Erfahren Sie, wie Sie mit einer salzfreien Diät richtig Körperfett verlieren Lernen Sie, wie Sie mit einer salzfreien Diät richtig Körperfett verlieren. Die salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr ist sehr beliebt, da sie recht einfach ist und keine ernsthaften Einschränkungen bei der Ernährung mit sich bringt. Eigentlich sollte nur Salz vom Speiseplan ausgenommen werden (strenge Diät) oder sein Gebrauch eingeschränkt werden (schonende Diät).
Das Speisesalz, das wir essen, ist Natriumchlorid. Diese Substanz ist für den Körper notwendig und kommt in fast allen Geweben vor. Darüber hinaus ist Natriumchlorid das Hauptelement des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Damit der Körper normal funktionieren kann, muss er täglich maximal sieben Gramm der Substanz erhalten.
Beachten Sie, dass sich in der warmen Jahreszeit der Salzbedarf des Körpers verdoppelt. Laut Statistik konsumieren die meisten Menschen jedoch Salz in viel größeren Mengen, als der Körper benötigt. Dies führt zu einer großen Flüssigkeitsretention in allen Geweben, einem Anstieg des Blutdrucks und einer Übergewichtszunahme. Die Hauptaufgabe der salzfreien Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr besteht darin, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen.
Dieses Ernährungsprogramm wird nicht nur nützlich sein, um Übergewicht zu bekämpfen, sondern auch die Funktion der Nieren und des Herzmuskels zu normalisieren. Wenn Sie zu Ödemen neigen oder an Bluthochdruck leiden, ist eine salzfreie Diät zur Frühjahrsabnahme auch für Sie sinnvoll.
Kochsalz beschleunigt die Synthese von Magensaft und nimmt aktiv am Fettstoffwechsel teil. Sie müssen verstehen, dass ein Mangel an Natriumchlorid für den Körper genauso schädlich ist wie eine übermäßige Konzentration der Substanz. Es ist notwendig, Salz zu sich zu nehmen, jedoch nur in der Menge, die der Körper für eine normale Funktion benötigt.
Grundprinzipien einer salzfreien Ernährung zur Gewichtsreduktion im Frühjahr
Durch eine vorübergehende Verweigerung der Verwendung von Salz können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Ihren Körper verbessern. Damit dieses Ernährungsprogramm so effektiv wie möglich ist, müssen Sie einige Grundregeln einhalten:
- Wenn Sie eine sparsame Diät einhalten, kann dem Gericht eine kleine Menge Salz hinzugefügt werden, aber das Essen sollte ohne es gekocht werden.
- Verwenden Sie ein fraktioniertes Nahrungssystem, indem Sie fünf- oder sechsmal am Tag essen.
- Lebensmittel müssen gebacken, gekocht oder gedämpft werden.
- Dem fertigen Gericht kann eine kleine Menge Öl hinzugefügt werden.
Die klassische salzfreie Diät zum Abnehmen im Frühjahr umfasst eine maximale Anwendungsdauer von zwei Wochen. Oft bereitet selbst diese relativ kurze Zeit den Menschen viele Probleme, da nicht jeder bereit ist, auf seine Lieblingsgerichte zu verzichten, da sich ohne Salz ihr Geschmack verschlechtert.
In den meisten Fällen gewöhnt man sich jedoch nach zweiwöchigem Verzicht auf Salz an den neuen Geschmack von Lebensmitteln und toleriert deren Abwesenheit bereits in der Zukunft. Es sollte beachtet werden, dass die Ernährungsgewohnheit, eine minimale Menge an Natriumchlorid zu sich zu nehmen, von Vorteil ist, und Sie müssen daran denken, dass diese Substanz bereits in vielen Lebensmitteln enthalten ist.
Um die Verwendung von Salz sicherer zu machen, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Eine minimale Salzmenge kann dem Fleisch hinzugefügt werden und erst kurz vor dem Ausschalten.
- Es ist besser, den Fisch vor dem Kochen reichlich zu salzen und eine Weile zu lassen. Spülen Sie den Fisch vor dem Garen ab.
- Bei halbflüssigen und flüssigen Speisen wird fünf oder zehn Minuten vor Ende des Garvorgangs Salz hinzugefügt.
- Gemüse kann kurz vor dem Essen leicht gesalzen werden.
- Wenn Sie Brei kochen, fügen Sie kurz vor dem Kochen Salz hinzu.
Eine salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr ist nicht wirksam, wenn eine Person fettleibig ist und Ernährungswissenschaftler sie nicht in Situationen verwenden, in denen Übergewicht mit hohem Appetit verbunden ist. Dies liegt daran, dass Nahrungsmittel ohne Salz extrem sättigend sind und somit das Risiko eines Zusammenbruchs während der Anwendung eines diätetischen Ernährungsprogramms steigt.
Wir empfehlen, diese strenge Diät bei chronischen Erkrankungen ausschließlich zu medizinischen Zwecken einzusetzen. Wer nur abnehmen möchte, sollte den Einsatz von Salz einschränken. Als Ergebnis werden Sie Ödeme los, reduzieren die Rate der Magensaftproduktion und aktivieren auch Fettverbrennungsreaktionen. Daher bedeutet eine salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr keine vollständige Ablehnung von Salz, sondern nur eine Einschränkung der Aufnahme.
Die Vor- und Nachteile einer salzfreien Ernährung
Bevor Sie mit einem diätetischen Ernährungsprogramm beginnen, müssen Sie seine Vor- und Nachteile verstehen. Beginnen wir mit den Vorteilen, unter denen wir Folgendes erwähnen:
- Es gibt keine größeren Lebensmittelbeschränkungen.
- Die Nahrung sollte häufig verzehrt werden, um die Geschwindigkeit der Stoffwechselreaktionen zu erhöhen und die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern.
- Reduziert die Belastung des Herzmuskels, der Nieren, der Leber und der Blutgefäße.
- Beseitigt Schwellungen.
- Hilft beim Abnehmen.
Es sollte zugegeben werden, dass die salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr praktisch keine Nachteile hat. Probleme können auftreten, wenn Sie ganz auf Salz verzichten. Der wichtigste negative Punkt bei einer strikt salzfreien Ernährung ist die Verletzung der Wasser-Salz-Parität. Dadurch wird der Körper gezwungen, den Salzmangel zu beseitigen, indem er es aus dem Knochengewebe nimmt. Zusätzlich zu all dem sollten Sie sich an die bestehenden Kontraindikationen erinnern.
Kontraindikationen einer salzfreien Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr
Eine strikte salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr ist in den folgenden Situationen kontraindiziert:
- Die Zeit der Schwangerschaft und Fütterung des Babys.
- Bei Sport und Arbeit mit starker körperlicher Anstrengung verbunden.
- Bei Funktionsstörungen der Schilddrüse, des Herzmuskels, der Nieren und auch der Leber.
Darüber hinaus wird dieses diätetische Ernährungsprogramm nicht für Erwachsene im Sommer empfohlen, sondern für Kinder und Jugendliche zu jeder Jahreszeit. Doch auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, lohnt sich eine salzfreie Ernährung oft nicht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, über das Jahr verteilt nicht mehr als zwei oder drei Kurse mit einer Dauer von jeweils maximal zwei Wochen durchzuführen.
Bei richtiger Anwendung dieses Ernährungsprogramms reduzieren Sie nicht nur das Körpergewicht, sondern reinigen den Körper auch von Giftstoffen und verjüngen Ihr Aussehen. Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Diät weitgehend nicht von der aufgenommenen Salzmenge abhängt, sondern von der Wahl der Lebensmittel. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, können Sie fünf oder sogar mehr Pfunde loswerden.
Welche Lebensmittel können Sie bei einer salzfreien Diät essen?
Wir haben bereits angemerkt, dass die salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion im Frühjahr keine strengen Einschränkungen hinsichtlich der verwendeten Produkte hat. Gleichzeitig wird nicht empfohlen, täglich mehr als ein Ei und maximal 200 Gramm Brot zu verzehren. Es liegt auf der Hand, dass Fleisch nur mager sein sollte. Essen Sie keine frittierten Lebensmittel, Fast Food, Alkohol, Konserven, Nudeln, halbfertige Fleischprodukte, Süßigkeiten und geräuchertes Fleisch.
Bei der Zubereitung von Speisen müssen Sie die oben beschriebenen Regeln befolgen. Denken Sie daran, dass die wichtigste die minimale Verwendung von Salz ist und Sie es erst unmittelbar vor der Verwendung zu Gerichten hinzufügen können. Du findest auch Alternativen zu Salz wie Zitronensaft, Knoblauch, Gewürze oder Zwiebeln.
Arten von salzfreien Ernährungsprogrammen
Es gibt verschiedene Arten von Diäten, bei denen die Salzmenge in der Ernährung reduziert oder dieses Produkt vollständig eliminiert wird. Wenn wir über die klassische Version der Diät sprechen, muss Getreide von der Diät ausgeschlossen werden, wenn sie eine Woche lang verwendet wird.
- Japanische Diät. Dieses Ernährungsprogramm ist das härteste und auf eine Woche ausgelegt. Es gibt jedoch eine zweite Option, deren Dauer zwei Wochen beträgt und dieses Programm sanfter ist. Ihre Ernährung sollte auf Gemüse, Eiern und Fisch basieren. Sie können auch kleine Mengen Fleisch und ungesüßte Früchte essen.
- Chinesische Ernährung. Auch dieses Ernährungsprogramm hat eine Dauer von zwei Wochen und bei der Anwendung müssen Sie nicht nur auf Salz, sondern auch auf Meilensteine mit hohem Energiewert verzichten. Auch die Liste der zum Verzehr zugelassenen Lebensmittel ist klein und umfasst gekochten Fisch und Kalbfleisch, Äpfel, Gemüse und Eier. Von Getränken erlaubt Tomatensaft, Tee, Wasser und Kaffee.
- Reis diät. Ein weiteres Ernährungsprogramm, das in den östlichen Bundesstaaten aktiv praktiziert wird und weltweit schnell an Popularität gewinnt. Es gibt zwei Arten der Reisdiät, von denen eine drei Tage lang nur Reis isst. Die zweite Option ist länger und ermöglicht es Ihnen, den Körper gut von Giftstoffen zu reinigen. Die Dauer des zweiten Haftbefehls der Reisdiät beträgt einen Monat.
- Protein-Diät. Schon am Namen dieses Ernährungsprogramms können Sie erkennen, dass es auf proteinreichen Lebensmitteln basiert. Dies ist eine schonende Diät, die Ihre Ernährung praktisch nicht einschränkt. Die Nutzungsdauer beträgt zwei Wochen bis zu einem Monat. Beachten Sie, dass die ersten Ergebnisse nach 14 Tagen zu sehen sind. Neben Nahrungsmitteln, die Proteinverbindungen enthalten, können Sie nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index essen.
Weitere Informationen zu salz- und salzfreien Diäten finden Sie unten:
