Wie man beim Powerlifting keine Bänder reißt und die richtigen Arbeitsgewichte wählt. Die stärksten Bankdrücker der Welt mit Rekorden - ab 300 kg, erzählen Sie uns davon. Wie jeder weiß, gibt es beim Powerlifting Gewichtsklassen. Dies zwingt die Vertreter des Powerliftings, ihr Gewicht zu überwachen und zu versuchen, es so nah wie möglich an der Grenze der Gewichtsklasse zu halten, in der sie ihre Leistung erbringen. Dies liegt daran, dass die Kraftindikatoren des Athleten direkt vom Körpergewicht abhängen.
Aus offensichtlichen Gründen müssen Sportler ein Minimum an Körperfett haben, da ihre Masse die Kraft nicht beeinflussen kann. Die effektivste Methode zur Regulierung des Körpergewichts ist ein diätetisches Ernährungsprogramm, das sorgfältig konzipiert werden muss. Heute werden wir darüber sprechen, wie das Arbeitsgewicht beim Powerlifting reguliert wird.
Wenn viel Körperfett vorhanden ist, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, in eine neue Gewichtsklasse zu wechseln, was es schwierig macht, hohe Ergebnisse zu erzielen. Wenn sich ein Athlet bewusst darauf vorbereitet, muss er auch die Fettmasse reduzieren und das Körpergewicht auf Kosten der Muskeln erhöhen. Es ist dieses Gewicht, das als funktionierend bezeichnet werden kann.
Aus praktischer Erfahrung können wir sagen, dass wenn die Masse eines Powerlifters innerhalb eines Monats um durchschnittlich ein Kilogramm zunimmt, sein Wachstum auf eine passive Komponente zurückzuführen ist, die die Kraftindikatoren nicht beeinflussen kann. Einfach ausgedrückt, erhöht es die Fettmasse.
Es ist zu beachten, dass die Erhöhung des Arbeitskörpergewichts für Sportler aus leichteren Kategorien viel schwieriger ist als für Vertreter schwerer Kategorien. Dafür müssen sie viel mehr Zeit aufwenden. Im Durchschnitt dauert es etwa einen Monat, um das Gewicht um ein Kilogramm zu erhöhen. In den meisten Fällen sind Powerlifter gezwungen, nicht zuzunehmen, sondern zu verlieren, um in eine leichtere Gewichtsklasse zu wechseln. Wenn eine solche Gelegenheit besteht, verwenden Athleten diesen taktischen Zug, der als gerechtfertigt angesehen werden kann. Mit einer erfolgreichen Leistung in der schweren Kategorie ist er nach dem Wechsel in die leichte Kategorie fast garantiert der Sieger.
Auf den ersten Blick ist hier alles einfach - abnehmen und in der leichteren Kategorie antreten. In der Praxis ist jedoch alles komplizierter. Mit abnehmendem Körpergewicht sinkt auch der Kraftindikator, was wiederum zu einer Abnahme des Ergebnisses führt.
Wie stellt man das Arbeitsgewicht richtig ein?
Es gilt einen Gewichtsbereich zu finden, in dem die sportliche Leistung garantiert nicht nachlässt. Bei einer kurzen Anwendung der Diät vor Wettkampfbeginn nehmen die Tendenzen zur Gewichtszunahme zu. Je mehr der Athlet abnimmt, desto mehr will der Körper anschließend wieder zunehmen.
Aus diesem Grund ist es notwendig, die Vor- und Nachteile der bevorstehenden Gewichtsabnahme gut abzuwägen. Der Athlet muss alle möglichen Verluste feststellen, wenn sein Körpergewicht abnimmt. Dies ist sehr wichtig, da Sportler kurz vor Wettkampfbeginn abnehmen und keine Zeit mehr bleibt, Fehler zu korrigieren.
Gewichtsverlust ist mit der Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit sowie einer Abnahme der Arbeits- (Muskel) und passiven (Fett-) Masse verbunden. Die ideale Möglichkeit besteht darin, nur Fett zu reduzieren, was sehr schwer zu erreichen ist, da bei einem starken Gewichtsverlust etwa 60 Prozent des verlorenen Gewichts auf die Muskeln fallen. Aus diesem Grund ist es notwendig, allmählich Gewicht zu verlieren.
Wenn innerhalb einer Woche etwa 0,2 kg Gewicht verloren gehen, geht praktisch keine Muskelmasse verloren. Bei einer solchen Geschwindigkeit bleiben die Muskeln des Athleten im gleichen Zustand, was ein hohes Sportergebnis garantiert. Gleichzeitig leidet die Muskelmasse und die Glykogenspeicherung, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit abnehmen. Jeder weiß, dass diese Substanz die Hauptenergiequelle für die Muskeln ist und mit einer Abnahme ihrer Reserven die Leistung eines Sportlers stark sinkt.
Wenn Sie besonders auf die Ausscheidung von Flüssigkeit achten, kann dies auch zu unerwünschten Folgen führen. Eine Verletzung des Wasserhaushalts wird vom Körper negativ wahrgenommen und versucht, ihn auf alle möglichen Arten wiederherzustellen. Aus diesem Grund scheint der Einsatz von Diuretika nicht der sinnvollste Schritt zu sein. Außerdem sind fast alle Drogen in dieser Gruppe verboten und alles kann mit einer Disqualifikation enden.
Zusammenfassend lässt sich argumentieren, dass eine Gewichtsabnahme nur gerechtfertigt ist, wenn dafür nur Fettmasse konsumiert wird. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden:
- Hochintensives Training;
- Schaffung eines Kaloriendefizits;
- Ändern der Zusammensetzung der Ernährung.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Fettaufnahme begrenzen und die Proteinmenge in Ihrer Ernährung erhöhen. Sie müssen auch beginnen, Teilmahlzeiten zu verwenden und fünf bis sechs Mal am Tag zu essen. Somit gibt es drei Methoden zur Gewichtsreduktion.
Frühes Zurücksetzen
Sie sollten etwa drei Monate vor Beginn des Wettbewerbs beginnen. Sie müssen ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung schaffen, indem Sie die Anzahl der Proteinverbindungen erhöhen. Sie sollten auch weniger Flüssigkeiten, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist sehr gut, wenn Sie in dieser Zeit häufig Saunen und Dampfbäder besuchen, um die Schweißbildung zu steigern und die Anzahl der Bewegungen für die Entwicklung der Bauchmuskulatur zu erhöhen.
Beschleunigtes Zurücksetzen
Beginnen Sie ein bis zwei Wochen vor Turnierbeginn mit dem Abnehmen. Du musst alles genauso machen wie beim langsamen Abnehmen und noch ein paar Punkte zu den bereits vorhandenen hinzufügen. Streichen Sie zuerst alle Soßen und Bratensoßen aus Ihrer Ernährung. Zweitens ist es erforderlich, die Schweißbildung noch weiter zu erhöhen und den Körper dafür zu wärmen.
Intensiventladung
Dieses Verfahren sollte fünf Tage vor Beginn des Wettbewerbs durchgeführt werden. Zu all dem sollten Diuretika und schweißtreibende Medikamente hinzugefügt werden, z. B. Zitrone, Kräuterabkochungen usw.
Ein intensiver Reset ist möglicherweise nicht erforderlich, wenn Sie in den ersten beiden Schritten das gewünschte Ergebnis erzielt haben. Bei Bedarf können Sie mit einem Intensivdump Ihr Gewicht im Bereich von 500 bis 800 Gramm anpassen.
Weitere Details zur Wahl des Arbeitsgewichts in der Übung finden Sie hier:
