Viele Mädchen möchten wissen, wie berühmte Models trainieren und essen. Um Ruhm zu erlangen, reicht die Schönheit der Natur allein eindeutig nicht aus. Finden Sie heraus, wie Sie Hüften und Gesäß straffen können. Dank natürlicher Schönheit und einem gut durchdachten Trainingsprogramm können Sie zum Star des Modelgeschäfts werden. Eine ebenso wichtige Rolle spielt hier natürlich auch die Ernährung. Heute betrachten wir Trainingsprogramme für Mädchen aus dem Modelgeschäft.
Der Ausbildungsprozess von Tara Boreiko
In Gesprächen mit Medienvertretern erwähnt Tara immer wieder, dass sie schon früh Sport trieb. Sie träumte davon, beim Turnen große Höhen zu erreichen, aber irgendwann begann sie stark zu wachsen und dieser Sport musste aufgegeben werden.
Heute macht Tara sechs Krafttrainingseinheiten und vier bis sechs Cardio-Einheiten pro Woche. Das Ernährungsprogramm besteht aus fünf kleinen, nährstoffreichen Mahlzeiten. Das Mädchen liebt Obst und Gemüse sehr, und von Proteinprodukten bevorzugt sie Fisch und Hühnchen.
Natürlich hat Tara auch ihre eigenen Trainingsgeheimnisse. Gleichzeitig ist zu sagen, dass sie sie für den Tag streng vertraulich behandelt und sie gerne mit allen teilt. Während des Unterrichts arbeitet Tara an zwei Körperteilen, belastet aber gleichzeitig täglich die Bauchmuskulatur. Kniebeugen gehören zu den Lieblingsübungen der Mädchen. Tara ist sich sicher, dass nur mit Hilfe dieser Bewegung dem Gesäß eine wunderschöne Form gegeben werden kann.
Im Krafttraining arbeitet unsere Heldin am liebsten mit freien Gewichten, vergisst aber auch Simulatoren nicht. Das Cardio-Training von Tara dauert täglich 45 Minuten. Die ersten 20 Minuten läuft sie oder benutzt einen Heimtrainer, danach wechselt sie zum Gehen.
Hier ist ein Beispiel für einen Tara-Komplex, der auf die Entwicklung des Bizeps abzielt:
- Anheben der Stange im Stehen;
- Abwechselndes Heben von Hanteln im Sitzen;
- Heben mit der Rinderbank.
Alle Bewegungen im Komplex werden für 4 Ansätze mit einer Wiederholungszahl von 10 bis 15 ausgeführt. Es sollte auch über das Ernährungsprogramm von Tara gesagt werden.
- 1 Mahlzeit - eine halbe Tasse Haferflocken, Eiweiß-Rührei aus fünf Eiern mit Pilzen, Kaffee.
- Mahlzeit 2 - fettarmer Hüttenkäse mit Fruchtzusatz.
- Mahlzeit 3 - Grüne Bohnen und eine Tasse Rosenkohl mit Salsa-Sauce.
- 4 Mahlzeit -? Proteinriegel.
- Mahlzeit 5 - ein Gericht aus Fisch oder Hühnchen mit Gemüse.
Der Ausbildungsprozess von Karen McDougal
Kara ist allen Lesern des PlayBoy-Magazins bekannt. Nachdem sie laut Version dieser Veröffentlichung das Mädchen des Jahres wurde, wusste Karen nicht, wo sie sich vor ihren Fans verstecken sollte. Gleichzeitig bemerkt jeder, der das Mädchen aus der Kindheit kennt, ihre natürliche Bescheidenheit. Karen selbst versteht immer noch nicht, wie sie zum PlayBoy-Star wurde.
Karen begann in der Schule das Fitnessstudio zu besuchen und lernt bis heute. Wie Tara Boreiko liebt Karen den Einsatz von freien Gewichten im Krafttraining und konzentriert sich auf die Beine und Arme. Nicht ohne Cardio, dem das Mädchen zweimal pro Woche 20 Minuten widmet. Die ganze Zeit verbringt sie auf dem Laufband. Karen selbst gibt zu, dass ihre Ernährungssituation viel schlechter ist als bei Fitnesskursen. Diätetische Ernährungsprogramme kann sie lange nicht einhalten und erlaubt sich sogar, ab und zu McDonald's zu besuchen. Doch wie Karen selbst schmunzelnd zugibt, verzeiht ihr der Körper bisher eine solche Einstellung zur Ernährung.
Hier ist ein Beispiel für einen Karen-Komplex, der auf die Entwicklung von Beinen abzielt:
- Kniebeugen – 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Beinstrecker - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Beinbeuger im Liegen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Wadenheben – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Karen isst viermal am Tag.
- 1 Mahlzeit - Haferflocken.
- Mahlzeit 2 - Proteinshake.
- Mahlzeit 3 - Kartoffeln mit Rindfleisch.
- Mahlzeit 4 - Nudeln mit weißem Hühnerfleisch.
Der Ausbildungsprozess von Shannon Clark
Shannon wurde in eine Pastorenfamilie hineingeboren und ist seit ihrer Kindheit gläubig. Im Alter von 26 Jahren gewann sie im sechsten Anlauf den Miss Michigan-Wettbewerb. Dieser Triumph wurde ihr sehr zuteil, und Shannon erlitt eine schwere Erschöpfung des Körpers. Danach überarbeitete ihr Trainer den Trainingsplan und kürzte ihn etwas.
Es sollte auch gesagt werden, dass Shannon in Vorbereitung auf die Schönheitswettbewerbe Hungerernährungsprogramme einsetzt. Dies kann zu unerwünschten Folgen führen und aus diesem Grund erhöht das Mädchen die Anzahl der Proteinverbindungen und das aufgenommene Protein.
Hier ist ein Beispiel für den Shannon-Komplex, der auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur abzielt:
- Kreuzheben des Blocks für den Kopf -3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen;
- Ziehen Sie den Block nach unten - 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen;
- Kurzhantelrudern – 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
- T-Bar-Rudern mit breitem und schmalem Griff - 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
- Blockrudern im Sitzen mit engem Griff - 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Shannon isst viermal am Tag.
- 1 Mahlzeit - Eiweiß (5 Stück), ein halbes Glas Haferflocken, in Wasser gekocht,? Gläser frisch gepresster Saft, eine Packung Multivitaminkomplex, Kaffee.
- 2 Mahlzeiten - Obst und Wasser.
- Mahlzeit 3 - grüner Salat mit Zitronensaft oder Essig, 120 Gramm weißes Fleisch gegrilltes Hähnchen und Wasser.
- Mahlzeit 4 - gebackener oder gekochter Weißfisch (120 Gramm), Kartoffeln (1 Stück), gekochtes Gemüse und Wasser.
Weitere Informationen zu Trainingsmodellen finden Sie hier:
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