Erfahren Sie, welche Arten von Hormonen es gibt und wie Sie Hormone richtig managen, um Muskel- und Kraftzuwächse zu maximieren. Im Großen und Ganzen verursacht jede unserer Handlungen eine hormonelle Reaktion im Körper. Diese Substanzen steuern alle Aktivitäten des Körpers und es ist wichtig für Sportler, zu wissen, wie sie ihre Hormone steuern. Denken Sie daran, dass Hormone spezielle Substanzen sind, die vom endokrinen System synthetisiert werden. Sobald sie im Blutkreislauf sind, werden sie zu Zielgeweben transportiert, wo sie mit bestimmten Arten von Rezeptoren interagieren. Um sportliche Höchstleistungen zu erbringen, müssen Sportler mit den Grundprinzipien dieser kraftvollen Substanzen vertraut sein.
Welche Veränderungen treten im Muskelgewebe unter dem Einfluss von Hormonen auf?
Die wichtigste Veränderung im Muskelgewebe ist eine Zunahme der kontraktilen Proteinverbindungen Myosin und Aktin. Die laufenden Veränderungen beschränken sich natürlich nicht darauf. So werden beispielsweise die Prozesse von nicht kontraktilen Proteinverbindungen, die oft als Satellitenzellen bezeichnet werden, aktiviert. Dadurch werden sie Teil des Kontraktionsapparates der Muskulatur.
Diese Mechanismen werden durch Krafttraining aktiviert. Wenn Sie die Prinzipien verstehen, die Zerstörungsprozesse von Proteinstrukturen der Muskeln zu verlangsamen und die Reaktionen ihrer Entstehung zu beschleunigen, können Sie im Sport positive Ergebnisse erzielen. Diese Prozesse werden maximal durch Testosteron, Somatotropin, Insulin sowie insulinähnliche Wachstumsfaktoren beeinflusst.
Beachten Sie auch die katabolen Hormonsubstanzen, insbesondere Cortisol. Je aktiver Muskelfasern durch körperliche Aktivität stimuliert werden, desto stärker wird der Hypertrophieprozess. Auch hormonelle Substanzen können die Struktur der Muskelfasern beeinflussen.
In der wissenschaftlichen Welt gibt es eine Theorie von "Schlüssel und Schloss", nach der jede hormonelle Substanz mit einem bestimmten Rezeptortyp interagieren kann. Die Rezeptoren spielen die Rolle des Schlosses, Hormone sind der Schlüssel dazu. Beim Öffnen des Schlosses erhält die Zelle ein bestimmtes Signal zum Handeln.
Die Kerne aller Zellen enthalten genetisches Material, das in der Lage ist, die von Hormonen übermittelte Botschaft zu erkennen. Dadurch werden anabole oder katabole Reaktionen aktiviert. Wenn eine Zelle das Maximum ihrer Anpassungsfähigkeit erreicht hat, reagiert sie nicht mehr auf Signale des endokrinen Systems.
Welche Arten von Hormonen gibt es?
Um zu verstehen, wie Sie mit Ihren Hormonen umgehen können, müssen Sie die Arten dieser Substanzen verstehen, die es gibt. Hier ist nichts Kompliziertes, da es nur zwei davon gibt - Polypeptid- und Steroidhormonsubstanzen. Sie haben unterschiedliche Wirkungen auf die Fasern des Muskelgewebes. Die Geschlechtsdrüsen und Nebennieren synthetisieren Hormone vom Steroidtyp. Wenn sich eine hormonelle Substanz in der Auskleidung der quergestreiften Muskelzellen (Sarkolemma) auflöst, beginnt sie auf die Rezeptoren einzuwirken. Dadurch wird die Zelle aktiviert. Nach dem Eindringen des Hormons in den Zellkern werden speziell für die Synthese von Proteinverbindungen kodierte Elemente geöffnet.
Alle Hormonrezeptorkomplexe sind in der Lage, nur bestimmte Regulationsmechanismen in Genen zu bestimmen. Sobald dies geschieht, werden Boten-RNA-Moleküle verarbeitet und an das Sarkoplasma abgegeben, wo sie in Proteinverbindungen umgewandelt werden. Polypeptidhormone wiederum bestehen aus Aminketten. Zu dieser Gruppe hormoneller Substanzen gehören Wachstumshormon und Insulin. Da sie sich nicht in Fett auflösen können, können sie das Sarkolemma nicht durchdringen. Für die Informationsübertragung durch Zellen sind sie gezwungen, Hilfsstoffe zu verwenden.
Krafttraining und Hormone
Die Frage nach dem Hormonmanagement interessiert vor allem Vertreter der Kraftsportdisziplinen. Wie bereits erwähnt, kann das Training mit Gewichten ernsthafte Veränderungen im Muskelgewebe verursachen. Es sind die Hormone, die das Muskelwachstum und die Leistung fördern. Unter dem Einfluss starker körperlicher Anstrengung synthetisieren die endokrinen Drüsen hormonelle Substanzen.
Sie sollen Informationen übermitteln und dadurch eine bestimmte Reaktion im Körper auslösen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Art und Dauer der ausgeführten Bewegungen weitgehend die Art der synthetisierten Hormone und damit die Reaktion des Körpers bestimmen. Die Konzentrationserhöhung hormoneller Substanzen nach dem Krafttraining unterscheidet sich deutlich von den Reaktionen, die durch Ausdauerübungen stimuliert werden.
Das Training mit Gewichten beinhaltet aufgrund der Spezifität der ausgeführten Bewegungen bestimmte motorische Einheiten, die während der Ausführung anderer Übungen inaktiv bleiben. Dies liegt daran, dass die betrachteten motorischen Einheiten eine hohe Sensibilitätsschwelle aufweisen und auf Übungen erst ab einer gewissen Anstrengung reagieren, die nur mit Gewichten entwickelt werden kann.
Nach der Auslösung der motorischen Einheiten werden auch die darin befindlichen Muskelfasern aktiviert. Dies führt dazu, dass das Sarkolemma der Zellen stark belastet wird. Infolgedessen ändert sich der Permeabilitätsindex der Membranen der Muskelfasern und Nährstoffe dringen in die Zellen ein. Alles, was oben beschrieben wurde, beeinflusst auch die Syntheseprozesse und den Indikator der Rezeptorempfindlichkeit.
Während und nach dem Training synthetisiert der Körper eine große Menge hormoneller Substanzen. Dies geschieht ausschließlich zu dem Zweck, katabole Reaktionen zu unterdrücken und die Synthese kontraktiler Proteinverbindungen zu beschleunigen. Wenn sich herausstellt, dass die körperliche Aktivität zu hoch ist, treten im Muskelgewebe die umgekehrten Prozesse auf und die Zerstörung der Zellen beginnt.
Mit zunehmendem Fortschritt des Sportlers tritt die Syntheserate von kontraktilen Proteinen in Bezug auf das Muskelwachstum in den Hintergrund. In dieser Situation besteht das Hauptziel des Krafttrainings darin, die Aktivität kataboler Hormone zu unterdrücken. Denken Sie auch daran, dass Hormone nur auf die Muskeln wirken, an denen Sie im Unterricht gearbeitet haben. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Übungen abzuwechseln. Nur die stimulierten Muskelfasern können verändert werden. Wenn ein Athlet bei jedem Training die gleiche Bewegung ausführt, ist das Wachstum der Fasern nicht optimal, da die gleichen Fasern wie beim letzten Mal an der Arbeit beteiligt sind. Es genügt, beispielsweise den Lastwinkel zu ändern, und die Situation wird sich ändern.
Die Reaktion des Muskelgewebes auf hormonelle Substanzen hängt von mehreren Faktoren ab. Wenn die Konzentration von Hormonen im Blut hoch ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit Rezeptoren interagieren. Alle Zellen haben ein genetisch vorgegebenes Potenzial für ihre Entwicklung. Je näher sie dieser Schwelle sind, desto schwächer reagieren die Rezeptoren auf hormonelle Substanzen. Es ist sehr wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um sich zu erholen. Wenn Sie ein analphabetisch gestaltetes Trainingsprogramm verwenden, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Gegenteil erreicht wird - katabole Prozesse werden aktiviert. Es ist zu beachten, dass verschiedene Faktoren die Prozesse der Muskelfaserhypertrophie beeinflussen. Wenn wir über das Wachstum von Leistungsparametern sprechen, ist hier der Einfluss nicht nur hormoneller Substanzen groß. Eine große Rolle spielt dabei das Nervensystem und seine Fähigkeit, möglichst viele motorische Einheiten zu aktivieren.
Testosteronhormon und Muskelwachstum
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Ihren Hormonen umgehen, sollten Sie über alle wichtigen hormonellen Substanzen Bescheid wissen. Sie müssen verstehen, dass eine hohe Konzentration des einen oder anderen Hormons im Blut keineswegs bedeutet, dass entsprechende Reaktionen in den Zellen ausgelöst werden. Gleichzeitig ist die Chance einer erfolgreichen Interaktion von Hormonmolekülen mit Rezeptoren höher. Damit die Muskeln an Volumen zunehmen, ist es notwendig, eine höhere Konzentration an anabolen Hormonen im Vergleich zu katabolen zu erreichen.
Dieses Hormon ist nicht nur Sportlern, sondern auch normalen Menschen bekannt. Eine Vielzahl von Straftaten, Herzmuskelproblemen und Schlaganfällen werden oft mit dieser Substanz in Verbindung gebracht. Außerdem weiß jeder, dass Testosteron beim Aufbau von Muskelmasse hilft.
Testosteron hat einen indirekten Einfluss auf die Synthese von Proteinverbindungen und Somatotropin. Eine Erhöhung der Wachstumshormonkonzentration führt zu einer Beschleunigung der Synthese des insulinähnlichen Faktors. Das männliche Hormon wirkt auf das zentrale Nervensystem. Dies ist eine wichtige Eigenschaft des Hormons, da dadurch die Konzentration der Neurotransmitter sowie die Anzahl der Nerven-Muskel-Verbindungen steigt. All dies wirkt sich positiv auf die Geschwindigkeit von Hypertrophieprozessen aus. Darüber hinaus haben wir bereits die Rolle des Nervensystems bei der Erhöhung der Leistungsparameter festgestellt.
Nach der Synthese des Hormons transportiert Globulin (eine Transportproteinverbindung) Testosteronmoleküle in das Gewebe. Nach der Interaktion mit den Rezeptoren wird eine Nachricht aktiviert, die dann an den Kern der Muskelfaser weitergeleitet wird. Sie müssen bedenken, dass der Prozess der Synthese von Proteinverbindungen das Ergebnis einer ganzen Reihe von Ereignissen ist. Es gibt mehrere Methoden, die die Konzentration des Hormons im Blut erhöhen können:
- Der Unterricht sollte etwa eine Stunde dauern.
- Es werden mehrere Ansätze durchgeführt.
- Es werden Grundübungen verwendet.
- Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt nicht mehr als eine Minute.
- Das Gewicht der Gewichte beträgt 80–90 Prozent des Maximums.
Diejenigen von Ihnen, die das Fitnessstudio besuchen, haben wahrscheinlich schon oft den Satz gehört, dass Kniebeugen oder Kreuzheben erforderlich sind, um Masse zu gewinnen. In der Praxis passiert dies, denn es sind die Grundübungen, die es Ihnen ermöglichen, die maximale hormonelle Reaktion des Körpers zu erreichen. Wenn Sie in der Ausbildung nur an Simulatoren arbeiten, wird es keine nennenswerten Fortschritte geben.
Fast alle Studien zu diesem Hormon wurden an Männern durchgeführt. Die Substanz ist jedoch auch im weiblichen Körper vorhanden. Allerdings ist die Testosteronkonzentration bei Frauen etwa zehnmal niedriger als die des stärkeren Geschlechts. Es ist noch nicht bewiesen, dass körperliche Aktivität zu einer Erhöhung der Testosteronkonzentration im weiblichen Körper führt. Dies legt nahe, dass Mädchen keine Angst vor Krafttraining haben sollten. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur schnell Fett loswerden, sondern auch Muskeln straffen, was sich positiv auf das Erscheinungsbild des Körpers auswirkt. Das sind alle Informationen zum Umgang mit Ihren Hormonen.
