Erfahren Sie, wie Sie eine kalorienreiche Ernährung formulieren und ob Sie mit 12.000 Kalorien wie Michael Phelps essen können. Michael Phelps, einer der bekanntesten Schwimmer der letzten Jahre, gilt seit langem als legendär. Der Körper des Sportlers wird von vielen Männern beneidet. Seine Ernährung wird jedoch fälschlicherweise als Sport bezeichnet und Sie werden bald herausfinden, warum. Heute laden wir Sie ein, sich mit Michael Phelps' verrückter täglicher 12.000-Kalorien-Diät vertraut zu machen.
Michael Phelps Ernährungsprogramm
In seinen Interviews sagt Michael oft, dass er über den Tag verteilt zwischen acht und zehntausend Kalorien zu sich nimmt. Unter den Gerichten, die er verwendet, gibt es eine große Menge an Pizza und Pasta. Diese Kohlenhydratmahlzeit wird großzügig mit Eiern und Sandwiches gewürzt. Es ist ziemlich offensichtlich, dass sich viele Leute fragen, wie Michael Phelps' verrückte 12.000 Kalorien tägliche Ernährung nicht zu einer Gewichtszunahme führt.
Daran glauben viele Ernährungswissenschaftler nicht. Dass Michael den ganzen Tag über so viele Kalorien zu sich nimmt. Der Direktor der University of Sports Nutrition aus Pittsburgh Lensley Bonchy ist beispielsweise zuversichtlich, dass er dafür den ganzen Tag ohne Pause essen muss. Ähnlich sieht es die Leiterin einer anderen Universität, Christine Clark. Ihrer Meinung nach braucht es viel Zeit, eine solche Menge an Lebensmitteln zu konsumieren, zu verarbeiten.
Bonchi hat speziell berechnet, dass Phelps jede Stunde etwa tausend Kalorien benötigt, um seine Größe (193 Zentimeter Körpergröße und 91 Kilogramm Gewicht) in Vorbereitung auf den Wettkampf zu halten. Als Ergebnis, so der Experte, verbraucht Mike während des Tages etwa sechs- bis siebentausend Kalorien. Clarke wiederum schlug vor, dass die Ernährung des Sportlers spezielle Energy-Drinks enthält. Dank ihrer Verwendung wird der Indikator für den Energiewert der Diät erreicht, von dem Phelps spricht.
Wie Michael Phelps isst: Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung
Schauen wir uns die tägliche Ernährung eines Sportlers an, denn das ist eine sehr interessante Frage:
- Frühstück - Sandwiches mit Rührei, Tomaten, Röstzwiebeln, Salat, Käse und Mayonnaise (3 Stück), zwei Tassen Kaffee, ein Omelett (5 Eier), eine Tasse Porridge, French Toast mit Puderzucker (drei Stück) und drei Pfannkuchen mit Schokostückchen…
- Abendessen - 450 Gramm Nudeln, Sandwiches mit Schinken, Weißbrot, Mayonnaise und Käse (zwei Stück), eine Flasche Energy-Drink für tausend Kalorien.
- Abendessen - eine ganze Pizza, 450 Gramm Pasta und mehrere Energy-Drinks.
Es sollte anerkannt werden, dass Ernährungswissenschaftler eine solche Diät im Hinblick auf die richtige Nährstoffverteilung positiv bewerten. Das Vorhandensein von Obst in der Ernährung ist ihrer Meinung nach gesundheitsfördernd.
Kann ich Lebensmittel mit viel Fett essen?
Sportler müssen ein diätetisches Ernährungsprogramm einhalten, das dem Körper die notwendige Energiemenge für Training und Wettkampf liefert. Dies ist ohne Fette ziemlich schwierig, aber sie sollten so nützlich wie möglich sein. Sie haben es wahrscheinlich schon verstanden. Dass es im Gespräch um ungesättigte Fettsäuren geht.
Denken Sie daran, dass die Quellen dieser Substanzen Avocados, Samen, Nüsse und Pflanzenöle sein sollten. Wenn Sie über die verrückte 12.000-Kalorien-Diät von Michael Phelps sprechen, denken Sie daran, dass ein Athlet viel Energie für das Training aufwendet. Wenn der durchschnittliche Mensch beginnt, sich gemäß seinem Ernährungsprogramm zu ernähren, kann Fettleibigkeit nicht vermieden werden.
Gibt es ein Schweregefühl während des Trainings nach einer Mahlzeit?
Es ist eine ganz natürliche Frage, denn die Nahrung muss Zeit haben, um zu verdauen. Für die meisten Sportler wird die Essensplanung zu einer großen Herausforderung. Zum einen müssen sie dafür sorgen, dass dem Körper viel Energie zugeführt wird, zum anderen darf während des Trainings kein Schweregefühl aufkommen.
Bonchi empfiehlt dazu, sich auf Cocktails zu konzentrieren, da flüssige Nahrung vom Körper viel schneller verarbeitet wird. Müsli mit Joghurt und Früchten ist beispielsweise besser als Getreidemilch. Außerdem ist der Zeitpunkt der Mahlzeit von großer Bedeutung. Es ist ein gut organisierter Essensplan, der es Athleten ermöglicht, beide Probleme zu lösen, die wir jetzt betrachtet haben.
Wie viel braucht ein normaler Mensch zu essen?
Wenn Sie nicht planen, Olympiasieger zu werden, sollte der tägliche Energiewert innerhalb von zweitausend Kalorien liegen. Dabei sollten Alter und körperliche Aktivität berücksichtigt werden. Nehmen wir an, ein durchschnittliches Laufbandtraining verbrennt 200 bis 700 Kalorien in einer Stunde.
Phelps verbraucht während seines Studiums täglich etwa dreitausend Kalorien. Dies gilt nur für sein Training im Pool. Die meisten Sportler müssen über den Tag verteilt zwei- oder sogar dreimal mehr Kalorien zu sich nehmen. Als der Normalbürger. Dies ermöglicht es ihnen, in Form zu bleiben und bei Wettkämpfen gute Leistungen zu erbringen.
Wie kombiniert Phelps Erholung, Schlaf und Mahlzeiten?
Es besteht kein Zweifel, dass dies ein äußerst schwieriger Prozess ist. Michael hat oft nur etwa eine Stunde Zeit, um sich zwischen den Schwimmbädern auszuruhen. Damit der Körper des Sportlers immer bereit für neue Siege ist, muss ein striktes Diät- und Ruheregime eingehalten werden. Nur durch die kompetente Kombination dieser Komponenten sind die von Phelps gezeigten hohen Ergebnisse möglich.
Innerhalb einer Viertelstunde nach Unterrichtsende sollte der Athlet eine kleine Menge kohlenhydrat- und proteinhaltiger Nahrung zu sich nehmen. Dadurch werden die Regenerationsprozesse im Körper aktiviert. Nur die regenerierten Muskeln können hohe Ergebnisse zeigen. Bonchi empfiehlt allen Sportlern, nach dem Training einen leichten Snack zu sich zu nehmen und nach ein bis zwei Stunden eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Ungewöhnliche Ernährungsprogramme für andere Sportler
Wir haben Ihnen Michael Phelps' verrückte 12.000-Kalorien-Tagesdiät vorgestellt, aber auch andere berühmte Sportler haben sich in dieser Hinsicht hervorgetan. Werfen wir einen Blick auf die Ernährungsprogramme einiger Sportler.
- Usain Bolt. Der Energiewert von Usains Diät beträgt fünftausend Kalorien. Er gehört zu der Kategorie der Sportler, die sich nicht die Mühe machen wollen, raffinierte Diäten zu erstellen. Während seines Siegs bei den Olympischen Spielen 2008 besuchte Bolt regelmäßig McDonalds Fastfood-Restaurants. Sein Lieblingsgericht sind Chicken McNuggets und er hat sie auf einmal für 47.000 Kalorien konsumiert. Außerdem isst der Sportler gerne Pommes zum Frühstück.
- RiFF RAFF. Tagsüber verbraucht der Athlet etwa viertausend Kalorien. Dies ist ein äußerst beliebter Wrestler in den Vereinigten Staaten und in unserem Land wenig bekannt. Um das erforderliche Körpergewicht zu erreichen, konsumiert er aktiv Burger, Barbecues, Pizza usw.
- David Carter. Der tägliche Kaloriengehalt eines Sportlers erreicht zehntausend Kalorien. Der berühmte American-Football-Spieler wiegt etwa 140 Kilogramm, hat aber gleichzeitig sehr wenig Fett in seinem Körper. Wir weisen Sie auch darauf hin, dass Carter eine strikte vegetarische Ernährung einhält. Dies deutet darauf hin, dass er alle seine Kalorien nur dank pflanzlicher Nahrung zu sich nimmt. Es liegt auf der Hand, dass er sehr oft essen muss, nämlich alle zwei Stunden.
- JJ Watt. Ein weiterer Athlet, dessen Ernährungsprogramm nicht weit hinter Michael Phelps' verrückter 12.000 Kalorien pro Tag-Diät zurückbleibt. Der Verteidiger von Houston Texans (American Football) hat einen täglichen Kalorienwert von neuntausend Kalorien. Der Athlet selbst sagte in seinen Interviews, dass er einmal die Bedeutung einer großen Menge Fett erkannt habe. Danach wurden Bratkartoffeln und Brunch zu seinen Lieblingsgerichten.
- Johannes Anruf. John liegt in Bezug auf die Kalorienaufnahme deutlich hinter dem vorherigen Athleten zurück, der nur 3-4 Tausend Kalorien hat. Call hat ein ziemlich interessantes Aussehen und betreibt einen lustigen Sport - Akrobolik. Es ist eine nukleare Mischung aus Kraft und Akrobatik. Um seinen Körper mit der nötigen Energie zu versorgen, muss John wöchentlich etwa 45 Kilo Geflügelfleisch zu sich nehmen. Meistens kocht er es zusammen mit Kartoffeln oder Reis im Ofen.
- Duane (Rock) Jones. Der mittlerweile berühmte Filmschauspieler verbraucht täglich etwa fünftausend Kalorien. Denken Sie daran, dass Dwayne früher ein berühmter Wrestler war und nach Abschluss seiner Sportkarriere ins Kino wechselte. Er ist verrückt nach Fischgerichten und anderen Meeresfrüchten. Jeden Tag verzehrt der Schauspieler etwa ein Kilo Fisch. Gleichzeitig beinhaltet Dwaynes Essensplan auch freie Tage, an denen er isst, was die Seele verlangt. Einmal, nach einer langen Diät, die etwa 150 Tage dauerte, aß Jones an einem Tag 21 Brownies, 12 Pfannkuchen und zwei Pizzen. Danach gab es Leute, die diesen Rekord wiederholen wollten, und über ihre Ergebnisse kann man sich auf YouTube informieren.
- Nick Hardwicke. Nicks Diät umfasst 5.000 Kalorien pro Tag. Nun hat der American-Football-Spieler seine Sportkarriere bereits beendet und ist beim Essen zurückhaltender geworden. In letzter Zeit war er ein Befürworter der Paleo-Diät.
- Michael Arnstein. Der berühmte Marathonläufer ist ein aktiver Obstfresser und verbraucht über den Tag verteilt zwischen vier- und sechstausend Kalorien. Er ist sich sicher, dass sein Erfolg im Sportbereich ausschließlich Früchten zu verdanken ist. Nach der Umstellung auf eine Fruchtdiät gelang es ihm, mehrere Rekorde aufzustellen.
Dies sind nur einige der Sportler, die große Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Ohne diese ist es im Großen und Ganzen schwer, mit guten Ergebnissen zu rechnen. Sportler verbrauchen viel Energie und müssen nur viel und oft essen. Derselbe Michael Phelps hat unter anderem einen hohen Stoffwechsel. Ernährungswissenschaftler erinnern sich daran, dies zu erwähnen, wenn sie seine verrückte 12.000-Kalorien-Diät in Betracht ziehen.
Als wir ein Beispiel von Michaels Tagesmenü angeführt haben, haben Sie wahrscheinlich auf die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln geachtet. Nach dem Ende einer Sportkarriere verschwindet die Notwendigkeit, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Vergleichen Sie nicht den Trainingsprozess von Freizeitsportlern und Profisportlern. Erstere verbrauchen ein Vielfaches weniger Energie und brauchen nicht so viel Nahrung.
Dies deutet darauf hin, dass es nicht viel wert ist, über Michael Phelps' verrückte Ernährung mit 12.000 Kalorien pro Tag überrascht zu sein. Dies gilt jedoch für fast alle namhaften Profisportler. Bodybuilding-Stars verbrauchen während der Zeit der Massenzunahme auch eine große Menge an Kalorien, da sie sonst keine hervorragenden Ergebnisse erzielen können.
Für eine 10.000-Kalorien-Diät siehe unten:
