Erfahren Sie, wie Sie Ihren Trizeps in Hufeisen verwandeln, die alle Profisportler auf der Bühne präsentieren. Ich möchte gleich sagen, dass dieser Artikel für erfahrene Sportler gedacht ist, die ausreichend Masse zugenommen haben. Danach wollen sie auf jeden Fall wissen, wie man Trizeps in der Fitness formt. Anfänger sollten vor allem auf die Bewegungstechnik achten und zunehmen. Für sie wird das heutige Gespräch jedoch mit Blick auf die Zukunft nützlich sein.
Heute wird viel über den Einfluss der Genetik auf den Fortschritt von Sportlern gesprochen. Wenn Sie es mit Bodybuilding ernst meinen, sollte dies jedoch keine Entschuldigung dafür sein, weniger hart zu trainieren. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie in jeder Sitzung mit vollem Einsatz arbeiten.
Im ersten Schritt mussten Sie den Grundübungen viel Aufmerksamkeit schenken. Darüber hinaus können isolierte Bewegungen ganz aus Ihrem Trainingsprogramm ausgeschlossen werden. Aber nach ein paar Jahren Training müssen Sie Ihre Trainingsmethode gewissermaßen anpassen. Dies betrifft in erster Linie die Entwicklung der Armmuskulatur.
Der Trizeps macht fast zwei Drittel der Schulterregion aus. Wenn Sie diesen Muskeln nicht genug Aufmerksamkeit schenken, wird es einfach nicht funktionieren, Besitzer von starken Armen zu werden. Um eine solide Grundlage zu legen, benötigen Sie Übungen wie das enge Bauchdrücken und die Trizepsstrecker in Bauchlage. Sie sind jedoch nicht für eine hochwertige Faserwiedergabe geeignet. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass starke Arme nicht nur eine große Muskelmasse, sondern auch eine hochwertige Entlastung bedeuten.
Wie Sie wissen, besteht der Trizeps aus drei Abschnitten. Sie alle verbinden sich zu einer einzigen Trizepssehne, die das Ellenbogengelenk kreuzt und am Prozess der Ulna ansetzt. Die Länge der Trizepssehne ist bei jedem Sportler unterschiedlich. Je länger es ist, desto ausgeprägter ist die Spitze des Muskels. Der vordere Trizeps ist an der hinteren Oberfläche des Humerus befestigt und bildet dadurch den äußeren Teil des Muskels. Der lange Abschnitt wird am Schulterblatt befestigt und überquert die Rückseite des Schultergelenks. Um diesen Abschnitt des Trizeps zu maximieren, ist es daher notwendig, den Arm bei der Ausführung von Extensions nach hinten zu bewegen. Der mittlere Abschnitt befindet sich zwischen zwei anderen Bündeln und ist ziemlich dick, obwohl der Bauch dieses Abschnitts relativ kurz ist.
Drücken Sie den Block mit einer Hand nach unten, um den Trizeps anzuheben
Legen Sie den Griff auf den Simulator und nehmen Sie ihn mit supiniertem Griff (Handfläche nach oben). Um Ihre Position so stabil wie möglich zu gestalten, greifen Sie mit der freien Hand nach dem Maschinenständer. Das Ellbogengelenk sollte so nah wie möglich an den Rippen liegen und die Schultergelenke sollten parallel zum Boden sein. Als Ergebnis sollte sich nur Ihr Unterarm bewegen. Beginnen Sie, den Griff des Simulators nach unten zu ziehen, während Sie das Ellbogengelenk strecken. Achten Sie darauf, dass die Supination der Hand erhalten bleibt. Führen Sie die Bewegung kraftvoll aus, aber kontrollieren Sie sie gleichzeitig.
In der unteren Position der Trajektorie sollte eine Pause von drei Sekunden eingelegt werden, während der Muskel isometrisch kontrahiert wird. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein starkes Brennen verspüren, kann die Pause auf zwei Sekunden verkürzt werden. Wichtig ist, dass die exzentrische Bewegungsphase etwa doppelt so lang ist wie die konzentrische. In der Ausgangsposition können Sie eine Sekunde pausieren und die Übung fortsetzen.
Durch den supinierten Griff wird die Übung noch schwieriger. Dies liegt daran, dass zwei Muskeln des Unterarms von der Arbeit ausgeschlossen sind und die Belastung des Trizeps steigt. Um Ihre Trizepsdehnung zu maximieren, beugen Sie Ihren Ellbogen vollständig, aber achten Sie darauf, ihn nicht nach vorne zu bewegen. Bei der Verwendung kleiner Gewichte werden zuerst schwache Fasern mit der Arbeit verbunden und dann stärkere. Bei der Arbeit mit großen Gewichten, bei denen Sie nicht mehr als sechs Wiederholungen ausführen können, kommen alle Fasern gleichzeitig zum Einsatz.
Gleichzeitig wird der lange Abschnitt des Trizeps erst dann vollständig beansprucht, wenn Sie viele Gewichte verwenden. Dies deutet darauf hin, dass kleine und mittlere Belastungen die vorderen und mittleren Abschnitte aktiv trainieren, auf die langen jedoch wenig Einfluss haben. Diese Situation kann geändert werden, indem die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz auf 10 oder 12 erhöht wird.
Auch schweres Bankdrücken mit engem Griff und Trizepsstrecken sollten Sie nicht vom Trainingsprogramm ausschließen. Das Herunterdrücken des Blocks kann das Studium des Trizeps nach Abschluss der oben genannten Übungen verbessern. Sie sollten bedenken, dass Schmerzen nur eine Folge eines vorübergehenden Blutmangels sind. Nur so können Sie starke Hände aufbauen. Wenn Sie in einem komfortablen Modus arbeiten, werden die Ergebnisse nicht angezeigt.
Wie man einen riesigen und geprägten Trizeps macht, sehen Sie in diesem Video:
