Erfahren Sie, wie Sie Cardio je nach Ihren Zielen richtig machen: Fett verbrennen oder Ausdauer steigern wie Profiläufer und Sprinter. Zunehmend hört man die Meinung, dass Cardiotraining mit konstanter Wirksamkeit nicht nur nicht beim Abnehmen hilft, sondern auch schädlich sein kann. Darüber hinaus nutzten alle Sportler mehrere Jahrzehnte lang konstante aerobe Belastungen während des Trocknens. Lassen Sie uns herausfinden, welche Cardio-Workouts effektiver sind - konstante Intensität oder Intervall.
Unterschiede zwischen Intervall-Cardio und konstanter Intensität
Intermittierendes Cardio wird zur Gewichtsreduktion immer beliebter. Heute finden Sie eine Vielzahl von Empfehlungen zur genauen Auswahl von Intervall-Aerobic-Übungen, da Cardio-Übungen mit konstanter Intensität zu einem Verlust an Muskelmasse führen.
Fast vier Jahrzehnte lang haben alle Bodybuilder aerobes Training mit konstanter Intensität verwendet, um überschüssige Fettmasse zu beseitigen, aber aus unbekannten Gründen ist diese Art des Trainings heute schädlich geworden. Diese Tatsache ist höchstwahrscheinlich auf das mangelnde Wissen der meisten Athleten über Cardio-Übungen zurückzuführen, die auf die Bekämpfung von Fett abzielen. Infolgedessen laufen sie langsam auf Laufbändern, verbrennen bestenfalls hundert Kalorien und können nicht verstehen, warum das Fett nicht verschwindet.
Lassen Sie uns zunächst die Definition dieser Trainingsarten definieren. Cardio mit konstanter Intensität ist jede Art von aeroben Aktivitäten, die während der gesamten Sitzung eine bestimmte Intensität beibehält. Intervalltraining wiederum ist die Verwendung von Arbeitszyklen mit hoher und niedriger Intensität jeder Art von Aktivität. Was allgemein als Intervall-Cardio bezeichnet wird, ist eine Mischung aus den ersten beiden Belastungsarten. Diese Trainingsmethode ist eher für Menschen geeignet, die noch nie zuvor Sport getrieben haben und nicht einmal ein paar zehn Minuten aerobes Training physisch aushalten können.
Vor- und Nachteile von Cardio mit konstanter Intensität
Vorteile
Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen, deren Anzahl von der vom Sportler gewählten Intensität abhängt. Es ist die beste Wahl für Anfänger, die diese Sitzungen zu jeder Zeit häufig durchführen können. Ihre Ergebnisse hängen direkt von der Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings ab.
Nachteile
Indoor-Cardio ist langweilig. Viel interessanter ist Radfahren oder Joggen an der frischen Luft, allerdings gibt es eine Reihe von Einschränkungen für ihr Verhalten, über die wir jetzt nicht sprechen. Übermäßige Begeisterung für Cardio-Lasten kann zu einem Verlust an Muskelmasse führen, was für Vertreter des Kraftsports sehr besorgniserregend ist.
Darüber hinaus kann die häufige Verwendung einer Trainingsart zu Verletzungen führen. Viele Radfahrer haben zum Beispiel Knieprobleme. Hobbyisten können dies vermeiden, indem sie einfach zwischen den Aktivitäten wechseln. Es ist wichtig zu verstehen, dass bei einem niedrigen Ausdauerwert das Cardio-Training zum Abnehmen unwirksam ist. Im Durchschnitt können Sie in einer Stunde Training 300 bis 600 Kalorien verbrennen, was selbst in Bezug auf den Energieverlust einer Woche kein herausragendes Ergebnis ist. Wenn Sie eine mittlere Intensität verwenden und eine halbe Stunde lang arbeiten, sollten Sie aufgrund seiner geringen Größe nicht einmal über den Energieverbrauch sprechen.
Heute hört man Aussagen, dass Cardiobelastungen aufgrund der Anpassung des Körpers keine Ergebnisse bringen. Sorry, aber der Körper stellt sich beim Krafttraining auch auf ein bestimmtes Gewicht ein. Wenn Sie mit der Langhantel einfach durch Gewichtserhöhung Fortschritte machen können, können Sie das gleiche mit aeroben Aktivitäten erreichen.
Nehmen Sie als Beispiel einen Ellipsentrainer. Nehmen wir an, Sie trainieren 50 Minuten lang hart auf Level 6 bei einer Herzfrequenz von 145 Schlägen. Nachdem sich Ihr Körper an die Belastung angepasst hat und Ihre Herzfrequenz bei sonst gleichen Bedingungen auf 130 Schläge gesunken ist, haben Sie zwei Möglichkeiten.
Es ist in Mode, zum nächsten Schwierigkeitsgrad zu wechseln und die gleichen 50 Minuten weiter zu trainieren oder die Zeit der Sitzung zu verlängern und auf der sechsten Stufe zu bleiben.
Vor- und Nachteile von Intervall-Cardiotraining
Vorteile
Als Ergebnis müssen Sie weniger Zeit damit verbringen, mehr Fett zu verbrennen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Energieverlust während des Trainings selbst nicht groß zu sein scheint. Nach dieser Art von Training benötigt der Körper viel Sauerstoff, wodurch der Energieverbrauch steigt.
Intervall-Cardiotraining kann Ihre Muskeln trainieren, um Fett effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen. Wir haben bereits die Zeitersparnis erwähnt, die im modernen Leben ein sehr wichtiger Faktor sein kann. Außerdem ist Intervalltraining im Vergleich zum klassischen Training nicht so langweilig.
Nachteile
Für angehende Sportler ist Intervalltraining möglicherweise nicht die beste Wahl. Für Anfänger wird jedoch auch ein intensives Krafttraining aus einem ähnlichen Grund schwierig - ihr Körper ist für solche Belastungen einfach nicht bereit.
Selbst erfahrenen Sportlern wird empfohlen, Intervall-Cardio nicht mehr als zweimal pro Woche zu verwenden. Um die gewünschten Ergebnisse beim Intervalltraining zu erzielen, müssen Sie auf harte Arbeit vorbereitet sein und sich an das brennende Gefühl in Ihrer Beinmuskulatur gewöhnen. Wenn Sie nicht hart arbeiten, nützt Ihnen der Intervallunterricht nichts.
Gleichzeitig nutzen einige Sportler diese Art des Trainings täglich. Dies ist jedoch keine gute Idee. Sie sollten arbeiten, bis Sie sich erschöpft und sehr müde fühlen, aber nicht so oft. Manchmal haben Sportler nach dem Intervalltraining sogar Übelkeit.
Erfahren Sie mehr über Intervall-Cardio und klassisches Cardio in diesem Video:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
