In nur 5 Minuten lernen Sie, wie Sie Trainingsprogramme erstellen, mit denen Sie in 40 Tagen 5 bis 10 kg Muskelmasse aufbauen können. Heute ist das Schema, jede Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren, sehr beliebt. Diese bedeutende Veränderung im Ausbildungsprozess fand vor etwa drei Jahrzehnten statt. Heutzutage erinnern sich nur sehr wenige Menschen daran, wie viele Gespräche es in dieser alten Zeit darüber gab.
Was hat den Übergang zu einer neuen Methode bewirkt - Schocktraining
Wie Sie wissen, ist das Wachstum von Muskelmasse möglich, wenn eine Gewebefaserhypertrophie erreicht wird. Dies wiederum kann mit einem großen Arbeitsaufwand im Unterricht erreicht werden. Einfach ausgedrückt, je mehr Ansätze und Wiederholungen in Ihrem Trainingsprogramm sowie je höher die Trainingsfrequenz, desto schneller wachsen die Muskeln. Nur Impact-Massentraining im Bodybuilding wird dir die Ergebnisse bringen, die du brauchst.
Im Großen und Ganzen ist das Verständnis dieser Tatsache der Grund für die Entstehung des modernen Bodybuildings. Aber in den sechziger Jahren wurden die ersten Steroide entwickelt, die schnell in den Sport eindrangen. AAS doping nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Psyche. Sportler erhöhen bei deren Verwendung das Trainingsvolumen erheblich, und dies führt bei häufigen Übungen zu einem Zustand des Übertrainings.
In den achtziger Jahren verbreitete sich der Einsatz von Steroiden noch weiter, ebenso wie die nachfolgenden Fälle von Übertraining von Sportlern. Diese Tatsache wurde zum Hauptgrund für den Übergang zu einem Trainingsschema für eine Muskelgruppe pro Woche. Dieses Ereignis rief bei Bodybuildern eine große Resonanz hervor und es gab eine Aufteilung in zwei Gruppen. Fans des natürlichen Trainings verurteilten die Verwendung von anabolen Steroiden und waren zuversichtlich, dass der Amateurbodybuilding bald sterben würde. Sie verstanden, dass das mittlerweile populäre Schema ohne den Einsatz von AAS nicht so effektiv wäre, was in der Folge geschah.
Seit den 90er Jahren ist die Zahl der Amateure immer geringer geworden, und viele Turniere können mittlerweile kein großes Interesse beim Publikum wecken. Es ist nicht schwer zu erraten, dass es jetzt nicht ausreicht, nur viel zu tun, um zu gewinnen, sondern auch pharmakologische Medikamente zu verwenden. Aber die neue Generation von Sportlern will nicht die Notwendigkeit, Steroide aus dem Bodybuilding zu eliminieren, sondern sehnt sich nur nach neuen Massenrekorden.
Auch Mike Mentzer trug zur Spaltung bei. Obwohl er der alten Schule des Bodybuildings angehörte, nahm Mike ein neues Trainingsschema an. Gleichzeitig ist zu sagen, dass sein Handeln mit einem gewissen Missverständnis verbunden ist. Zu Arnies Zeiten waren alle Bodybuilder stolz auf große Arbeitsgewichte. Mentzer war keine Ausnahme und glaubte, dass die maximale Wirkung von Klassen nur durch deren Verwendung erzielt werden kann.
Wenn jedoch die Hauptrichtlinie für einen Sportler das Gewicht eines Sportgeräts ist, ist es notwendig, die Trainingsfrequenz zu reduzieren. Infolgedessen wurde Mike ein Befürworter des seltenen, aber intensiven Trainings. Es ist sicherlich nicht seine Schuld, dass seine Technik der Steroidtherapie sehr ähnlich war. Zugegeben, es ist im Bodybuilding nicht weit verbreitet.
Am häufigsten besuchen Amateure die Hallen nach Feierabend und für die von Mentzer beworbenen Belastungen fehlt ihnen einfach die Energie. Und wieder können Sie sich an die Anweisungen des großartigen Joe Weider erinnern, der versicherte, dass mit Gewichten von 50 bis 60 Prozent des Maximums gearbeitet werden muss.
Wie Massenperkussionstraining im Bodybuilding organisiert werden sollte
Wenn Sie nicht beabsichtigen, anabole Steroide zu verwenden, müssen Sie zu häufigen Übungen zurückkehren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Natürlich hat sich im Bodybuilding seit der Arnie-Ära viel verändert. In den achtziger Jahren befand sich die Genetik noch in der Entwicklung und konnte nicht viel zu denken geben. Heute hat sich alles geändert.
Die meisten Wissenschaftler glauben, dass der Hauptfaktor für das Muskelwachstum nicht anabole Hormone sind, sondern menschliche Gene. Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität werden sie aktiviert und starten die notwendigen Prozesse, die tatsächlich zum Muskelwachstum führen. Es wurde festgestellt, dass einige Gene nur für ein paar Stunden arbeiten, während andere - für mehrere Tage.
Für uns sind natürlich nur die Gene von größerem Interesse, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Gene innerhalb eines Tages nach dem Training die Hälfte ihrer Aktivität verlieren. Gleichzeitig beträgt dieser Aktivitätsverlust nach einem weiteren Tag bereits 75 Prozent, sodass sie nach vier Tagen in den „Winterschlaf“fallen.
Dies gibt Anlass zu der Annahme, dass eine neue Aktivität am nächsten Tag die Aktivität der notwendigen Gene um 150 Prozent steigern kann. Zu Beginn des modernen Bodybuildings trainierten die Athleten sehr oft, und dies brachte großartige Ergebnisse. Gleichzeitig ist es notwendig, sich an Übertraining zu erinnern, was bei häufigem Training sehr gut möglich ist. Aus diesem Grund müssen Sportler experimentell das optimale Trainingsvolumen bestimmen, das es den Muskeln ermöglicht, ohne Ansammlung von Ermüdung zu wachsen.
Heute wendet sich praktisch niemand mehr an dieses Trainingsprogramm. Wissenschaftler haben jedoch auch festgestellt, dass das Risiko eines Übertrainings erheblich reduziert wird, wenn der Athlet unterschiedliche Trainingsprogramme verwendet. Wir sind also an dem Punkt angelangt, an dem es notwendig ist, über die Organisation des Stoßtrainings für Massen im Bodybuilding zu sprechen. Sie müssen jeden Muskel dreimal innerhalb von sieben Tagen trainieren. Am Montag, Mittwoch und Freitag wird beispielsweise das Training der Brust-, Rücken- und Deltamuskulatur angeboten. An den restlichen Wochentagen werden Hände und Füße trainiert, außer am Sonntag, der Ihr gesetzlicher und einziger freier Tag ist.
Für jede Muskelgruppe werden nur zwei Übungen verwendet. Dies ist völlig ausreichend, da die Gesamtzahl der in sieben Tagen erstellten Sätze ungefähr 25 beträgt. Es ist auch sehr wichtig, den Stil der Sitzung ständig zu ändern.
Das erste Training wird mit 6-8 Wiederholungen durchgeführt, die nächste Lektion enthält bereits 15 bis 20 Wiederholungen und die dritte - 10-12. Berechnet man das gesamte wöchentliche Trainingsvolumen, dann wird man auf jeden Fall überrascht sein, wie beeindruckend diese Zahl sein wird. Dieses Schema wird zyklisch alle 4-6 Wochen verwendet. Nach Abschluss jedes Zyklus sollten Sie auf ein einmaliges Training jedes Muskels umsteigen.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik der Ausführung der Elemente des Stoßtrainings an der Masse vertraut machen:
