Jeder Athlet hat seine eigenen Geheimnisse der Effektivität des Trainings zur Verbesserung der Leistung. Lernen Sie die Geheimnisse des Powerlifting-Erfolgs kennen. Jeder Sportler kennt die Situation, wenn irgendwann die Effektivität seines Trainings nachlässt. Außerdem wird der Athlet bei ständiger Anwendung des gleichen Schemas mental müde, was ebenfalls nicht zur hohen Effizienz der Trainingseinheiten beiträgt. Heute werden wir über die Geheimnisse des Powerlifting-Erfolgs sprechen, die Sie im Laufe der Zeit voranbringen werden.
Geheimnis Nr. 1: Bleiben Sie immer so konzentriert wie möglich
Der Hauptunterschied zwischen der "Maximum Strength"-Technik von anderen besteht darin, dass sie sich auf die Durchführung von Übungen konzentriert. Dies deutet darauf hin, dass es darauf abzielt, die körperlichen Fähigkeiten des Körpers zu verbessern. Sie sollten sich immer auf die Ausführung der Bewegungen konzentrieren und nicht auf andere Faktoren, beispielsweise Veränderungen im Erscheinungsbild der Figur. Dadurch können Sie die zugewiesenen Aufgaben viel schneller erfüllen.
Es ist sehr wichtig, sich während des Trainings auf die Leistung zu konzentrieren. Es dauert mehr als ein Jahr, um eine signifikante körperliche Entwicklung zu erreichen. Wenn dieses Ziel für Sie oberste Priorität hat, stellt sich der Erfolg viel früher ein.
Geheimnis Nr. 2: Stellen Sie sich ständig neuen Herausforderungen
Eine hohe Konzentration auf die Übung geht Hand in Hand mit dem Setzen neuer Ziele. Am einfachsten lassen sich diese Ziele in Zahlen messen. Zum Beispiel eine Erhöhung des Arbeitsgewichts. Dies ist die einfachste Aufgabe, die sich ein Sportler stellen kann. Wenn Sie eine Aufgabe vor sich haben, motivieren Sie sich, sie zu lösen. Und Sie möchten es so schnell wie möglich tun.
Ihre Aufgaben können sowohl kurzfristig als auch langfristig sein. Die beste Option wäre jedoch, sich Ziele für verschiedene Zeiträume zu setzen. Mindestens einer von ihnen sollte kurzfristig sein.
Geheimnis Nr. 3: Achte auf kleine Details
Grundlage für die Erhöhung der Kraftindikatoren ist der Bewegungsapparat. Ihre Entwicklung sollte für Sie Priorität haben. Ihr Körper wird nur so stark sein, wie es die schwächste Stelle zulässt. Bei den meisten Sportlern ist dies genau der Bewegungsapparat. Ihre Kraftleistung kann durch geringe Beweglichkeit, eine schiefe Wirbelsäule oder ungleichmäßige Muskelkraft beeinträchtigt werden.
Sie müssen diese Engpässe kontinuierlich auf verschiedene Weise identifizieren und beheben. Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen sind sehr effektiv für die Arbeit am Bewegungsapparat. Wer nicht auf die kleinen Dinge achtet, wird seine Ziele nicht erreichen können. Im Sport sowie in jedem anderen Geschäft darf es keine Kleinigkeiten geben.
Geheimnis Nr. 4: Bring Abwechslung in dein Trainingsprogramm
Vielfalt sollte das Rückgrat eines jeden Trainingssystems sein. Jede geringfügige Änderung der Trainingsleistung kann ein entscheidender Faktor sein, um die Leistung des gesamten Systems zu verbessern. Durch verschiedene Übungen erreichen Sie das Gleichgewicht des Bewegungsapparates.
Der menschliche Körper kann sich auf vielfältige Weise bewegen, und Ihre Übungen im Rahmen Ihres Trainingsprogramms sollten diese Vielfalt bieten. Dies wird Ihnen helfen, die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern. Einige der Übungen dienen notwendigerweise als Unterstützung für andere.
Mit einem Kofferzug bereiten Sie beispielsweise Ihren Körper auf die Belastungen vor, die ihn bei den folgenden Drehbewegungen erwarten. Mit einer Vielzahl von Trainingsprogrammen können Sie Muskelengpässe vermeiden.
Je mehr Trainingserfahrung Sie haben, desto abwechslungsreicher sollte das Trainingsprogramm sein. Wenn es für Anfänger ausreicht, nur grundlegende Übungen zu verwenden, müssen bei der Entwicklung der Muskeln andere Übungen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Jeder Mensch hat genetische Grenzen und je näher er sich ihnen nähert, desto schwieriger wird es, Muskeln aufzubauen. Hier hilft Abwechslung.
Geheimnis Nr. 5: Mehr Ziehen und weniger Joggen
Dies liegt daran, dass die Menschen im modernen Leben viel Zeit im Sitzen verbringen. Aus diesem Grund sind die Muskeln, die die Zugfunktion ausführen, in ihrer Entwicklung den Ruckmuskeln unterlegen. Ein ähnliches Gleichgewicht in der überwiegenden Mehrheit der Fälle wird bereits im Jugendalter beobachtet.
Wenn Ihr Trainingsprogramm viele sinnvolle Bewegungen enthält, wird dieses Ungleichgewicht nur noch schlimmer. Daher solltest du mehr Pulls und weniger Jerks in dein Training einbauen.
Geheimnummer 6: Last im Klassenzimmer ändern
Die meisten Methoden zur Entwicklung von Festigkeitsindikatoren leiden unter einer unzureichenden Variabilität der Belastungen. Die meisten Athleten verwenden bei jeder Trainingseinheit schwere Gewichte, was den Fortschritt verlangsamen kann. Ihre Leistung wird in die Höhe schnellen, wenn Sie zwischen Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Gewichten wechseln. Dies ist jede Woche möglich.
Bei hohem Gewicht wird der Körper stark belastet und kann sich dank anschließender Übungen mit geringerem Gewicht viel leichter anpassen. Dies führt zu einer Steigerung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.
Geheimnis Nr. 7: Vergessen Sie nicht die Ernährung
Wir haben bereits herausgefunden, dass verschiedene Workouts effektiver sind. Das gleiche gilt für das Ernährungsprogramm. Welches Diätprogramm Sie auch verwenden, Sie müssen immer bestimmte Änderungen für die Abwechslung vornehmen. Wenn es effektiv ist, sollten Sie seine Basis nicht ändern, sondern nur geringfügige Änderungen vornehmen. Natürlich ist Ernährung für Sportler ein sehr wichtiges und schwieriges Thema. Aber sie muss maximale Aufmerksamkeit schenken.
Geheimnis Nr. 8: Energietraining nicht vergessen
Energietraining ist kein obligatorisches Attribut fast jeder Krafttechnik. Das liegt daran, dass sie unterschiedliche Ziele haben. Ihre Bedeutung für die Effektivitätssteigerung von Klassen sollte jedoch nicht unterschätzt werden. Irgendwann werden Sie selbst verstehen, dass Energietraining für Sie notwendig ist und nicht vernachlässigt werden sollte.
In diesem Video-Interview erfahren Sie, wie schwierig es ist, beim Powerlifting erfolgreich zu sein und welche Geheimnisse Sie kennen müssen:
