Entdecken Sie die geheimen Übungen für maximale Fettverbrennung. Die Nuancen der Ausführung werden von den weltbesten Bodybuilding-Athleten erzählt. Als Teil dieses Artikels werden wir die effektivsten statischen Gewichtsverlustübungen behandeln. Sie helfen Ihnen auch, den Muskeltonus zu erhalten. Heutzutage beginnen immer mehr Menschen zu erkennen, dass die Kombination von aktivem und statischem Training großartige Ergebnisse bringt.
Statische Workouts sind Übungen, bei denen der Körper stationär bleibt und die Muskulatur angespannt ist. Um besser zu verstehen, was es ist, müssen Sie nur in der Nähe der Wand sitzen und Ihre Hände darauf legen. Bleiben Sie in dieser Position, während Sie versuchen, die Wand zu bewegen. Sie werden sofort spüren, wie stark die Muskulatur angespannt ist.
Vorteile statischer Übungen zur Gewichtsreduktion
Auf statisches Training wurde lange Zeit nicht viel Wert gelegt, sondern dynamisches Training bevorzugt. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass statische Gewichtsverlustübungen sehr effektiv sein können und die Situation hat sich geändert. Ein Beispiel für statische Muskelarbeit ist die Wirbelsäule. Das ihn umgebende muskulöse Korsett verrichtet statische Arbeit im Stillstand.
Wenn Sie statische Übungen nicht mit voller Kraft durchführen, fällt die Hauptlast auf die sogenannten roten Fasern, die zur Beschleunigung der Fettverbrennungsprozesse beitragen. Bei maximaler Anstrengung wiederum erfahren die weißen Fasern die Hauptbelastung, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt.
Einer der Hauptvorteile von statischem Training zur Gewichtsreduktion ist das Fehlen von Trainingsgeräten. Sie brauchen nicht viel Freiraum für das Training und können Ihre körperliche Verfassung halten und gleichzeitig Fettpolster loswerden. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie natürlich regelmäßig trainieren.
Auswirkungen von statischem Training auf die Muskeln
Bei fast allen statischen Gewichtsverlustübungen wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Um zu verstehen, dass die Muskeln richtig belastet wurden, müssen alle Übungen durchgeführt werden, bevor ein brennendes Gefühl in ihnen auftritt. Sobald es erscheint, ist es notwendig, die Bewegung abzuschließen und eine Pause einzulegen, um sich auszuruhen.
Meistens erholen sich die Muskeln innerhalb von 15 Sek. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Muskeln beim Training angespannt sind. Dies ist die Essenz des statischen Trainings. Nach Abschluss der Bewegung müssen Sie Ihre Muskeln entspannen. Außerdem sollten Sie während des Trainings nicht die Luft anhalten.
Beachten Sie, dass Personen mit Herzproblemen nicht empfohlen werden, statische Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Dies ist auf eine Verschlechterung der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes zurückzuführen, was die Belastung des Herzens erhöht.
Eine Reihe von statischen Übungen zur Gewichtsreduktion
Jegliches Training und Statik ist keine Ausnahme, es sollte mit einem hochwertigen Aufwärmen beginnen. Dadurch können Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Am besten führt man nach dem dynamischen Training ein statisches Training durch, wenn die Muskulatur mit Sauerstoff versorgt wird. Sie können ein leichtes Joggen zum Aufwärmen verwenden und dann ein paar Bewegungen ausführen, um die Muskeln zu dehnen.
Hier ist ein Beispielsatz von Übungen, die Sie verwenden können. In Zukunft können Sie Ihre eigenen statischen Übungen zur Gewichtsreduktion erstellen:
- Übung 1. Die Arme sind vor dir ausgestreckt und die Finger liegen auf dem Tisch. Drücken Sie beim Ausatmen auf den Tisch und versuchen Sie, ihn in den Boden zu drücken. Die Übungsdauer beträgt fünf Sekunden, und Sie sollten sich eine halbe Minute lang ausruhen und dann die Übung wiederholen.
- Übung 2. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen, drücken Sie dann bis zur Mitte der Flugbahn und frieren Sie in dieser Position ein. Bleiben Sie so lange wie möglich still. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Bewegung.
- Übung 3. Beuge deine Arme an den Ellbogen und die Handflächen zu einer Faust. Legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und versuchen Sie, ihn zu bewegen. Diese statische Gewichtsverlustübung wird fünf Sekunden lang durchgeführt.
- Übung 4. Diese Bewegung dient dem Deltatraining. Nehmen Sie eine stehende Position ein, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, verschränken Sie Ihre Handflächen zu einem Schloss und drehen Sie sie nach oben. Beginnen Sie, Ihre Arme zu den Seiten auszubreiten. Versuchen, das "Schloss" zu brechen. In diesem Fall sollte die Bewegung nur mit den Ellenbogengelenken ausgeführt werden.
- Übung 5. Zur Durchführung der Übung sollte ein elastischer Gürtel oder eine Kette verwendet werden. Beginnen Sie mit den Händen auf Höhe der Schultergelenke vor Ihnen, das Projektil zu dehnen. Dies ist eine großartige Bewegung für die Muskeln in Armen, Rücken und Brust.
- Übung 6. Die Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie eine stehende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, sodass die Handflächen aneinander liegen. Beginnen Sie mit minimaler Anstrengung, Ihre Handflächen zu drücken, und erhöhen Sie sie allmählich.
Statisches Ganzkörpertraining in diesem Video: