Eine schlanke Figur ist der Traum eines jeden Mädchens. Wir stellen Ihnen verschiedene effektive Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause vor. Eines der dringendsten Probleme heute ist die Ansammlung von überschüssigem Fett. Diese Frage stellt sich am akutesten mit Beginn des Sommers, wenn es nicht mehr möglich ist, Figurfehler unter warmer Kleidung zu verbergen. Aber das ist kein Grund zur Sorge, denn Sie können Ihr Gewicht zu Hause schnell wieder normalisieren, ohne sich im Fitnessstudio zu ermüden und ohne in Hungerstreik zu treten.
Merkmale des Abnehmens zu Hause
Eine Vielzahl von Gründen kann das Auftreten von Übergewicht provozieren, und niemand ist vor diesem Problem gefeit. Zuallererst ist Körperfett das Ergebnis von ständigem Überessen, dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel, einer sitzenden Lebensweise und häufigen Stresssituationen.
All diese Faktoren wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Für den Fall, dass es viele Stresssituationen im Leben eines Menschen gibt, die sich einfach nicht vermeiden lassen, wirkt sich dies in erster Linie auf das Gewicht aus. Im Moment des Schocks wird die Produktion des Hormons Cortisol aktiviert. Als Ergebnis dieses Prozesses beginnen sich zusätzliche Pfunde im Körper anzusammeln. Um diesen Prozess zu verhindern, müssen Sie versuchen, nicht wegen verschiedener Kleinigkeiten nervös zu werden.
Das Auftreten von zusätzlichen Pfunden kann durch eine Verletzung des richtigen Verdauungsprozesses ausgelöst werden. Physiologisch sollte ein regelmäßiger Stuhlgang erfolgen. Wenn dieser Prozess gestört ist, beginnt in seiner Höhle eine Ansammlung von Fäkalien, wodurch der Toxinspiegel ansteigt. Alle Schadstoffe dringen durch die Wände des Magen-Darm-Trakts in den Körper ein. All dies provoziert die Aktivierung des Beginns des Prozesses des Aufbaus von Fettgewebe durch den Körper. Treten daher Fettablagerungen im Taillenbereich auf, kann dies das erste Anzeichen für ernsthafte Verdauungsprobleme sein.
Zusätzliche Pfunde können ein sicheres Zeichen dafür sein, dass sich eine große Menge Flüssigkeit im Körper angesammelt hat. In einigen Fällen wird dies durch eine Herzinsuffizienz oder eine Fehlfunktion der Nieren ausgelöst. Es ist zu bedenken, dass die Ansammlung von Fett in Problemzonen zu Fehlfunktionen der Keimdrüsen führt.
Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren?
Zuallererst müssen Sie versuchen, die Herangehensweise an das Essen zu ändern. Fakt ist, dass viele Menschen eine Portion deutlich mehr konsumieren als nötig. All dies führt zu übermäßigem Essen. Dies ist ein ernstes Problem, da es die Empfindlichkeit der Rezeptoren abschwächen kann, die auf den Dehnungsprozess des Magens reagieren und dem Gehirn signalisieren, dass die Sättigung angekommen ist.
Sie müssen Ihren eigenen Appetit streng kontrollieren. Dazu müssen Sie auf vernünftige Portionen zurückgreifen und Ihre Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt ergänzen.
Vergessen Sie das Frühstück nicht. Diese Mahlzeit sollte ausgewogen sein und etwa 25 % der gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Es ist nützlich, Toast zu essen, der mit einer kleinen Menge Olivenöl (etwa 1 Esslöffel) bestreut ist. Sie können Ihre Mahlzeit mit einer Portion Rührei, fettarmem Hüttenkäse und einer halben Tomate ergänzen.
Auf keinen Fall sollten Sie Vitamin C vergessen. Es reicht aus, eine Grapefruit zum Frühstück zu sich zu nehmen, was etwa 65% der täglichen Aufnahme von Ascorbinsäure entspricht. Außerdem verlangsamen Zitrusfrüchte den Verdauungsprozess, sodass Sie sich mehrere Stunden lang satt fühlen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate, Proteine und Fette nicht vollständig entziehen können, da diese Substanzen die volle Funktion aller inneren Organe gewährleisten. Sofern sie vollständig fehlen, besteht die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Deshalb muss ihre Menge richtig reguliert und mit gesunden Lebensmitteln ergänzt werden.
Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?
Um alleine zu Hause ein paar Pfunde zu verlieren, sollten Sie sich an folgende Tipps von Ernährungswissenschaftlern halten:
- Es ist sinnvoll, der Ernährung Avocado hinzuzufügen, da sie etwa 10 g einfach ungesättigte Fettsäuren enthält, die einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern. Aus diesem Grund wird überschüssiges Fett abgelagert. Es reicht aus, über den Tag verteilt etwa 60 Gramm frische Avocado zu essen.
- Es ist sinnvoll, fetten Seefisch zu essen, da er Omega-3-Fettsäuren enthält, die in verschiedenen fettverbrennenden Lebensmitteln verwendet werden. Sie können den Fettanteil des Fisches reduzieren, dazu müssen Sie ihn nur bei schwacher Hitze schmoren.
- Walnüsse enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren, darunter Omega-3-Fettsäuren. Dank des Verzehrs dieser Art von Nüssen wird es möglich, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, da der Appetit deutlich reduziert wird.
- Es ist notwendig, auf die Menge an Salz zu achten, die pro Tag verbraucht wird. Es sollte während des Kochens in Maßen hinzugefügt werden. Es ist ratsam, Fertiggerichte zu salzen. Salz hat eine schädliche Eigenschaft - es hält überschüssige Flüssigkeit im Körper zurück, was das Auftreten von Ödemen provoziert.
- Sie sollten versuchen, verschiedene Süßigkeiten, insbesondere Mehlprodukte, vollständig von Ihrer Ernährung auszuschließen. Dieser Punkt wird für die meisten Mädchen am schwierigsten, da der Körper beim Abnehmen beginnt, Süßigkeiten zu verlangen. Anstelle von schädlichen Desserts können Sie Ihre Ernährung mit natürlichem Honig, Fruchtgelees und Salaten sowie Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten. Allerdings sind nur begrenzte Mengen an natürlichen Süßigkeiten erlaubt.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Protein für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Abends werden proteinhaltige Lebensmittel viel besser aufgenommen. Daher können Sie gekochte Brust, gekochtes Schweine- oder Kalbfleisch zum Abendessen zubereiten.
- Kohlenhydrate werden vom Körper am besten in der ersten Tageshälfte aufgenommen. Daher wird empfohlen, zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Zum Mittagessen sind fettreiche Speisen ideal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Kuchen und andere Süßigkeiten in unbegrenzter Menge essen können. Es reicht völlig aus, eine Portion Suppe mit etwas Butter oder Sauerrahm zu essen.
- Um den Proteinbedarf des Körpers zu decken, reicht es aus, eine Portion Hüttenkäse, Fleisch, Fisch und Eier zu sich zu nehmen. All diese Lebensmittel sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und beugen Fettablagerungen vor.
- Bei der Auswahl von Fleisch ist es am besten, mageren Sorten den Vorzug zu geben. Frisches Obst und Gemüse sind auch sehr nützlich für den Körper, einschließlich Produkte, für deren Herstellung Vollkornprodukte verwendet wurden.
- Tagsüber müssen Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit trinken, wodurch die natürliche Entfernung schädlicher Giftstoffe und anderer Ablagerungen aus dem Körper beschleunigt wird.
- Tagsüber dürfen nicht mehr als 2000 Kcal konsumiert werden.
Home Abnehmen Wraps
Bevor Sie direkt mit dem Wickelvorgang fortfahren, müssen Sie feststellen, ob es kalt oder heiß ist. Die zweite Option führt zu einem schnelleren Ergebnis, hat jedoch viele Kontraindikationen.
Dann ist es notwendig, ein Verfahren zur Reinigung der Haut durchzuführen. Dazu können Sie ein einfaches Peeling verwenden, den Körper vordämpfen und ein heißes Bad nehmen. Dank dieses Verfahrens öffnen sich die Poren und die Haut nimmt nützliche Substanzen viel besser auf, gleichzeitig wird der Prozess der Ausscheidung schädlicher Giftstoffe aus dem Körper beschleunigt.
Es ist wichtig, sich an eine Regel zu erinnern - Sie können das Peeling nicht zu oft durchführen, es reicht dreimal pro Woche. An anderen Tagen müssen Sie vor dem Einwickeln nur warm duschen.
Zum Einwickeln ist es notwendig, vorab eine große Plastikfolie vorzubereiten, um alle Problemzonen des Körpers einzuwickeln.
Anschließend wird die fertige Wickelkomposition auf die Haut aufgetragen und mit nassen Händen gleichmäßig verteilt.
Dann wird der Körper in eine Folie gewickelt. Es wird empfohlen, bei einer heißen Packung warme Kleidung zu tragen, die einen Saunaeffekt erzeugt. Bei einer Kaltumhüllung kann auf eine Isolierung verzichtet werden.
Die Dauer des Eingriffs beträgt etwa 30 Minuten, dann müssen Sie die Mischung mit viel warmem Wasser von der Haut abwaschen. Zusammen mit dem freigesetzten Schweiß werden schädliche Giftstoffe abgewaschen.
Es wird nicht empfohlen, die Haut mit einem Handtuch abzutrocknen, es ist am besten, wenn sie von selbst trocknet. Nach Abschluss des Verfahrens wird unbedingt eine Feuchtigkeitscreme auf die Haut aufgetragen. Ideal wäre es, ein Bodylifting-Gel auf Basis von blauer Kambrischer Tonerde aufzutragen.
Rezepte für Hauswickel
Regelmäßige Schoko-Algenwickel bringen Vorteile für Figur und Haut:
- Pharmazeutisches Spirulina (200 g) wird eingenommen, Sie können es jedoch durch Algen ersetzen.
- Die Algen werden in kaltem Wasser eingeweicht und etwa 5 Stunden stehen gelassen.
- Nach der angegebenen Zeit wird die Zusammensetzung mit einem Mixer zerkleinert.
- Der resultierenden Zusammensetzung wird ungesüßtes Kakaopulver (100 g) zugesetzt.
- Alle Komponenten werden gründlich vermischt, bis eine homogene Masse entsteht.
- Der fertige Brei wird auf die vorab zum Wickeln vorbereiteten Bandagen aufgetragen, mit denen alle Problemzonen umwickelt werden.
- Die Wickeldauer beträgt ca. 40-60 Minuten, danach wird die Mischung mit kaltem Wasser von der Haut abgewaschen.
Um Wraps mit Algen und Ton herzustellen, müssen Sie das folgende Schema einhalten:
- Nehmen Sie Algen (1/2 EL), blaue Tonerde, ätherisches Zitronenöl (0,5 TL), klares Wasser.
- Zuerst werden die Algen gründlich mit Ton vermahlen, dann wird warmes Wasser hinzugefügt.
- Der Ton wird etwa 20 Minuten ruhen gelassen. Zu diesem Zeitpunkt sollte es vollständig abkühlen.
- Der resultierenden Zusammensetzung wird Zitronenöl zugesetzt.
- Das Produkt wird auf die Haut aufgetragen, der Körper wird mit Plastikfolie umwickelt.
- Die Dauer des Eingriffs beträgt etwa 50 Minuten, dann wird die Mischung mit kaltem Wasser von der Haut abgewaschen.
Schlankheitsmassage
Um die Figur zu korrigieren und subkutane Fettablagerungen zu entfernen, wird empfohlen, regelmäßig eine einfache Massage durchzuführen, dank derer:
- alle Stoffwechselprozesse werden verbessert, die Durchblutung wird verbessert, der Gewichtsverlust wird beschleunigt;
- um Fettablagerungen im Bauch zu entfernen, wird eine Anti-Cellulite-Massage empfohlen;
- Massage kann an fast jedem Körperteil durchgeführt werden;
- Nach der Massage sollte auf die behandelten Körperstellen Öl oder Feuchtigkeitscreme aufgetragen werden.
Bei regelmäßiger sportlicher Betätigung, Anti-Cellulite-Kosmetik (Massagen, Packungen etc.) und einer individuellen Ernährungsumstellung können Sie Ihre Figur schnell in Form bringen. Nur ein integrierter Ansatz hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Welche Übungen gemacht werden müssen, um zu Hause schnell abzunehmen, sehen Sie in diesem Video von Elena Silka:
