Erfahren Sie, wie Sie Schlagkraft und Gelände wie der großartige Schauspieler und Kämpfer Bruce Lee entwickeln. Die meisten Menschen haben ihre eigenen Idole, denen sie im Leben nacheifern wollen. Dies gilt für alle Bereiche menschlichen Handelns, einschließlich des Sports. Einer von ihnen ist für viele nach wie vor Bruce Lee. Für die meisten von uns ist diese Person ein herausragender Sportler und Kampfkunstmeister. Nicht viele Leute wissen, dass er noch Schriftsteller und Lehrer war. Heute werden wir jedoch darüber sprechen, wie Bruce Lee trainiert hat.
Was ist interessant an Bruce Lees Workouts?
Zweifellos war es Bruce Lees Training, auf dem sein Erfolg aufbaute. Ein unübertroffener Kampfsportler wurde er nur, weil er täglich an seinem Körper arbeitete. Diese herausragende Person hat heute noch viele Fans, aber sie können nicht die gleichen Höhen erreichen. Dies liegt vor allem daran, dass die meisten von ihnen auf körperliches Training angewiesen sind. Gleichzeitig vergessen sie völlig, dass Bruce Lee aktiv an der mentalen Vorbereitung seines Körpers gearbeitet und auch die Technik der Ausführung aller Bewegungen ständig verfeinert hat.
Die Technik ist in allen Sportarten von grundlegender Bedeutung. Betrachtet man die Fotos des Meisters, fällt sofort auf, dass Bruce Lees Training primär nicht auf die körperliche Komponente des Körpers abzielte. Er hatte keinen Muskelberg, sondern versuchte, sie stärker und widerstandsfähiger zu machen. Große Höhen erreichen Sie nur, wenn Sie sich ganz Ihrem Studium widmen.
Bruce Lees Workouts basierten auf isometrischen Übungen, Bauchmuskeltraining und Joggen. Natürlich arbeitete Bruce Lee auch mit Gewichten und nutzte einen Multi-Rep-Modus, um die Muskelausdauer zu erhöhen. Bruce Lee selbst hat immer wieder erklärt, dass die Basis eines guten Kämpfers ein hochwertiges Muskelkorsett ist. Dies liegt an der Möglichkeit eines langen Kampfes, bei dem Ausdauer von größter Bedeutung ist. Deshalb widmete er viel Zeit der Pressearbeit.
Wie war das Training von Bruce Lee strukturiert?
Wir haben bereits gesagt, dass Bruce Lee dem isometrischen Training viel Aufmerksamkeit geschenkt hat. Mit ihnen beginnen wir unser Gespräch über die Masterausbildung.
Isometrische Übungen
Dies sind ziemlich einfache Übungen, die bei richtiger Anwendung auch sehr effektiv sind. Der Hauptvorteil des isometrischen Trainings ist, dass Sie überall trainieren können und dafür kein Sportgerät benötigen.
Natürlich werden Ihre Aktivitäten noch effektiver, wenn Sie Gewichte verwenden. Sie können zum Beispiel eine Langhantel nehmen, die mehr wiegt, als die körperliche Kapazität der Läuse, und versuchen, sie vom Boden zu heben. Wenn Ihre Muskeln maximal angespannt sind, sollten Sie diese Position 6-12 Sekunden lang halten. Trotz der scheinbaren Einfachheit können Sie mit Hilfe isometrischer Übungen effektiv Muskeln aufbauen.
Krafttraining
Die Grundlage von Bruce Lees Krafttraining war die Arbeit mit freien Gewichten. Hier sind die Züge, die der Meister verwendet hat:
- Bankdrücken in Bauchlage.
- Arbeite an den Muskeln der Presse.
- Kniebeugen.
- Dreht sich mit einer Langhantel auf den Schultern.
- Curls für Bizeps.
War im Trainingsprogramm von Bruce Lee und Aerobic-Übungen anwesend. Er nutzte aktiv Langstreckenlauf, Schwimmen und Seilarbeit.
Bruce Lee Trainingsprogramm
Nach dem Tod von Bruce Lee gab es viele Informationen über sein Trainingsprogramm. Wir haben bereits gesagt, dass er Cardio-Belastungen und insbesondere dem Laufen besondere Aufmerksamkeit geschenkt hat. Nach einem langen Lauf folgten Aufwärmen und Sparring. Um unnötige Verletzungen zu vermeiden, wurde bei Trainingskämpfen entsprechende Schutzmunition verwendet.
Bruce Lee begann seine Ausbildung, indem er Schläge an einer Holzpuppe und mit Sand gefüllten Taschen übte. Erst danach begann das Sparring mit einem echten Gegner. Anzumerken ist, dass der Meister sein Studium ständig wechselte und dies einer der Gründe für seinen Erfolg ist. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich nicht nur auf Krafttraining oder Sparring konzentrieren. Es ist auch notwendig, Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit usw.
Es ist sehr wichtig, sich nie mit dem Erreichten zufrieden zu geben und immer weiterzumachen. Disziplin ist hier sehr wichtig. Dies gilt nicht nur für die strikte Einhaltung des Trainingsplans, sondern auch für die Momente, in denen mangels notwendiger Sportgeräte diese durch improvisierte Mittel ersetzt werden müssen. Zum Beispiel könnte Bruce Lee in solchen Situationen isometrische Übungen durchführen.
Wenn wir über Krafttraining sprechen, dann können wir Bruce Lee einen ungefähren Trainingsplan mit einer Langhantel geben:
- Stehendes Drücken - 2 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
- Drücken Sie für den Bizeps - 2 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
- Kniebeugen – 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
- Vorwärtsbeugen – 2 Sätze mit je 8 Wiederholungen.
- Bankdrücken - 2 Sätze mit je 6 Wiederholungen.
Bruce Lees Training in diesem Video:
