Willst du mehr Muskelmasse? Dann studieren Sie sorgfältig, wie Sie eine Diät richtig formulieren und was Wachstumshormon mit Ernährung zu tun hat. Unter dem Einfluss des Krafttrainings ist der Körper gezwungen, mehr anabole Hormone zu synthetisieren. Je höher die Konzentration dieser Stoffe im Blut ist, desto stärker ist die Gewichtszunahme. Stärke ist jedoch nicht das einzige, was die Produktion von anabolen Hormonen ankurbelt. Heute werden wir über die Beziehung zwischen Wachstumshormonen und der richtigen Ernährung für das Muskelwachstum sprechen.
Auswirkungen einer guten Ernährung auf die Testosteronsynthese
Wir müssen gleich sagen, dass Testosteron von allen anabolen Wachstumsfaktoren das größte Potenzial für das Muskelwachstum hat. Das Hauptproblem besteht darin, dass die Geschwindigkeit seiner Produktion stark von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, von denen einige die Ausschüttung des Hormons ganz stoppen können.
Es gibt viele dieser Faktoren, zum Beispiel die Umweltsituation, Stress, Ernährung usw. Im Laufe zahlreicher klinischer Studien an Sportlern wurden Ergebnisse erzielt, die sich in den Werten der Konzentration des männlichen Hormons unterscheiden. Um das Wachstum von Muskelgewebe zu gewährleisten, muss viel Testosteron im Blut vorhanden sein.
Wie kann man die Ausschüttung des Hormons mit Nahrung beschleunigen? Die Antwort wird Sie wahrscheinlich überraschen, aber Sie müssen fetthaltige Lebensmittel essen. Dies liegt daran, dass Fette die Hauptkomponente in der Struktur des Hormons sind. Bei einem Nährstoffmangel im Körper kann Testosteron mangels Rohstoffen nicht synthetisiert werden.
Daher müssen Sie Ihre Fettaufnahme begrenzen, um Linderung zu bekommen, und sie erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Diese Tatsache wurde durch eine Vielzahl von Studien bestätigt und ist schwer zu bestreiten. So wird zum Beispiel im Körper von Männern, die nur pflanzliche Lebensmittel essen, der Testosteronspiegel im Vergleich zu Fleischessern niedrig sein.
Wenn Ihre Ernährung fettarm ist, dann erwarten Sie nicht, dass Sie an Muskelmasse zunehmen. Damit das männliche Hormon in ausreichender Menge synthetisiert werden kann, müssen Sie mindestens 30 Prozent Fett in Ihrer Ernährung haben. Wenn dieser Wert 40 Prozent beträgt, können Sie den Höhepunkt der Testosteronsekretion erreichen. Sie wissen jedoch wahrscheinlich, dass nicht alle Fette gut für Sie sind. Gleichzeitig sind moderne Produkte oft von geringer Qualität. Aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation. Ihre Ernährung sollte fettarm sein und morgens ein oder zwei Esslöffel Lein- oder Hanföl einnehmen. Fügen Sie dazu auch Fischöl hinzu. Aber Sie sollten sich nicht von Fischkonserven mitreißen lassen. Sie enthalten sehr wenig Omega-3.
Der Einfluss der richtigen Ernährung auf die Synthese von Wachstumshormonen
Wachstumshormon ist auch ein sehr starkes Stimulans für das Muskelwachstum. Aus diesem Grund verwenden viele Fachleute exogene Wachstumshormone. Für Amateure ist dies jedoch keine Option und es ist besser, Mittel zu verwenden, um die Sekretion eines natürlichen Hormons zu erhöhen.
Schlaf beeinflusst stark die Rate der Wachstumshormonproduktion. Bei ausreichendem Schlaf findet sich eine ausreichende Konzentration der Substanz im Blut. Darüber hinaus wird das Wachstumshormon nachts in größerem Umfang synthetisiert. Es ist auch sehr vorteilhaft, mit der Einnahme von Aminosäureverbindungen zu beginnen, die die Synthese von Wachstumshormonen stimulieren. Dazu gehören Arginin und Lysin.
Eine einmalige Dosis dieser Nahrungsergänzungsmittel beträgt 1,5 Gramm. Sie werden die Wirkung der Einnahme bereits nach 30 Minuten spüren können. Wenn Sie die Wärme im ganzen Körper verspürten und den Wunsch nach einem Nickerchen verspürten, wirkten die Ergänzungen. Wenn Sie keine Empfindungen verspüren, erhöhen Sie die Dosierung.
Ein weiteres Aminosäure-Stimulans des Wachstumshormons stellte sich als Glutamin heraus. Glutaminsäure sollten Sie jedoch aufgrund ihrer geringen Wirksamkeit nicht verwenden. Es reicht aus, 2 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen.
Auswirkungen einer guten Ernährung auf die IGF-Synthese
Sagen wir gleich, dass der insulinähnliche Wachstumsfaktor (IGF) immer noch von Wissenschaftlern erforscht wird. Aber jetzt können wir sagen, dass dieses Hormon ein enormes Potenzial in Bezug auf den Masseaufbau hat. Sie können auch ein exogenes Medikament verwenden, aber wie bei Somatotropin wachsen alle Gewebe, nicht nur die Muskelgewebe. Solche Fälle wurden aufgezeichnet.
Es ist am besten und sicherer, die IGF-Synthese mit Proteinverbindungen zu stimulieren. Je mehr Proteine im Körper vorhanden sind, desto mehr IGF wird produziert. Es ist auch wünschenswert, tierische Proteinverbindungen oder Proteinergänzungen zu konsumieren. Wenn Sie es sich leisten können, nehmen Sie zusätzliche Aminosäureergänzungen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie beginnen, die Kalorien zum Trocknen zu reduzieren, Ihre Proteinzufuhr nicht reduzieren. Gleichzeitig ist ein Überangebot an Nährstoffen ein negativer Punkt. Für Sportler reicht es aus, täglich zwei Gramm Protein pro Kilo Eigengewicht zu sich zu nehmen.
Insulin und Muskelwachstum
Insulin im Bodybuilding ist ein sehr umstrittenes Thema. Dieses Hormon versorgt die Kiste einerseits mit Nährstoffen, andererseits beschleunigt es bei Überdosierung den Aufbau von Fettreserven.
Der Körper reagiert mit der Produktion von Insulin als Reaktion auf die Kohlenhydrataufnahme. Um die Hormonkonzentration auf einem akzeptablen Niveau zu halten, essen Sie langsame Kohlenhydrate - Getreide, Obst und Gemüse. In Ihrer Ernährung sollte mindestens die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Und nun lassen Sie uns alles oben Gesagte zusammenfassen und zusammenfassen.
- Es ist notwendig, täglich mindestens 30 Prozent des Fetts des gesamten täglichen Kaloriengehalts zu sich zu nehmen.
- Essen Sie nur gesunde Fette.
- An einem Tag müssen Sie 2 Gramm Proteinverbindungen für jedes Kilo Ihres Eigengewichts zu sich nehmen.
- Proteinverbindungen müssen tierischen Ursprungs sein, jedoch aus fettfreien Lebensmitteln gewonnen werden.
- Vergessen Sie nicht stärkehaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Haferflocken, Linsen usw.
Erfahre in diesem Video mehr über Wachstumshormone im Bodybuilding:
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