Warum entsteht die Angewohnheit, Stress aufzunehmen? Möglichkeiten, emotionale Instabilität für Erwachsene loszuwerden. Wie können Sie Kindern helfen, mit Stresssituationen umzugehen? Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf irritierende Faktoren, die negative Emotionen, Überspannungen verschiedener Art, anhaltende psychische Instabilität und Temperaturfaktoren sein können. Wenn alle anderen Zustandsänderungen einen Reflex zur Anpassung auslösen, kann die Ausschüttung von Adrenalin bei Stress Entscheidungen provozieren, die sich negativ auf den Allgemeinzustand auswirken und den Körper an den Rand des Überlebens bringen können.
Beschreibung der Angewohnheit, Stress zu ergreifen
Der Mensch selbst und seine Umgebung bemerken bei normalen Stoffwechselvorgängen zunächst keine psychische Völlerei. Der Teenager wird konstitutionell nicht viel dichter als seine Altersgenossen, das Gewicht der Jugendlichen ist an der Grenze - wie man Stress nicht mit Essen packt, kann man nicht darüber nachdenken.
Aber mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse aufgrund einer unausgewogenen Ernährung, Fett beginnt sich anzusammeln und die Gefahr von Fettleibigkeit tritt auf.
Direkte Folgen von Fettleibigkeit:
- Beschleunigung der Entwicklung degenerativer Prozesse des Bewegungsapparates - durch erhöhte Belastung werden die Gelenke des Fußes, der Knie, des Beckens zerstört, die Wirbel verformt;
- Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems - das von einer Fettschicht umgebene Herz arbeitet langsamer, überschüssiges Cholesterin wird in den Gefäßen abgelagert;
- Die Leberfunktionen sind beeinträchtigt - sie hat keine Zeit, Fett zu verarbeiten, was die Wahrscheinlichkeit einer Fetthepatose erhöht.
Wenn Sie das Problem, wie Sie Stress nicht bewältigen können, nicht lösen, müssen Sie in Zukunft Krampfadern, Fettleibigkeit der Leber und des Herzens behandeln und darüber nachdenken, wie Sie Verstopfung beseitigen können. All diese Krankheiten sind eine direkte Folge einer Übergewichtszunahme.
Um zu verstehen, ob es eine Angewohnheit gibt, Stress zu verarbeiten, gibt es einen speziellen Test, dessen Fragen so ehrlich wie möglich beantwortet werden müssen:
- Iss ich etwas Leckeres, wenn ich genervt oder besorgt bin?
- Wenn mir langweilig ist, öffne ich den Kühlschrank oder packe die Süßigkeiten aus?
- Belohne ich mich nach einem persönlichen Sieg, indem ich in die Kantine gehe oder mein Lieblingsessen kaufe?
- Muss ich etwas essen, nachdem ich aus einer schwierigen Situation herausgekommen bin?
- Kommen nicht folgende Gedanken auf: "Ich sitze alleine, aber ich kann mich entspannen und essen, was ich will"?
Wenn das Vorhandensein von Übergewicht bis zu 4 kg mit einer positiven Antwort auf mindestens eine der oben genannten Fragen zusammenfällt, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie es loswerden können.
Warum es zur Angewohnheit kommt, Stress anzunehmen
Bei Stress setzen organische Systeme verschiedene Hormone frei, von denen jedes für spezifische Verhaltensreaktionen verantwortlich ist. Adrenalin und Noradrenalin sind schnelle Stresshormone, die von der Hypophyse produziert werden, sie zwingen zu schnellen Entscheidungen, aber Cortisol, das von den Nebennieren synthetisiert wird, stimuliert die mentalen Funktionen, dank denen das Problem gelöst werden kann. Ein Anstieg des Cortisolspiegels im Blut steht in direktem Zusammenhang mit dem Hunger.
Warum bleibt ein Kind im Stress stecken?
Erwachsenen scheint es, dass kleine Kinder, die in einer liebevollen Familie aufwachsen, keinen Stress haben. Es gibt keinen Grund für sie, es gibt eine liebevolle Familie in der Nähe, die alle Bedürfnisse erfüllt.
Babys haben jedoch viele Gründe für Stress - Mutterabgang, Kindergartenbesuch, Impfungen … Auch Spaziergänge mit den Eltern, die mit einer Veränderung der Umgebung verbunden sind und zu Übererregung führen, können eine Stresssituation für den Körper des Kindes hervorrufen.
Den ersten Stress beim Essen erlebt das Baby während der Geburt. Seine Nebennieren produzieren bereits wenige Tage vor der Geburt im Überschuss Cortisol, das sich bereits beim Durchgang durch den Geburtskanal ansammelt und in die Blutbahn gelangt. Von Geburt an braucht das Neugeborene Nahrung und Wärme. Die erste Notwendigkeit, Stress zu bewältigen, ist bereits aufgetreten. Das Neugeborene schrie, sie legten ihn an seine Brust, er aß und beruhigte sich.
Angehörige stärken den Reflex, Stress zu bewältigen. Der einfachste Weg, die Aufmerksamkeit eines launischen Kindes zu wecken, besteht darin, ihm etwas Leckeres zu geben. Das Baby wird noch einmal auf die Brust aufgetragen, bereits ab 1, 5-2 Jahren kann dem Baby angeboten werden, seine Aufmerksamkeit von Reizstoffen, Süßigkeiten oder Eiscreme abzulenken.
Nach und nach bildet sich in schwierigen Situationen eine Gewohnheit, bei der der Körper des Kindes anfängt, Kohlenhydrathunger zu verspüren.
Während Kinder klein sind, sind die Eltern mit jedem Bissen zufrieden, so dass die Kleinen glauben, dass die Eltern umso zufriedener sein werden, je mehr sie essen. Wenn das Kind sich selbst und die Unterstützung seiner Verwandten nicht sicher ist, versucht es, ihnen auf so einfache Weise Freude zu bereiten.
Systematisches Überessen führt oft zu Fettleibigkeit, und bereits in der Pubertät beginnen sie darüber nachzudenken, wie sie den Stress stoppen und schlechte Gewohnheiten und Übergewicht loswerden können.
Warum Erwachsene Stress aufnehmen
Wenn ein Erwachsener beginnt, darüber nachzudenken, was zu tun ist, wenn ich ständig Stress habe und dies bereits zu einem Problem geworden ist, versucht er selten zu verstehen, warum er diese Angewohnheit hat.
Der ständige Wunsch, in Momenten emotionaler Belastung etwas Leckeres zu essen, kann nicht nur durch den Einfluss von Erwachsenen in der frühen Kindheit erklärt werden, sondern es gibt andere Gründe für die Entwicklung dieses Reflexes.
Betrachten Sie die Gründe für die Angewohnheit, Stress zu verarbeiten:
- In der Familie wurde mit Essen vermehrt sparsam umgegangen, man konnte sich nur an Feiertagen satt machen, wenn Gäste selbst zu Besuch kamen oder gingen. In diesem Fall werden angenehme Emotionen mit leckerem Essen verbunden.
- Die Familie hatte starke Traditionen, eine der alten Regeln wurde am Tisch streng eingehalten, wodurch das Sprichwort auftauchte: "Wenn ich esse, bin ich taub und stumm." Eine Reflexkette wird entwickelt: Nahrung ist ein Refugium, oder eine modernere Formulierung: "Wenn ich kaue, bin ich im "Haus", nichts berührt mich, und ich berühre niemanden."
- Eine ungesunde Vererbung, die im Nervensystem einige besondere Reaktionen hervorruft, wenn die überschüssige Reproduktion von Cortisol durch die Nahrung übertönt wird, ohne sich dessen bewusst zu sein.
- Viele Menschen mit langfristiger emotionaler Instabilität werden lethargisch, sie wollen nichts tun, sogar auf sich selbst aufpassen und kochen. Aber der Körper benötigt die Aufnahme von Nährstoffen, und bei emotionalen Störungen beginnen sie aktiv zu "knabbern", dh sie ziehen alles in den Mund, was das Hungergefühl übertönen kann. Und am schnellsten kann es mit etwas Süßem oder Fettem übertönt werden, das nicht gekocht werden muss - ein Stück Wurst, Süßigkeiten, Kuchen …
Wie man als Erwachsener aufhört, Stress und Einsamkeit zu essen
Um zu verstehen, ob eine emotionale Abhängigkeit von Lebensmitteln besteht, müssen Sie Ihre Verhaltensgewohnheiten und das Vorhandensein von Übergewicht analysieren. Wenn die Menge 2-4 kg erreicht, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie den Stress stoppen können.
Wie man Stress mit Ernährungsumstellungen nicht bewältigt
Die Anpassung an die Ernährungsumstellung sollte mit einer Analyse Ihres eigenen Ernährungsregimes beginnen. Führen Sie dazu am besten ein Tagebuch, in dem Sie notieren müssen, wie viel Sie tagsüber gegessen haben, nach welcher Zeit Sie gegessen haben, welche Emotionen einen Snack verursacht haben. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, ist Einsamkeit sogar von Vorteil - es wird möglich, Ihre Gefühle zu analysieren.
Empfehlungen zur Korrektur der Ernährung:
- Es ist nicht notwendig, eine strenge Diät für sich selbst zu wählen, es reicht aus, einen Überschuss an Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln von der Ernährung auszuschließen.
- Sie sollten sich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Es ist besser, bei einem fraktionierten Regime zu bleiben - alle 3-4 Stunden zu essen, damit die Glukosemenge im Blut auf dem gleichen Niveau ist und kein Hungergefühl auftritt.
- Es ist notwendig, den Vitamin-D-Spiegel im Blut aufrechtzuerhalten - der Spiegel wird anhand einer Analyse bestimmt. Es ist dieses Vitamin, das hilft, Kalium, Kalzium, Magnesium zu assimilieren und den Immunstatus zu stabilisieren. Um die Vitamin-D-Reserve aufzufüllen, sollten Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Hüttenkäse, Butter, Käse, Kefir und fermentierte Backmilch in die Ernährung aufgenommen werden. Um sich für den Tag vollständig mit Vitamin D zu versorgen, können Sie morgens einen Teller Haferflocken und nachmittags eine Portion Ofenkartoffeln essen.
- Anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln oder Süßigkeiten können Sie einen kalorienarmen Cracker essen.
- Das Ersetzen der Nahrungsaufnahme in einer Stresssituation kann die Aufnahme von Flüssigkeit sein. Nach oder während schwieriger Erfahrungen können Sie zuerst ein paar Schlucke Saft (Traube oder Apfel) trinken und dann durch Wasser ersetzen. Wasser, das den Magen füllt, macht satt.
- Tragen Sie keine Süßigkeiten oder Kekse mit sich. Sie können durch frisches Obst wie Äpfel ersetzt werden. Gleichzeitig können Sie Stress abbauen und Vitaminreserven auffüllen.
- Der Kühlschrank sollte ein Minimum an Lebensmitteln enthalten und alles von der Liste der gesunden Lebensmittel. Ungesüßter Joghurt, fettarmer Hüttenkäse und Sauerrahm, zu kochendes Fleisch, Beilagen - Müsli, Gemüse. Es ist notwendig, solche Bedingungen zu schaffen, dass alle Lebensmittel gekocht werden müssen.
Sie sollten nicht verhungern oder eine Hungerdiät machen, um den Stress des Überessens zu bekämpfen. Auch ständige Unterernährung ist ein Stressfaktor für den Körper, der wiederum eine Gewichtszunahme oder die Entstehung organischer Erkrankungen provozieren kann.
Während der Mahlzeiten sollten Sie das Essen gründlich kauen und sich nicht von Reizstoffen ablenken lassen. So können Sie ein Sättigungsgefühl spüren und in Zukunft aufhören, Stress zu fassen.
Wie man Essstress mit einem Hobby vermeidet
Es gibt die Meinung, dass es nur im Team möglich ist, etwas Interessantes zu tun. Aber es gibt viele Aktivitäten, bei denen es wünschenswert ist, allein zu sein, in Stille - wer möchte, kann angenehme Musik, das Rauschen der Brandung, die Geräusche des Waldes oder etwas Beruhigendes einschalten.
Alleine kann man stricken, sticken, nähen, Makramee weben, Computerspiele spielen, Seife machen, Sträuße basteln… ein zusätzliches Stück in den Mund.
Wie man Essstress durch Journaling aufhört
Wenn es für eine Person schwierig ist, „im wirklichen Leben“zu kommunizieren oder unbekannten Gesprächspartnern von ihren Gefühlen zu erzählen, ist es ratsam, ein persönliches Tagebuch zu führen. Es muss detailliert beschrieben werden, was Sie nervös und nervig macht. Das heißt, nach einer nervigen Situation müssen Sie nicht zum Kühlschrank, sondern zum Tagebuch laufen - um genau zu beschreiben, was die emotionale Instabilität verursacht hat und wie sie sich manifestiert.
Eine ausführliche und klare Beschreibung der Stresssituation nimmt viel Zeit in Anspruch und nach Beendigung der Arbeit verschwindet das Hungergefühl.
In Zukunft können Sie mit Ihren Werken der Autorenschaft ins Internetforum gehen - dort ist es leicht, Gleichgesinnte zu finden. Es gibt viele Gemeinschaften: nach Interessen, regelmäßiger Kommunikation, Spielgemeinschaften und andere. Die Internetkommunikation kann in die Realität übersetzt werden, so dass gleichzeitig die Probleme der Bewältigung von Stress und Einsamkeit gelöst werden können.
Was tun bei Stress: Beratung durch einen Psychologen
Wenn sofortiger Stress und langfristige emotionale Instabilität Probleme mit Übergewicht verursachten und den Zustand des Nervensystems beeinträchtigten, können Sie einen Psychologen aufsuchen.
Die häufigsten Empfehlungen in diesem Fall:
- Normalisieren Sie den Tagesablauf, ruhen Sie sich vollständig aus, beseitigen Sie Schlaflosigkeit, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit und als Beruhigungsmittel können Sie Volksrezepte verwenden - Sammlungen und Abkochungen von Minze, Zitronenmelisse, Kamille, Baldrian. Vitamin-Mineral-Komplexe mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen - "Neurovitan" oder "Neurobeks-Forte", wirken beruhigend.
- Tagsüber sollten Sie die Zeit wählen, um aus dem Haus zu gehen: Wandern an der frischen Luft, Museumsbesuche oder Sport. Alle Aktivitäten sollen Spaß machen und von Problemen ablenken. Sie sollten dem Einkaufen nicht den Vorzug geben: Für Frauen ist es natürlich ein Vergnügen, aber in Zukunft müssen Sie ein anderes Problem lösen - wie Sie unnötige Dinge loswerden können.
- Es ist ratsam, die „STOP“-Technik zu beherrschen, die aus 4 Schritten besteht. Sobald Sie eine Reizung verspüren, treten Leere im Inneren auf, Mundtrockenheit, Herzfrequenz steigt, andere Stresssymptome treten auf, wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Darmkrämpfe, Sie müssen sich selbst "STOPP" sagen, tief durchatmen und versuche, dich von dem zu trennen, was in dir selbst passiert … Wenn Sie die Umgebung beobachten, müssen Sie versuchen, sie zu beschreiben und für sich selbst auszusprechen. So ist es möglich, den Körper ohne Nahrungsunterstützung vom Hauptreiz abzuschalten.
- Sie können gute Musik hören, sich entspannen, im Garten arbeiten. Aktive Entspannung erhöht die Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers.
Ein Psychologe kann Ihnen helfen, das Autotraining zu meistern, Ihnen Yoga zu empfehlen, Einzelstunden zu empfehlen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Wenn Stresssituationen zu Verhaltensstörungen führen und Stressanfälle durch pathologische Störungen von Stoffwechselprozessen verursacht werden, kann eine Behandlung mit Medikamenten - Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, manchmal sogar Psychopharmaka - erforderlich sein. Alle Termine müssen einem Spezialisten anvertraut werden.
Was tun für Eltern, wenn das Kind von Stress gepackt wird?
Wie bereits erwähnt, sind die Eltern schuld daran, dass sie bei Kindern unter 2 Jahren unter Stress oder in einem Zustand emotionaler Instabilität zu viel essen - sie versuchen, einem weinenden Baby eine Brust oder einem älteren Baby etwas Leckeres zu geben. Sobald das Baby erwachsen ist, kann es selbst, wenn es ihm schlecht geht, etwas zum Kauen zu sich nehmen. Um das "Kind" zu beruhigen, bieten ihm Verwandte oft an, Tee zu trinken. Und welcher Tee ist ohne Brötchen mit Butter oder ohne Süßigkeiten?
Stressbehandlung für Babys 2-5 Jahre alt
Kleinkinder reagieren sehr stark auf Stress. Häufige Stresssymptome sind Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen durch Vasokonstriktion. Diese Symptome werden beseitigt, indem dem Kind etwas Süßes gegeben wird: Der Blutzucker steigt und die vorübergehenden Beschwerden verschwinden. Aber eine solche "Therapie" trägt auch zur Entwicklung einer schlechten Angewohnheit bei - Stressanfall.
Die richtige Vorbereitung auf Stress hilft, den Konsum von Süßigkeiten zu vermeiden, wenn sich das Kind in einer schwierigen Situation befindet.
Tipps zur Bekämpfung von übermäßigem Essen bei kleinen Kindern:
- Kinder, die anfällig für Stress sind, müssen im Voraus auf jede Situation vorbereitet werden, die emotionale Instabilität hervorrufen kann. Zum Beispiel können Sie vor den ersten "Besuchen" im Kindergarten mit Ihrem Baby Verstecken spielen, damit es versteht, dass die Abwesenheit seiner Eltern nur vorübergehend ist und es weggebracht wird.
- Wenn das Baby von lauten Ereignissen übererregt ist, ist es besser, nach ihnen nach Hause zu gehen. Sie sollten auf dem Heimweg nichts von Lebensmitteln kaufen - Sie sollten in Ihrer Küche und "Baby" -Produkten essen.
- "Babynahrung" ist die richtige gesunde Nahrung zum Kochen, wie bei Stress in der Erwachsenenbehandlung. Wenn es Suppe, die zweite und die dritte, im Kühlschrank gibt, wird das Baby auch nach starker Aufregung nicht "beißen", sondern darauf warten, dass seine Eltern es füttern. Sie sollten nur zu einer bestimmten Zeit essen.
- Die einzige Nahrungsergänzung nach intensiver Erregung kann ein Glas Milch mit einem Tropfen Honig vor dem Schlafengehen oder Tee aus Fenchel, Linde, Melisse oder Kamille sein.
- Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihr Baby gleichzeitig ins Bett zu legen.
- Auf keinen Fall darf ein Kind am Computer essen und die Zeit zum Spielen mit Geräten sollte auf 30-40 Minuten pro Tag begrenzt werden.
Wenn Kindern nach einer Mahlzeit Süßigkeiten gegeben werden, verspürt der Körper kein Bedürfnis nach Glukose und allmählich verschwindet die Gewohnheit, "Stress zu ergreifen".
Wie man den Stress von Kindern im Alter von 6-12 Jahren abnimmt
Die wichtigsten Methoden zum Umgang mit übermäßigem Essen nach Stress bei zukünftigen Erstklässlern und Grundschulkindern sind die gleichen wie bei Kleinkindern im Alter von 2 bis 5 Jahren, aber es müssen noch einige weitere Punkte hinzugefügt werden:
- Kinder in diesem Alter können sich bereits „schädliche Süßigkeiten“kaufen und damit den Stress abbauen. Obwohl es schwierig ist, ein solches Verhalten zu verhindern, ist es möglich. Kinder sollten immer gut ernährt werden. Morgens brauchen sie ein herzhaftes Frühstück, wenn es einen Test gibt - einen Wettbewerb, eine Prüfung, vor allem müssen sie ihnen hausgemachtes Essen geben, damit ein Snack nach intensivem Stress nicht erforderlich ist.
- Wenn die Eltern das Kind nach der Veranstaltung abholen, fragen Sie es, was im Detail passiert ist, es ist abgelenkt und vergisst den Wunsch nach einem Snack.
- Im frühen Schulalter sind Online-Spiele und Online-Kommunikation häufige Stressursachen bei Kindern. Hat das Kind ein Computerspiel verloren oder kommt mit Internetfreunden nicht zurecht, "greift" das Kind die Frustration - normalerweise steht immer ein Teller mit Keksen oder Süßigkeiten am Computer. Wenn Sie während des Trainings mit einem Computer nicht essen und die Zeit, die Kinder damit verbringen, dosieren, dann gibt es weder unnötige Stresssituationen noch die Möglichkeit, zu viel zu essen.
So stoppen Sie Stress - Sehen Sie sich das Video an:
Wenn sich Kinder auch dann unterstützt fühlen, wenn sie versagen, brauchen sie keinen Stress mehr auf sich zu nehmen. Wenn sie erwachsen sind, wird diese schlechte Angewohnheit ihr Leben nicht vergiften.
