Erfahren Sie, wie Sie den Wasser- und Salzhaushalt richtig aufrechterhalten, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Muskeldefinition beizubehalten. Wasser spielt die wichtigste Rolle in unserem Leben. Es ist an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen im Körper beteiligt und ist deren Metabolit. Im Körper wirkt Wasser als Lösungsmittel, Vehikel, Wärmeisolator, Kühler usw.
Der Körper hält ein konstantes Volumen der zirkulierenden Flüssigkeit aufrecht. Der durchschnittliche Mensch verbraucht im Laufe des Tages etwa zweieinhalb Liter Wasser. Wasser wird mit Urin, Atem, Schweiß aus dem Körper ausgeschieden, und aus diesem Grund ist es notwendig, viel Wasser zu sich zu nehmen. Der Körper strebt in allem nach Gleichgewicht. Wenn es auf Wasser aufgetragen wird, müssen Sportler die Homöostase der Körperflüssigkeiten beim Bodybuilding aufrechterhalten.
Wasser-Salz-Balance im Bodybuilding
Da die Osmolalität der meisten Flüssigkeiten im menschlichen Körper etwa 290 mOsm/kg beträgt, befinden sich alle äußerlichen und intrazellulären Flüssigkeiten im osmotischen Gleichgewicht. Einfach ausgedrückt, bei jedem Wasserverlust fließt intrazelluläre Flüssigkeit aus den Zellen. Beachten Sie, dass der Körper mit einem sehr präzisen Mechanismus zur Regulierung der Osmolalität der extrazellulären Flüssigkeit ausgestattet ist, um große Volumenschwankungen zu vermeiden. Bei einem allgemeinen Flüssigkeitsverlust, etwa beim Schwitzen, wird die extrazelluläre Flüssigkeit hyperton. Schon eine leichte Erhöhung der Osmolalität reicht aus, um die Synthese des antidiuretischen Hormons zu aktivieren. Gleichzeitig ist der Wasserfluss von außen unerlässlich. Durst ist die Reaktion des menschlichen Körpers auf Flüssigkeitsmangel. Wenn Sie zuerst trinken, kann der Durst beseitigt werden, bevor sich die Osmolalität wieder normalisiert. Es sollte beachtet werden, dass dies ein sehr genauer Mechanismus ist, um eine Flüssigkeitshomöostase im Körper zu erreichen. Primäres Trinken ist jedoch im Alltag selten. Am häufigsten trinken Menschen, wenn ihre Kehle trocken ist oder beim Essen. Dies wird als sekundäres Trinken bezeichnet. Mit zunehmendem Alter beginnt eine Person aus verschiedenen Gründen weniger Wasser zu konsumieren.
Es ist sehr wichtig, nicht nur die Flüssigkeitshomöostase aufrechtzuerhalten, sondern auch das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Bei einem Salzmangel im Körper nimmt die Sekretion des antidiuretischen Hormons ab, was die Flüssigkeitsausscheidung verringert. Mit einer Erhöhung der Salzkonzentration im Körper steigt wiederum der Plasmaosmolalitätsindex und die Produktion des antidiuretischen Hormons beschleunigt sich. Dadurch wird mehr Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über das Wasser-Salz-Gleichgewicht, isotonische Medikamente und die wahren Ursachen von Fettleibigkeit:
