Mit dem Einsetzen von kaltem Wetter neigen wir zu Stress, Frustration und Depressionen. Der Artikel beschreibt die wichtigsten Symptome und Ursachen einer depressiven psychischen Verfassung sowie wirksame Methoden der Selbsthilfe. Die Herbstdepression ist eine Depression des psycho-emotionalen Zustands, die für die meisten Menschen typisch ist, deren Leben gemessen wird. Graue Farben nach einem hellen Sommer können bei einer Person negative Emotionen wecken, was zu einem tiefen Blau führt.
Ursachen der Herbstdepression
Um Depressionen zu bekämpfen, ist es wichtig, die Ursachen von Depressionen zu verstehen. Einige Psychologen glauben, dass Herbst und Depression des psycho-emotionalen Zustands einer Person eng miteinander verbunden sind. Dies wird durch folgende Faktoren erklärt:
- Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit Wetterbedingungen … Es geht um gravierende psychophysiologische Veränderungen im Körper. Außerdem gibt es noch andere Gründe, die Depressionen auslösen. Einer davon ist eine spürbare Verkürzung der Tageslichtstunden. Regen und bewölktes Wetter provozieren ebenfalls einen depressiven Zustand. Solche Veränderungen führen zu Lethargie, Apathie, traurigen Gedanken und Stimmungsverlust. Auch im menschlichen Körper finden Veränderungen statt. Die Sonne geht unter und dementsprechend steigt die Melaninproduktion deutlich an. Es ist dieses Hormon, das zu Störungen und dem Auftreten von Herbstdepressionen führt. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass Melanin nachts aktiv ausgeschüttet wird und tagsüber seine Produktion reduziert wird. Daraus kann geschlossen werden, dass die Reduzierung der Tageslichtstunden die Stimmung einer Person direkt beeinflusst. Angesichts der natürlichen Faktoren ist es nicht einfach, einen Weg zu finden, mit der Herbstdepression umzugehen.
- Psychologischer Aspekt … Der Herbst ist genau die Zeit, in der der Jahreszyklus abgeschlossen ist. Jeder gewissenhafte Mensch versucht, sein Handeln zu überdenken, die negativen Aspekte zu korrigieren und einzuschätzen, was den Mut in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen vermag. Leider können nicht alle Pläne in Erfüllung gehen und vollständig realisiert werden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die es nicht geschafft haben, sich am gewünschten Ort oder überhaupt zu entspannen. Manchmal gibt es sogar tragische Ereignisse, die die tiefsten spirituellen Wunden berühren. All dies wirkt sich nicht optimal auf die Moral aus. Allmählich kann die Stimmung instabil und instabil werden. In einigen Fällen kann sogar Wut Apathie ersetzen.
- Probleme bei der Arbeit … Abnormaler Schlaf, Arbeitsüberlastung, unzureichende Ruhe und Unzufriedenheit anderer können das Auftreten einer Depression beeinträchtigen. Auch eine „Blockade“bei Berichten oder Projekten kann ein guter Grund sein. Darüber hinaus fallen fast alle ernsthaften Reden, Konferenzen, Schecks und andere Momente genau in die Herbstperiode. Ständige nervöse Anspannung und Müdigkeit sind die schlimmsten Begleiter in der kalten Jahreszeit.
- Gesundheit … Die körperliche Verfassung eines Menschen ist nicht weniger wichtig. Ein Temperaturabfall provoziert die Entwicklung einer Vielzahl von Infektionskrankheiten. Aufgrund des Mangels an Vitaminen wird die Immunität erheblich reduziert, was zum Auftreten von Erkältungen und anderen Beschwerden führt. Außerdem verschlimmern sich im Herbst alle chronischen Krankheiten. Dementsprechend wirkt sich all dies negativ auf die menschliche Psyche aus.
Es ist wichtig, die Symptome einer drohenden Depression rechtzeitig zu erkennen. Andernfalls können Sie vollständig in einen unterdrückten Zustand eintauchen, der sich unweigerlich sowohl auf den Arbeitsprozess als auch auf die Kommunikation mit anderen, der Familie, auswirkt.
Die Hauptsymptome der Herbstdepression
Der Begriff selbst suggeriert eine Art psychologische Abweichung und nicht nur schlechte Laune. Es ist zu beachten, dass diese Krankheit unabhängig von saisonalen Faktoren zu jeder Jahreszeit auftreten kann. Am häufigsten treten Depressionen jedoch genau im Herbst auf, weshalb sie ihren Namen erhielten.
Wie andere Krankheiten hat auch eine Depression charakteristische Symptome:
- Psychologische Manifestationen … Empfindlichkeit, Melancholie, Apathie für alles, mangelnde Kommunikationsbereitschaft, erhöhte Reizbarkeit.
- Körperliche Manifestationen … Völlige Ablehnung eines aktiven Lebensstils, chronische Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, ständiges Schlafbedürfnis, Schmerzen in verschiedenen Körperteilen, Muskelkrämpfe.
- Der Zeitpunkt der Depression … Der Herbstblues kann sich über einen langen Zeitraum manifestieren. Es ist erwähnenswert, dass der Abgrund so gut wie er entstehen kann, ohne besonderen Grund.
In einigen schweren Fällen ist es einfach unmöglich, auf das Eingreifen von Ärzten und Medikamenten zu verzichten. Andernfalls können Depressionen schwerwiegender werden. Die Hauptsymptome sind eine völlige Essensverweigerung, das Reden über den Tod und die Abneigung, in die Realität zurückzukehren. Solche Veränderungen weisen bereits darauf hin, dass eine Person ihr Problem nicht alleine bewältigen kann. Beachtung! Bei schweren Depressionen sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. Auch wenn der Patient selbst nicht zum Arzt gehen möchte, wie es oft der Fall ist, müssen sich enge Menschen darum kümmern. Sonst kann alles tödlich enden.
Selbsthilfe-Möglichkeiten, um die Herbstdepression zu überwinden
Es wird nicht empfohlen, der Situation ihren Lauf zu lassen. Tatsache ist, dass nur wenige Menschen ohne großen Schaden aus einer Depression herauskommen, und der Abstand zwischen einem leichten Blues und einer tiefen psycho-emotionalen Störung ist nicht so groß. Die richtige Ernährung, ein interessanter Lebensstil, Kommunikation und die Möglichkeit, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen, werden hier Abhilfe schaffen.
Hilfreiche Tipps gegen Herbstdepression
Es kann schwierig sein, etwas an sich selbst und in seiner Umgebung zu ändern. Ohne sie werden Sie jedoch nicht in der Lage sein, mit Depressionen umzugehen. Um nicht in einen schwierigen Gemütszustand zu geraten, genügt es, nur ein paar einfachen Empfehlungen zu folgen:
- Umgebe dich nur mit hellen Dingen … Schön, bunt, erinnern sie an den Sommer und vertreiben das Grau der Herbsttage. Entsorgen Sie langweilige Palette.
- Nehmen Sie einige Änderungen an der Routine vor … Sie können in der Wohnung kleinere Reparaturen vornehmen, neue Klamotten kaufen oder in den Urlaub fahren. Manchmal können schon kleine Veränderungen gute Laune machen. Einige führende Psychologen argumentieren, dass ein kleines "Gewächshaus" Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Blumenpflanzen wirken sich positiv auf die Stimmung eines Menschen aus. Außerdem beruhigt die grüne Farbe das Nervensystem.
- Akzeptiere die Situation so wie sie ist … Warten Sie nicht auf das Einsetzen von kaltem Wetter und anhaltender Depression. Akzeptieren Sie, dass der Herbst definitiv den Sommer ersetzen wird, Sie sollten es nicht als Tragödie betrachten.
- Sättigen Sie Ihren Tag mit Abwechslung … Die gesamte Freizeit sollte mit angenehmen Kleinigkeiten gefüllt sein, nutzen Sie sie maximal. Depressionen werden niemals bei jemandem auftreten, der das tut, was er liebt. Verbringe mehr Zeit im Freien, laufe, gehe mit deinem Hund spazieren oder schnapp dir frische Luft, wenn du nicht zur Arbeit oder in der Schule bist.
- Finde Zeit für Einsamkeit und Hobbys … Manche Menschen müssen in die Arbeit eintauchen und haben nur wenige Stunden Zeit für die persönliche Entwicklung. In einer solchen Umgebung werden sie glücklich und nicht depressiv sein. Beginnen Sie, mehr zu lesen, Sprachen zu lernen, Yoga zu machen oder einem Fitnessstudio beizutreten. Wenn eine Person mit ihrem Aussehen unzufrieden ist, können Sie darauf achten und Ihre Mängel beseitigen.
- Bereichern Sie Ihren Körper mit leckeren und gesunden Lebensmitteln … Versuchen Sie, in Maßen zu essen, verzichten Sie auf Junk Food, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Und damit das Essen nicht langweilig aussieht, lassen Sie sich Dekorationen für Gerichte aus hellem Gemüse einfallen. Achten Sie darauf, Vitaminkomplexe einzunehmen, denn mit Beginn des Herbstes verschlechtert sich die Immunität erheblich.
- Lass mehr Licht in dein Zuhause … Wie Statistiken zeigen, ist fast jeder zweite Mensch auf unserem Planeten mit Beginn eines bewölkten Herbstes anfällig für psychische Störungen. Einer der Hauptgründe für Depressionen ist der Mangel an Sonne, hellen Farben und Tageslicht. In skandinavischen Ländern verschreiben Psychologen den Bewohnern sehr oft eine spezielle Lichttherapie. In einigen häuslichen Kliniken finden Sie bereits Räume mit Hochleistungslampen. Es gibt für jeden eine einfachere und zugänglichere Alternative - das Gehen während des Tages.
- Verwechseln Sie nicht Tag mit Nacht … Wenn Sie eine fröhliche Stimmung und ein gesundes Aussehen bewahren möchten, ist es besser, auf nächtliches Fernsehen und lange Zusammenkünfte am Computer zu verzichten. Es ist erwähnenswert, dass ein solcher Zeitvertreib einen depressiven Zustand verursachen kann. Dies liegt an den physiologischen Prozessen im Körper. Denken Sie daran, dass die Heiligung zu jeder Tages- und Nachtzeit vollständig sein muss. Wenn Sie in Nachtschichten arbeiten müssen, beleuchten Sie den Raum daher gut.
- Chatten mit Freunden und Familie … Viele Experten raten dringend davon ab, sich selbst zu verschließen und die ganze Zeit zu Hause zu verbringen. Versuchen Sie, interessantere Leute zu kontaktieren und mit engen Freunden zu kommunizieren. Es gibt unzählige Orte, die Ihnen helfen können, Probleme zu überwinden und in Hochstimmung zu kommen.
- Jeder braucht Ruhe! Jeder Mensch hat manchmal das Gefühl, dass nur noch sehr wenig Kraft übrig ist. Wenn die Arbeit es Ihnen nicht erlaubt, ans Meer zu gehen, können Sie sich für eine Massage oder ein Spa-Center anmelden. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Reizungen zu lindern.
Wichtig! Die ideale Option im Kampf gegen Depressionen besteht darin, dorthin zu gehen, wo Sie schon lange wollten. Es kann ein Resort oder eine schöne Stadt sein, Hauptsache, man fühlt sich dort so harmonisch und ruhig wie möglich. Und idealerweise sollte es viel Sonne geben.
Antidepressiva gegen Herbstdepressionen
Auch Antidepressiva schützen vor dem Herbstblues. Dazu gehören Truthahn, Milchprodukte, Bananen, Vollkornbrote und gelb-rote Früchte. Die Sache ist, dass sie die Aminosäure Tryptophan enthalten. Sie ist die Vorstufe des Glückshormons Serotonin.
Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von:
- Spinat … Es gilt als die beste Folatquelle. Sein Mangel wird bei fast allen Menschen beobachtet, die an einer anhaltenden Depression leiden.
- Getrocknete Aprikosen … Essen Sie dieses Produkt unbedingt, denn es ist reich an Magnesium und anderen nützlichen Spurenelementen. Darüber hinaus ist es Magnesium, das hilft, nervöse Anspannung und Stress zu bekämpfen.
- Kakao … Vergessen Sie natürlich nicht Schokolade und Milchgetränke mit dieser Substanz, die für ihre positiven Eigenschaften im Kampf gegen Depressionen bekannt sind.
- Wasser … Achten Sie darauf, die richtige Flüssigkeitsmenge zu trinken. Ein Organismus, der ständig Feuchtigkeit braucht, kann einfach nicht in guter Verfassung sein.
Viele Psychologen glauben, dass auch eintöniges und geschmackloses Essen Depressionen auslösen kann.
Ein interessanter Zeitvertreib, um die Herbstdepression zu überwinden
Gönnen Sie sich eine angenehme Kleinigkeit. Natürlich sind wir alle verschieden, aber oft helfen sie, den Blues zu bewältigen:
- Das Einkaufen … Es ist erwähnenswert, dass eine solche Therapie bei fast allen schönen Geschlechtern funktioniert, aber auch Männern macht es nichts aus, Geschäfte zu besuchen. Erstens können Sie bei der Auswahl der Kleidung den alltäglichen Problemen und Sorgen entfliehen. Zweitens kann eine neue Sache den Look und die Garderobe verändern. Vermeiden Sie langweilige Paletten, bevorzugen Sie helle, saftige Farben. Drittens kann sich eine schöne Sache nur freuen, weil sie einen Menschen schöner macht. Statistiken zeigen, dass Menschen, die für sich selbst sorgen und mit ihrem Spiegelbild zufrieden sind, weniger anfällig für Depressionen sind.
- Angeln … Diese Art der Erholung wird wahrscheinlich von Männern mehr geschätzt werden, aber auch Mädchen wird sie nicht schaden. In der Natur sitzen, den gemächlichen Fluss der Zeit genießen, das leichte Rauschen der Wellen, können Sie sich gut erholen und entspannen.
- Pilze sammeln, im Wald campen … Im Einklang mit der Natur regt frische Luft die Produktion des Glückshormons an und der Körper wird mit Sauerstoff gesättigt. Diese Art von Urlaub kommt der ganzen Familie zugute!
- Sport und regelmäßige moderate Bewegung … Die Sache ist, dass während des Aktivitätsprozesses das Nervensystem stimuliert wird. Dafür musst du nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, Hauptsache Lust. Sie können einfach einen kurzen Lauf machen, Liegestütze oder Seilspringen machen, sich für einen Pool anmelden, tanzen oder Yoga machen. Es hängt alles davon ab, was Freude bereitet. Als Ergebnis erhalten Sie nicht nur einen schönen Körper, sondern auch eine Ladung positiver Emotionen. Damit dieses Mittel sicher funktioniert, erstellen Sie ein Trainingssystem. Ein wesentlicher Erfolgsfaktor ist regelmäßige und systematische Bewegung.
- Lachtherapie … Um nicht zur Geisel der herbstlichen Traurigkeit zu werden, müssen Sie mehr lachen und das Leben genießen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die wissen, wie man Spaß hat, eine ausgezeichnete Immunität haben und weniger wahrscheinlich krank werden. Darüber hinaus erhöht Lachen den Gesamttonus des Körpers.
Wichtig! Verbringen Sie mehr Zeit in lustigen Gesellschaften, chatten Sie mit positiven Menschen, tun Sie, was Sie lieben, schauen Sie sich Komödien an und füllen Sie Ihre Seele mit Glück. Auch wenn keine Stimmung herrscht, bedeutet dies keineswegs, dass Sie traurige Lieder hören und Filme mit einer traurigen Handlung sehen müssen. Versuchen Sie zu lächeln, auch wenn "die Katzen in ihrer Seele kratzen". Wie man mit Herbstdepressionen umgeht - sehen Sie sich das Video an:
Heutzutage sind viele Menschen mit dem Konzept der "Herbstdepression" konfrontiert, und diese Tatsache kann nicht ignoriert werden. Um dies zu umgehen, ist es wichtig, einige Anpassungen im Leben vorzunehmen. Korrigieren Sie zunächst, was Ihnen schon lange nicht gefallen hat - dies ist ein direkter Weg zur Selbstverbesserung. Verweilen Sie nie bei Problemen, selbst wenn sie es sind. Versuchen Sie, sie nicht anzuhäufen, sondern zu lösen, wenn sie kommen. So werden sie nicht zu einem riesigen "Schneeball", der Sie mit dem Kopf bedeckt. Und natürlich umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, die Ihre Seele auch am kältesten Tag wärmen können. Warme Emotionen, freundliche Kommunikation und aufrichtige Abende mit einem Seelenverwandten sind eine wirksame Methode im Kampf gegen Depressionen und chronische Müdigkeit.
