Die meisten Menschen essen vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen. Finden Sie heraus, wie gefährlich nächtliches Essattacken im Bodybuilding ist. Laut Statistik essen etwa 1,5 Millionen der Weltbevölkerung im Schlaf und wissen nicht, was sie tun. In der Medizin wird dies als nächtliche Essstörung bezeichnet, und Wissenschaftler können die Mechanismen dieses Phänomens noch nicht erklären. Einige von ihnen weisen darauf hin, dass dies nach einem bestimmten emotionalen Ereignis oder unter dem Einfluss von längerem Stress möglich ist. Andere sind überzeugt, dass dies auf einen starken Rückgang des Glukosespiegels zurückzuführen ist.
Dieses Phänomen existiert, und jetzt werden wir versuchen herauszufinden, wie gefährlich nächtliches Überessen im Bodybuilding ist. Wissenschaftler sprechen seit langem über die Gefahren des Essens vor dem Schlafengehen. Früher glaubte man, dass der Körper dadurch aktiv Fette einlagert. Im Laufe von Experimenten wurde jedoch festgestellt, dass die Essenszeit keinen Einfluss auf das Körperfett hat. Viel wichtiger ist, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbrennt.
Gleichzeitig ist aber bekannt, dass der menschliche Körper Zyklen folgt und sich seine Chemie im Laufe des Tages stark verändert. Fast alle Prozesse im Körper, auch hormonelle und metabolische, unterliegen Veränderungen. Aus diesem Grund kann davon ausgegangen werden, dass der Zeitpunkt der Mahlzeit ein wichtiger Faktor sein sollte. Nachts verringert der Körper seine Aktivität und bereitet sich auf Ruhe vor. Was kann nach dem Abendessen passieren?
Veränderungen im Körper bei Nachtmahlzeiten
Es ist mit Sicherheit festgestellt worden, dass Nachtarbeit dem Körper großen Schaden zufügt. Nach den Ergebnissen zahlreicher Studien können wir mit voller Sicherheit sagen, dass Menschen, die nachts arbeiten müssen, viel anfälliger für Übergewicht und Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems sind. Es wurde auch festgestellt, dass die Reaktion des Körpers auf die Nahrungsaufnahme zu verschiedenen Zeiten signifikant unterschiedlich ist.
Der Magen ist also tagsüber schneller frei von Nahrung, da er zirkadianen Zyklen folgt. Auch tagsüber sind hormonelle und enzymatische Reaktionen effizienter. All dies gilt für die Arbeit anderer Organe und Systeme des Körpers. Abends ist die Glukosesensitivität deutlich geringer, was ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit birgt.
Nimmt eine Person am Abend viele Kalorien zu sich, verschiebt sich das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin in Richtung letzteres. Dies wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wissenschaftler führten eine Studie durch, an der Personen teilnahmen, die in der Nachtschicht arbeiteten. Die Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt, die unterschiedliche Ernährungsprogramme verwendeten. Sie hatten den gleichen Kaloriengehalt, aber das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten war unterschiedlich.
Bei einem kohlenhydratreichen Ernährungsprogramm erhält der Körper etwa 60 % der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 % aus Fetten. Das fettreiche Ernährungsprogramm wiederum lieferte etwa 45 % der Kalorien mit Fett und 40 % mit Kohlenhydraten. Die Probanden aßen alle 4 Stunden Nahrung.
So fanden die Wissenschaftler heraus, dass sich der hormonelle Hintergrund je nach Tageszeit änderte. Der Spiegel des wichtigsten katabolen Hormons, Cortisol, nahm um acht und vier Uhr morgens sowie um zwölf Uhr nachts ab. Die restliche Zeit änderte sich die Aktivität des Hormons nicht. Das Hormon, das die Aktivität des Verdauungstraktes zeigt - Pankreaspolypeptid, zeigte tagsüber maximale Aktivität und nahm nach acht Uhr abends stark ab. Probanden mit einer kohlenhydratreichen Diät hatten niedrigere Glukagonspiegel. Dies ist charakteristisch für kohlenhydratreiche Ernährungsprogramme, da diese Substanz den Prozess der Gluconeogenese in der Leber stimuliert. Dies führt zu einem Anstieg des Glukosespiegels im Körper.
Darüber hinaus wurde im Verlauf der Studie festgestellt, dass der Körper die Wirkung von Mahlzeiten unterschiedlicher Größe puffern kann. Das Essen einer großen Anzahl von Kohlenhydraten in der Nacht führt zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels, verringert den Energieverbrauch des Körpers und erhöht die Reizbarkeit und Schläfrigkeit. Bei spätem Essen wird das Hungergefühl praktisch nicht gestillt, was zu Überessen führen kann.
Auch eine Insulinresistenz ist bei spätem Essen sehr gefährlich für den Körper. Der Körper beginnt, mehr Insulin zu synthetisieren. Die meisten Sportler sollten sich bewusst sein, dass dieses Hormon sowohl das Hauptanabol ist als auch zur Ablagerung von Fettreserven beiträgt. Auch ein einfacher Schlafmangel kann dazu führen.
Diesbezüglich haben viele Sportler wohl eine berechtigte Frage: Was kann man gegebenenfalls vor dem Schlafengehen anwenden. Tatsächlich ist die Antwort auch den meisten Sportlern bekannt - Protein. Denken Sie jedoch daran, dass bestimmte Aminosäureverbindungen bei manchen Menschen Schlaflosigkeit verursachen können. Aus diesem Grund ist es ratsam, die letzte Mahlzeit spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Wie vermeidet man Fettleibigkeit, wenn man nachts friert?
Nun lohnt es sich, einige nützliche Tipps zu geben, wie man Fetteinlagerungen vermeiden oder minimieren kann:
- Essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate, aber tun Sie es in Maßen. Sportler müssen über den Tag verteilt mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Nehmen Sie morgens Kohlenhydrate und tagsüber und abends Eiweiß zu sich.
- In den Trainingseinheiten sollte ein Brennen in den Muskeln erreicht werden, da Milchsäure die Wachstumshormonsynthese und damit die Fettverbrennung beschleunigt.
- Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie oft nicht genug Schlaf bekommen, wird es viel schwieriger, mit überschüssigem Fett umzugehen.
- Verwenden Sie einen fraktionierten Energiesparplan. Dies erhöht den Stoffwechsel und verringert die im Körper gespeicherte Fettmenge.
Sie können auch empfehlen, mehr gesunde Fette zu sich zu nehmen, die in Nüssen und Fisch enthalten sind.
Weitere Informationen zum nächtlichen Essattacken und seinen Auswirkungen auf den Körper finden Sie in diesem Video:
