Erfahren Sie, welche Übungen Sie tun müssen, um die Muskeln des Korsetts zu betonen und einen wirklich athletischen Körper zu formen. Alle Frauen, unabhängig von ihrem Alter, möchten eine dünne und schlanke Taille haben. Dafür werden oft sehr strenge Diätprogramme angewendet oder im Fitnessstudio anstrengende Workouts durchgeführt. Leider zahlen sich diese Methoden nicht immer aus. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihr Essen richtig organisieren und ein spezielles Training durchführen. Durch seitliche Übungen können Sie die Taille Ihrer Träume schaffen.
Häufige Fehler beim Training der seitlichen Muskulatur
Heute finden Sie im Internet eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, deren Schöpfer eine ideale Figur versprechen. Sie sind jedoch oft nicht wirksam und können sogar Ihrer Figur schaden. Wir listen jetzt alle Methoden auf, die Ihnen definitiv nicht helfen, Ihre Taille zu verdünnen:
- Seitenbeugen mit Gewichten führt zur Entwicklung von schrägen Bauchmuskeln und einer Zunahme der Taille. Diese Übung ist für Männer effektiv, Mädchen sollten sie jedoch nicht verwenden.
- Die Verwendung eines Reifens ist völlig nutzlos, obwohl er früher als sehr effektiv angesehen wurde. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, auf das Verdrehen des Reifens zu verzichten, da eine ständige Stoßbelastung für die inneren Organe nicht wünschenswert ist.
- Gewichtsdrehungen auf den Schultern wirken sich negativ auf die Wirbelsäule aus und können zu Verletzungen führen. Der Wirbeltisch hält axialen Belastungen gut stand, ist aber anfällig für Torsionen.
- Aktives Krafttraining mit geringer Cardiobelastung und umgekehrt führt nicht zu einem positiven Ergebnis. Ihr Trainingsprogramm sollte so ausgewogen wie möglich sein.
Experten raten dazu, drei- bis viermal in der Woche zu trainieren. Nach dem Aufwärmen können Sie mit einer speziellen Übungsreihe für die seitliche Muskulatur beginnen. Dann, nach einer kurzen Pause, ist es notwendig, eine aerobe Übung durchzuführen.
Es ist nicht notwendig, Simulatoren unbedingt zu verwenden. Hervorragende Ergebnisse können durch Laufen, Tanzen oder Seilspringen erzielt werden. Dadurch können Sie die Elastizität der seitlichen Muskelfasern erhöhen und Ihre Taille dünner machen. Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie mit dem Haupttraining beginnen. Darauf werden wir jetzt nicht im Detail eingehen. Wir werden Sie nur darauf hinweisen, dass Sie während des Aufwärmens eine leichte Cardio-Belastung verwenden und mehrere Übungen durchführen sollten, um die Bauchmuskulatur zu dehnen.
Eine Reihe von Übungen für die seitlichen Muskeln
Die effektivsten Bauchbewegungen sind die verschiedenen Crunches.
- Übung 1. Nehmen Sie eine Bauchlage ein, die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen zeigen zu den Seiten. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Abstand zwischen Kinn und Brust während der gesamten Übung etwa eine Faust beträgt. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden zu heben und ohne Ihre Ellbogengelenke zusammenzubringen. Drehen Sie gleichzeitig den Körper und versuchen Sie, mit dem linken Ellbogengelenk das rechte Knie zu erreichen. Senken Sie den Körper sanft auf den Boden ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Übung 2. Die Ausgangsposition ist ähnlich der vorherigen mit gebeugten Kniegelenken und Krebs hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper an, aber mit dem rechten Ellbogengelenk, strecken Sie sich zur rechten Ferse und drehen Sie sich um.
- Übung 3. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, indem Sie die Flecken auf den Boden legen. Neigen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach hinten, es ist auch notwendig, den unteren Rücken leicht zu runden und die Ellbogengelenke zu beugen. Beginnen Sie, den Körper zu den Seiten zu drehen.
- Übung 4. Nehmen Sie eine liegende Position ein, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, die Handflächen nach unten. Stellen Sie sicher, dass die Schultergelenke fest auf den Boden gedrückt sind, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Kniegelenke im rechten Winkel (90 Grad). Sie können einen Tennisball zwischen den Kniegelenken halten. Beginnen Sie, Ihre Beine so nah wie möglich an den Seiten zu senken, ohne ihn zu berühren. Das Becken sollte zum Zeitpunkt der Übung auf die seitlichen Muskeln fest gedrückt werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.
- Übung 5. Legen Sie sich auf Ihre Seite. Die Beine sind an den Kniegelenken leicht angewinkelt und werden übereinander gelegt. Der Oberarm sollte sich hinter dem Kopf befinden und der Unterarm sollte auf dem Boden oder Bauch liegen. Heben Sie den Körper an und beginnen Sie, ihn zu drehen, als würden Sie einen klassischen Crunch machen. Da Ihr Becken auf Ihrer Seite liegt, werden die schrägen Muskeln an der Arbeit beteiligt.
- Übung 6. Nehmen Sie eine liegende Position auf der Seite ein, strecken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine und legen Sie sie übereinander. Stützen Sie sich auf das Ellbogengelenk des Unterarms und legen Sie das obere auf den Oberschenkel. Bewegen Sie Ihren Kopf vom Schultergelenk weg, während der Nacken eine gerade Linie mit dem Körper bilden sollte. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Sehen Sie sich die besten seitlichen Übungen im folgenden Video an:
