Für Sportler ist es extrem wichtig, eine stabile Gewichtsklasse zu halten. Mit unseren Tipps geht das ganz einfach. Erfahren Sie, wie Sie Gewicht und Ernährung im Bodybuilding regulieren. Im Kraftsport treten Sportler in ihren jeweiligen Gewichtsklassen an. Diese Tatsache impliziert die Notwendigkeit, Ihr Gewicht ständig zu überwachen und auf einem bestimmten Niveau zu halten. Je geringer die Fettspeicherung, desto besser für den Sportler. Auf die Frage, wie man Gewicht und Ernährung im Bodybuilding reguliert, können wir sagen, dass dies am besten mit einem Ernährungsprogramm geschieht. Dadurch kann der Athlet jederzeit in seiner Gewichtsklasse bleiben und das Körperfett minimieren.
Grundregeln für die Gewichtsanpassung
Wenn Sie in eine neue Gewichtsklasse wechseln müssen, sollten Sie Ihr Training so aufbauen, dass die Gewichtszunahme nur durch Muskelgewebe und nicht durch Fett erfolgt. Aufgrund unserer Erfahrung können wir sagen, dass bei einer Zunahme der Masse um ein Kilogramm während eines Monats bei aktiv trainierenden Sportlern die passive Komponente im Körper zunimmt, ohne dass die Kraftindikatoren steigen.
Es ist zu beachten, dass es in schwereren Gewichtsklassen viel einfacher ist, Trockengewicht aufzubauen als in leichteren Gewichtsklassen. Dieser Vorgang nimmt viel Zeit in Anspruch. Um ein Kilogramm hochwertige Muskelmasse zu erhalten, braucht es meistens etwa einen Monat intensives Training oder sogar mehr.
Oft möchte ein Athlet in eine leichtere Kategorie wechseln. Dieser Wunsch kann durch taktische Erwägungen motiviert sein. Hier stellt sich die Frage, wie man Gewicht und Ernährung im Bodybuilding regulieren kann. Bevor Sie sich jedoch für einen solchen Schritt entscheiden, sollten Sie sich seiner Machbarkeit vergewissern. Um in die Leichtgewichtskategorie zu wechseln, muss der Athlet ein kurzfristiges Ernährungsprogramm verwenden, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass sich danach die Tendenz zur Gewichtszunahme noch aktiver manifestiert, was den Kampf mit zusätzlichen Pfunden erschwert.
Fast immer ist Gewichtsverlust mit dem Verlust von Körperflüssigkeiten sowie Muskel- und Fettmassen verbunden. Zweifellos ist es wünschenswert, nur überschüssiges Fett loszuwerden, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wenn Sie abrupt abnehmen, dies immer 60% auf Muskelmasse und nicht auf Fett zurückzuführen sind.
Es sollte beachtet werden, dass Gewichtsverlust ein ziemlich langer Prozess ist. Wenn ein Athlet innerhalb einer Woche etwa 200 Gramm verliert, wirkt sich dies nicht auf das Muskelgewebe aus, dessen Gewicht nicht abnimmt. Durch die Verwendung eines so niedrigen Tempos kann der Athlet verhindern, dass seine Muskeln kollabieren. Wenn der Verlust des Körpergewichts mit Muskeln verbunden ist, kann eine Abnahme der Kraftindikatoren nicht vermieden werden.
Bei der Reduzierung der Körperfettmasse sollten Sie auf drei Faktoren achten:
- Intensives Training;
- leichte Unterernährung;
- Ein richtiges Ernährungsprogramm nach dem Prinzip der fraktionierten Ernährung.
Methoden zur Gewichtsanpassung
Um die Hauptfrage des heutigen Artikels zu beantworten - wie man Gewicht und Ernährung im Bodybuilding reguliert, sollte die unten vorgestellte Methode in drei Typen unterteilt werden:
Früher Gewichtsverlust
Diese Art von Technik ist für 90 Tage ausgelegt. Es basiert auf folgenden Prinzipien:
- Begrenzen Sie die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und nehmen Sie kalorienarme, proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung auf. Dies können Gemüse, Milchprodukte, Rindfleisch und Obst sein.
- Essen Sie weniger Flüssigkeit, Salz und Zucker. Konzentrieren Sie sich im Trainingsprogramm auf aerobe Aktivität. Das bedeutet, dass Sie Joggen, Schwimmen und Radfahren in Ihr wöchentliches Training integrieren.
- Erhöhen Sie die Schweißbildung, indem Sie ein Dampfbad und eine Sauna benutzen.
- Konzentrieren Sie sich im Training auf die Arbeit der Bauchmuskeln.
- Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die während des Abendessens verzehrt wird.
Beschleunigter Gewichtsverlust
Konzipiert für eine oder zwei Wochen. Für einen beschleunigten Gewichtsverlust vermeiden Sie Salz, Soßen, Soßen und minimieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Noch mehr Aufmerksamkeit muss dem vermehrten Schwitzen gewidmet werden.
Intensiver Gewichtsverlust
Ausgelegt für einen Zeitraum von drei bis fünf Tagen. Zu all den oben genannten Regeln sollten Sie auch die Verwendung natürlicher Diuretika hinzufügen. Dazu sollten Sie zunächst die wirksamsten Abkochungen auswählen, da das gleiche Mittel auf jeden Organismus eine andere Wirkung hat.
Letzte Anpassungen des Körpergewichts sollten nach dem Vorwiegen im Wettkampf vorgenommen werden. Wenn der Athlet alle im Artikel aufgeführten Empfehlungen befolgt hat, erfolgt die endgültige Anpassung in der Regel im Bereich von 500 bis 800 Gramm.
Um dieses Gewicht loszuwerden, sollten Sie sich in warmer Kleidung intensiv aufwärmen, Darm und Blase reinigen. Wenn der Wiegevorgang abgeschlossen ist, muss der Athlet alle verlorenen Mineralien an den Körper zurückgeben. Geben Sie dazu 4 bis 6 Gramm Kochsalz in ein Glas Wasser, verwenden Sie kalzium- und magnesiumhaltige Zubereitungen (Sie können Quadveit, Kaliumorotat, Asparkam oder Panangin verwenden).
Es ist ratsam, alle oben genannten Verfahren unter der Aufsicht eines Sportarztes durchzuführen. Es ist auch zu beachten, dass die Verwendung von synthetischen Diuretika verboten ist und zur Disqualifikation führen kann. Sie müssen Ihren Körper gut pflegen, um alle möglichen Probleme zu vermeiden und Ihre sportliche Lebensdauer zu verlängern. Nach einer Untersuchung durch einen Arzt sollte mit der Regulierung des Körpergewichts begonnen werden. Der Athlet muss völlig gesund sein, sonst lohnt es sich nicht, mit dem Abnehmen zu beginnen. Dies liegt daran, dass dem Körper während einer Diät zum Abnehmen eine ausreichend große Menge an Nährstoffen entzogen wird. Ist der Körper geschwächt, kann der Mangel an Spurenelementen und Vitaminen zu unerwünschten Folgen führen. Nur wenn der Athlet in guter Verfassung ist und keine gesundheitlichen Probleme hat, können Sie mit der beschriebenen Technik beginnen, die die Frage beantwortet, wie man Gewicht und Ernährung im Bodybuilding regulieren kann.
Weitere Informationen zum Abnehmen im Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
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