Finden Sie die Top-Regeln heraus, die Ihnen helfen, ohne Lebensmittelbeschränkungen abzunehmen und Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Heutzutage wurden eine Vielzahl von verschiedenen diätetischen Ernährungsprogrammen erstellt. Es mag den Anschein haben, dass jeder leicht eine Diät für sich selbst auswählen und in Ruhe abnehmen kann. In der Praxis stellt sich jedoch alles als ziemlich kompliziert heraus, da die meisten Diäten mit der Ablehnung bestimmter Lebensmittel verbunden sind. Darüber hinaus sind diese Einschränkungen oft schwerwiegend.
Nicht alle Menschen können sicher auf ihre gewohnten Gerichte und Produkte verzichten. Dies erklärt weitgehend die Pannen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Heute werden wir versuchen, Ihnen so detailliert wie möglich zu erklären, wie Sie ohne Lebensmittelbeschränkungen abnehmen können. Denken Sie nicht, dass dies unmöglich ist. Sie werden schnell merken, dass es nicht immer notwendig ist, auf Ihre normale Ernährung zu verzichten.
Wie man ohne Lebensmittelbeschränkungen Gewicht verliert: Empfehlungen
Halten Sie sich strikt an Ihren Essensplan
Das Thema Essenszeit ist im Kampf gegen Übergewicht extrem wichtig. Studien haben gezeigt, dass es deutlich schwieriger ist, nach drei Uhr nachmittags zu Mittag zu essen, als vor 14 Uhr zu Mittag zu essen. Ein anderes Muster wurde auch festgestellt - alle Leute, die spät speisen, lassen oft das Frühstück aus. Beim Abnehmen ist dies nicht akzeptabel, da die erste Mahlzeit tatsächlich die wichtigste ist. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliche Pfunde loszuwerden, lassen Sie auf keinen Fall das Frühstück aus. Damit kurbelst du deinen Stoffwechsel an.
Essen Sie das Essen, das Sie mögen
Wenn Sie gerade daran dachten, einen Gemüsesalat zu essen, da Ihr Bauch sofort knurrte und Ihre Stimmung sank, dann stellen Sie sich Ihr Lieblingsgericht vor. Wissenschaftler haben argumentiert, dass, wenn eine Person sich davon überzeugt, dass ihre Portion groß und sättigend ist, sie sich weniger über die Menge der Nahrung und deren Qualität beschwert. Wenn Sie kleine Teller verwenden, erscheint dem Gehirn selbst eine kleine Portion Essen groß. Es ist ganz offensichtlich, dass dies alles Psychologie betrifft, aber es ist nicht von der Hand zu weisen, insbesondere wenn es ums Abnehmen geht.
Beseitigen Sie alle Ablenkungen
In unserem lauten und hektischen Leben ist es extrem leicht, sich ablenken zu lassen und mehr zu essen als nötig. Dass Fernsehen, Computer oder Telefonieren solche Ablenkungen sind, ist seit langem bewiesen. Eine Person, die ihnen nicht unterworfen ist, achtet mehr auf den Geschmack von Speisen und kaut sie langsam. Wenn Sie zu Abend essen und gleichzeitig Ihre Lieblingsserie sehen, können Sie leicht mehr essen, als Sie sollten. Viele führende Ernährungswissenschaftler richten die Aufmerksamkeit ihrer Patienten auf eine sinnvolle Ernährung.
Versuchen Sie, mit Olivenöl zu kochen
In jüngerer Zeit hat eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Australien die vorteilhaften Eigenschaften von fünf Arten von Ölen untersucht. Das Experiment umfasste Butter, Oliven, Sonnenblumen, Leinsamen sowie aus Traubenkernen gewonnenes Öl. Die Probanden konsumierten drei Monate lang Joghurt, dem eine der Ölsorten zugesetzt wurde. Olive kann den maximalen Reichtum bieten. Als Ergebnis erhöhten die Probanden die Serotoninkonzentration. Sie sollten jedoch genau auf den Hersteller dieses Produkts achten und italienischen den Vorzug geben.
Achten Sie auf die Menge an Proteinverbindungen in der Nahrung
Viele Menschen wissen, dass Lebensmittel, die Pflanzenfasern und Wasser enthalten, am besten sättigen. Protein-Lebensmittel sind jedoch auch beim Abnehmen extrem wichtig. Viele bekannte diätetische Ernährungsprogramme basieren darauf, zum Beispiel die Atkinson-Diät oder die Kreml-Diät. Proteinverbindungen verlängern das Sättigungsgefühl und der Körper benötigt mehr Energie, um sie zu verarbeiten. Es sollte daran erinnert werden, dass Ernährungsprogramme, die nur auf Proteinprodukten basieren, sehr gesundheitsschädlich sind. Ihre Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich sein und alle Makro- und Mikronährstoffe enthalten.
Lerne, Versuchungen zu widerstehen
Das ist natürlich leicht gesagt, aber nicht zu tun. In Zukunft werden sich alle Ihre Bemühungen jedoch mit Zinsen auszahlen. Im Zuge der Forschung wurde festgestellt, dass übergewichtige Menschen mit großen Schwierigkeiten Versuchungen widerstehen können. Übersteigt das Körpergewicht das Normalgewicht nur um zehn Prozent, wird die Person impulsiver. Achten Sie auf das Selbstkontrolltraining.
Essen Sie vor dem Einkaufen
Viele Menschen gehen mit leerem Magen in den Supermarkt. Dadurch kaufen sie viele Produkte, die sie nicht wirklich brauchen. Stimmen Sie zu, wenn Sie hungrig sind, ist es äußerst schwierig, attraktiven Etiketten zu widerstehen. Als Ergebnis erscheinen Limonade, Süßigkeiten, Kekse, Pizza usw. in Ihrem Warenkorb.
Wenn es in der Nähe ein Fastfood-Restaurant gibt, wird der Besuch für viele zur Familientradition. Es kann nicht anders sein, denn beim Einkaufen bekamen alle ziemlichen Hunger. Vergleichen Sie die Kalorienzahl von Lebensmitteln und Snacks, die Sie beim Einkaufen hungrig gekauft haben und als Sie voll in den Supermarkt gegangen sind. Wir sind sicher, Sie werden unangenehm überrascht sein. Überlegen Sie, ob es sich lohnt, Lebensmittel für die Zukunft zu kaufen?
Versuche dich mehr zu bewegen
Wir alle wissen, dass Sie zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als den ganzen Tag über verbraucht werden. Tatsächlich ist es ein Kaloriendefizit, das die einzige Voraussetzung für das Abnehmen ist. Jeder weiß genau, wie Kalorien in den Körper gelangen. Aber manche Leute haben Probleme mit ihrem Konsum. Nach dem Essen möchte man sich einfach hinlegen und ausruhen, aber an Sport denkt man gar nicht.
Aber selbst ein halbstündiger Spaziergang pro Tag ermöglicht es Ihnen, ein paar Kilos pro Woche loszuwerden. Wir empfehlen Ihnen, mit dem Sport zu beginnen, denn jetzt gibt es eine große Auswahl, und Sie werden bestimmt etwas nach Ihrem Geschmack finden. Über berufliche Tätigkeiten redet niemand und in der Ausbildung braucht man sich nicht in den „siebten Schweiß“zu treiben. Darüber hinaus sollten Sie auf die alltäglichen Aktivitäten achten - versuchen Sie, öfter zur Arbeit zu gehen und zu Fuß nach Hause zu gehen, und weigern Sie sich auch, den Aufzug zu benutzen.
Leichtes Diätprogramm ohne wesentliche Lebensmitteleinschränkungen
Viele Mädchen fragen sich, wie sie ohne Essbeschränkungen abnehmen können? Selbst für eine Woche ist es schwierig, der Ablehnung bestimmter Lebensmittel zu widerstehen. Wir sprechen noch nicht einmal davon, dass viele diätetische Ernährungsprogramme gesundheitsgefährdend sein können. Jetzt lernen Sie eine Diät kennen, bei der Sie nicht auf viele Lebensmittel verzichten.
Das Wort "light" im Namen der Diät bedeutet, dass Sie nicht viel Willenskraft benötigen, um sie zu befolgen. Es impliziert keine strengen Einschränkungen und eine tägliche Berechnung des Indikators des Energiewertes der Diät. Sie können seine Regeln befolgen, ohne wesentliche Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.
Die Hauptbedingung unserer Ernährung ist der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel. Um schnell und sicher Gewicht zu verlieren, benötigen Sie Folgendes:
- Entfernen Sie Süßigkeiten und Mehl vom Speiseplan.
- Fügen Sie dem Essen kein Salz hinzu.
- Verbieten Sie sich, alkoholische Getränke und Fast Food zu konsumieren.
- Vermeiden Sie Chips, zuckerhaltige Soda und salzige Nüsse.
Wie Sie sehen, sind die Regeln extrem einfach und Sie können die Ergebnisse schnell genug sehen. Außerdem müssen Sie nicht nur die oben genannten Lebensmittel vermeiden, sondern auch die Portionsgrößen reduzieren. Sie können unzählige verschiedene Menüoptionen zusammenstellen. Du solltest nicht im Netz nach Rat suchen, das kannst du ganz einfach selbst machen. Jetzt geben wir ein Beispiel für eine solche Diät, bei der Sie sich unter der Woche von zwei oder drei Kilo trennen können.
- Tag 1. Ihre erste Mahlzeit besteht aus einem weich gekochten Ei und Orangensaft. Zu Mittag essen Sie einen mit Olivenöl gewürzten Gemüsesalat und eine Scheibe Roggenbrot. Ihr Abendessen besteht aus einem Glas Kefir und Obst.
- Tag 2. Essen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Magermilch und ungesüßtem Tee oder Fruchtsaft. Zum Mittagessen können Sie sich etwa 150 Gramm gekochtes Hühnchen mit rohem Gemüse und Obst leisten. Das Abendessen an diesem Tag wird Molkerei sein - 150 Gramm Hüttenkäse mit einem Glas Kefir.
- Tag 3. Zum Frühstück Buchweizen (150-200 Gramm) und Tee ohne Zuckerzusatz. Mittags essen wir Gemüsesuppe und einen Apfel. Die letzte Mahlzeit beinhaltet die Verwendung von gekochtem Fleisch in einer Menge von 159 Gramm, das nicht unbedingt fetthaltig ist, sowie ein Gemüsesalat.
Ab Donnerstag kann die Speisekarte mit kleinen Änderungen wiederholt werden. Sie können zum Beispiel Fisch anstelle von Hühnchen essen.
Vorteile von Light-Diät-Ernährungsprogrammen
Diese Diäten beinhalten einen langsameren Gewichtsverlust, aber die Ergebnisse werden auf lange Sicht nicht verschwinden. Ihr Hauptvorteil ist auch das Fehlen eines ständigen Hungergefühls, das für Monodiäten charakteristisch ist. Durch die ständige Anwesenheit von Gemüse und Obst in der Ernährung erhält der Körper alle notwendigen Mikronährstoffe.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass in der obigen Beispieldiät nur drei Mahlzeiten angegeben sind. Zwei oder drei Snacks werden den Hunger vollständig beseitigen. Der einzige Nachteil solcher Ernährungsprogramme, wie auch der meisten Diäten, ist ihr niedriger Energiewert. Wenn Sie Sport treiben, muss der Kaloriengehalt leicht erhöht werden.
Es sollte auch gesagt werden, dass Sie ein paar einfache Schritte ausführen müssen, um das maximale Ergebnis zu erzielen:
- Essen Sie mindestens viermal am Tag.
- Die letzte Mahlzeit sollte etwa vier Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken.
- Gemüse für Suppen kann nicht nur roh, sondern auch gefroren verwendet werden.
- Wenn Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten können, ist die Verwendung von Trockenfrüchten oder Honig erlaubt, jedoch in kleinen Mengen. Tagsüber können Sie beispielsweise Maxima einen Esslöffel Honig essen.
Ich möchte dem Punkt, an dem wir über Wasser sprechen, besondere Aufmerksamkeit schenken. Es ist äußerst wichtig, da Wasser den Durchgang der Nahrung vom Magen in den Darmtrakt beschleunigt. Es erhöht auch die Entsorgungsrate von Giftstoffen, ohne die es fast unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Es ist seit langem bewiesen, dass ein Essensverbot nach sechs Uhr abends nicht zielführend ist. Natürlich kann man sich auf keinen Fall satt machen.
Gleichzeitig sollten Sie das Auftreten eines Hungergefühls nicht zulassen. Versuchen Sie, morgens alle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und lassen Sie Proteinverbindungen für den Abend. Hüttenkäse zum Beispiel hilft, den nächtlichen Abbau des Muskelgewebes zu vermeiden. Dies ist ein wichtiger Punkt. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass große Muskelmasse viel Energie erfordert. Dadurch ist der Körper gezwungen, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrauchen. Damit verbunden sind die Empfehlungen, Sport zu treiben. Durch die Stärkung der Muskulatur. Sie verbessern nicht nur das Erscheinungsbild Ihrer Figur, sondern beschleunigen auch Stoffwechselprozesse.
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