Jeder Sportler kennt Muskelkater nach dem Training. Erfahren Sie, was Phosphatidylserin ist und wie es im Bodybuilding verwendet wird. Jeder Sportler hat nach intensivem Training mit Muskelschmerzen zu kämpfen. Inzwischen wird eine große Anzahl verschiedener Sportergänzungsmittel hergestellt, und die Hersteller von jedem von ihnen versichern, dass ihr Produkt das Beste ist. In der Praxis ist jedoch oft das Gegenteil der Fall und Sportler erzielen nicht die erwartete Wirkung. Phosphatidylserin lindert Muskelschmerzen nach dem Training und das ist sicher. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was dieses Medikament ist und wie es eingenommen werden sollte.
Was ist Phosphatidylserin?
Phosphatidylserin ist ein Lipid, das in jeder Körperzelle vorkommt und Phosphor enthält. Diese Substanz kommt in einigen Lebensmitteln wie Reis, Blattgemüse vor, jedoch in sehr geringen Mengen. Somit ist die einzige wertvolle Quelle von Phosphatidylserin im Wesentlichen Sportergänzungsmittel. Nur so können sie dem Körper in der benötigten Menge zugeführt werden.
Phosphatidylserin besteht aus dem Phosphatidylmolekül, das Phosphor und die chemische Untergruppe Seryl umfasst. Phospholipide sorgen für die normale Funktion der Zellmembranen und wir können sagen, dass mit ihrer Hilfe die Moleküle zusammengehalten werden. In der Zelle hat Phosphatidylserin viele Funktionen, wie zum Beispiel den Schutz der Zellmembranen vor Schäden durch intensives Training.
Wissenschaftler forschen seit zwanzig Jahren an Phosphatidylserin, aber das Medikament wird erst seit relativ kurzer Zeit im Sport eingesetzt.
Wirkungen von Phosphatidylserin
Wissenschaftler konnten eine starke Wirkung des Medikaments auf die Funktion der Muskel-Hirn-Verbindung feststellen. Der Großteil der Forschung zu Phosphatidylserin wurde der Fähigkeit der Substanz gewidmet, die Gehirnfunktion und das Gedächtnis zu verbessern. Dies liegt daran, dass eine große Menge der Substanz in Gehirnzellen gefunden wurde.
Nach den Ergebnissen eines der größten Experimente zeigten alle Probanden nach dreimonatiger Einnahme von Phosphatidylserin eine Verbesserung des Gedächtnisses. Die Probanden wurden besser darin, sich Nummern wie Telefonnummern zu merken. Während des Experiments betrug die Tagesdosis des Medikaments 300 Milligramm.
Wie oben erwähnt, trägt Phosphatidylserin dazu bei, die Zellmembranen vor Zerstörung zu schützen und ihre Arbeit zu optimieren. Dies ist sehr wichtig für Sportler und um die Effektivität des Trainings zu verbessern, sollte der Phosphatidylserinspiegel auf dem richtigen Niveau gehalten werden. Es ist auch erwiesen, dass die Substanz die Bewegung der Hauptmineralien zwischen den Zellen fördert: Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Eine weitere wichtige Eigenschaft für Sportler ist die Fähigkeit von Phosphatidylserin, katabole Prozesse zu unterdrücken. Dies wurde durch die Unterdrückung der Synthese von Corticotropin-Releasing-Hormon und Adrenocorticotropin möglich. Es sind diese Substanzen, die zur Synthese von Cortisol beitragen. In einem ihrer Experimente wurde festgestellt, dass die Verwendung von Phosphatidylserin in einer Menge von 800 Milligramm täglich dazu beiträgt, die Cortisolsynthese um 30 Prozent zu reduzieren.
Wie Sie wissen, ist Cortisol das stärkste katabole Hormon im Körper, das von den Nebennieren synthetisiert wird. Unter seinem Einfluss werden Proteinverbindungen im Muskelgewebe zerstört. Außerdem verringert ein hoher Cortisolspiegel die Insulinempfindlichkeit des Körpers, die Synthese von Proteinverbindungen verlangsamt sich und Kalzium wird aus der Knochenstruktur entfernt.
Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Cortisol wird im Körper synthetisiert. Dieses Hormon ist in der Lage, nicht nur Muskelgewebe, sondern auch Bindegewebe zu zerstören. Es ist auch bekannt, dass Cortisol den Fettstoffwechsel verändert, aber der Mechanismus dieses Prozesses ist bis heute nicht vollständig verstanden.
Durch die Verwendung von Phosphatidylserin können sich Sportler nach Trainingseinheiten schneller erholen und die Effektivität des Trainings deutlich steigern. Es sollte auch beachtet werden, dass Steroide eine starke Fähigkeit haben, die Cortisolaktivität zu unterdrücken. Damit verbunden ist die Linderung von Muskelschmerzen. Steroide haben diesen Effekt stärker als Phosphatidylserin.
Es muss gesagt werden, dass Steroide Kortikosteroidrezeptoren blockieren, und dies ist ein sehr gravierender Nachteil. Der Faktor hängt damit zusammen, dass nach Abschluss des AAS-Zyklus der Cortisolspiegel stark ansteigt und der Athlet Muskelschwund erleidet. Phosphatidylserin wiederum ist nicht in der Lage, Kortikosteroidrezeptoren zu blockieren, es kann lange Zeit verwendet werden, was es zu einem wirksameren Medikament macht.
Phosphatidylserin hilft auch, den Zustand des Übertrainings schnell zu überwinden. Die Ursachen dieses Syndroms sind fast allen Sportlern bekannt. Aber nicht viele schaffen es, es zu vermeiden. Wenn der Körper übertrainiert ist, wird die Synthese des gleichen Cortisols beschleunigt und die Produktion des männlichen Hormons stark reduziert. Dank Phosphatidylserin kann ein Athlet schnell aus einem Zustand des Übertrainings herauskommen, und diese Tatsache ist experimentell bestätigt.
Anwendung von Phosphatidylserin
Die optimale Dosierung des Arzneimittels liegt im Bereich von 100 bis 800 Milligramm. Das Medikament sollte täglich eingenommen werden, und die genaue Dosierung hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Rückens ab, die der Sportler für sich selbst eingestellt hat.
In Bezug auf Bodybuilding empfehlen Wissenschaftler, täglich etwa 400-800 Milligramm des Medikaments zu verwenden. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Phosphatidylserin ist unmittelbar nach Unterrichtsende und eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Wissenschaftler haben nicht bewiesen, dass sich der Körper an Phosphatidylserin gewöhnt und daher keine zyklische Einnahme erforderlich ist.
Weitere Informationen zu den Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training finden Sie in diesem Video:
