Erfahren Sie, wie Sie richtig essen, um die Beine abzunehmen, Geheimnisse und Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine schlank und schön zu machen. Jede Frau möchte unabhängig vom Alter schön, schlank und jung aussehen. Oftmals führen ein routinierter Lebensstil, ständiger Stress bei der Arbeit, zu Hause, allerlei Probleme, in die wir uns kopfüber stürzen, dazu, dass wir eines Morgens aufwachen und merken, dass es Zeit ist, uns selbst zu beschäftigen. Schüttle alle Probleme von deinen Schultern und bringe dich in Ordnung und Harmonie. Eine der Hauptproblemzonen bei Frauen sind die Beine. Was wir essen und wie wir unsere Zeit verbringen, eine sitzende Lebensweise führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn wir eine Diät machen, verliert der Oberkörper zunächst an Gewicht. Deshalb verraten wir Ihnen, wie Sie unseren Beinen zu einem schlanken und gepflegten Aussehen verhelfen.
Diät zum Abnehmen der Beine
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie zunächst über die richtige und ausgewogene Ernährung nachdenken. Jeder weiß, dass man zum Abnehmen Ernährung und Sport kombinieren muss. Ich würde dir raten, zuerst zu einem Ernährungsberater zu gehen, der dir ein individuelles Menü zusammenstellt. Indem Sie sich daran halten, können Sie den Gewichtsverlust leicht bewältigen. Aber wenn Sie nicht über das Geld oder die freie Zeit verfügen, lassen Sie sich nicht entmutigen, indem Sie sich an die folgenden Regeln halten, Sie werden erfolgreich sein:
Sie können nach sechs Uhr abends nicht mehr essen. Dies ist eine einfache und bekannte Regel, aber sehr mächtig. Damit unser Körper im Schlaf ruht und nicht arbeitet und Nahrung verarbeitet, sollte die letzte Mahlzeit vier Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Die tägliche Wassermenge für einen Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter. Auf keinen Fall sollten Sie kohlensäurehaltiges oder Mineralwasser trinken.
- Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten oder streichen Sie sie vollständig aus Ihrem Speiseplan. Natürlich gibt es Zeiten, in denen wir uns so verwöhnen möchten, keine Sorge, ab und zu muss man seinem Körper eine Pause gönnen und etwas Leckeres essen. Anstelle von Zucker können Sie auch Honig zu Tee oder Kaffee hinzufügen.
- Reduzieren Sie die Einnahme von Salz, da es Wasser im Körper zurückhält.
- Es ist ratsam, auf Alkohol zu verzichten, da dieser dem Körper lange entzogen wird und Feuchtigkeit speichert.
Viele Frauen sind mit einer Fehlanpassung des Oberschenkels zum Unterschenkel konfrontiert. Die Oberschenkel können voluminöser sein als die Waden. Wie können Sie dieses Problem lösen, ohne auf anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zurückgreifen zu müssen? Die Antwort ist einfach genug. Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, können Sie täglich mehrmals trainieren, einfach nach Hause gehen, den Aufzug nicht benutzen, zu Fuß zur Wohnung gehen. Wenn wir die Stufen erklimmen, reagieren Ihre Beine auf Sie in Form eines Verlusts der gewünschten Zentimeter an Volumen. Aber wenn Sie im Erdgeschoss oder in einem Privathaus wohnen, gibt es auch einen Ausweg. Es reicht aus, sich ein Seil zu kaufen. Wenn Sie täglich 15 Minuten lang an einem Seil springen, werden Sie feststellen, dass Ihre Beine schlanker und athletischer werden.
Schlankheitsübungen
- Gehen Sie so viel wie möglich. Wir haben es immer eilig und irgendwo haben wir es eilig, Zeitmangel ist eines der Hauptprobleme unseres Lebens. Aber wenn möglich zu Fuß zum Arbeits- oder Studienort gehen, das Auto weiter weg parken, damit 15 Minuten für einen Spaziergang bleiben. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Beine jeden Tag gestrafft werden.
- Schwimmen gehen. Es ist eine sehr angenehme Aktivität für Ihre Füße und den ganzen Körper. Im Wasser arbeiten die Muskeln intensiver, auch wenn Sie nur auf dem Wasser liegen. Schwimmen ist nicht nur ein gesunder Sport, sondern auch eine tolle Energie- und Freudenquelle für Ihre Stimmung. Ihr Körper im Wasser erhält Energie aus Sauerstoff, Glukose wird oxidiert, Fett wird schneller verbrannt und die Beine erhalten die lang ersehnte Wirkung.
- Lauf. Viele Leute mögen diesen Sport nicht, aber wenn Sie sich entscheiden, Ihre Beine in Form zu bringen und die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, werden Sie keinen besseren Weg finden. Beim Laufen werden Fette gut verbrannt, die Beinmuskulatur und der ganze Körper werden intensiv trainiert.
- Kniebeugen. Dies ist der einfachste Weg, denn Sie können jeden Tag in die Hocke gehen, egal wo Sie sind: zu Hause, auf der Arbeit oder im Urlaub. Sie müssen nur 10 Minuten pro Tag einplanen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, lassen Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt oder nehmen Sie Hanteln für die beste Wirkung in jede Hand. Wir gehen in die Hocke, damit die Knie nicht hinter die Socken gehen und die Fersen fest auf dem Boden stehen. Unten verweilen wir ein paar Sekunden und so weiter 50 Mal. Nach und nach müssen Sie die Anzahl der Kniebeugen erhöhen.
- Die nächste Übung in Rückenlage ist die Schere. Heben Sie Ihre Beine an und schwingen Sie in einem Winkel von etwa 30 Grad. In diesem Fall helfen wir nicht nur unseren Beinen, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, sondern auch unsere Bauchmuskeln werden immer deutlicher.
- Wenn die Problemzonen die Innenseite des Oberschenkels sind, ist die folgende Übung eine gute Übung. Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie Ihre Beine stark an, aber senken Sie sie sanft ab.
- Um an der Vorderseite des Oberschenkels abzunehmen, müssen Sie sich hinknien, die Hände auf den Boden legen und abwechselnd das rechte und dann das linke Bein 20 Mal anheben.
- Reithosen sind ein Problembereich, der schwer zu ordnen ist. Dazu empfehle ich diese Übung. Wir legen einen kleinen Gegenstand auf den Boden (Notebook, Fernbedienung, Haarbürste etc.) und springen auf einem Bein darüber.
- Um an den Waden abzunehmen, stellen wir uns auf die Zehenspitzen und strecken die Arme für ca. 2 Minuten nach oben.
- Stretching ist eine weitere gute Technik. Aber es hilft nur, wenn Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben. Dies ist ein zusätzliches Geheimnis zum Abnehmen. Wenn Sie die oben genannten Übungen ausgearbeitet und ausgeführt haben, strecken Sie Ihre Beine. Mit der Zeit werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch auf dem Spagat sitzen.
Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität helfen Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren und die gewünschte Form zu erhalten. Trinken Sie jeden Tag reines natürliches Wasser, und der Prozess des Abnehmens wird Sie nicht lange warten lassen. Aber vor allem vergessen Sie nicht, dass jede Frau Perfektion ist. Liebe dich selbst und dann wird dich die ganze Welt lieben.
Video über Übungen zum Abnehmen der Beine:
