Finden Sie heraus, warum Ihre Muskeln während des Trainings und am Tag nach einem intensiven Training schmerzen. Nach einem qualitativ hochwertigen Training verspüren viele Sportler schmerzende Muskelschmerzen. Sie können bei der nächsten Sitzung Beschwerden verursachen. Dieses Phänomen wird als Post-Workout-Schmerzsyndrom bezeichnet und wird durch den Übergang der Muskeln in die aktive Phase des Gewebeaufbaus und der Gewebereparatur verursacht.
Athleten nehmen diese Schmerzen oft auf sich, um einen positiven Effekt zu erzielen, da sie zuversichtlich sind, dass die vorherige Lektion äußerst erfolgreich war, wenn sie auftraten. Aber das Post-Workout-Schmerzsyndrom (auch DOMS genannt) ist die Reaktion des Körpers auf eine ungewöhnliche Belastung. Mit anderen Worten, selbst bei einer uncharakteristischen Kardiobelastung ist das Auftreten von Muskelschmerzen möglich. Somit können wir sagen, dass DOMS negativ sein kann. Lassen Sie uns herausfinden, ob die Bedenken bezüglich Muskelschmerzen wahr sind.
Es sollte beachtet werden, dass einige Athleten mit dem Auftreten von Muskelschmerzen versuchen, in der nächsten Lektion noch aktiver zu arbeiten, da sie glauben, dass dies dazu beiträgt, mehr Masse zu gewinnen. Dabei ist jedoch zu bedenken, dass das Muskelgewebe zunächst wiederhergestellt werden muss und erst dann weiter trainiert werden kann. Erholung ist der Prozess der Beseitigung von Mikroschäden am Gewebe während einer gewichteten Übung. Darüber hinaus wachsen die Muskeln, um beim nächsten Mal unter der gleichen Belastung Schäden zu vermeiden. Wenn Sie dem Körper nicht erlauben, alle Gewebeschäden vollständig zu beseitigen, verlangsamen Sie nur das Muskelwachstum, was erst nach vollständiger Genesung möglich ist.
Wie kann man Muskelschmerzen reduzieren?
Um Muskelschmerzen zu minimieren, ist es notwendig, zu Beginn des Trainings ein hochwertiges Aufwärmen durchzuführen. Zu diesem Zeitpunkt ist es zunächst notwendig, auf die Muskelgruppen zu achten, die trainieren werden. Machen Sie auch Dehnübungen nach jeder Bewegung. Und vergessen Sie nicht, sich nach dem Hauptteil des Trainings abzukühlen.
Durch das Ankuppeln beschleunigen Sie den Blutfluss und die für das Muskelwachstum notwendigen Nährstoffe strömen in das Muskelgewebe. Es tut sehr gut, wenn Sie nach dem Training heiß duschen. Massage hilft auch, Dyspepsie zu reduzieren.
Andere Arten von Muskelschmerzen
Erwähnenswert ist auch eine andere Schmerzart, die in direktem Zusammenhang mit dem Krafttraining steht – das Brennen. Dieses Gefühl wird durch die hohe Konzentration von Milchsäure im Gewebe verursacht. Diese Substanz ist ein Metabolit von Reaktionen, die durch hochintensives Training aktiviert werden. Das Brennen stellt keine Gefahr für den Muskelaufbau dar und kann als positives Trainingsergebnis gewertet werden.
Die gefährlichsten Schmerzempfindungen für Sportler sind die, die durch Verletzungen verursacht werden. Es macht keinen Sinn, alle damit verbundenen Prozesse zu beschreiben, und wir konzentrieren uns nur auf allgemeine Informationen.
Verletzungen treten am häufigsten auf, wenn der Athlet die Vorsicht vergisst und die Intensität des Trainings dramatisch erhöht. Dies betrifft in erster Linie die "Chemiker", da Steroide die Kraft und Leistungsfähigkeit eines Menschen steigern. Aus diesem Grund muss die Last reibungslos verlaufen, um nicht beschädigt zu werden.
Unter dem Einfluss hoher Belastungen können Muskelgewebe und Bänder nicht standhalten, was zu Verletzungen führt. Zumindest sollten Sie nicht bei jeder Aktivität persönliche Rekorde in verschiedenen Bewegungen aufstellen.
Die ersten Verletzungssymptome sind ein Gefühl von Unbehagen und Schmerzen beim Training in den Muskeln oder Gelenken. Gleichzeitig sind Situationen möglich, in denen Sie während des Trainings selbst keine Schmerzen verspüren. Dies liegt daran, dass erhitzte Muskeln und Gelenke Schmerzen dämpfen. Wenn Sie ähnliche Symptome haben, ist es besser, diesen Körperteil zwei oder drei Sitzungen lang nicht zu stören. Wenn zum Beispiel nach dem Training Ihres Bizeps Ihre Ellbogengelenke zu schmerzen beginnen, arbeiten Sie zumindest in der nächsten Lektion nicht am Bizeps.
Um solche lästigen Verletzungen zu vermeiden, solltest du immer daran denken, dich aufzuwärmen. Es ist wichtig, reibungslos vom Aufwärmen zum Arbeitsgewicht überzugehen. Einfach gesagt, Sie müssen fünf oder sechs Aufwärmsätze machen, und wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten müssen, dann ist es sinnvoll, während des Aufwärmens ein Dutzend Sätze zu machen. Führen Sie Ihren letzten Aufwärmsatz mit dem gleichen Gewicht wie Ihr Training mit einer Wiederholung durch. Es wird deine Muskeln nicht ermüden, aber es kann dich vor Verletzungen schützen. Und zum Schluss erinnern wir uns noch einmal an den Haken, der am Ende jeder Lektion notwendig ist.
Ist es gut oder schlecht, wenn deine Muskeln nach dem Training schmerzen? Erfahre die Wahrheit in diesem Video:
