schreibtisch speisen. Sie sollten ihre Mitarbeiter nicht vergessen, denn die Gerichte sind aromatisch. Und das kann für Kollegen unangenehm sein.
- Verzichten Sie nicht auf Mahlzeiten, auch wenn Sie abnehmen. Dies führt dazu, dass Sie zum Abendessen viel mehr essen können, als Sie sollten. Und es kann auch verschiedene Magenerkrankungen verursachen, daher müssen Sie regelmäßig essen und nicht zu viel essen.
- Gemüse und Obst sollten ebenso wie Fisch oder mageres Fleisch die Basis eines Office-Lunchs bilden. Zu Mittag sollten Sie eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, die den Stoffwechsel sehr gut anregen.
- Um Müdigkeit zu lindern und Ihre geistigen Fähigkeiten zu steigern, die dem Abendessen näher kamen, müssen Sie natürliche Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln verwenden. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, viel besser zu arbeiten als eine weitere Tasse Kaffee.
- Bei der Arbeit ist es sehr gut, seinen Hunger mit Trockenfrüchten zu stillen. Denn sie enthalten nur natürliche Stoffe, ohne Farbstoffe, aber mit nützlichen Vitaminen. Auch Kefir und Joghurt sind nützlich.
- Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, kann Fruchtmarmelade gut funktionieren. Es enthält Pektin, das hilft, unnötige Toxine und Toxine zu entfernen, sowie Gelatine - es ist gut für die Muskeln, stärkt die Nägel und die Haut.
- Wenn Ihnen der Job viel geistige Aktivität abverlangt, dann sind eine Tasse Kaffee und ein wenig dunkle Schokolade nicht überflüssig. Sie helfen, Kopfschmerzen zu lindern und können Stress abbauen, aber sie empfehlen nicht, diese Produkte zu häufig zu verwenden.
- Wenn es draußen kalt ist, müssen Sie fetthaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es sind Fette, die dem Körper helfen, die richtige Temperatur zu halten und eine bessere Muskelfunktion zu fördern.
- Damit der Körper Magensaft für eine gute Verdauung absondern kann, muss man versuchen, gleichzeitig zu essen, und dann wird sich der Körper an ein konstantes Regime gewöhnen. Dazu müssen Sie immer etwas zu essen dabei haben, es kann ein Apfel, eine Banane, ein Joghurt sein.
- Für leichte Snacks am Arbeitsplatz gibt es noch eine weitere Regel: Versuchen Sie, Lebensmittel wie Kekse, Kuchen usw. zu vermeiden. Denn neben der Tatsache, dass solche Lebensmittel die Figur ruinieren können, enthalten sie auch nicht alle notwendigen Komponenten für Energie. Die grundlegendsten von ihnen sind Eisen, Zink und Vitamin B. Sie sind es, die helfen, die Kraft wiederherzustellen, um weiter zu arbeiten.
Gesunde Rezepte für das Arbeitsessen
Wenn Sie Mahlzeiten mit sich führen, ist es sehr wichtig, dass solche Gerichte möglichst viele nützliche Bestandteile enthalten, um sich „zu erfrischen“. Hier sind einige Rezepte, um Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten.
Garnelen- und Nudelsalat
Um einen solchen Salat zuzubereiten, müssen Sie die Nudeln zuerst kochen und abkühlen, wenn sie zu lang sind, und sie dann in kleinere Stücke schneiden. Dann die Gurken- und Tomatenscheiben, gekochte Garnelen, Zwiebeln und Paprika hinzufügen. Dann müssen Sie die Chilisauce nehmen und mit Limettenschale mischen und zu den Zutaten auf den Teller geben. Beim Salatessen kann jede Portion mit Spinat oder Weintrauben garniert werden.
Energiebälle
Pekannüsse oder andere Nüsse in einem Mixer mahlen, dann gut gewaschene Rosinen, Erdnussbutter, Leinsamen, Kakao und Agavendicksaft dazugeben, alles gut vermischen. Dann müssen Sie aus der resultierenden Mischung kleine Kugeln formen und zwanzig Minuten in den Kühlschrank stellen. Diese köstlichen Nussbällchen helfen Ihnen den ganzen Tag über Energie zu tanken.
Offenes Sandwich
Es ist sehr einfach, es zuzubereiten. Um diesen leckeren Geschmack zu genießen, nehmen Sie zuerst Roggenbrot und schneiden Sie es in Scheiben. Dann die Avocado mit etwas Paste oder Limettensaft zerdrücken. Die resultierende Mischung auf dem Brot verteilen und darauf Hühnchen-, Puten-, Lachs- oder eine kleine Limettenscheibe legen.
Reis mit Bohnen
Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen wir pro Portion 100 g Reis und 100 g frische Bohnen oder Bohnen aus der Dose. Auch ein paar Esslöffel Butter und Salz, Pfeffer nach Geschmack. Reis muss zur Hälfte gekocht werden, dann mit Bohnen mischen und mit Wasser bedecken, so dass er das Essen leicht bedeckt. Alles salzen und pfeffern und kochen, bis es weich ist. Dieses Gericht ist sehr praktisch zum Mitnehmen zur Arbeit, außerdem ist es sehr nützlich, da es alle notwendigen Vitamine enthält, um Kraft und Energie wiederherzustellen. Es enthält zum Beispiel viel Eisen, das hilft, die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration zu verbessern.
Aubergine mit Käse
Dieses Rezept kann auch morgens vor dem Arbeitstag zubereitet werden, da die Zutaten einfach sind und der Garvorgang problemlos verläuft. Nehmen Sie 3-4 Stk. Aubergine, 1 Ei und 100 g Hartkäse. Auch Butter, Kräuter, Sauerrahm, Salz, Pfeffer und Knoblauch. Auberginen sollten etwa 5 Minuten in Salzwasser gekocht werden, dann nicht ganz der Länge nach schneiden. Das Ei muss auch gekocht und fein gehackt werden. Mit geriebenem Käse, Sauerrahm, Knoblauch, Butter und Kräutern mischen. Die Aubergine mit dieser Masse zwischen den Schnitten füllen, in eine feuerfeste Form legen und 15–20 Minuten im Ofen backen.
Obstsalat
Obst ist eine Fundgrube an gesunden Vitaminen und ist sehr wichtig, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie helfen auch, während des Arbeitstages eine gute Laune zu bewahren. Sie können Obst als Snack zur Arbeit mitnehmen und auch einen Obstsalat zubereiten. Schneiden Sie dazu Ihre Lieblingsfrüchte in kleine Stücke, wie Äpfel, Bananen, Orangen, Kiwi und beliebige Beeren. Füllen Sie alles mit Joghurt und genießen Sie einen echten Vitamin-Cocktail bei der Arbeit. Sie können auch Nüsse hinzufügen, um Ihre Kraft vor dem Ende des Tages zu verdoppeln.
Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass die menschliche Gesundheit das Wichtigste ist. Und um nicht an Magen-Darm-Erkrankungen zu erkranken (was oft bei falscher Ernährung passiert), müssen Sie versuchen, richtig zu essen. Wenn Sie jedoch in einem Büro arbeiten, müssen Sie Ihre Mittagspause direkt nutzen, um ein vollständiges Mittagessen zu sich zu nehmen und sich auszuruhen, um weiter zu arbeiten.
Weitere Informationen zur Suche nach Essen für einen Snack im Büro finden Sie in diesem Video:
