Finden Sie heraus, was den Muskelkater verursacht und wie Sie mit Muskelstauungen umgehen können. Wir verraten Ihnen die beliebtesten Wege von Profisportlern. Viele Menschen merken irgendwann, dass es an der Zeit ist, Sport zu treiben und seinen Körper in Ordnung zu bringen. Manche Leute trainieren im Fitnessstudio, andere bevorzugen eine häusliche Umgebung. Der Ort der Kurse spielt jedoch keine Rolle, denn jede moderate körperliche Aktivität trägt zu einer besseren Gesundheit bei. Darüber hinaus fördern sie die Synthese von Endorphinen und verbessern die Stimmung.
Die Freude am Tag nach dem Training kann jedoch durch Muskelschmerzen ersetzt werden. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings kann es schwierig sein, überhaupt aus dem Bett zu kommen. Dieser Zustand wird normalerweise als Schwindel oder Muskelverstopfung bezeichnet. Am häufigsten tritt dieses Phänomen bei Sportlern auf, die übermäßige Belastungen ausüben oder nicht regelmäßig trainieren. Im Prinzip ist dies ein normaler Zustand und niemand sollte dafür verantwortlich gemacht werden. Heute erfahren Sie, wie Sie Muskelstauungen beseitigen können.
Ursachen von Muskelkater
Denken Sie nicht, dass Muskelschmerzen nach dem Training nur bei Anfängern auftreten können. Auch ein erfahrener Sportler ist nach einer hochintensiven Übung mit diesem Phänomen konfrontiert. Der Hauptgrund für sein Auftreten sind Mikroschäden an Muskelfasern, die dann vom Körper geheilt werden und als Folge davon an Gewicht zunehmen.
Es ist sehr wichtig, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen, da das Wachstum genau zu diesem Zeitpunkt beobachtet wird. Natürlich gibt es noch andere Gründe für das Auftreten von DOMS. Wenn Sie das Problem aus biochemischer Sicht betrachten, sind Muskeln verstopft aufgrund von:
- eine große Menge Milchsäure;
- Verlangsamung des Blutflusses durch Kontraktion des Muskelgewebes.
Es gibt mehrere Symptome, die verwendet werden können, um das Vorhandensein von DOMS zu diagnostizieren:
- ein Gefühl von "Baumwolligkeit" tritt in den Muskeln auf;
- die Muskeln haben an Größe zugenommen und sind gleichsam geschwollen;
- Krämpfe treten auf.
Wie man Muskelstauungen loswird - Methoden?
Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Möglichkeiten, dieses Problem zu beheben.
Wasserverfahren
Nach einem heißen Bad lassen die Schmerzen nach oder verschwinden sogar ganz. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, dem Wasser Meersalz zuzusetzen. Wenn die Muskeln in heißem Wasser sind, entspannen sie sich und die Durchblutung wird erhöht. Das Ergebnis ist eine schnelle Verwertung von Milchsäure. Wenn Sie ein hochintensives Training durchgeführt haben, sollte diese Methode als die effektivste und kostengünstigste angesehen werden. Sie können auch das Badehaus (Sauna) besuchen, aber nicht jeder kann dies nach jedem Training tun. Nehmen Sie eine Kontrastdusche, sobald Sie die ersten Symptome von DOMS spüren. Viele Profisportler verwenden diese Methode. Sie können die am besten geeignete Wasseraufbereitung für sich auswählen oder kombinieren.
Massage
Eine hervorragende Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, deren Tonus zu verbessern, das Gefühl von Unbehagen zu beseitigen und sich zu entspannen. Hier hängt natürlich auch viel vom Können des Masseurs ab. Neben all den genannten Vorteilen der Massage sollte man auch an die Normalisierung des Blutflusses denken, die dadurch die Verwertung von Laktat beschleunigt.
Dehnung
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die verstopften Muskeln loswerden, vergessen Sie nicht das Dehnen. Sie werden fast sofort positive Ergebnisse bemerken. Sie sollten sich jedoch auf die schwierigen ersten Minuten vorbereiten. Aber nach etwa einer Viertelstunde beginnen sich die Muskeln zu entspannen und die Halsschmerzen gehen zurück.
Folgekurse
Oftmals sind sich Anfänger sicher, dass sie erst dann weiter trainieren können, wenn das Gefühl der verstopften Muskulatur verschwunden ist. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, sollten Sie dies tun. Außerdem sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da übermäßige Schmerzen eine Verletzung signalisieren können.
Wenn die Schmerzen erträglich sind, ist es besser, das Training im gleichen Modus fortzusetzen. Wenn der Unterricht unregelmäßig ist, wird die Situation nur noch schlimmer. Achten Sie darauf, sich vor dem Hauptteil des Trainings aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Milchsäure vom Blut verwertet wird und dies ein guter Grund ist, weiter Sport zu treiben.
Wenn Sie wissen wollten, wie Sie verstopfte Muskeln loswerden können und gemäß unserer Empfehlung gehandelt haben, dann haben Sie wahrscheinlich eine Abnahme des Schmerzempfindens bemerkt. Meistens ist die Muskelverstopfung zwei bis drei Tage lang zu spüren, obwohl sie sich über mehrere Wochen hinziehen kann. Wenn Sie die Trainingseinheiten die ganze Zeit überspringen, wiederholt sich die Situation nach der nächsten Lektion.
Ernährung
Es ist seit langem bekannt, dass die Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf die menschliche Gesundheit hat. Sogar die Heiler des antiken Griechenlands bemerkten diese Beziehung. Unser Körper braucht alle Makro- und Mikronährstoffe. Wenn Kohlenhydrate Energie liefern, erfüllen Proteinverbindungen eine plastische Funktion, denn aus ihnen entsteht unser gesamtes Gewebe. Heute hört man oft, dass man zur Bekämpfung von Fettleibigkeit auf Fett verzichten muss.
Dies ist jedoch nicht möglich, da dieser Nährstoff vom Körper verwendet wird, um Sexualhormone zu synthetisieren. Sie sind sich der Bedeutung von Testosteron für Sportler bewusst. Eine andere Sache ist, dass Sie nur gesunde Fette zu sich nehmen und deren Menge in Ihrer Ernährung begrenzen müssen. Auch Mikronährstoffe, die viele vergessen, sind wichtig für die Gesundheit.
Erholung
Wenn wir von Ruhe sprechen, meinen wir in erster Linie Schlaf. Ruhe ist eine der Hauptbedingungen für Fortschritte im Sport. Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie sich erholen. Die aktivsten Regenerationsprozesse finden gerade während des Schlafs statt.
Psycho-emotionaler Zustand
Stimmen Sie zu, dass es ziemlich schwierig ist, bei Muskelschmerzen eine gute Laune zu bewahren. Sie sollten es jedoch versuchen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine positive psychoemotionale Einstellung nicht nur hilft, Muskelkater schnell zu beseitigen, sondern auch die Effektivität des Trainings erhöht.
Wenn ein Anfängersportler alles richtig macht (wir sprechen über die Beobachtung der Bewegungstechnik), entdeckt er schnell Muskeln, von denen er nicht einmal wusste, dass sie existieren. Sie sollten daran denken, dass DOMS eine der Komponenten des Trainingsprozesses ist und jeder Athlet durchläuft, und zwar mehr als einmal. Wenn sich der Körper an neue Lebensbedingungen anpasst, interessiert Sie die Frage, wie Sie verstopfte Muskeln loswerden können, nicht mehr.
Wir haben bereits gesagt, dass Sie den Unterricht nicht überspringen sollten, wenn Sie eine Dyspnoe haben. Lassen Sie uns darüber sprechen, was vor und nach dem Training zu tun ist, um Schmerzen zu lindern.
Vor Unterrichtsbeginn
- Machen Sie unbedingt ein fünfminütiges Aufwärmen.
- Etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn sollten Sie etwas essen.
- Tragen Sie beim Training Beinlinge aus Naturwolle an den Knöcheln.
- Dreißig Minuten vor Beginn des Trainings, wenn es finanziell möglich ist, eine Portion Amine einnehmen.
Nach dem Training
- Nehmen Sie eine warme Dusche.
- Auf die betroffene Körperstelle sollte ein Wollschal oder Heizkissen (warm) gelegt werden.
- Wenn Sie Krampfanfälle haben, stellen Sie sich auf den Kuznetsov-Iplikator.
- Die Muskeln selbst massieren.
- Vergiss das Dehnen nicht.
- Täglich aufladen.
Unter allen Kraftbewegungen sind das größte Risiko aus Sicht des Auftretens von Dyspnoe:
- Kreuzheben - Rückenmuskulatur;
- Kniebeugen - Quadrizeps;
- Liegestütze - Brustmuskulatur und Trizeps.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie verstopfte Muskeln loswerden können, sollten Sie vor allem keine Angst vor diesem Phänomen haben. Der Körper signalisiert Ihnen also, dass Sie eine starke Belastung verwendet haben, für die er nicht bereit war. Einzige Ausnahme sind starke Schmerzen, wenn Sie kein Anfänger sind oder den Unterricht nach längerer Pause nicht wieder aufgenommen haben. In diesen Situationen ist es wahrscheinlicher, dass die Muskeln verstopfen.
Natürlich hat DOMS nichts Angenehmes, denn es kann Ihre Möglichkeiten im Alltag deutlich einschränken. Ist beispielsweise die Brustmuskulatur verstopft, kann der Sportler die Arme oft nicht einfach seitlich ausstrecken. Außerdem sollten ein paar Worte zu Vitaminen gesagt werden, die Ihnen helfen, die Schmerzen schneller loszuwerden. Zuallererst sprechen wir über die Vitamine E, C und A.
Wenn diese Stoffe in geringen Mengen in Ihrer Ernährung enthalten sind, sollten Sie mit der Einnahme der entsprechenden Apothekenpräparate beginnen. Unter ihnen stellen wir fest:
- Apitons P - Neben einer großen Menge an Vitaminen enthält das Produkt Bioflavonoide, Gelée Royale und Bienenpollen.
- Elton P - enthält neben Vitaminen und Bienenpollen Eleutherococcus-Extrakt.
- Leveton Forte - kombiniert Vitamine, Leuzea-Wurzelextrakt, Bienenpollen und Aminkomplex.
Verstopfte Muskeln zeigen nicht ihr Wachstum an
Jeder kennt die Aussage vieler Bauherren, dass es ohne Schmerzen kein Wachstum gibt. Neuere Forschungen in diesem Bereich deuten jedoch auf etwas anderes hin. Sicher ist die Wahrheit wie immer irgendwo in der Nähe. Natürlich sind Muskelschmerzen ein Hinweis auf eine Schädigung der Muskelfasern. Wir alle wissen, dass ohne dies kein Fortschritt möglich ist.
Unter den Hauptfaktoren für die Aktivierung von Muskelwachstumsprozessen wird jedoch kein zwingender Schmerz erwähnt. Dies erfordert metabolischen Stress und Fasermikrotrauma. Dies ist der einzige Weg, um zu wachsen, aber es ist wichtig, sich an eine weitere Bedingung zu erinnern – jedes nächste Training sollte etwas härter sein als das vorherige.
Denken Sie auch daran, dass regelmäßiger, übermäßiger Stress zu Übertraining führen kann. In einer solchen Situation wird die Arbeit des Nervensystems gestört (es dauert die meiste Zeit, um es wiederherzustellen), und auch anabole Reaktionen verlangsamen oder stoppen sogar.
All dies legt nahe, dass Sie die Qualität Ihrer Studien nicht am Vorhandensein von Schmerzen messen müssen. Wenn Sie sich voll und ganz der Übungstechnik verschrieben haben, hart arbeiten und nicht sparen, aber keine Schmerzen haben, dann wird das Training definitiv produktiv sein.
Um sich nicht zu fragen, wie man die verstopften Muskeln loswird, ist es besser, es nicht so weit zu bringen. Dazu empfehlen wir einige Tipps:
- Erhöhen Sie regelmäßig, aber schrittweise die Belastung (Trainingsintensität und Arbeitsgewicht).
- Halten Sie sich immer an die Anforderungen der Übungstechnik. Je mehr Gewichte Sie verwenden, desto höher ist Ihr Verletzungsrisiko.
- Der erste Satz sollte ein Aufwärmen sein und mit einer leeren Stange oder minimalem Gewicht mit vielen Wiederholungen ausgeführt werden.
- Sie müssen lernen, die Stimme Ihres Körpers zu hören, denn er wird Ihnen immer sagen, was Sie falsch machen.
- Befolgen Sie Ihr Trinkregime, um Sauerstoffmangel in den Muskeln, Blutgerinnung und Halsschmerzen zu vermeiden. Leider trinken Anfänger über den Tag verteilt nicht immer genug Wasser.
Wenn alles schlecht ist und Sie starke Schmerzen haben, können Sie höchstwahrscheinlich nicht auf entzündungshemmende Medikamente verzichten.
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