Es gibt viele Techniken, um das Bankdrücken zu trainieren. Jeder Athlet wählt den für ihn am besten geeigneten aus. Erfahren Sie mehr über die geheime Technik, wie man 300 kg drückt. Heute werden wir über eine geheime Technik sprechen, wie man 300 kg drückt. Die Methoden zur Erreichung dieses Ziels, die heute betrachtet werden, sind bekannt, aber gleichzeitig effektiv. Obwohl wir in diesem Artikel nur über das Bankdrücken im Liegen sprechen, das eine der beliebtesten Übungen ist, kann diese Technik auch für andere Übungen erfolgreich eingesetzt werden.
Muskelphysiologie und Geheimtechnik
Bevor man sich direkt mit den Prinzipien dieser Technik beschäftigt, sollte man sich mit der Physiologie des Menschen im Allgemeinen und den Muskeln im Besonderen beschäftigen. Beim Heben von Gewichten berechnet das Gehirn, wie viele Muskelfasern verbunden werden müssen, um diese Arbeit zu verrichten. Es sollte daran erinnert werden, dass niemals alle Fasern gleichzeitig beteiligt sein werden.
Dies gilt auch für diejenigen Arbeitsgewichte, die Sie für das Maximum halten. Somit kann argumentiert werden, dass die Muskeln viel stärker sind, als der Athlet selbst von ihnen denkt. Wenn Sie in Ihren Trainingseinheiten 6 bis 10 Wiederholungen durchführen und dann entscheiden, welches maximale Gewicht Sie drücken können, ist das Ergebnis viel niedriger als das, was mit einem Training mit niedrigen Wiederholungen und 2 bis 4 Wiederholungen erreicht werden könnte.
Im Bodybuilding kann der Sieger oder zumindest der Favorit des Turniers oft schon beim Wiegen ermittelt werden, im Powerlifting und Gewichtheben wird dies jedoch nicht möglich sein. Sehr oft sieht man bei Wettkämpfen, zum Beispiel bei Powerliftern, einen Riesen, der Ihrer Meinung nach der Erste sein sollte. In der Praxis läuft jedoch alles anders ab und der Athlet gewinnt, den beim Wiegen noch keiner bemerkt hat.
Es hängt alles von der Physiologie ab. Das Gehirn bestimmt die Anzahl der zu verwendenden Fasern aufgrund spezieller Rezeptoren, die sich in Muskelgewebe und Bändern befinden, die Muskeln und Knochen verbinden. Die Hauptaufgabe dieser Rezeptoren besteht darin, den Körper vor möglichen Verletzungen zu schützen, die bei hoher Belastung auftreten können. Die Hauptaufgabe des Sportlers besteht daher darin, diese Rezeptoren zu zwingen, sich bei der maximal möglichen Belastung einzuschalten.
Dabei ist zu beachten, dass das Signal selbst, das von Muskelfasern erzeugt und dann an das Gehirn gesendet wird, trainiert werden kann. Sie können Ihr Gehirn denken lassen, dass zusätzliche Fasern angeschlossen werden müssen. Dies ist die Grundlage der geheimen Technik, wie man 300 kg drückt. Tatsächlich bietet es Sportlern die Möglichkeit, die bereits vorhandenen Muskeln zu beherrschen und zu versuchen, sie effizienter zu arbeiten und dadurch die Effizienz zu steigern.
Es ist notwendig, mit dem Training der Rezeptoren zu beginnen, die die Aufnahme zusätzlicher Fasern nicht zulassen. Dazu sollten sie an schwere Belastungen gewöhnt sein. Zu diesem Zweck werden wir vier Techniken verwenden.
Prinzipien der Geheimtechnik
Die erste Technik, die wir in unserem Training anwenden werden, ist die partielle Kompression. Viele Sportler verwenden es, wenn sie an ihrem Trizeps arbeiten. Partielles Drücken wird wie normales Bankdrücken ausgeführt, das Sportgerät sollte jedoch nicht bis zur Brust reichen. Weitere Aktionen haben zwei Möglichkeiten.
Sie können das Projektil tief genug oder 10-20 Zentimeter absenken. Für jede Option müssen Sie Ihr eigenes Arbeitsgewicht wählen. Um den Kraftindex zu erhöhen, ist es notwendig, ein großes Gewicht und einen kleinen Bewegungsbereich aufzubringen. In diesem Fall sollten Sie aus Sicherheitsgründen die Unterstützung des Powerframes nutzen oder einen Freund um Hilfe bitten. Es ist notwendig, 2 bis 4 Wiederholungen durchzuführen. Um das Arbeitsgewicht zu erhöhen, können Sie die Zugstufe des Powerframes nutzen.
Die zweite Technik sind Singles. Einfach ausgedrückt sind dies einzelne Wiederholungen. Bei der Durchführung sollte das Arbeitsgewicht des Gerätes 95% des Maximums betragen und nach dem Aufwärmen werden 3 bis 4 Ansätze mit einer einzigen Wiederholung durchgeführt. In diesem Fall sollten Sie nicht den maximalen Aufwand betreiben. Sowohl das Gewicht des Projektils als auch die Anstrengung des Athleten sollten sehr nahe am Maximum liegen, diese aber nicht erreichen. Im Durchschnitt dauert es maximal 7 Tage, bis sich der Körper nach der Durchführung von Einzelkämpfen erholt hat. Denken Sie daran, dass diese Übung sehr schwierig, aber sehr effektiv ist.
Das dritte Prinzip heißt negative Wiederholung. Diese Methode basiert auf der Tatsache, dass die Muskeln umso mehr Anstrengung aufbringen, desto stärker die Überwindung der Arbeit. Negative Wiederholungen können Muskeln und Bänder im gesamten Bewegungsumfang deutlich stärker belasten als das klassische Bankdrücken.
Stellen Sie das Gewicht am Sportgerät auf 105-110 Prozent des Maximums ein und senken Sie es langsam bis zur Brust ab. Es ist sehr wichtig, dass Sie der Last während der gesamten Abwärtsbewegung des Projektils widerstehen. Allmählich werden Sie sich an solche negativen Belastungen gewöhnen, und es wird einfacher, aber zunächst wird es sehr schwierig sein.
Stellen Sie sicher, dass sich das Projektil gleichmäßig bewegt. Wenn sich die Stange auf deiner Brust befindet, sollte dir ein Freund helfen, sie hochzuheben und dich fast vollständig von der Last zu befreien. Es ist notwendig, 2 bis 3 solcher Ansätze durchzuführen und nicht mehr als alle zehn Tage auf diese Methode zurückzugreifen, um sich nicht zu verletzen. Die beste Option ist die Verwendung von Negativpressen alle zwei Wochen. Und die letzte vierte Methode ist das statische Halten eines Sportgeräts. Das Gewicht des Sportgeräts sollte 110-120 Prozent des Maximums betragen. Nehmen Sie die Langhantel mit Hilfe eines Freundes aus den Ständern und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang an den ausgestreckten Armen. Danach machen Sie fünf Minuten Pause und wiederholen die Übung noch zwei- oder dreimal.
Dank dieser Techniken gewöhnen sich Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder an das Arbeiten mit großen Gewichten. Sie sind jedoch nicht das einzige Mittel, um die Effektivität des Trainings zu verbessern. Sie können auch die Kraft-Geschwindigkeits-Qualitäten der Muskeln verbessern.
Dazu müssen Sie ein Sportgerät mit einem Gewicht von 50-60% des maximalen Arbeitsgewichts verwenden und schnell drücken, um ein paar Ansätze zu machen. Es ist sehr wichtig, bei der Ausführung der Bewegung eine hohe Geschwindigkeit beizubehalten.
Dank der geheimen Technik, wie man 300 kg drückt, kannst du deine sportliche Leistung deutlich steigern.
Bankdrücktechnik 300 kg in diesem Video:
