Finden Sie heraus, warum Sie nach einem harten Training nach 24 Stunden von Muskelkater überrollt werden und wann Sie wieder trainieren können. Wenn Sie schon einmal Sport getrieben haben, sind sich die Muskelschmerzen nach dem Training durchaus bewusst. Für Menschen, die gerade mit dem Training begonnen haben, stellt sich oft die Frage, warum Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen. Auf ihn wollen wir heute antworten und gleichzeitig herausfinden, ob das gut oder schlecht ist. Zunächst können sich die Schmerzempfindungen voneinander unterscheiden: leicht und ohne Beschwerden oder sehr stark und es fällt Ihnen sogar schwer, Ihre Gliedmaßen zu bewegen. Abhängig von der Stärke der schmerzhaften Empfindungen können wir über die Gründe für ihr Auftreten sprechen.
Ursachen für leichte Muskelschmerzen
Diese Schmerzen treten in der Regel unmittelbar nach Abschluss des Trainings auf. In diesem Fall lohnt es sich, sich auf das Wort "sofort" zu konzentrieren, da dies ein sehr grundlegender Punkt ist. Die Zellen aller Gewebe des Körpers erhalten Energie durch den Prozess der aeroben Glykolyse, der ohne die Beteiligung von Sauerstoff unmöglich ist.
Beim Krafttraining verwendet der Körper jedoch einen anderen Prozess, um Energie zu gewinnen - die anaerobe Glykolyse. Wie Sie bereits verstanden haben, benötigt der Körper für diesen Prozess keinen Sauerstoff. Der Hauptmetabolit der anaeroben Glykolyse ist Milchsäure. Da sich das Muskelgewebe beim Heben von Gewichten zusammenzieht, führt dies zu einer Verengung der Blutgefäße.
Dadurch kann Milchsäure nicht ausgeschieden werden und bleibt im Gewebe zurück. Es ist diese Substanz, die das brennende Gefühl verursacht, das der Athlet nach dem Training verspürt. Es ist ganz offensichtlich, dass die Menge an Milchsäure direkt von der Intensität der Übung abhängt. Je aktiver Sie an Ihren Muskeln gearbeitet haben. Das intensivere Brennen werden Sie erleben. Um den Metaboliten schnell zu entfernen, sollten nach dem Training Dehnübungen durchgeführt werden, um die Durchblutung des Muskelgewebes wiederherzustellen.
Außerdem sollten Sie daran denken, dass, sobald eine ausreichende Menge Blut in die Muskeln fließt, in kurzer Zeit Milchsäure ausgeschieden wird. Somit ist die Antwort auf die Frage, warum Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen, eindeutig kein Metabolit der anaeroben Glykolyse. Obwohl viele Anfänger vom Gegenteil überzeugt sind, stimmt das nicht. Bereits 60 Minuten nach Beendigung eines Trainings mit höchster Intensität verbleibt keine Spur von Milchsäure im Muskelgewebe. Wenn Sie also herausfinden möchten, warum die Muskeln am Tag nach dem Training schmerzen, muss die Antwort aus anderen Gründen gesucht werden.
Mäßige Schmerzen einen Tag nach dem Training
Nach einem qualitativ hochwertigen Unterricht treten am nächsten Tag und manchmal am Tag des Trainings am späten Nachmittag Schmerzen anderer Art auf. Meistens sind diese Schmerzen mild, obwohl sie sehr stark sein können. Ihre Anwesenheit kann Ihnen sagen, dass das Muskelgewebe ernsthafte Mikroschäden erlitten hat, was auf ein qualitativ hochwertiges Training hindeutet. Wenn Sie nach dem Training am nächsten Tag oft mäßige Schmerzen verspüren, sind die Muskeln gut belastet und der Körper ist dabei, sie wiederherzustellen.
Schauen wir uns den Prozess des Auftretens solcher Schmerzempfindungen an. Wenn die Fasern Mikroschäden erleiden, dringt Blut in sie ein, das bis zum Moment der Ausscheidung und Wiederherstellung dort bleibt. Im Durchschnitt dauert dieser Vorgang zwei bis drei Tage. Dadurch bilden sich an den Schadensstellen Narben auf den Fasern, die die Muskelmasse erhöhen.
Sie haben wahrscheinlich schon selbst verstanden, dass die Muskeln während dieser zwei oder drei Tage nicht belastet werden sollten, aber es ist notwendig, ihnen die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu erholen. Wenn Sie die Muskeln wieder unter die Last setzen und sie daran hindern, vollständig zu heilen, dann ist es bedeutungslos, von Massezunahme zu sprechen. Aus diesem Grund gibt es die Empfehlung, jede Muskelgruppe etwa einmal pro Woche zu trainieren.
Wenn Sie leicht trainieren, müssen Sie auch hier nicht über Massezunahme sprechen. In einer solchen Situation können Sie nur überschüssiges Fett loswerden und den Muskeltonus aufrechterhalten. In diesem Modus können Sie sogar jeden Tag trainieren, da der Körper keinen starken Stress erfährt. Sie müssen jedoch lernen, auf Ihren Körper zu hören, der Sie auffordert. Wann Sie Ihr Studium unterbrechen sollten.
Verzögertes Schmerzempfinden nach dem Training
Damit kommen wir an den Punkt, an dem die Antwort auf die Frage kommt, warum die Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen. Beachten Sie, dass verzögerte Schmerzempfindungen nicht nur für Anfänger, sondern auch für erfahrene Sportler charakteristisch sind. Meistens erscheinen sie ein oder zwei Tage nach Abschluss der Ausbildung.
Der Grund für das Auftreten solcher schmerzhaften Empfindungen ist ein Signal des Körpers, dass er noch nie zuvor eine so schwere körperliche Belastung erfahren hat. Hier sind einige der Hauptgründe für verzögerte Schmerzempfindungen:
- Das Trainingsprogramm wurde geändert.
- Die Dauer oder Intensität der Sitzung hat sich geändert.
- Nach langer Pause wurde das Training wieder aufgenommen.
- Sie haben gerade angefangen zu üben.
Diese Gründe erklären, warum die Muskeln am Tag nach dem Training schmerzen. Wie bereits erwähnt, sind solche schmerzhaften Empfindungen selbst erfahrenen Sportlern inhärent, und Sie sollten sich keine Sorgen machen. Die jetzt betrachteten Muskelschmerzen nach dem Training sind für den Körper nicht negativ und können nur von der positiven Seite her gesehen werden.
Muskelschmerzen durch Übertraining
Jedoch sollten nicht alle schmerzhaften Empfindungen als positiv angesehen werden. Sie können auch ein Signal an den Körper sein, dass in ihm negative Prozesse ablaufen. Am Anfang des Artikels haben wir über Mikroschäden gesprochen, die Muskelfasern während eines intensiven Trainings erleiden. Wir haben auch gesagt, dass Sie Ihrem Körper Zeit zum Heilen geben müssen, um diese Mikrofrakturen zu heilen.
Dies lässt nicht nur die Muskulatur wachsen, sondern hilft auch, die im Training übermäßig aufgewendete Kraft wiederherzustellen. Wenn Sie häufig mit hoher Intensität trainieren, werden Sie schnell feststellen, was Übertraining ist.
Zuerst werden Sie eine allgemeine Schwäche spüren, die körperlichen Parameter beginnen zu sinken und dann treten Schmerzen auf. Dies sind die Symptome des Übertrainings, die erfahrene Sportler mit aller Kraft zu vermeiden versuchen. Nach 60 oder 120 Minuten nach Abschluss des Trainings beginnen Sie seltsame Schmerzempfindungen zu verspüren, die als Wandern charakterisiert werden können, dann sollten Sie ernsthaft über ein mögliches Übertraining nachdenken. Wenn Sie im gleichen Stil weiter im Klassenzimmer arbeiten, gibt der Körper bald auf und Sie müssen sich für mindestens eine Woche vom Besuch des Fitnessstudios befreien.
Schmerzhafte Empfindungen durch Traumata
Die letzte Art von Schmerzen sind die durch ein Trauma verursachten. Ohne auf dieses Problem einzugehen, ist eine Erklärung dafür, warum Muskeln am Tag nach dem Training schmerzen, unvollständig. Wenn Sie während des Unterrichts einen starken Schmerz verspürten, während Sie die Bewegung ausführen, lohnt es sich, die Übung zu unterbrechen.
Dies liegt daran, dass die Wahrscheinlichkeit eines Schadens hoch ist und die Fortsetzung der Arbeit die Situation nur verschlimmern kann. Das Hauptsymptom einer möglichen Verletzung ist das Auftreten von scharfen, starken Schmerzen. Und am häufigsten treten sie in dem Moment auf, in dem Sie die Übung durchführen.
In diesem Fall können Rötungen oder sogar Schwellungen auf der Haut auftreten. Solche Schmerzen verschwinden nicht, sondern verstärken sich allmählich, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu beseitigen. In einer solchen Situation sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und eine Untersuchung durchführen. Auf keinen Fall selbst behandeln, da das Problem sehr schwerwiegend sein kann und auch ein operativer Eingriff nicht ausgeschlossen ist.
Wie passen sich Muskeln an körperliche Aktivität an?
Wir wissen bereits, warum Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen, und jetzt lohnt es sich, über den Prozess der Anpassung des Körpers an die körperliche Aktivität nachzudenken. Da schmerzhafte Empfindungen auf ein qualitativ hochwertiges Training hinweisen können, denken manche Anfänger oft, dass sie nicht effektiv genug gearbeitet haben, wenn sie nach dem Training keine Schmerzen haben.
In der Praxis sieht es etwas anders aus, obwohl viele Sportler den Ausdruck "ohne Schmerzen kein Wachstum" hören. Auch wenn Sie nach dem Training keine Schmerzen verspüren, können die Muskeln wachsen. Der Ausdruck, über den wir gerade gesprochen haben, hat einen etwas anderen Kontext - Sie werden nicht weiterkommen. Wenn Sie sich nicht genug Mühe geben.
Der Körper passt sich allmählich an die Belastung an (erinnern Sie sich an die Notwendigkeit, sie zu erhöhen?) Und gleichzeitig ändert sich die Schmerzschwelle. Dies gilt in erster Linie für Profisportler, die viel und oft trainieren. Nur ist ihre Schmerzschwelle deutlich gesunken und die Rezeptoren reagieren nicht mehr auf leichte Schmerzen.
Darüber hinaus steigern Menschen, die lange aktiv trainieren, ihre Regenerationsfähigkeit. Ihr Körper braucht weniger Zeit, um mit den Mikroschäden im Klassenzimmer fertig zu werden. Wenn Sie die Belastung nicht ständig erhöhen, hören Sie einfach auf, voranzukommen. Muskelwachstum ist eine Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität.
Nachdem Sie am Tag nach dem Training eine Erklärung erhalten haben, warum die Muskeln schmerzen, sollten Sie daran denken, dass das Fehlen von Schmerzen nach dem Training nicht bedeuten kann, dass sie wirkungslos sind. Die Muskeln hatten gerade Zeit, sich anzupassen, und Sie sollten sie stärker belasten. In diesem Fall lohnt es sich, zwischen "nützlichen" Schmerzempfindungen und gefährlichen zu unterscheiden, deren Ursache Verletzungen oder Übertraining sind.
Warum Muskeln nach dem Training schmerzen und was in solchen Fällen zu tun ist, sehen Sie im folgenden Video:
