Es gab Zeiten, in denen Übelkeit nach dem Training als ein Muss galt. Erfahren Sie genau, was bei hartem Training Würgereflexe auslöst. Im „goldenen Zeitalter“des Bodybuildings, als Arnie oder Larry Scott aktiv engagiert waren, galt Übelkeit nach dem Training als normal. Heutzutage bringen sich Sportler selten in diesen Zustand. Jetzt werden wir darüber sprechen, warum Sie sich während und nach dem Training übel fühlen.
Ursachen von Übelkeit während des Unterrichts
Zugegeben, Übelkeit nach intensivem Training ist keine Seltenheit. Und das hat in der Regel mehrere Gründe. Die häufigsten sind:
- Die Nahrung wird nicht vollständig verdaut;
- Der Magen enthält viel Flüssigkeit;
- Der Körper ist stark dehydriert;
- Hitzschlag;
- Aufgrund der starken Belastungen kam es zu einem Blutabfluss aus den Schleimhäuten des Verdauungssystems;
- Eine große Menge an Giftstoffen aus der Nahrung gelangte ins Blut, da die Schutzmechanismen der Verdauungsorgane durch den Einfluss einer starken Belastung geschwächt werden;
- Bei der Arbeit an der Beinmuskulatur hat sich in diesem Bereich viel Blut angesammelt und das Gehirn spürt einen Mangel an Ernährung;
- Verminderter Blutzucker.
Was tun bei Übelkeit?
Es sollte gleich gesagt werden, dass die ersten Anzeichen einer sich nähernden Übelkeit Schwindel, Verdunkelung der Augen, starkes Schwitzen und ein unangenehmes Gefühl im Magen sind. Wenn Sie diese Symptome sehen, sollten Sie die Bewegung beenden. Versuchen Sie, sich hinzulegen oder sich zumindest hinzusetzen. Heben Sie nach Möglichkeit die Beine an oder beugen Sie sie zumindest an den Kniegelenken.
Wenn die Übelkeitssymptome vorüber sind, können Sie die Übung fortsetzen. Es ist durchaus möglich, dass es am besten ist, die Last zu reduzieren, obwohl diese Frage bei Ihnen liegt. Sie müssen in der Lage sein, auf Ihren Körper und Organismus zu hören und entsprechend ihrer Reaktionen zu handeln. Es ist auch möglich, dass Hypoglykämie die Ursache für die Übelkeit war. Die Symptome dieser Erkrankung sind kalter Schweiß, Schwäche, Zittern und Schwindel. Wenn Sie keinen Diabetes haben, liegt die Mahlzeit höchstwahrscheinlich schon lange zurück, was zu einer Hypoglykämie führte. Zuallererst müssen Sie sich ausruhen und ein Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index essen. Es kann Banane, Honig, Brötchen usw. sein. In diesem Fall lohnt es sich, die Lektion abzuschließen.
Um solche Fälle zu vermeiden, sollten Sie sich an folgende Empfehlungen halten:
- Essen Sie einige Stunden vor dem Unterricht etwas.
- Versuchen Sie, keine Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen.
- Trinken Sie während des Trainings Wasser, aber übertreiben Sie es nicht;
- Wählen Sie die richtige Trainingsintensität.
Informationen darüber, warum Sie sich während des Trainings übel fühlen, finden Sie hier:
