Finden Sie heraus, wann und wie Sie ein Arbeitsgewicht heben. Außerdem werden Sie mit den Methoden vertraut, um das Muskelwachstum auf ein neues Niveau zu bringen. Jeder weiß, dass eine Erhöhung des Arbeitsgewichts das Muskelwachstum fördert. Aber sehr oft sind Sportler daran interessiert zu wissen, wie und wann sie das Arbeitsgewicht im Bodybuilding erhöhen können. Schaut man sich die meisten der bekannten Trainingsprogramme genau an, dann haben sie eine Vielzahl von Ansätzen und Wiederholungen. Um in diesem Fall die Arbeitsgewichte zu erhöhen, müssen Sie diese Schemata mit einer unterschiedlichen Anzahl von Sätzen und Ansätzen darin vergleichen. Infolgedessen versteht nicht jeder, wie Sie in einem Trainingsprogramm Fortschritte erzielen können. Heute werden wir diese Frage beantworten.
Das Laden von Übungen erhöht Ihr Arbeitsgewicht
Es muss sofort gesagt werden, dass Sie in jeder Lektion Fortschritte machen müssen. Wenn Sie Ihre Trainingsanforderungen senken, werden die Ergebnisse schnell nachlassen. An diesem Punkt, wenn das Muskelwachstum aufgehört hat, kann der Körper entscheiden, dass es bereits ausreicht, um das Muskelvolumen zu erhöhen.
Amateure sagen oft, dass sie nicht das Ziel haben, wie die Stars des Weltbodybuildings zu sein, aber eine solche Aussage kann als einfache Zurückhaltung interpretiert werden, im Fitnessstudio das Beste zu geben. Für solche Sportler möchte ich sagen, dass selbst das kleinste Ziel viel Arbeit erfordert.
Feste Sets zur Erhöhung des Arbeitsgewichts
Nehmen Sie das folgende Programm als Beispiel:
- 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
- 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Das Wesen der Progressionsmethode mit festen Ansätzen besteht nicht darin, die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz zu erhöhen, sondern das gesetzte Ziel zu erreichen - die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abzuschließen. Ein Beispiel wäre ein 3x12-Schema.
Sie können Fortschritte erzielen, indem Sie für jeden der drei Sätze ein Gewicht verwenden. Nachdem Sie beim ersten Satz 10 Wiederholungen gemacht haben, können Sie Ihr Arbeitsgewicht erhöhen. In den nächsten zwei Sätzen nehmen die Wiederholungen ab, je nachdem, wie müde Sie sind.
Sie können auch die zweite Methode verwenden. Außerdem verwenden Sie bei allen Sets das gleiche Gewicht. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie alle 10 Wiederholungen in jedem Satz abgeschlossen haben. Sie können in den ersten Ansätzen auch mehr Wiederholungen machen.
Zielwiederholungsbereich und Gewichtszunahme
Sehr oft wird im Trainingsprogramm ein bestimmter Wiederholungsbereich festgelegt, in dem der Athlet arbeiten muss. Es könnte so aussehen:
- Drei Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen
- Vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Das Wesen dieser Methode ist der vorherigen sehr ähnlich, bei der die Anzahl der Wiederholungen festgelegt wurde. Betrachten Sie als Beispiel den ersten Fall, in dem das Gewicht nach zehn Wiederholungen im ersten Satz erhöht werden kann oder wenn Sie alle 10 Wiederholungen in 3 Sätzen ausführen.
Sportler finden es oft notwendig, für jeden Satz eine andere Anzahl von Wiederholungen und verschiedene Gewichte zu verwenden. Dieses Urteil ist nicht ganz richtig. Natürlich kann man mit jedem neuen Set das Gewicht erhöhen, aber das ist schon ziemlich anstrengend. In diesem Fall müssen Sie die Ergebnisse jedes Satzes protokollieren. Es ist am besten, die gleichen Gewichte im angegebenen Wiederholungsintervall zu verwenden.
Erhöhung des Arbeitsgewichts durch absteigende Pyramidenansätze
Das Pyramidenset ist bei Sportlern sehr beliebt. Eines dieser Schemata ist wie folgt: Sie führen vier Sätze mit 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen durch. Es sollte beachtet werden, dass es zwei Möglichkeiten gibt, innerhalb derselben Pyramide voranzukommen.
Sie beginnen wahrscheinlich bereits zu verstehen, wie und wann Sie Ihr Arbeitsgewicht im Bodybuilding erhöhen sollten.
Unverändertes Gewicht
Betrachten Sie noch einmal das vorherige Beispiel, bei dem der Athlet für alle Sätze dasselbe Gewicht verwendet. Nachdem der letzte Satz im ersten Satz absolviert wurde, können Sie das Gewicht erhöhen. In jedem nachfolgenden Satz nimmt die Anzahl der Annäherungen aufgrund von Ermüdung ab. Dies ist einer der Hauptgründe für die hohe Popularität dieser Methode. Es sollte auch gesagt werden, dass nicht die exakte Umsetzung der Gesamtzahl der Wiederholungen angestrebt werden muss. Für Fortschritte ist es wichtiger, jeden Satz gut auszuführen, als sich über die genaue Anzahl der Wiederholungen Gedanken zu machen.
Zunehmendes Gewicht
Sportler ziehen es oft vor, das Gewicht vor jedem neuen Satz zu erhöhen, und mit jeder Erhöhung sinkt die Anzahl der Wiederholungen. Natürlich ist dies eine großartige Art von Pyramide, die auch sehr effektiv ist. Es ist jedoch am besten, das Gewicht zu erhöhen, nachdem Sie im letzten Satz alle erforderlichen Wiederholungen abgeschlossen haben.
Wenn Sie möchten, können Sie die Originaltechnik verwenden, d.h. erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Ansatz. Infolgedessen kommt es jedoch sehr oft vor, dass der Athlet bei allen Ansätzen sehr enge oder sogar gleiche Gewichte verwendet. Da sich die Ermüdung allmählich aufbaut, werden Sie in den letzten Sätzen höchstwahrscheinlich nicht die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie zum Beispiel im ersten Satz 10 Mal 100 Kilogramm drücken konnten und Ihr Bestes geben, werden Sie im zweiten Satz mit dem gleichen Gewicht höchstwahrscheinlich 8 Wiederholungen ausführen können und im dritten noch weniger.
Abschluss
Anfänger studieren das beliebte Trainingsprogramm oft sorgfältig und sind dadurch besessen von der Anzahl der Wiederholungen. Sie gehen aus Unerfahrenheit davon aus, dass ihr künftiger Fortschritt davon abhängt. Dies ist ein Missverständnis.
Das Geheimnis des Fortschritts liegt nicht in der mystischen Anzahl von Wiederholungen. In den meisten Fällen sind diese Nummern streng beratend, aber nicht obligatorisch. Dies ist eine einfache Richtlinie, die befolgt werden sollte, aber ohne zu hinterfragen. Du solltest dich nicht an Wiederholungen hängen lassen und auch das Arbeitsgewicht nach jedem der Sätze reduzieren, nur damit alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Sie müssen schrittweise Fortschritte machen und darauf sollten Sie sich konzentrieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in jeder Sportart keine geheimen Methoden und Strategien gibt, die einen 100%igen Erfolg garantieren. Sie müssen sich nur schrittweise Ihrem Ziel nähern, ohne das Training auszulassen, und Ihrem Ernährungsprogramm große Aufmerksamkeit schenken.
Das ist alles, was es zu sagen gibt, wie und wann Sie Ihr Gewicht beim Bodybuilding erhöhen sollten.
Weitere Informationen zur Erhöhung Ihres Arbeitsgewichts finden Sie in diesem Video:
