Es gibt viele Informationen online über die Wirkung der Fettverbrennung nach dem Training. Viele interessieren sich aber für die Frage, wie stark es ist und welche Faktoren es beeinflussen. Das Thema der Wirkung der Fettverbrennung nach dem Training im Bodybuilding wird schon länger diskutiert. In dieser Zeit wurden viele Bücher geschrieben, Trainingsprogramme erstellt und spezielle Nahrungsergänzungsmittel kreiert, die theoretisch die Fettverbrennung nach dem Training fördern sollen.
Auf dem Papier sind all diese Aussagen sehr attraktiv, und viele Menschen fühlen sich davon angezogen. Jeder möchte schnelle Ergebnisse erzielen. Eine große Anzahl von Ernährungsprogrammen zur Gewichtsreduktion und Nahrungsergänzungsmitteln haben sich in der Praxis als unwirksam erwiesen. Mal sehen, welche Wirkung der Fettverbrennung nach dem Training im Bodybuilding tatsächlich erzielt werden kann.
Was ist der Effekt der Fettverbrennung nach dem Training?
Der Post-Workout-Effekt der Fettverbrennung besteht einfach darin, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Dieser Vorgang findet nach Unterrichtsende statt. Um sich vom Training zu erholen, muss der Körper mehrere obligatorische Aktionen ausführen:
- Füllen Sie die Sauerstoffreserven auf;
- ATF-Depot auffüllen;
- Kreatinreserven wiederherstellen;
- Milchsäure aus dem Gewebe entfernen.
Danach beginnt die Wiederherstellung des während des Trainings beschädigten Muskelgewebes, was zu ihrem Wachstum führt. Für alle oben genannten Aktionen benötigt der Körper Sauerstoff. Aus diesem Grund steigt der Verbrauch nach dem Unterricht stark an. Dafür muss zusätzlich Energie aufgewendet werden. Genau das ist die Wirkung der Fettverbrennung nach dem Training im Bodybuilding.
Was ist die Kraft des Post-Workout-Fettverbrennungseffekts?
In klinischen Experimenten wurde festgestellt, dass der Fettverbrennungseffekt nach dem Training innerhalb der ersten 60 Minuten seine Spitzenwerte erreicht, wonach dieser Indikator abnimmt. Dieser Herbst kann 10–72 Stunden dauern. Darüber hinaus konnten die Wissenschaftler herausfinden, welche Faktoren die Stärke und Dauer des Post-Workout-Effekts der Fettverbrennung beeinflussen:
- Trainingsart (Kraft oder Cardio);
- Die Intensität der Sitzung;
- Dauer des Unterrichts;
- Form und Geschlecht des Athleten.
Nun schauen wir uns an, wie sich die Art des Trainings auf die Stärke des Post-Workout-Fettverbrennungseffekts auswirkt.
Auswirkungen von Cardio-Training auf die Fettverbrennung nach dem Training
Die Intensität und Dauer der Sitzung sind die wichtigsten Faktoren, die die Stärke des Fettverbrennungseffekts beeinflussen. Wenn Sie sie erhöhen, wird nach dem Training mehr Energie verbraucht. Wir wenden uns nun den Ergebnissen einer Studie zu, an der Radfahrer beteiligt waren.
Die Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt, die jeweils mit einer Intensität von 30, 50 und 75 Prozent trainierten. Die Dauer der Sitzung betrug 80 Minuten, und nach Abschluss wurde das verbrauchte Sauerstoffvolumen gemessen.
Als Ergebnis stellten die Wissenschaftler fest, dass der maximale Fettverbrennungseffekt in der Gruppe mit maximaler Intensität (75%) auftrat. Nach 10,5 Stunden verbrannten sie durchschnittlich 150 Kilokalorien mehr als die anderen Gruppen.
Das Ergebnis klingt gut, aber für Bodybuilder ist intensives Cardio-Training von 80 Minuten nicht mehr so attraktiv wie 150 zusätzliche Kalorien zu verlieren. Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist ein solches aerobes Training definitiv kontraindiziert.
Theoretisch könnte ein hochintensives Intervall-Cardio verwendet werden, um die Situation zu korrigieren. Dies sollte die Lipolyse beschleunigen und Muskelgewebe nicht zerstören. Dies wird auch von einer Vielzahl von Fachleuten aus der Fitnessbranche festgestellt. Wissenschaftliche Experimente geben uns jedoch viele Gründe, an der Gültigkeit dieser Worte zu zweifeln.
Wir werden zwar nicht behaupten, dass Intervall-Cardio im Vergleich zu traditionellem Training mehr Fett verbrennen kann, aber der Unterschied wird nicht so groß sein wie erwartet. Um diese Aussage zu bestätigen, wenden wir uns wieder der Forschung zu.
Zwei Gruppen von Probanden verwendeten traditionelle und Intervall-Cardio-Last. Als Ergebnis verbrannten die Mitglieder der Intervallgruppe nur 69 Kalorien mehr. Der einzige Vorteil von Intervall-Cardio ist, dass es über eine Woche mehrere Stunden lang verwendet werden kann, ohne Ihre Muskeln zu zerstören.
Infolgedessen kann sich der wöchentliche Gesamtverbrauch an zusätzlichen Kalorien bei 3 bis 5 Intervall-Cardio-Einheiten pro Woche der Marke von 400 nähern. Diese Zahl sieht bereits attraktiver aus, aber die meiste Energie wird während des Cardio-Workouts verbraucht sich selbst und nicht nach ihnen. … Der Fettverbrennungseffekt nach Aerobic-Training ist vernachlässigbar.
Die Wirkung von Krafttraining auf die Fettverbrennung nach dem Training
Forschungsergebnissen zufolge hat die Wirkung der Fettverbrennung nach dem Krafttraining eine längere Wirkungsdauer als beim Cardio. Gleichzeitig wird auch der Stoffwechsel spürbar beschleunigt. Diese Tatsachen mögen für viele ermutigend erscheinen, aber es sollte berücksichtigt werden, dass Sportler im Laufe der Forschung 30 bis 60 Ansätze absolvierten. Sicherlich gefällt Ihnen die Aussicht, Hunderte oder zwei Kalorien zu verlieren, wenn Sie mindestens zwei Stunden im Fitnessstudio dafür arbeiten, nicht wirklich.
Gleichzeitig gibt es experimentelle Ergebnisse, die besagen, dass auch bei moderatem Krafttraining der Fettverbrennungseffekt nach Abschluss deutlich größer sein kann. Dies gibt uns einen Grund zu sagen, dass Krafttraining nach dem Ende der Übung für eine deutlich effektivere Fettverbrennung sorgen kann. Es sollte jedoch anerkannt werden, dass im Allgemeinen die Bedeutung der Wirkung der Fettverbrennung nach dem Training im Bodybuilding deutlich überschätzt wird. Natürlich ist dieser Effekt vorhanden und niemand argumentiert mit dieser Tatsache. Aber die meiste Energie wird während der Sitzung selbst verbraucht und nicht danach. Wenn Sie Ihre Trainingsmethode weiterhin anwenden, beträgt der zusätzliche Energieverbrauch im Wochendurchschnitt 1000 bis 1500 Kalorien. Das Ergebnis ist ziemlich gut, und aus diesem Grund lohnt es sich wahrscheinlich nicht, Methoden zur Steigerung des Fettverbrennungseffekts nach dem Training viel Aufmerksamkeit zu schenken. Auf jeden Fall wird es nicht groß genug sein, um die Aufmerksamkeit darauf zu lenken.
Weitere Informationen zum Effekt des Fettabbaus nach dem Training finden Sie hier:
