Finden Sie heraus, wie die Japaner mit Atemübungen zu Hause überschüssiges Bauchgewicht loswerden können. Atemgymnastik ist ein System der speziellen Ein- und Ausatmung. Es nutzt aktiv den Wechsel von tiefer Atmung, Ausatmungsretention sowie Atmung in die entgegengesetzte Richtung von Bauch und Brust. Gymnastik ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit zu verbessern, die Lunge zu beatmen und gleichzeitig ihr Nutzvolumen zu erhöhen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Sauerstoffkonzentration im Blut zu erhöhen.
Darüber hinaus haben Atemübungen die Fähigkeit, die Verwertung von Giftstoffen zu beschleunigen und Fettgewebe zu verbrennen. Heute gibt es viele ähnliche Techniken. Wir zeigen dir, wie du mit der japanischen Methode Bauchfett ausatmest und lernen ein paar andere effektive Techniken kennen.
Prinzipien der Atemgymnastik
Alle Atemtechniken haben ähnliche Prinzipien. Wenn Sie sich für die japanische Methode zur Entfernung von Bauchfett mit Hilfe der Atmung interessieren, gelten die unten besprochenen Prinzipien:
- Vor jeder Atemübung wird empfohlen, sich einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen.
- Die gesamte Übung sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
- Machen Sie ein leichtes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Hauptteil der Sitzung beginnen.
- Wenn die ersten Anzeichen einer Hyperventilation auftreten (Übelkeit, Schwindel oder "Sterne" in den Augen), brechen Sie sofort das Training ab und warten Sie, bis der Körper vollständig regeneriert ist.
- Das Training sollte im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
- Sie müssen sich auf das Training konzentrieren, und dies ist eine Voraussetzung für die japanische Methode, um Bauchfett durch Atmen zu entfernen.
- Der Unterricht sollte regelmäßig sein und keine sofortigen Ergebnisse von ihnen erwarten.
Denken Sie daran, dass Atemübungen eine passive Möglichkeit sind, mit Übergewicht umzugehen. Dies deutet darauf hin, dass die ersten Ergebnisse frühestens nach anderthalb oder sogar drei Monaten erscheinen werden.
Die positiven Auswirkungen von Atemübungen
Jetzt betrachten wir die Hauptwirkungen von Atemübungen, denn sie helfen nicht nur, Übergewicht zu bekämpfen:
- Die Effizienz der körpereigenen Abwehrmechanismen steigt.
- Verbessert die Funktion der oberen Atemwege.
- Eine große Menge Sauerstoff gelangt ins Blut.
- Die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates steigt.
- Die Symptome einer Krankheit wie Osteochondrose werden gelindert.
- Die Stimmbänder werden wiederhergestellt.
- Der Indikator für Hautturgor steigt.
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.
- Es wird eine Bauchdeckenstraffung durchgeführt.
- Fettgewebe im Bauchbereich werden aktiv genutzt.
- Körperkonturen werden verbessert.
Außerdem sollten Sie bedenken, dass alle Atemübungen einige Kontraindikationen haben. Dies gilt auch für die japanische Methode, Bauchfett durch Atmung zu entfernen. Deshalb sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
So entfernen Sie schnell Bauchfett durch Atmen: die japanische Methode
Jetzt betrachten wir nicht eine japanische Methode, mit der Sie mit Hilfe der Atmung Fett aus dem Bauch entfernen können, sondern drei.
Atemgymnastik Miku Ryosuke
Miku Ryosuke ist einer der beliebtesten Filmschauspieler Japans. Dank der von ihm entwickelten Atemübungen verlor Miket schnell an Gewicht. Der Hauptgrund, warum Sie auf Ihre Gesundheit achten sollten, waren die häufigen Schmerzen im Lendenbereich.
Ryosuke hat die uralten Heilmethoden sorgfältig studiert und darauf basierend sein eigenes Trainingssystem entwickelt. Bereits nach 14 Tagen wurden die Schmerzempfindungen nicht mehr so stark und nach mehreren Monaten regelmäßiger Bewegung verschwanden sie vollständig. Die Verbesserung der Situation mit der lumbosakralen Region war jedoch nicht der einzige positive Effekt.
In etwa sechs Monaten schaffte es der Schauspieler, zehn Kilo loszuwerden, und seine Taillengröße verringerte sich um mehr als zehn Zentimeter. Eine interessante Tatsache ist auch, dass Mike sich bei der Durchführung von Atemübungen nicht an diätetische Ernährungsprogramme hielt und nicht im Fitnessstudio trainierte. Beachten Sie, dass Ryosuka zum Zeitpunkt der Erstellung der Atemübungen 55 Jahre alt war.
Kommen wir nun direkt zu den Übungen:
- Richten Sie Ihren Rücken mit den Füßen nebeneinander auf. Ziehen Sie Ihre Schultergelenke leicht nach hinten und strecken Sie den Oberkopf nach oben. Gehen Sie aus dieser Position mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken.
- Atmen Sie 120 Sekunden lang dreimal ein, während Sie Ihre Arme heben. Dazu ist es notwendig, durch die Nase mit dem Bauch zu atmen. Die Ausatmung sollte sieben Sekunden dauern und in diesem Moment sollten alle Muskeln des Körpers angespannt werden. Dann senke deine Arme und entspanne dich.
- Trainieren Sie regelmäßig und vergessen Sie nicht, Ihr Arbeitsbein zu wechseln. Ergebnisse sind nach zwei bis drei Monaten zu erwarten.
Fukutsuji-Gymnastik
Die zweite japanische Methode, mit der Sie durch Atmen Fett aus dem Bauch entfernen können, wurde vom berühmten japanischen Arzt Fukutsuji entwickelt. Im Zuge seiner Recherchen machte er darauf aufmerksam, dass falsch positionierte Beckenknochen das Volumen von Bauch und Taille erhöhen. Die von ihm geschaffene Atemgymnastik ermöglicht es, die Beckenknochen in ihre normale Position zurückzubringen und gleichzeitig den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern.
Das Fukutsuji-System beinhaltet nur eine Übung, die fünf Minuten lang durchgeführt werden muss. Außerdem benötigen Sie für das Training eine ebene, horizontale Fläche, sogar ein Boden, ein Frotteetuch und eine Schnur (Tourniquet) reichen aus.
Sie sollten ein großes Handtuch wählen, um eine Rolle zu machen, die der Breite Ihrer Schultergelenke entspricht. Um die Rolle während des gesamten Trainings in Form zu halten, binden Sie sie mit einer Schnur zusammen. Und nun zur Technik der Gymnastik Fukutsuji:
- Nehmen Sie mit geradem Rücken und der Rolle im Rücken eine Sitzposition auf dem Boden ein.
- Senken Sie sich sanft auf den Rücken ab und halten Sie die Rolle so, dass sie sich in dem Moment, in dem Sie eine horizontale Position einnehmen, unter dem Gesäß befindet.
- Strecke deine Beine auf Höhe deiner Schultergelenke aus. In diesem Fall sollte der Abstand zwischen den Fersen etwa zwanzig Zentimeter betragen und die großen Zehen berühren sich.
- Die Arme sollten hinter dem Kopf ausgestreckt sein. Drehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Boden und verbinden Sie Ihre kleinen Finger.
- Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung und achten Sie dabei besonders auf Ihre großen Zehen und kleinen Finger.
- Wenn alles richtig gemacht wurde, bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position. Stehen Sie danach langsam auf und versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu belasten.
Dies ist eine grundlegende Bewegung und je nach Ihren Zielen können Sie sie ändern. Ich möchte auch sagen, dass es nicht notwendig ist, beim ersten Mal alle fünf Minuten in der richtigen Position zu sein. Wenn dies für Sie schwierig ist, führen Sie die Übung so lange wie möglich durch. Es muss jedoch schrittweise erhöht und auf fünf Minuten gebracht werden.
Hier sind die Regeln für das Fukutsuji-Training:
- Die Muskeln sollten während der gesamten Übung in tonischer Spannung sein (spannen Sie sie so an, dass sie zittern).
- Konzentriere dich auf deine Empfindungen und Gefühle.
- Die Atmung sollte glatt und zähflüssig sein.
- Um den Fortschritt zu beschleunigen, wird empfohlen, ein diätetisches Ernährungsprogramm zu verwenden.
Gymnastik Imabari
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Fett nicht nur im Bauchbereich, sondern auch im ganzen Körper loszuwerden. Schauen wir uns die Grundübungen an:
- Greifen Sie mit den Händen an den Rändern des Handtuchs und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Beginnen Sie, das Handtuch zu dehnen, und in diesem Moment sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln Ihrer Arme und Ihrer Brust anspannen. Mache 20 Wiederholungen.
- Die Übung ähnelt der vorherigen, jedoch müssen die Hände mit einem Handtuch senkrecht nach oben gehoben werden. Während Sie das Handtuch dehnen, beugen Sie sich zur Seite, aber beugen Sie nicht Ihre Arme.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, ohne die Ausgangsposition zu ändern. Danach fangen Sie an, das Handtuch zu dehnen.
- Halten Sie das Handtuch in Ihren Händen, senken Sie es zu Ihrem Nacken, beugen Sie Ihre Ellbogengelenke und beginnen Sie, sich zu dehnen.
- Begeben Sie sich in eine Rückenlage. Nachdem Sie aus dem Handtuch eine Schlaufe gemacht haben, befestigen Sie es am Fuß eines Beines und biegen Sie es am Kniegelenk. Beginnen Sie dann, Ihr Bein zu strecken und spüren Sie die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln.
Sie benötigen nicht mehr als eine Viertelstunde, um den gesamten Komplex fertigzustellen.
Weitere effektive Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Pranayama
Diese Art von Atemübungen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Der Komplex umfasst eine große Anzahl von Übungen, von denen wir nicht alle erzählen können. Die effektivste aller Bewegungen ist die „Vakuum“-Übung. Um es auszuführen, müssen Sie eine sitzende Position einnehmen, den Körper leicht nach vorne neigen und die Beine beugen. Sie können auch die Lotusposition einnehmen.
Nehmen Sie ein paar flache Atemzüge. Danach, ohne eine neue Portion Luft einzuatmen, ziehen Sie Ihren Bauch maximal mit den Bauchmuskeln ein. Halten Sie die Position, bis ein starker Drang zum Einatmen besteht. Entspannen Sie sich danach und machen Sie drei bis fünf weitere Wiederholungen. Um Beschwerden im Bauchbereich zu vermeiden, sollte die Übung auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
Übungen von Strelnikowa
Diese Gymnastik wurde von der Opernsängerin A. N. Strelnikova entwickelt. Ursprünglich sollte der Komplex die Arbeit der Stimmbänder verbessern. Später stellte sich jedoch heraus, dass Sie mit Gymnastik Übergewicht bekämpfen können. Die Essenz der Technik besteht darin, schnell durch die Nase einzuatmen.
Dabei ist darauf zu achten, dass sich der Brustkorb nicht ausdehnt, wie es beim Atmen der Fall ist. Die Bewegungen, die Sie ausführen, sollten kurz und das Tempo hoch sein. Die Anzahl der Atemzüge sollte ein Vielfaches der Zahl "8" und die Anzahl der Ausatmungen - "4" sein. Sie sollten zwischen den Sätzen 3 bis 5 Sekunden ruhen. Mit Hilfe dieser Gymnastik können Stoffwechselprozesse beschleunigt werden, was sich positiv auf die Verwertung des Fettgewebes auswirkt.
Körperflex
Dies ist eine weltweit bekannte Gymnastik, die auf der richtigen Atmung basiert. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann scharf aus und halten Sie den Atem zehn Sekunden lang an. Gleichzeitig sollten Sie eine einfache körperliche Übung durchführen, z. B. Drehen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Unterrichtsdauer beträgt etwa eine Viertelstunde und sollte täglich durchgeführt werden.
Wie bereits erwähnt, gibt es heute viele verschiedene Atmungssysteme. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Sie müssen nicht viel Zeit aufwenden, um diese Komplexe abzuschließen, aber Sie können sie überall ausführen.
Ausführlichere Informationen zur japanischen Fukutsuji-Methode, die dabei hilft, Fett aus dem Bauch zu entfernen, im folgenden Video:
