Betrug während einer Diät, seine Sorten. Vor- und Nachteile des Boot-Tags, Menüregeln und Optionen. Schummeln in der Ernährung ist ein neumodischer Trend unter denen, die abnehmen wollen. Eine eigens vereinbarte Zeit, in der man sich mit den gewünschten Leckereien verwöhnen darf, der Fastentag ist das Gegenteil.
Die Vor- und Nachteile des Schummelns beim Abnehmen
Fans von Computerspielen wissen sehr gut, was Betrug bedeutet. Dies ist die Bezeichnung dafür, sich durch den Einsatz entsprechender Programme oder besonderer Aktionen Vorteile gegenüber anderen Spielern zu verschaffen. Das Wort selbst ist der englischen Sprache entlehnt (Betrug) und bedeutet wörtlich "Betrügen, Betrug".
Was ist Betrug beim Abnehmen? Dies ist eine Fehlinformation Ihres Körpers, wenn Sie sich während der Diät erlauben, eine kleine Menge verbotener Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und eine solche geplante Verletzung trägt seltsamerweise zum erfolgreichen weiteren Gewichtsverlust bei.
Neben der Tatsache, dass eine solche Selbst- und Körpertäuschung überhaupt nicht gegen moralische Normen verstößt, gibt es noch einige weitere positive Aspekte:
- Psychologischer Komfort … Diejenigen, die eine Diät machen, haben oft Nervenzusammenbrüche aufgrund des Wunsches, etwas Leckeres zu essen. Geplante Pannen können Ihnen dabei helfen, diese Erlebnisse zu vermeiden, da Sie sich am Wochenende sicher entspannen können.
- Mangel an Nährstoffen … Für eine normale Funktion benötigt der Körper verschiedene Komponenten und Spurenelemente, darunter Fette und Kohlenhydrate. Eine langfristige kalorienarme Ernährung kann gerade wegen des Mangels an solchen Stoffen gesundheitsschädlich sein. Betrug ist die Lösung für dieses Problem.
- Beseitigung des "Plateau-Effekts" … Ein Boot-Day kurbelt den Stoffwechsel an und es wird möglich, die Gewichtsabnahme zu vermeiden, oft sogar bei strengster Diät.
- Die Fähigkeit, die Dauer der Diät zu verlängern … Betrügen, indem man die Monotonie der Diät beraubt, indem man Abwechslung und psychologischen Komfort in die Diät bringt, macht sie potentiell länger.
Eine Diät mit geplanten Ladetagen hat nur wenige Nachteile:
- Die Gefahr des Ausbrechens … Ein ziemlich ernstes Minus des Lebensmittelbetrugs während einer Diät ist das Risiko, aus dieser herauszufallen und Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu vergessen. Die Hauptsache ist, nicht den Kopf zu verlieren und sich daran zu erinnern: Erlaubnis ist alles, was Sie wollen, an einem Schummeltag bedeutet das keineswegs, dass Sie es in beliebiger Menge essen können.
- Die Gefahr des Überessens … Der Anteil an kalorienreichen Leckereien sollte gering sein. Im Allgemeinen können Sie für einen solchen Ladetag nicht mehr als 2500 Kalorien zu sich nehmen, was übrigens für Sportler unzureichend und für Miniaturfrauen zu befriedigend erscheint. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermäßiges Essen nach einer kalorienarmen Diät gesundheitsschädlich sein kann (die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Gallenblase wird gestört).
Schummeltage sollten regelmäßig durchgeführt werden, und Frauen müssen auch die Phasen des Menstruationszyklus verfolgen. Tatsache ist, dass der Wunsch, bei Frauen etwas Leckeres zu essen, oft mit dem Eisprung und dem Einfluss von Hormonen in Verbindung gebracht wird. An besonderen Tagen des Zyklus, an denen der Körper Fette und Kohlenhydrate für die Bildung des sogenannten Gelbkörpers im weiblichen Körper benötigt, fällt es schwer, sich von einem Gericht mit Kuchen und Pommes Frites loszureißen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass für die volle Funktion des weiblichen Körpers keine Kilogramm kalorienreicher Nahrung benötigt werden. Es reicht aus, am richtigen Tag des Zyklus rechtzeitig etwas besonders Nahrhaftes zu essen.
Bitte beachten Sie! Jede Art von körperlicher Aktivität ist während einer Schummeldiät nicht kontraindiziert.
Arten von Betrug
Es gibt verschiedene Herangehensweisen, wie und bei welcher Diät Sie Schummeltage einführen sollten. Hier ist eine Liste der bekanntesten Cheating-Versionen:
- Die Diät des Betrügers … Das Konzept des Betrugs in der Diätetik wurde 2005 von dem Amerikaner Paul Rivas eingeführt, der seine Prinzipien in seinem Buch The Cheating Diet beschrieb. Er entwickelte den Stoffwechsel-Swing: eine Diät, gefolgt von tagelangen Übermaßen. Laut Rivas sollte die Ernährung fünf Tage lang kalorienarm sein, mit einer reduzierten Menge an Kohlenhydraten (so etwas wie die Mittelmeerdiät). Am Wochenende können Sie essen, was Sie wollen, Käse, Eis, Nüsse, Pizza, aber in einem vernünftigen Rahmen.
- Bodybuilder betrügen … Im Jahr 2008 beschrieb der Athlet Joel Marion Kohlenhydrat-Slides, die er persönlich ausprobiert hatte. Laut Marion, unterstützt durch eine Vielzahl interessanter medizinischer Fakten, die in seinem Buch "Cheating to Lose Weight" erwähnt werden, müssen Sie an sechs Tagen in der Woche eine kalorienarme Diät einhalten und eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen. Gleichzeitig müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung jeden Tag ein wenig erhöhen. Am letzten Tag der Woche sollten Sie sich entspannen und sich alles gönnen, was Sie lieben und schmecken. Sportliche Aktivitäten mit einer solchen Diät sind erforderlich. In 16 Wochen können Sie vom Puder zum Besitzer einer großartigen athletischen Figur werden.
- Klassischer Zyklus … Es wurde von den Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern Heidi und Chris Powell entwickelt. Ihr Plan sieht 3 Monate vor, in denen die aufgenommenen Kalorien sorgfältig berechnet werden müssen. Die Diät beginnt mit einem Cheat Day, an dem Sie sich alles leisten können, für 2500 kcal. Dann müssen Sie sechs Tage hintereinander die Protein- und Kohlenhydrattage um 1200 bzw. 1500 kcal abwechseln. Der siebte Tag ist ein Boot-Tag für 2000 kcal, danach wiederholt sich der Zyklus.
- Der hedonische Ansatz … Diese Betrugsoption wurde von der New Yorker Foodbloggerin Marissa Lippert vorgeschlagen. Ihrer Meinung nach sollte man sein Leben nicht dem Verzehr von Sellerie widmen. Ihre 8-wöchige Diät besteht aus kalorienarmen, aber abwechslungsreichen und schmackhaften Lebensmitteln. An zwei Tagen in der Woche können Sie "sündigen", indem Sie sich etwas mit viel Kalorien gönnen. Aber unter der Bedingung: Essen Sie keine ekligen Dinge wie Pommes Frites, verbotenes Essen soll sowohl dem Auge als auch dem Geschmack gefallen: Ein wunderbares Dessert passt perfekt in sein Konzept.
Grundregeln des Boottages
Betrug hat Regeln, die Sie beachten können, um sich zurückzuhalten und nicht auszubrechen, sich zu entspannen und Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu vergessen.
Sie können essen, was Sie wollen, aber denken Sie daran, dass die Hälfte der täglichen Ernährung aus Gemüse bestehen sollte, ein Viertel - Proteine (Eier, Meeresfrüchte, Fisch oder Fleisch), der Rest - Kohlenhydrate (Kartoffeln, Getreide, Backwaren usw.). Voraussetzung ist viel zu trinken, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag.
Die Nahrungsmenge hält sich in einem vertretbaren Rahmen. Wenn Sie den Kuchen essen wollen, dann erlauben Sie sich nicht das Ganze, sondern ein Stück. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 2500 kcal zu sich nehmen.
Bedingungen - 48 Stunden, nicht mehr. Dies ist der Zeitraum, der für Ladetage bei allen wichtigen Arten von Betrug reserviert ist. Normalerweise ist für das Wochenende eine "Bauchparty" geplant.
Die Häufigkeit beträgt ein oder zwei Schummeltage pro Woche, es hängt davon ab, welche Diätoption Sie gewählt haben. Wenn die Diät nur von kurzer Dauer ist, sollten die Ladetage weniger oft vereinbart werden.
Manchmal ist es für diejenigen, die abnehmen, schwierig, eine Diät einzuhalten, selbst wenn sie einen Tag des Betrugs vor sich haben. Und es kommt vor, dass er zur Ursache eines ungeplanten Zusammenbruchs wird. Um solche Probleme zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps:
- Viel trinken … Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, trinken Sie zuerst etwas Wasser, da Sie Durst möglicherweise mit Hunger verwechseln.
- Nimm Versuchungen weg … Es sollte keine Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und andere verbotene Freuden in Ihrem Zuhause geben. Kaufen Sie Goodies streng nach Plan am Tag des Betrugs. Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden, versuchen Sie, Ihre Route so zu planen, dass Sie unterwegs keine Konditoreien, Stände mit frischem Gebäck usw. treffen.
- Putzen Sie Ihre Zähne oft … Nach jeder Mahlzeit und wenn Sie plötzlich etwas Leckeres wollen – und psychisch nicht Ihren sauberen Mund mit Essen beflecken möchten.
Cheating-Menüs und Beispiele
Zweifellos sind die Geschmacksvorlieben und verbotene Lebensmittel, die man sich bei einer Diät so wünscht, unterschiedlich. Aber mit einer vorgefertigten Version des Schummelmenüs ist es einfacher zu navigieren, wie die Mahlzeiten an einem Ladetag genau organisiert werden.
Menü für einen Boot-Tag für 1 Tag
Das Cheat-Day-Menü könnte so aussehen:
- Frühstück … Der Brei, den Sie lieben. Obst oder Beeren (Apfel, Birne, Orange, Banane, Kiwi, Erdbeere, Traube).
- Mittagessen … Ein Stück Schokolade, vorzugsweise schwarz.
- Abendessen … Grüner Borschtsch, Fleisch mit Gemüse gebacken.
- Nachmittags-Snack … Ein Stück Muffin oder Kuchen oder eine Portion Eis.
- Abendessen … Fisch gebacken mit Zitrone und Kräutern. Gemüsesalat mit Fetakäse (kann mit Olivenöl gewürzt werden).
- Vor dem Schlaf … Ein Glas Joghurt oder Kefir.
Erinnern! Während der Diät wird die Verwendung von gewöhnlichem Tee und Kaffee nicht empfohlen, es ist besser, grünen oder Kräutertee zu trinken. An einem Schummeltag können Sie sich mit Ihrem Lieblingsgetränk verwöhnen, sogar ein gutes Glas Wein ist erlaubt.
Schummelmenü am Wochenende
Hier ist ein Beispiel für ein Wochenend-Cheat-Menü.
Samstag:
- Zum Frühstück - Haferflocken, gewürzt mit Nüssen, Samen und frischen Früchten oder Trockenfrüchten, ein Glas Joghurt.
- Zum Mittagessen kann man Süßigkeiten essen.
- Zum Mittagessen - Gemüsesuppe mit Fleischbällchen und ein Stück Fisch mit Gemüse gebacken.
- Verwöhnen Sie sich bei einem Nachmittagssnack mit einem Cappuccino und einem Stück Ihres Lieblingsgebäcks.
- Zum Abendessen - Hähnchenbrust mit leichtem Gemüsesalat.
- Vor dem Schlafengehen - grüner Tee.
Sonntag:
- Zum Frühstück - Buchweizenbrei, Obstsalat, ein Glas Joghurt.
- Für das zweite Frühstück - eine Portion Eis.
- Zum Mittagessen - Gemüsepüreesuppe mit Knoblauchcroutons, Meeresfrüchtesalat, Saft.
- Am Nachmittagstee - ein Kuchen.
- Zum Abendessen - Fisch und Kartoffelpüree, frische Gurken.
- Vor dem Schlafengehen - ein Apfel.
Wenn Sie ein Menü für sich selbst entwickeln, denken Sie daran, dass Sie während des Ladetages nicht mehr als 2500 kcal essen können. Das heißt, alle geplanten Produkte können nicht in unbegrenzter Menge konsumiert werden. Berechnen Sie, wie viele Süßigkeiten Sie morgens können, damit sich herausstellt, dass zum Abendessen, um die Kalorienzufuhr nicht zu stören, das Hühnchenstück, das Ihnen zusteht, die Größe eines Streichholzkopfes haben sollte.
Menü für einen Boot-Tag für die Woche
Dies ist eine Variante des Menüs des klassischen Zyklus, bei dem sich sechs Tage lang Protein- und Kohlenhydrattage mit 1200 und 1500 kcal abwechseln und Sie sich am siebten Tag verwöhnen lassen und die Kalorienzahl auf 2500 kcal erhöhen können.
Montag, Mittwoch, Freitag (Eiweiß, 1500 kcal):
- Zum Frühstück - Buchweizen, Reis oder Haferflocken (100 g) mit Nüssen und Trockenfrüchten, ein Glas Kefir.
- Für das zweite Frühstück - 2 beliebige Früchte oder eine Handvoll Nüsse (oder zu Hause zubereitete Roggencrotons), grüner Tee ohne Zucker.
- Zum Mittagessen - Fisch (Seehecht, Kabeljau, Seelachs) oder Fleisch (Huhn, Rind) Filet gedämpft, gekocht oder gebacken, Gemüsebeilage ohne Kartoffeln.
- Für einen Nachmittagssnack - frisches Obst oder Gemüse oder ein Laib mit einem Stück Käse und grünem Tee ohne Zucker.
- Zum Abendessen - Hüttenkäse oder gekochte Eier oder ein Stück gekochtes Fleisch.
- Vor dem Schlafengehen - Kefir oder Joghurt.
Dienstag, Donnerstag, Samstag (Kohlenhydrate, 1200 kcal):
- Zum Frühstück - Müsli mit Honig, Milch und Trockenfrüchten.
- Zum Mittagessen - ein Apfel.
- Zum Mittagessen - Buchweizen- oder Reisbrei, Gemüsesalat, Roggenbrot, optional Nudeln, gewürzt mit Tomatensauce.
- Beim Nachmittagstee - jede Frucht.
- Zum Abendessen - Fleisch oder Fisch, Salat.
- Vor dem Schlafengehen - Kefir oder fermentierte Backmilch.
Sonntagsbetrug (2500 kcal):
- Zum Frühstück - 2 Pfannkuchen mit Sirup und einem Stück Butter, 2 Stück Speck.
- Für das zweite Frühstück - Haferflocken mit einer Banane.
- Zum Mittagessen - 100 g Truthahn mit einem Gemüsesalat aus Tomaten, Avocado, Salat, Bagel, Käse, Senf.
- Für einen Nachmittagssnack - ein Glas Joghurt, ein halbes Glas Himbeeren, 30 g gesalzene Cracker.
- Zum Abendessen - Hähnchenfilet (100 g) mit Reis und Champignons, Sojasauce, gekochtem Ei, Salat aus Paprika und Zwiebeln, gewürzt mit Olivenöl.
- Vor dem Schlafengehen - geronnene Milch.
Kennt! Die Medizin behauptet, dass die mediterrane Ernährungsweise (beworben durch Paul Rivas' "Cheating Diet") Herzkrankheiten und Diabetes verhindert.
Ergebnisse der Betrugsdiät
Was bekommt die Person, die sich für die Schummeldiät entschieden hat, am Ende:
- Gewichtsverlust … Darüber hinaus ist es von Bedeutung, da Sie eine betrügerische Diät für lange Zeit befolgen können, es wird leicht vertragen.
- Abwechslung in der Ernährung … Unabhängig von den Fastentagen Ihrer Ernährung erhalten Sie an Schummeltagen alle Stoffe, Vitamine und Spurenelemente, die Ihrem Körper fehlen.
- Psychologischer Komfort … Mit der Schummeldiät können Sie ohne psychische Beschwerden abnehmen, denn am Wochenende wartet der Betrüger auf den begehrten Ladetag.
- Stoffwechselschaukel … Sie täuschen den Körper, und er gibt nicht den Befehl, Vorräte zu machen. Sie helfen auch, den „Plateau-Effekt“zu vermeiden, wenn das Gewicht trotz fortgesetzter Diät nicht abnimmt.
Was ist Schummeln beim Abnehmen - schauen Sie sich das Video an:
Das Schummeln in einer Diät ist ein geplanter Zusammenbruch, bei dem sich eine Person, die Gewicht verliert, verwöhnt, wodurch die Diät länger verlängert, die Diät diversifiziert und das Gewicht ohne psychische Beschwerden erheblich reduziert werden kann.
