Es wird heute viel über die Rolle der Genetik beim Bodybuilding gesprochen. Das wird niemand bestreiten, aber wenn man Lust und Ausdauer hat, kann man viel erreichen. Für den Fall, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie mit systematischer Bewegung sehen, wie das Training Ergebnisse bringt. Der Fortschritt wird sich jedoch allmählich verlangsamen, auch wenn Sie alles richtig machen. Das wird mehr als ein Jahr dauern, aber diese Zeit wird noch kommen. Der Punkt liegt hier in den genetischen Daten, die jeder Mensch von Geburt an erhält. Heute sprechen wir über cooles Bodybuilding von Robert Kennedy.
Robert Kennedys Rat
Es gibt keine Menschen mit perfekter Genetik, aber manche Menschen finden Krafttraining viel einfacher. Sie wenden weniger Anstrengung auf und ihre Muskeln wachsen. Bislang gingen Wissenschaftler davon aus, dass die bloße Messung des Rückgrats ausreicht, um die genetische Grenze zu bestimmen. Wenn beispielsweise die Dicke der Knochen im Handgelenksbereich etwa 15 Zentimeter betrug, wurde dies als schwache Genetik angesehen. Und mit diesem Indikator von mehr als 18 Zentimetern hielt ich ihn für ein hervorragendes genetisches Talent in Bezug auf den Masseaufbau.
Am Beispiel berühmter Sportler wurde jedoch deutlich, dass diese Methode nicht genau zeigen kann, wie begabt ein Sportler von Natur aus ist. Zur Bestimmung der genetischen Veranlagung werden nun andere Methoden eingesetzt. Zuallererst sprechen wir über den Körperbau.
Um mit großartigen Ergebnissen zu rechnen, muss der Athlet lange Schlüsselbeinknochen, ein schmales Becken und gerade Beinknochen haben. Außerdem wird die Spitze des Bizeps im Moment der Muskelspannung bestimmt, die relativ hoch sein sollte, sowie die Fülle des Trizeps. Es wird angenommen, dass ein genetisch begabter Athlet keinen großen Trizeps haben sollte und sich der Großteil des Muskels in der Nähe der Schulter befinden sollte.
Der Athlet sollte eine große Anzahl von Zellen im Muskelgewebe haben und schnell Masse im Unterschenkel in der Nähe der Kniegelenke aufbauen, einschließlich des Schneidermuskels. Es sollte eine deutlich sichtbare Ausbuchtung in der Nähe des Kniegelenks bilden. Natürlich ist die Genetik im Bodybuilding sehr wichtig, wenn Sie die prestigeträchtigsten Turniere gewinnen wollen. Wenn Sie jedoch keiner von ihnen sind, sollten Sie nicht verzweifeln. Frank Zane und Larry Scott sollten Ihnen ein Beispiel sein. Sie gelten als Beispiel dafür, wie Menschen mit schwachen genetischen Daten dank eines kompetenten Aufbaus ihres Körpers große Höhen erreichten.
Richie Gus kann sicher hinzugefügt werden. Auch er gehörte nicht zu den genetisch hochbegabten Sportlern, doch dank seines Willens und seiner Begierde gelang ihm der Sieg bei Olympia. Die Grenze der Muskelentwicklung bei jedem Menschen wird durch die Anzahl der Gewebezellen begrenzt. Wenn es genug davon gibt, werden Sie schnell Fortschritte machen. Heute glauben viele Wacholder, dass sich die Anzahl der Zellen nicht ändern kann, obwohl es gegenteilige Beweise gibt. Wir haben bereits gesagt, dass die Knochenstruktur Ihr Potenzial nicht genau aussagen kann, aber dieser Indikator kann als einer der Indikatoren verwendet werden. Beim ernsthaften Bodybuilding haben die meisten Menschen einen Bizeps, der um durchschnittlich 25 Zentimeter größer ist als der Durchmesser des Handgelenks. Bei Mädchen wird diese Zahl aus offensichtlichen Gründen niedriger sein und zwischen 17 und 18 Zentimetern liegen.
Ein sehr wichtiger Faktor für das Muskelwachstum ist die Testosteronkonzentration im Blut. Da dieses Hormon im männlichen Körper in großen Mengen vorkommt, fällt es ihm leichter, Muskeln aufzubauen. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass je höher der normale Spiegel des männlichen Hormons bei einer Person ist, desto weniger anfällig für die Ansammlung von Fett ist.
Heutzutage versteht jeder, dass die meisten Sportler exogenes Testosteron aktiv einsetzen, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Sportfunktionäre bekämpfen Doping und die Methoden zur Aufdeckung illegaler Drogen werden von Jahr zu Jahr perfekter.
Gleichzeitig ist es möglich, die Synthese des männlichen Hormons auf natürliche Weise zu stimulieren, ohne auf den Einsatz von AAS zurückzugreifen. Zum Beispiel kann eine regelmäßige Sonneneinstrahlung die Testosteronkonzentration erhöhen. Krafttraining und Ernährung beeinflussen auch die Rate der Testosteronsekretion. Um den männlichen Hormonspiegel zu erhöhen, müssen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Getreide zu sich nehmen
Um auf die genetische Veranlagung zurückzukommen, sei darauf hingewiesen, dass es für manche Menschen recht einfach ist, an bestimmten Körperteilen zuzunehmen. Jemand baut schnell Beinmuskeln an, aber die Brust schreitet schlecht voran. Tom Platz hatte zum Beispiel kräftige Hüften und die Muskeln in anderen Teilen seines Körpers waren viel weniger entwickelt.
Für viele Athleten war das Haupthindernis, prestigeträchtige Turniere zu gewinnen, ein Ungleichgewicht in der Hüft- und Wadenentwicklung. Welche Trainingsmethoden sie auch immer verwendeten, sie konnten der Wadenmuskulatur nicht die gewünschte Größe und Form verleihen. Ziemlich viele dunkelhäutige Sportler sagten, dass sie es schaffen, an Armen oder Rücken leicht zuzunehmen, aber mit den Beinen war alles schwierig.
Somit können wir sagen, dass Sportler ein großes Potenzial haben, in deren Muskelgewebe viele Zellen vorhanden sind. Es ist auch wichtig, kurze Sehnen und lange Muskelfasern zu haben. Wenn Sie einen breiten Schultergürtel mit schmalem Becken haben, dann erhöhen sich Ihre Erfolgschancen. Außerdem wurde festgestellt, dass genetisch begabte Personen im Bodybuilding keine großen Talente in anderen Lebensbereichen haben. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie mit dem Willen und der Entschlossenheit viel erreichen können und es Beispiele dafür gibt.
Grundlegende Tipps für Anfänger und erfahrene Bodybuilder in diesem Video von Denis Borisov:
