Finden Sie heraus, wie Sie das erreichte Ergebnis nach einer Diät beibehalten und nicht in seine vorherige Form zurückkehren. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Fettleibigkeit und noch mehr Fettleibigkeit die Hauptursachen für die Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten sind. Darüber hinaus sind einige von ihnen sehr gefährlich. Angesichts dessen versuchen viele Menschen mit Übergewicht, es loszuwerden. Am häufigsten werden dafür verschiedene diätetische Ernährungsprogramme verwendet, von denen mittlerweile unglaublich viel geschaffen wurde.
Einige von ihnen sind ziemlich hart, aber es gibt auch weichere. Es sollte gleich gesagt werden, dass Sie, egal für welches Ernährungsprogramm Sie sich entscheiden, nicht mit schnellen Ergebnissen rechnen sollten. Die effektivste Lösung besteht darin, körperliche Aktivität mit einem richtigen Ernährungsprogramm zu kombinieren.
Kehren wir jedoch zu den Diäten zurück und beachten Sie, dass Menschen manchmal schnell genug abnehmen, aber die erzielten Ergebnisse nicht halten können. Für viele Menschen ist die Hauptfrage, wie man nach dem Abnehmen das Gewicht hält. Darüber werden wir jetzt sprechen.
Wie bereitet man den Körper richtig auf die Gewichtsabnahme vor?
Menschen entscheiden sich oft spontan, Gewicht zu verlieren. Es kann viele Gründe für eine solche Entscheidung geben, zum Beispiel ein aufrichtiges Gespräch mit Freunden oder ein erfolgloser Einkauf, bei dem sich herausstellt, dass Kleidung in einer größeren Größe gekauft werden muss.
Dies ist einer der häufigsten Fehler, die Frauen machen. Sie können nicht am Vorabend einer Firmenfeier oder eines anderen Feiertags mit dem Abnehmen beginnen. Um dieses Problem zu lösen, werden am häufigsten die strengsten Diäten verwendet, da ihre Schöpfer immer schnelle Ergebnisse versprechen.
Dieses ganze Unterfangen endet jedoch damit, dass Sie am festlichen Tisch viel essen, was keineswegs einen Kampf mit Übergewicht bedeutet. Deshalb sollten Sie sich bewusst auf das Abnehmen vorbereiten und müssen sich in diesem Fall keine Gedanken darüber machen, wie Sie nach dem Abnehmen das Gewicht halten können.
Wenn Sie den Körper auf Änderungen im Ernährungsprogramm vorbereiten, werden Sie die Diät nicht nur leichter vertragen, sondern auch die erzielten Ergebnisse mit hoher Wahrscheinlichkeit beibehalten. Unterschätzen Sie nicht die Unterstützung der Ihnen nahestehenden Personen. Wenn alle um Sie herum verschiedene köstliche Gerichte genießen, wird es Ihnen schwer fallen, einer solchen Versuchung zu widerstehen, selbst wenn Sie eine große Willenskraft haben.
Es ist ganz offensichtlich, dass der Rest Ihrer Familie keine Diät machen sollte, aber sie sollten sich weigern, in Ihrer Gegenwart Würstchen oder andere Delikatessen zu sich zu nehmen. Außerdem müssen Sie nicht erst kurz vor Beginn einer Diät mit dem Besuch des Fitnessstudios oder Fitnesscenters beginnen. Die erste Phase Ihres neuen Ernährungsprogramms ist für Ihren Körper sehr wichtig. Da muss er seine Arbeit umstrukturieren. In einer solchen Situation wird intensive körperliche Aktivität definitiv nicht von Vorteil sein. Dies liegt daran, dass der Körper durch eine Abnahme des Energiewertes der Nahrung bereits unter Stress steht. Es besteht keine Notwendigkeit, noch mehr zu vergewaltigen, da dies zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen kann.
Wenden Sie sich am besten in der ersten Phase des Sportbeginns an einen Trainer. Er sagt Ihnen nicht nur, wann Sie mit dem Besuch des Fitnessstudios beginnen sollten, sondern kann Ihnen auch eine spezielle Diät empfehlen. Sie sollten verstehen, dass sich die Frage, wie man das Gewicht nach dem Abnehmen halten kann, am häufigsten genau nach der Anwendung einer starren Diät stellt.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur ein Kaloriendefizit in Ihrem Körper herstellen. Damit Sie abnehmen, werden wir uns hinsetzen, um es richtig zu machen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper auf ein neues Ernährungsprogramm vorzubereiten:
- Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu reduzieren.
- Hören Sie spät in der Nacht auf zu essen.
- Fangen Sie an, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
- Die körperliche Aktivität sollte sanft zunehmen, um den Körper nicht in starken Stress zu stürzen.
- Messen Sie Ihr Ausgangsgewicht und kontrollieren Sie es danach regelmäßig.
- Setze dir realistische Ziele.
Wie komme ich richtig aus der Diät?
Dies ist nicht weniger wichtig als der Einstieg in ein neues Ernährungsprogramm. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben und die Skalenwerte für Sie völlig zufriedenstellend sind, müssen Sie den Wunsch unterdrücken, es zu feiern. Dies führt sehr oft zu der Frage, wie man nach dem Abnehmen das Gewicht halten kann.
Grundsätzlich kehrt das Gewicht nach einer Diät zurück, da der Körper bestrebt ist, bei einer erneuten Abnahme des Kaloriengehalts der Diät eine Fettreserve aufzubauen. Er versteht nicht, dass du nur ein paar Kilo abnehmen wolltest. Für den Körper gilt jede Verringerung der Kalorienzufuhr im Vergleich zur üblichen als Hunger. Auch wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, müssen Sie für immer auf Süßigkeiten verzichten. Geräuchertes Fleisch, frittierte Speisen, Mehlprodukte. Es lohnt sich auch, den Alkoholkonsum einzuschränken.
Wenn Sie nicht auf alle oben genannten Maßnahmen vollständig verzichten können, müssen Sie zumindest den Verbrauch dieser Produkte kontrollieren und ihn minimieren. Wir empfehlen auch, schädliche Produkte durch nützliche zu ersetzen. Anstelle der üblichen Süßigkeiten können Sie beispielsweise zum Beispiel Müsli Müsli essen.
Wenn Sie die Diät beenden, sollten Sie die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Ziels wieder zu einem inaktiven Lebensstil zurückkehren, stellt sich automatisch die Frage, wie Sie nach dem Abnehmen das Gewicht halten können. Der Prozess der Ausscheidung von gespaltenen Fettsäuren aus dem Körper ist ziemlich lang und kann mit Hilfe von Sport beschleunigt werden.
Was hilft Ihnen, das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten?
Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät ist psychischer, aber auch physiologischer sollte nicht vollständig ausgeschlossen werden. Langfristige und relativ sanfte Ernährungsprogramme sollten als die effektivsten angesehen werden, um die Ergebnisse zu erhalten. Dies liegt daran, dass Sie sich an die richtige Ernährung gewöhnen und danach nicht mehr zum ursprünglichen Ernährungsprogramm zurückkehren möchten.
Wenn Sie strengere und kürzere Diäten verwendet haben, besteht die ganze Frage darin, Ihre Ernährung zu kontrollieren und nicht, wie Sie nach dem Abnehmen das Gewicht halten können. Um Ihre Motivation zu steigern, können Sie sich vor und nach Beginn der Diät fotografieren. Dann hängen Sie sie an den Kühlschrank.
Nachdem Sie Ihre Diät beendet haben, kann die Küche eine große Bedrohung für Sie darstellen und Sie sollten einige Änderungen vornehmen. Versuchen Sie, Lebensmittel, die für Sie kontraindiziert sind, nicht im Kühlschrank aufzubewahren. Am besten ist es, wenn es mit Gemüse und Obst gefüllt ist. Wenn andere Familienmitglieder gegen eine solche Willkür sind, können Sie Lebensmittel mit normalem Fettgehalt durch fettarme ersetzen. Empfehlenswert ist auch der Umstieg auf kleine Teller.
Sie sollten daran denken, dass das Völlegefühl mit einiger Verzögerung auftritt und dies zu übermäßigem Essen führen kann. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es notwendig ist, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. Sie werden sich sehr schnell satt fühlen. Beseitigen Sie alle Ablenkungen durch das Essen. Sie sollten während des Essens nicht fernsehen oder telefonieren.
So halten Sie das Gewicht nach dem Abnehmen - nützliche Tipps
- Überprüfen Sie den Energiewert der Diät. Wenn Sie zum Abnehmen wenige Kalorien zu sich nehmen müssen, müssen Sie nach dem Verlassen der Diät den Erhaltungsenergiewert Ihrer Diät verwenden. Das heisst. Dass Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen und verbrauchen müssen. Es liegt auf der Hand, dass Sie auf eine Überarbeitung des Ernährungsprogramms nicht verzichten können. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und dreimal pro Woche Sport treiben, sollten Sie für jedes Kilogramm Ihres Körpergewichts etwa 30 Kalorien zu sich nehmen. Ohne körperliche Aktivität beträgt dieser Wert bereits 25 Kalorien pro Kilo Körpergewicht. Weitere Berechnungen werden nicht schwierig sein.
- Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr systematisch. Sie können nicht abrupt auf eine kalorienunterstützende Ernährung umstellen. Es sei gleich gesagt, dass der Kaloriengehalt nur durch komplexe Kohlenhydrate und Proteinverbindungen steigen sollte. Auch eine wöchentliche Steigerung des Energiewertes um nicht mehr als 150 Kalorien ist erlaubt. Wenn wir über Proteinverbindungen sprechen, sollte dieser Nährstoff in einer Menge von einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden.
- Hören Sie nicht auf zu trainieren. Mit einer Abnahme des Energiewertes des Ernährungsprogramms beginnt der Körper Energie zu sparen und verlangsamt dafür den Stoffwechsel. Um die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse auf normale Indikatoren zurückzuführen, sollten Sie Sport treiben. Unter der Woche reicht es aus, vier Cardio-Sitzungen durchzuführen, die jeweils 45 Minuten dauern.
- Überwachen Sie Ihre Gesundheit. Das Gewicht kann aufgrund bestimmter Krankheiten oder aufgrund altersbedingter Veränderungen, die unweigerlich im menschlichen Körper stattfinden, zurückkehren. Bei Frauen ist dies am häufigsten mit der Menopause oder mit Erkrankungen der Schilddrüse verbunden. Wenn das ganze Problem in den Wechseljahren liegt, lohnt es sich, den Kaloriengehalt der Diät um 10 oder 15 zu reduzieren. Wenn dies nicht hilft, lohnt es sich, die Schilddrüse zu überprüfen.
- Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen. Über geringfügige Verstöße gegen das Ernährungsprogramm sollten Sie sich keine Sorgen machen und sich vor allem mit einem Hungerstreik dafür bestrafen. Ein paar Mal in der Woche können Sie sich ein paar ungesunde Lebensmittel gönnen. Leider sind sie sehr oft die leckersten, aber dagegen kann man nichts machen. Sie können in einer Woche ein Stück Pizza oder einen Kuchen essen. Das sollte man natürlich nicht sehr oft machen. Aber eine solche psychologische Entspannung wird sehr nützlich sein.
Weitere Informationen zur Gewichtserhaltung nach dem Abnehmen finden Sie in diesem Video:
