Nach dem Lesen des Artikels kann jedes Mädchen die richtige Ernährung und Bewegung finden, um Übergewicht loszuwerden und ihren Körper elastisch und attraktiv zu machen. Es ist wichtig zu verstehen, dass bei richtiger Trocknung eine maximale Fettverbrennung erfolgen sollte, gleichzeitig jedoch die Veränderungen der Muskelmasse und anderer Organe auf einem minimalen Niveau bleiben sollten. Diese Regel gilt insbesondere für das weibliche Geschlecht, das bei verschiedenen Diäten einfach besonders vorsichtig sein muss.
Es kommt oft vor, dass ein Sportler eine strenge Diät einhält und dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Verkleinerung der Muskeln und einiger innerer Organe führt. Für den Trocknungsprozess ist diese Option völlig ungeeignet, da dies zu einer erheblichen Verringerung oder sogar einem vollständigen Stopp des Fettabbauprozesses führt.
Daher müssen Sie immer daran denken, dass die Grundlage jeder Diät ein Mangel an Kalorien ist. Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als durch die Nahrung aufgenommen wurde. Dies ist die erste Voraussetzung für eine erfolgreiche Fettverbrennung. Aber damit ist noch nicht alles getan, denn damit die Diät ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es immer noch notwendig, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.
Es kommt vor, dass, wenn eine Person wenig isst, ihr Körper zu denken beginnt, dass der Besitzer in Gefahr ist, also versucht er, alle Stoffwechselprozesse des Körpers zu verlangsamen, damit die Grundfettmasse so lange ausreicht möglich. Daher beschweren sich viele Frauen, die sich an eine strenge Diät halten, dass die Wirksamkeit eines solchen Gewichtsverlusts schnell abnimmt und sich letztendlich alles sehr schlecht anfühlt.
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer hohen Rate von Stoffwechselprozessen
Also, liebe Frauen, was ist das Fazit? Alles ist ganz einfach: Mit der richtigen Ernährung bleibt der gleiche Stoffwechsel erhalten, der im gewohnten Lebensrhythmus war.
Um eine ordnungsgemäße Trocknung zu gewährleisten, müssen Sie zwei Grundregeln beachten:
- Wir reduzieren die Menge an Kalorien, die wir erhalten, aber geben mehr davon aus.
- Wir sorgen für eine hohe Stoffwechselrate.
Schade, dass nicht alle Menschen vor Beginn einer Diät die Besonderheiten des Stoffwechsels berücksichtigen. Daher erzielen nur wenige Erfolge. Der Rest der "Dunno" ist gezwungen, ihre Körper vergeblich zu verspotten. Natürlich ist auch eine andere Option möglich: Sie haben immer noch an Gewicht verloren, aber die zusätzlichen Pfunde beginnen schnell an ihren Platz zurückzukehren, und das sogar mit einer deutlichen Zunahme. Die Diät ist vorbei, wir essen mehr und der Stoffwechsel schläft weiter.
Wie kann man die Aktivität von Stoffwechselprozessen im Körper aufrechterhalten?
Fraktioniertes Essen. Wir essen genug, versuchen aber, die gesamte tägliche Ernährung in eine große Anzahl von Portionen aufzuteilen, ungefähr 6-12.
Training mit und ohne Eisen. Bewegung ist eine sehr gute Hilfe beim Abnehmen. Denn hier gibt es doppelte Vorteile: körperliche Aktivität und zusätzlicher Energieverbrauch. Die Muskeln müssen ständig viel Energie verbrauchen, auch wenn der Sportler sich ausruht. Das Ergebnis des Trainings mit Eisen ist die Tatsache, dass auch im entspannten Zustand des Körpers weiterhin Kalorien verbraucht werden.
Und vergessen Sie nicht den glykämischen Index von Lebensmitteln, der anzeigt, wie schnell eine bestimmte Substanz im menschlichen Körper abgebaut wird.
Tabelle des glykämischen Index
| Maissirup | 115 | Bier | 110 |
| Glukose (Dextrose) | 100 | Stärkesirup | 100 |
| Modifizierte Stärke | 100 | Weizensirup, Reissirup | 100 |
| Bratkartoffeln | 95 | Kartoffelmehl (Stärke) | 95 |
| Ofenkartoffeln | 95 | Reismehl | 95 |
| Glutenfreies Weißbrot | 90 | Arrowroot | 85 |
| Klebreis | 90 | Selleriewurzel (gekocht) | 85 |
| Karotten (gekocht) | 85 | Hamburgerbrötchen | 85 |
| Cornflakes | 85 | Instant / Parboiled Reis | 85 |
| Schatz | 85 | Pastinake | 85 |
| Mais (Maisstärke) | 85 | Puffreis | 85 |
| Popcorn (ohne Zucker) | 85 | Milchreis mit Milch | 85 |
| Weißes Sandwichbrot | 85 | Weißes Weizenmehl | 85 |
| Saubohnen, Pferdebohnen (gekocht) | 80 | Kartoffelpüree | 80 |
| Donuts | 75 | Lasagne (Weichweizen) | 75 |
| Kürbis | 75 | Reismilchbrei mit Zucker | 75 |
| Zucchini / Kürbis | 75 | Waffeln (mit Zucker) | 75 |
| Wassermelone | 75 | Bagels | 70 |
| Baguette (französisches langes Brot) | 70 | Kekse (Keks) | 70 |
| Brötchen | 70 | Schwede | 70 |
| Schokoriegel (mit Zucker) | 70 | Kohlensäurehaltige Getränke | 70 |
| Maismehl | 70 | Croissant (Bagel) | 70 |
| Termine | 70 | Knödel | 70 |
| Matze (Weißmehl) | 70 | Hirse, Sorghum | 70 |
| Sirup | 70 | Brei | 70 |
| Nudeln (Weichweizensorten) | 70 | Gekochte Kartoffeln ohne Haut | 70 |
| Graupen | 70 | Bananen gekocht | 70 |
| Maisbrei (Polenta) | 70 | Kartoffelchips, knusprige Kartoffeln | 70 |
| Amaranth | 70 | Ravioli (Weichweizen) | 70 |
| Raffinierte Frühstückscerealien (mit Zucker) | 70 | Reisbrot | 70 |
| Risotto | 70 | Cracker | 70 |
| Tacos (Tortilla) | 70 | Standardreis | 70 |
| brauner Zucker | 70 | Weißzucker (Saccharose) | 70 |
| Couscous, Grieß | 65 | Rote Bete (gekocht) | 65 |
| Marmelade (mit Zucker) | 65 | Dunkles Hefebrot | 65 |
| Marmelade (mit Zucker) | 65 | Ahornsirup | 65 |
| Müsli (mit Zucker oder Honig) | 65 | Schokoriegel "Mars", "Snickers", "Nuss" usw. | 65 |
| Ananas (aus der Dose) | 65 | Brotfrucht | 65 |
| Rosinen (rot und gelb) | 65 | Quitte (Marmelade / Gelee mit Zucker) | 65 |
| Sorbet (mit Zucker) | 65 | Roggenbrot (30% Roggen) | 65 |
| Tamarinde, indische Dattel (süß) | 65 | Zuckermais | 65 |
| Ungeschälte Kartoffeln, gekocht oder gedünstet | 65 | Yams (Süßkartoffel, Süßkartoffel) | 65 |
| Weizenvollkornbrot | 65 | Aprikosen (Dosen mit Sirup) | 60 |
| Banane (reif) | 60 | Geschälte Gerste | 60 |
| Kastanie | 60 | Hartweizengrieß | 60 |
| Eiscreme (normal mit Zuckerzusatz) | 60 | Lasagne (Hartweizen) | 60 |
| Langkornreis | 60 | Mayonnaise (industriell, gesüßt) | 60 |
| Melone (Moschus, Muskatnuss usw.) | 60 | Pizza | 60 |
| Haferflocken | 60 | Ravioli (Hartweizen) | 60 |
| Aromatischer Reis (Jasmin usw.) | 60 | Butter, Butterkekse (Mehl, Butter, Zucker) | 55 |
| Kakaopulver (mit Zucker) | 60 | Japanische Pflaume, Lokva | 55 |
| Bulgur (gekocht) | 55 | Mangosaft (nicht gesüßt) | 55 |
| Traubensaft (zuckerfrei) | 55 | Maniok, Yucca, Maniok, Tapioka | 55 |
| Ketchup | 55 | Pfirsiche (aus der Dose mit Sirup) | 55 |
| roter Reis | 55 | Spaghetti (gut gekocht) | 55 |
| Senf (mit Zuckerzusatz) | 55 | Tagliatelli (gut zubereitet) | 55 |
| Papaya (frisch) | 55 | Sushi | 55 |
So trainierst du beim Trocknen
Zu diesem Thema gibt es zwei Ansichten. Nach dem ersten ist es notwendig, das übliche Training überhaupt nicht zu ändern, um die Belastung weiterhin im gleichen Volumen auszuführen. Die zweite Option beinhaltet drastische Änderungen und den Einsatz von Pumpen. Die Wahl hängt nur vom Athleten ab. Beachten Sie, dass alle diese Schemata sowohl positive als auch negative Seiten haben.
Nehmen wir an, Sie möchten Ihren Trainingsverlauf nicht ändern und in Ihrem gewohnten Rhythmus weiterarbeiten. In diesem Fall bleibt die Größe der Muskeln auch während der Diät erhalten. Bevor Sie das Trainingsprogramm lesen, lesen Sie sorgfältig die wichtigsten Ergebnisse zur Ernährung und zum Training von Frauen:
- Verwenden Sie immer das Prinzip der Periodisierung. Auf die ersten zwei Wochen hartes Training folgen zwei Wochen leichtes Training. Dadurch beschleunigen Sie den Kohlenhydratstoffwechsel und stellen den Körper auf eine eigenständige Ernährung um. Energie fürs Leben kommt direkt aus den gespeicherten Fettreserven.
- Aufgrund der Besonderheit des weiblichen Körpers, Glykogen besser zu akkumulieren, müssen alle Frauen hochvolumige Trainingsprogramme verwenden.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel komplexe und einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Die gesamte Belastung sollte nicht nur langfristig erfolgen, sondern auch mit einer Reinheit der Herzkontraktionen im Bereich von 110 bis 120 Schlägen. Da der weibliche Körper Fettdepots effizienter nutzt, erfolgt der Abbauprozess für Übergewicht viel schneller.
Trainingsprogramm für Frauen:
- Jede Übung für die Presse, zum Beispiel normale oder umgekehrte Crunches - 6 Sätze, die maximale Anzahl.
- Klassische Kniebeugen mit der Langhantel - 5 x 10-15 mal.
- Traktion des oberen oder unteren Blocks - 6 x 10-15 mal.
- Bankdrücken mit schmalem Griff - 6 x 10-15 mal.
- Langhantel zum Kinn ziehen - 6 x 10-15 mal.
Die Gesamtdauer des Trainings sollte 60 Minuten nicht überschreiten. Ruhen Sie für Anfänger bis zu 2 Minuten zwischen Sätzen und Übungen aus, für trainierte Frauen reduzieren Sie das Intervall auf eine Minute. Das Ziel des obigen Trainings ist die Entwicklung einer myofibrillären Hypertrophie.
Vorteile des Trainings im Fitnessstudio:
- Je besser Ihre Muskulatur ist, desto intensiver ist die Fettverbrennung, auch im passiven Zustand.
- Nach dem Krafttraining steigt der Stoffwechsel über mehrere Tage dramatisch an. Nach Aerobic-Übungen hält der beschriebene Effekt nur ein paar Stunden an.
Vorteile des "Pumpens"
Wir stellen sofort fest, dass diese Methode beim Trocknen fast die gleichen Vorteile wie Nachteile hat. Am traurigsten ist der erhebliche Fleischverlust. Und das lässt sich nicht verhindern: Das Gewicht wird immer geringer und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze nimmt zu. Daher argumentieren viele Bodybuilder, dass "Pumpen" während des Trocknens nutzlos ist. Aber diese grundsätzliche Meinung ist falsch, denn man kann die nützlichen Aspekte dieser Methode nicht einfach wegwerfen.
Pumpen werden seit Jahrzehnten von Profis in der Trocknung eingesetzt. Erfahrungsgemäß ist dieses Training für die Fettverbrennung besser als die klassische Methode. Dafür gab es fast keine Erklärung, es wurde einfach als unbestreitbare Tatsache wahrgenommen. Also, was ist der Deal? Das Geheimnis liegt in einem höheren Energieverbrauch und einer besseren Muskelarbeit durch Gewichtsverlust und mehr Bewegung. Der wichtigste Vorteil liegt jedoch im Blutversorgungsprozess: Je mehr Blut über die benötigte Fläche gespült wird, desto mehr Hormone werden zum Fettabbau produziert.
Pumpen fördert die vermehrte Produktion von Stresshormonen, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind. Aus all diesen Informationen lassen sich eine Reihe von Hauptschlussfolgerungen ziehen:
- Ein klassisches Training hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten, aber die Diät selbst wird wenig bewirken.
- Das Pumpen hilft, Fett schnell zu verbrennen, aber ein Teil der Muskelmasse wird spurlos verschwinden.
- Wenn Sie keine Steroide verwenden und so viel Muskelvolumen wie möglich erhalten möchten, ist es besser, sich für ein klassisches Training zu entscheiden.
- Bei Verwendung von Chemie ist das Pumpen effektiver.
- Die ideale Option besteht darin, diese beiden Modi zu ändern. Auf diese Weise kann eine Sucht vermieden werden.
Warum ist eine Punktfettreduktion nicht möglich?
Lokale Fettverbrennung ist ein Mythos. Das Training für bestimmte Muskelgruppen wird Sie sowieso nicht retten. Der Körper nimmt gleichmäßig ab, und selbst die strengsten Diäten ändern nichts an der Situation.
Es kam vor, dass Frauen sehr besorgt über überschüssiges Fett an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß sind. Und das ist nicht verwunderlich, denn die Natur hat eine Veranlagung dafür geschaffen, dass der untere Teil des Körpers einer Frau Fett ansammelt. Dies ist in erster Linie für die normale Haltung des Fötus notwendig.
Die Gründe für diese Fettverteilung im weiblichen Körper:
- Die Standardfunktion des Körpers besteht darin, bei Hungersnöten Vorräte zu liefern. In einer solchen Situation hat die Frau noch genug Energie, um dem Fötus alle notwendigen Entwicklungsbedingungen zu bieten.
- Beachten Sie, dass sich Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß ansammelt, aber am Bauch ist dieser Satz fast minimal. Dies hängt auch mit dem Baby zusammen, da ein Überschuss an Fett im Bauch die normale Entwicklung des Fötus stört.
- Dies ist das Hauptmerkmal des weiblichen Körpers und man kann sich nicht davon lösen, was durch die anderen beiden oben aufgeführten Gründe bewiesen wird.
Obwohl viele Ernährungswissenschaftler versuchen zu beweisen, dass eine lokale Fettverbrennung möglich ist, sollten Sie sich nicht auf ihr Wort verlassen. Ansonsten kann man sehr enttäuscht sein.
Aerobic zum Trocknen des Körpers
Aerobic hilft nicht nur beim Fettabbau, sondern baut auch Muskelmasse ab. Natürlich verbrennt jede Aerobic, insbesondere langfristige, subkutanes Fett. Schließlich werden Stresshormone produziert, die durch Spaltung Säuren und Glycerin aus Fett machen. Wenn Sie jedoch lange gehen oder laufen, wird Ihr Fett zur Energiegewinnung verbrannt.
Wir kommen zu dem Schluss, dass Cardio-Last am besten nach dem Training mit Eisen durchgeführt wird, na ja, oder für diese Zeit am frühen Morgen ohne vorherige Nahrungsaufnahme beiseite legen.
Welche Medikamente können zur Gewichtsreduktion verwendet werden?
Früher oder später steht jeder Sportler oder einfach nur jemand, der abnehmen möchte, vor dem Problem, alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auszuwählen. Jemand hat Glück, und das ausgegebene Geld rechtfertigt sich, aber jemand fällt auf den Köder von Betrügern herein, die minderwertige Waren anbieten. Wie wählen Sie also die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel und Pillen aus, die in diesem schwierigen und mühsamen Geschäft zu einem echten Assistenten werden?
Liste wirksamer Präparate zum Trocknen des Körpers:
- Yohimbin. Der Hauptvorteil ist die Blockierung von Alpha-Rezeptoren.
- Ephedrin. Es ist für die Ausschüttung von Noradrenalin verantwortlich.
- Clenbuterol. Fördert die Stimulation von Beta-Rezeptoren.
Dies sind sichere Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl von Männern als auch von Frauen weit verbreitet sind.
Es gibt auch eine gefährliche Drogenzone, die Folgendes umfasst:
- Ein Wachstumshormon
- Schilddrüsenhormone
- DNF
Wenn wir im Detail darüber sprechen, dann ist Wachstumshormon eher ein teures als ein gefährliches Vergnügen, aber die letzten beiden können Ihre Gesundheit ruinieren oder sogar zum Tod führen.
Achten Sie daher am besten auf Ihre Ernährung und versuchen Sie, diese mit ausreichend Vitaminen anzureichern.
Abgebildet ist eine Tabelle des täglichen Vitaminbedarfs.
Der Aufbau des Fettverbrennungstrainings
Sehr geehrte Damen, Sie haben zwei mögliche Ausbildungsmöglichkeiten:
- Sie können sich für regelmäßiges Krafttraining entscheiden und eine Diät hinzufügen.
- Oder verwenden Sie eine Pumpe mit der richtigen Ernährung.
Wir stellen sofort fest, dass die erste Option eine echte Entdeckung sein wird, wenn Sie zum Abnehmen kontraindiziert sind. Nun, oder Sie ziehen es vor, alle Diätvorschriften klar und langsam zu befolgen und die Empfehlungen zu befolgen. Das machen erfahrene Sportler am liebsten vor dem Wettkampf.
Bei der zweiten Methode kommen die Ergebnisse schneller, aber die Muskeln verlieren auch viel. Dies ist eine großartige Option für Fitnessliebhaber und Menschen, die ihre Zeit sparen und das Aussehen über Volumen bevorzugen.
Allgemeine Tipps zum Trocknen des Körpers im Sommer
- Es ist besser, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu erhöhen.
- Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit so weit wie möglich. Beim ersten Mal kann es 45 Sekunden dauern, und dann kann der Indikator zwischen den Sätzen auf 30 reduziert werden.
- Versuchen Sie, den Muskel so weit wie möglich mit Blut zu verstopfen und halten Sie diesen Indikator so lange wie möglich aufrecht.
- Mehrere kurze Trainingseinheiten sind besser als eine lange Trainingseinheit.
- Kombinieren Sie Pumpen mit Kraftübungen. Dies fördert eine bessere Fettverbrennung.
