Bodybuilding ist die beste Medizin im Kampf gegen subkutanes Fett. Glauben Sie mir nicht? Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um zu lernen, wie Sie Fett durch saftige, magere Muskeln ersetzen können. Übergewicht macht eine Person nicht nur ästhetisch unattraktiv, sondern verursacht auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Viele Menschen versuchen, dagegen anzukämpfen, aber nicht jedem gelingt es. Am häufigsten werden zu diesen Zwecken verschiedene Ernährungsprogramme verwendet. Mit ihrer Hilfe ist es jedoch unmöglich, Ihre Figur attraktiv zu machen. Obwohl das Körpergewicht reduziert wird, wird das Körperfett praktisch nicht reduziert.
Dies liegt daran, dass die Muskelmasse stärker abgebaut wird, nicht die Fettmasse. Dies ist sehr gefährlich für den Körper. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person Muskeln hat und mit ihrer Hilfe in Mode ist, schöner zu werden. Die Menschen sind bereit, der Schönheit zuliebe viel zu opfern, aber in unserem Fall beschränken sich diese Opfer auf nur drei Sitzungen im Fitnessstudio während der Woche, deren Dauer etwa eine halbe Stunde beträgt. Heute werden wir darüber sprechen, wie man im Bodybuilding weniger Fett und mehr Muskeln macht.
Wie kann Krafttraining im Kampf gegen Fett helfen?
Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie sich die Anatomie des menschlichen Körpers ansehen. Wie Sie wissen, besteht es aus Knochenstruktur, Bindegewebe, Unterhautfett und Muskulatur. Wenn Sie Fette von dieser Liste ausschließen, erhalten Sie das sogenannte Trockenkörpergewicht. Zum Beispiel wiegt eine Person 90 Kilogramm und ihr Körper enthält etwa 30 Prozent Fett. Dies deutet darauf hin, dass er keine Probleme mit Übergewicht hat und sein tatsächliches Körpergewicht knapp über 60 Kilogramm beträgt.
Genau dieses Gewicht würde er betragen, wenn er völlig fettfrei wäre. Gleichzeitig ist dies unmöglich zu erreichen. Fett ist auch für den Körper wichtig. Nehmen wir an, Fette bedecken die inneren Organe und schützen sie vor Schäden. Dieses Fett wird inneres Fett genannt, und es gibt auch subkutanes Fett, das wir bereits erwähnt haben.
Bodybuilder, die prestigeträchtige Turniere gewinnen, bevor sie auf die Bühne gehen, haben ungefähr fünf Prozent Körperfett. Der durchschnittliche Mann mit schlankem Körperbau hat 10 bis 12 Prozent Fett. Bei Mädchen ist dieser Wert etwas höher und liegt zwischen 12 und 15 Prozent. Daher ist es beim Umgang mit Übergewicht wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Fettmasse und nicht die Muskelmasse reduziert werden muss. Dies kann nur durch Krafttraining erreicht werden.
Wenn Sie dies nicht tun und mit verschiedenen Ernährungsprogrammen abnehmen, verlieren Sie ungefähr die gleiche Menge an Unterhautfett und Muskeln. Wenn Sie beispielsweise insgesamt etwa 20 Kilogramm abnehmen, sparen Sie etwa 15-16 Kilogramm Fett. Dies wird Ihrer Figur kein besseres Aussehen verleihen.
Aber auch das ist nicht das Schlimmste. Wenn Sie hungern, um Gewicht zu verlieren, stoßen Sie irgendwann an eine Grenze, die körperlich nicht mehr zu überwinden ist. Während dieser Zeit können die meisten Menschen es nicht ertragen und beginnen, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Dadurch kehrt die verlorene Masse zurück. In diesem Fall nimmt nur die Fettmasse zu und nicht die Muskelmasse. Infolgedessen werden Sie nach einigen Monaten des Leidens noch mehr Fett zulegen.
Wenn Sie nicht verhungern, sondern ins Fitnessstudio gehen, wird alles ganz anders. In diesem Fall haben Sie weniger Fett und mehr Muskeln beim Bodybuilding. Mal sehen, wie dies erreicht werden kann. Zunächst müssen Sie nicht hungern. Dies liegt daran, dass Krafttraining Fett gut verbrennt. Auch wenn Sie den Kaloriengehalt der täglichen Nahrung reduzieren müssen, wird dies reibungslos vonstatten gehen. Der Körper verbraucht viel Energie, um die Muskeln zu erhalten. Auch im Ruhezustand verbrennen die Muskeln Kalorien. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper auf jeden Fall eine gewisse Menge Energie verbraucht, auch in den Momenten, in denen Sie auf der Couch liegen und Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Vergleichen wir den Energieverbrauch in Ruhe bei einem 100-Kilogramm-Bodybuilder und einem ähnlich schweren Mann, der keinen Sport treibt, dann wird der Energieverbrauch des Athleten deutlich höher sein. Dies liegt an der großen Muskelmasse, die der Bodybuilder besitzt. Wenn Sie wenige Kalorien zu sich nehmen und keinen Sport treiben, nimmt die Muskelmasse ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie müssen wieder hungern. Als Ergebnis wird das oben beschriebene Szenario der Entwicklung von Ereignissen wiederholt. In diesem Fall werden Sie beim Bodybuilding nie weniger Fett und mehr Muskeln erreichen.
Muskelvergrößerung
Wenn Sie Ihre Figur attraktiver machen wollen, dann ist Krafttraining für Sie unbedingt notwendig. Nur banale Faulheit und schlechte Organisation können einen Besuch in der Halle verhindern. Es sollte jedoch anerkannt werden, dass diese Gründe nur für Männer typisch sind.
Die meisten Mädchen haben Angst vor Krafttraining aus Angst, ihren Körper zu muskulös zu machen. Dies wird jedoch nicht ohne die Verwendung von Steroiden passieren. Es dreht sich alles um die physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers, der viel weniger anfällig für Muskelaufbau ist.
Man muss sich nur überlegen, wie man ein paar Kilogramm Muskelaufbau in einem Monat verhindern kann. Die Antwort ist ganz einfach - nichts. Das liegt gerade an dem hohen Energiegehalt der Muskulatur. Wenden wir uns den Zahlen zu, um die Dinge klarer zu machen. Nehmen wir an, Ihre Muskelmasse hat im Laufe eines Jahres um 4 Kilogramm zugenommen. Übersetzt man das in Kilokalorien, dann kommt man auf über 30.000. Diese Energiemenge wird von den Muskeln in Ruhe verbrannt.
Um diese Kalorienmenge bereitzustellen, muss der Körper im Jahr mehr als 4 Kilogramm Fett verbrennen. Wenn wir wieder zu einer Person mit einer Masse von 90 Kilogramm zurückkehren, wird ihre Fettmasse in einem Trainingsjahr um bis zu 25 Prozent reduziert. Um beim Bodybuilding weniger Fett, mehr Muskeln zu haben, müssen Sie nicht auf die Methoden von Profisportlern zurückgreifen. Es reicht nur dreimal pro Woche für eine halbe Stunde, um die Halle zu besuchen.
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