Viele Leute denken, dass Sport am Morgen nur schaden kann. Finden Sie einige Regeln heraus, die Ihr morgendliches Training so effektiv wie möglich machen. Es ist unter Sportlern weit verbreitet, dass morgendliches Training schädlich für den Körper sein kann. Die Situationen sind jedoch anders und Sie haben möglicherweise keine Zeit, abends ins Fitnessstudio zu gehen. Aber sei nicht verärgert, denn viele Bodybuilding-Stars praktizieren oft frühe Workouts. Heute sprechen wir über das Thema - Morgentraining: 5 Grundprinzipien.
Prinzip #1: Vor dem Training gut frühstücken
Der Hauptgrund für die negative Einstellung gegenüber dem morgendlichen Training ist, dass Sportler sehr müde werden, selbst wenn sie leichte Übungen machen. Meistens sind sie wütend, wollen sich aber nicht fragen, warum das passiert. Bevor Sie sich über etwas ärgern, sollten Sie die Gründe dafür verstehen, was passiert. Und in diesem Fall liegt die Antwort an der Oberfläche - Energiemangel.
Mit einem schnellen Happen am Morgen gehen sie voller Hoffnung auf ein erfolgreiches Training ins Fitnessstudio. Aber sie erschöpfen den Körper sehr schnell und glauben, dass das morgendliche Training schuld ist. Um dies zu verhindern, müssen Sie einige einfache Regeln beachten:
- Das Frühstück sollte kalorienreich sein;
- Die Nahrungsaufnahme sollte anderthalb Stunden vor Beginn der Trainingseinheit erfolgen;
- Langsame Kohlenhydrate und eine große Menge proteinhaltiger Lebensmittel müssen unbedingt auf dem Morgentisch vorhanden sein;
- Vierzig Minuten vor Trainingsbeginn können Sie eine Portion Proteinshake oder Milchproteingetränk einnehmen, wenn Sie gegen Sportergänzungen und Nahrungsergänzungsmittel sind.
Nur in diesem Fall erhält der Körper Energie in dem Moment, in dem er benötigt wird. Dies reicht nicht nur für den Unterricht im Fitnessstudio, sondern für den Rest des Tages. Stimmen Sie zu, dass das erste der 5 Grundprinzipien des morgendlichen Trainings an der Oberfläche liegt.
Prinzip Nr. 2: Aufwärmen vor dem Training
In den Morgenstunden ist der Körper noch nicht ganz bereit für ernsthafte Belastungen und deshalb sollte dem Aufwärmen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Der zweite Grund für eine negative Einstellung zum morgendlichen Training ist das erhöhte Verletzungsrisiko. Die Muskeln befinden sich noch in einem schläfrigen Zustand, und um sie wieder herauszuholen, sollten Sie sich aktiv dehnen. Dazu können Sie Folgendes tun:
- Verwenden Sie Ellipsoide;
- Abwechselndes leichtes Dehnen mit schwingenden Bewegungen der Gliedmaßen;
- Machen Sie vor jeder Übung ein Warm-Up mit einem Arbeitsgewicht von 30-40 Prozent des Maximalgewichts, während Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 20 oder mehr erhöhen.
Diese Aktionen ermöglichen es den Muskeln, sich aufzuwärmen und sie auf den bevorstehenden Stress vorzubereiten.
Es muss daran erinnert werden, dass die meisten Verletzungen aufgrund der schlechten Bereitschaft der Muskelfasern für Belastungen auftreten.
Prinzip Nr. 3 Konzentrieren Sie sich bei Ihrem Training auf Ausdauer
Beim morgendlichen Workout sollten Sie nicht intensiv arbeiten, da die Belastung des Herzens zunimmt. Die richtigste Lösung wäre, die Arbeitsgewichte an Simulatoren und Sportgeräten langsam zu erhöhen. Nutzen Sie den Rat von Joe Weider, der sagte, dass Sie nur dann an Gewicht zunehmen können, wenn der Athlet 12 Wiederholungen mit ihm in 4 oder 5 Sätzen schafft. Sie sollten morgens nicht bis ans Limit arbeiten und es ist besser, das Training bis zum Versagen abzulehnen. Dies kann sich negativ auf das Herz auswirken.
Prinzip #4: Höre beim Training auf deinen Körper
Jedes Training sollte in Übereinstimmung mit dem Wohlbefinden des Athleten durchgeführt werden. Dadurch entlasten Sie das Herz, geraten nicht in einen Zustand des Übertrainings und erschöpfen Ihren Körper nicht. Es kommt oft vor, dass Sie in einer Lektion leicht 120 Kilogramm bewältigen können und an einem Tag sogar 90 viel für Sie sind. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Reduzieren Sie Ihr Arbeitsgewicht bis zu dem Punkt, an dem Sie 12 Wiederholungen absolvieren können;
- Vergessen Sie nicht die Belastung des Herzmuskels;
- Denken Sie daran, dass Sie sich morgen, ohne heute abzunehmen, in einem Zustand des Übertrainings befinden und dann eine Trainingspause einlegen müssen, um Ihren Körper wiederherzustellen.
Mit den einfachsten mathematischen Berechnungen können Sie verstehen, dass Sie mit einer leichten Trainingseinheit etwa sieben Tage einsparen können, die Sie benötigen, um sich zu erholen, um den Zustand des Übertrainings zu überwinden. Hören Sie genau auf Ihren Körper und Sie werden Ihr morgendliches Training lohnend und so effektiv wie möglich gestalten.
Prinzip Nr. 5: Essen Sie nach dem Training Essen
Nach einem erfolgreichen morgendlichen Training sollten Sie Saft trinken und ein paar Früchte essen. Vergessen Sie nicht, eine Stunde nach Unterrichtsende zu essen, um die im Saal verbliebenen Energiereserven wieder aufzufüllen. Es wird sehr gut sein, wenn Sie Folgendes tun:
- Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die schnelle Kohlenhydrate enthalten;
- Es ist gut, wenn Sie eine Tasse Tee mit oder ohne Honig trinken, der den Zuckerspiegel im Körper erhöht und ihm die für die Regeneration notwendigen Mineralien gibt.
- Trinken Sie einen Proteinshake, um Ihre Batterien wieder aufzuladen.
Denken Sie daran, Ihre Energiereserven nach dem morgendlichen Training immer wieder aufzufüllen. So vermeiden Sie, dass Sie sich den ganzen Tag überfordert fühlen. Daher sollte Ihr Ernährungsprogramm so aufgebaut sein, dass die ersten beiden Mahlzeiten mehr Kalorien enthalten als die restlichen.
Wenn Sie diese fünf Grundprinzipien des morgendlichen Trainings befolgen, werden Sie sehen, dass es eine Freude sein kann. Wenn Sie Probleme mit einer Trainingseinheit am Abend haben, verwenden Sie die heutigen Tipps. Alle diese Empfehlungen sind nicht vom Himmel gefallen und haben sich in der Praxis immer wieder bewährt. Sie sollten nicht auf Leute hören, die über die negativen Auswirkungen des morgendlichen Trainings auf den Körper schreien. Diese Meinung könnte sich eher aufgrund ihres persönlichen Verschuldens gebildet haben und nicht aufgrund des Trainings selbst. Alle heute beschriebenen Prinzipien sind sehr einfach und es ist nicht schwer, sie zu befolgen.
Erfahre in diesem Video mehr über die Vorteile des morgendlichen Trainings:
