Finden Sie heraus, wie Sie bei einem Bandscheibenvorfall richtig im Fitnessstudio trainieren. Wenn bei Ihnen eine Hernie der Wirbelsäule diagnostiziert wird, ist eine medikamentöse Behandlung nicht der einzige Weg zur Heilung. Dies ist natürlich auch ein wichtiges Element im Kampf gegen die Krankheit, aber darüber hinaus müssen Sie darüber nachdenken, wie richtig Ihr Lebensstil ist.
Ein Bandscheibenvorfall manifestiert sich am häufigsten zwischen den Wirbeln, die hyperaktiv waren und daher zielen Physiotherapie-Kurse darauf ab, zwei Probleme zu lösen:
- Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, um die Hypermobilität der Wirbel zu beseitigen.
- Entfernung von Muskelkrämpfen, die eine Schutzreaktion des Körpers sind.
Es sollte daran erinnert werden, dass der Krampf nicht einfach verschwinden kann und auch nach der Beseitigung schmerzhafter Empfindungen die Körperhaltung und die Qualität der Gewebeernährung gestört sind. Bei einer Hernie der Wirbelsäule wird empfohlen, leichte Übungen zum Dehnen und Aufrichten der Wirbelsäule durchzuführen. Sie sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Nährstoffqualität der Gelenke zu verbessern.
Beim Sport mit einer Hernie der Wirbelsäule sollten Sie immer eine einfache Regel befolgen – selbst die leichteste und einfachste Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies immer noch passiert ist, müssen Sie auf die Technik achten und auch die Amplitude reduzieren. Wenn Ihnen die Bewegung Unbehagen bereitet, ist es besser, sie nicht auszuführen.
Welche Sportarten kann man bei einer Hernie ausüben?
- Unerwünschter Sport bei Bandscheibenvorfällen. Sportarten wie Gewichtheben, Werfen und Hochspringen belasten die Wirbelsäule stark und werden bei Bandscheibenvorfällen dringend abgeraten. Fußball und Hockey sind ziemlich traumatisch, ebenso wie der alpine Skilauf. Sie sollten auch Sportarten aufgeben, die vom Sportler abrupte Bewegungen erfordern, wie Golf und Tennis. Auch aktives Laufen wird bei dieser Krankheit nicht empfohlen. Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass beim Laufen der ganze Körper stark durchgeschüttelt wird und die Belastung der Wirbelsäule dramatisch ansteigt. Joggen ist nur in speziellen Schuhen oder auf weichem Untergrund möglich.
- Erlaubte Sportarten bei einer Hernie der Wirbelsäule. Wenn dies bei Ihnen diagnostiziert wurde, können Sie sicher schwimmen gehen. Dies ist ein vielseitiger Sport, der schwere Belastungen der Wirbelsäule beseitigt. Auch Skifahren (bei geringer Geschwindigkeit) oder Radfahren ist bei einem Bandscheibenvorfall hervorragend geeignet. Sie können auch alle Arten von orientalischer Gymnastik machen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Er wird Ihnen auf jeden Fall sagen, was für ihn inakzeptabel ist.
Wirbelsäulendehnung
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es gut möglich, dass diese durch eine unbequeme Schlafposition verursacht wurden oder das Kissen beispielsweise nicht für Sie geeignet ist. Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung einer Hernie der Wirbelsäule ist das Dehnen der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, dafür einen speziellen Simulator zu verwenden oder einfache Übungen durchzuführen.
Der Wirbelsäulenstretcher ist ein speziell entwickeltes Gerät, mit dem Sie die natürliche Position der Wirbel wiederherstellen und die Muskeln entspannen können, während gleichzeitig Schmerzen gelindert werden. Beachten Sie, dass der Simulator keine Kontraindikationen hat und von jeder Person unabhängig von seinem Alter verwendet werden kann und nur fünf Minuten pro Tag geübt werden sollte.
Wenn Sie keinen Simulator haben, können Sie spezielle Bewegungen ausführen, um die Wirbelsäule zu dehnen. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist eine horizontale Stange. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich daran festzuhalten und die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Bei schweren Formen einer Hernie der Wirbelsäule sollten Sie jedoch keine Reckstange verwenden. In solchen Situationen ist es ratsam, die Wirbelsäule in eine horizontale Position zu strecken, wofür ein speziell entwickelter Tisch verwendet wird. Dank der Fixierung des Sprunggelenks werden die Bandscheiben entspannt. Sie können jedoch auch eine einfache Tabelle verwenden. Dazu müssen Sie Ihre Hände darauf ruhen und, ohne die Beine vom Boden zu heben, Vorwärtsbeugen ausführen.
Es ist zu beachten, dass sich nicht alle Ärzte einig sind, dass die Wirbelsäule bei einem Bandscheibenvorfall gedehnt werden muss. Natürlich sollte die Behandlung jeder Krankheit individuell verordnet werden. Es kann nicht gesagt werden, dass das Dehnen der Wirbelsäule der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Außerdem sollten Sie kein schnelles Ergebnis erwarten und müssen regelmäßig trainieren.
Wie kann man mit einer Hernie der Wirbelsäule Sport treiben?
Aqua-Aerobic und Schwimmen
Schwimmen ist die akzeptable Sportart für viele Krankheiten, einschließlich Bandscheibenvorfällen. Es kann als prophylaktisches Mittel oder zur Behandlung verwendet werden, wenn bereits eine Diagnose gestellt wurde. Nach den Gesetzen der Physik nimmt die Masse des Körpers eines Menschen im Wasser ab, was zu einer Abnahme der Belastung der Wirbelsäule führt.
Im Wasser entspannen sich die Muskeln des ganzen Körpers, was sich positiv auf die Durchblutung des Gewebes auswirkt und Muskelkrämpfe beseitigt. Durch eine aktive Sauerstoffaufnahme beim Schwimmen oder Wassergymnastik können Sie zudem die Atemwege stärken. Vergessen Sie nicht die positiven Auswirkungen dieser Sportarten auf den Band-Gelenk-Apparat, der eines der Elemente des Muskelkorsetts ist. Die Dauer von Wassergymnastik und Schwimmunterricht muss individuell festgelegt werden, meistens beträgt diese Zahl jedoch mehrere Stunden pro Woche.
Pilates
Pilates ist ein sehr effektives Übungsset, das in verschiedenen Positionen ausgeführt wird. Darüber hinaus gibt es beim Pilates Bewegungen, die eine spezielle Ausrüstung erfordern. Alle Pilates-Simulatoren haben ein spezielles Design, bei dem der Körper nicht in einer bestimmten Position fixiert wird. Dies hilft, alle Muskeln im Körper zu stärken.
Fitness
Fitness ist heute sehr beliebt und viele seiner Bewegungen ähneln Übungen, die Teil des Komplexes der physiotherapeutischen Übungen für einen Bandscheibenvorfall sind. Fitness kann durchgeführt werden, wenn Sie an dieser Krankheit leiden, aber Sie müssen komplexe Übungen von Ihren Aktivitäten ausschließen.
Es ist zu beachten, dass die Eignung für einen Bandscheibenvorfall in mehrere Stadien unterteilt werden sollte. Zuerst müssen Sie Ihre Stabilisierungsfähigkeiten entwickeln und dann festigen. Erst danach können Sie mit dem Beherrschen und Ausführen von Bewegungen auf den Simulatoren beginnen. Auch während des Fitnesstrainings kann Fitball verwendet werden, was eine hervorragende Möglichkeit ist, die Muskeln des Körpers zu stärken.
Bodybuilding
Krafttraining stärkt die Muskulatur und steigert ihre Ausdauer und Spannkraft. Bei einer Hernie der Wirbelsäule muss das Übungsangebot jedoch eingeschränkt werden. Empfohlene Bewegungen sind Verdrehen, Hyperextension und Beinheben im Liegen.
Sie können auch Klimmzüge ziehen, das Bankdrücken kann jedoch nur mit Zustimmung des Arztes in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können fast jede Bewegung verwenden, die die Muskeln des Schultergürtels und der Arme stärkt. Vermeiden Sie nur solche, die eine starke axiale Belastung beinhalten.
Wie Sie bei einem Bandscheibenvorfall trainieren können, finden Sie hier:
